社会学养生健康小知识.pptx

养生文化源远流长，历养生文化源远流长，历来吸引着人们过多的精力来吸引着人们过多的精力来关注。上自年逾古稀的来关注。上自年逾古稀的老人下至青春年少，但凡老人下至青春年少，但凡希翼自己和家人健康长寿希翼自己和家人健康长寿者都会关注养生，也都或者都会关注养生，也都或多或少掌握一些基本养生多或少掌握一些基本养生常识。常识。1.1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2.2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3.3.善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；4.4.应变能力强，能适应各种环境变化；应变能力强，能适应各种环境变化；5.5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6.6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；站立时头，肩，体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；站立时头，肩，臀位置协调。臀位置协调。7.7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8.8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈无出血颜色正常，无蛀牙；牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈无出血颜色正常，无蛀牙；9.9.头发光洁，无头屑；头发光洁，无头屑；10.10.走路轻松，有活力。肌肤有光泽，有弹性走路轻松，有活力。肌肤有光泽，有弹性身体健康身体健康心理健康心理健康社会适应良好社会适应良好道德健康道德健康社会适应良好、道德健康是社会学的有关内容社会适应良好、道德健康是社会学的有关内容身体健康、心理健康是医学保健的主要内容身体健康、心理健康是医学保健的主要内容 养生四防三忘八气节养生四防三忘八气节四防：（四防：（1）预防高血压。）预防高血压。(2)预防高血脂。预防高血脂。（3）预防高血糖。）预防高血糖。(4)预防动脉硬化。预防动脉硬化。三忘：（三忘：（1）忘记年龄，莫叹老之将至，牢牢把）忘记年龄，莫叹老之将至，牢牢把握今天。握今天。(2）忘记身份，不必看重职务，寄情事业人）忘记身份，不必看重职务，寄情事业人生。生。(3)忘记恩怨，处事以德，待人以宽，宽容宽厚忘记恩怨，处事以德，待人以宽，宽容宽厚赢得宽心。赢得宽心。八气节：八气节：(1）爱党爱国，浩然正气。）爱党爱国，浩然正气。(2）安心调）安心调养，要有静气。养，要有静气。(3）广交朋友，要讲义气。）广交朋友，要讲义气。(4)与人与人为善，处事和气。（为善，处事和气。（5）受了挫折，要有勇气。）受了挫折，要有勇气。（6）遇到困难，要有志气。（）遇到困难，要有志气。（7）对待金钱，不要）对待金钱，不要小气。（小气。（8）不顺心时，切莫生气。）不顺心时，切莫生气。健康状况健康状况西方白领西方白领:透支金钱，储蓄健康。透支金钱，储蓄健康。中国白领中国白领:透支健康，储蓄金钱。透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，岁前用命换钱，40岁后用钱买岁后用钱买命。命。“财富富翁财富富翁”“健康负翁健康负翁”中国亚健康中国亚健康7亿人，占总人口亿人，占总人口60%70%。知识分子、企业管理。知识分子、企业管理者、机关干部者、机关干部70%以上。以上。“黄灯黄灯”“黄牌警告黄牌警告”早上洗澡是个好早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使就可以调整心情，使精神更加饱满。精神更加饱满。早上大便这个好习早上大便这个好习惯一经养成，你会终身惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯厕所，久而久之，习惯会成为自然的会成为自然的。醒过来后喝一杯凉醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水而一杯凉开水(不是冰不是冰水水)则是有益的补充；则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清这对于肠胃也起到了清理作用。理作用。早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。睡前不宜喝咖睡前不宜喝咖啡很多人都知道，啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺含咖啡因食物会刺激神经系统，还具激神经系统，还具有一定的利尿作用，有一定的利尿作用，是导致失眠的常见是导致失眠的常见原因。原因。茶也一样茶也一样晚餐吃辛辣食晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和成胃中有灼烧感和消化不良，进而影消化不良，进而影响睡眠。响睡眠。还有些食物在还有些食物在消化过程中会产生消化过程中会产生较多的气体，从而较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。米、香蕉等。睡前饮酒曾经被很睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感醒来后仍会有疲乏的感觉觉 油腻的食物吃油腻的食物吃了后会加重肠、胃、了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，负担刺激神经中枢，让它一直处于工作让它一直处于工作状态，也会导致失状态，也会导致失眠。眠。2024/3/24周日鲈乡大讲坛诸镇康18养生抗衰老的十六个秘诀养生抗衰老的十六个秘诀w、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。黑。w、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。w、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。等。w、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。治耳聋、耳鸣。w、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。养心，开胃健脾。w、齿要常叩：民间谚语云：、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。清气，加大肺活量。w、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。2024/3/24周日鲈乡大讲坛诸镇康19w、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。气。w、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。w、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。w、肢节常摇：古人云：、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。w、腿膝常压：俗语说：、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿人老先老腿”，经常压腿按揉，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。w、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。w、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。w、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散气不能散。w保证每日饮水：成年人每日至少饮水保证每日饮水：成年人每日至少饮水1200毫升毫升(约约6杯杯)，饮水应少量多次、，饮水应少量多次、要主动、不应感到口渴时再喝水。要主动、不应感到口渴时再喝水。w新榨果汁：可采用新鲜的应季水果，新榨果汁：可采用新鲜的应季水果，榨汁后榨汁后20分钟内饮完。每天饮用分钟内饮完。每天饮用100毫升毫升-200毫升。毫升。补充水分补充水分饮料的选择饮料的选择绿茶绿茶红葡萄酒红葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行不想喝，嗽口也行)含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝绿茶，就不会给儿子气死了）绿茶，就不会给儿子气死了）含逆转醇，抗衰老，含逆转醇，抗衰老，MMMM高兴啦高兴啦抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。降血压、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10050-100毫升；白酒毫升；白酒5-105-10毫升；毫升；啤酒啤酒300300毫升。毫升。红葡萄吃法红葡萄吃法洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物，要打来的，是暴殄天物，要打PETPEToPETPETo酸奶酸奶维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。豆浆豆浆牛奶牛奶吸收吸收吸收吸收含寡糖，含寡糖，100%100%吸收吸收含乳糖，黄种人含乳糖，黄种人70%70%不吸收不吸收营养营养营养营养钾、钙、镁等钾、钙、镁等含钙量豆浆的。含钙量豆浆的。抗癌抗癌抗癌抗癌有有5 5种抗癌物质种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆不太清楚，总之，比不过豆浆牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。可以继续喝，但加点豆浆最好。MMMM别忘了，你皮肤别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦再白，也是黄种人哦 结论结论结论结论饮料的选择（续）饮料的选择（续）饮料的选择饮料的选择(续）续）骨头汤骨头汤蘑菇汤蘑菇汤提高免疫力。提高免疫力。含琬胶，延年益寿。含琬胶，延年益寿。补充：关于可补充：关于可X X可乐可乐 百百X X可乐可乐1 1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。器（指马桶）的污点消除。2 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3 3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8 8瓶，并当场死亡，因为血管含瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，太多二氧化碳，没有足够氧气，4 4、可乐的酸度是、可乐的酸度是3.43.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。三餐进食量比可按三餐进食量比可按4:4:2的比例的比例早饭最好保证有一定量的牛奶、豆早饭最好保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐主要浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐主要少吃那些富含热量的米饭、面食及油脂性少吃那些富含热量的米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃,相反相反应多吃一些。如果有夜生活可适量调整比应多吃一些。如果有夜生活可适量调整比例，或晚上适量加餐。例，或晚上适量加餐。定时进餐、不偏食定时进餐、不偏食定时进餐、不定时进餐、不偏食，养成良好的偏食，养成良好的饮食习惯是身体健饮食习惯是身体健康的重要保障，两康的重要保障，两餐之间的间隔一般餐之间的间隔一般以以4小时小时5小时小时为宜。为宜。食亚州金字塔什么叫亚州金字塔？菜菜菜菜胡萝卜胡萝卜南瓜南瓜蕃茄蕃茄大蒜大蒜。谷谷谷谷老玉米老玉米荞麦荞麦薯类薯类小米小米豆豆豆豆大豆、豆腐、豆浆大豆、豆腐、豆浆w早睡早起，作息正常，保持心理健康，不焦虑压抑，保持适当的运动量。1.多吃谷物，水果，蔬菜谷物，水果，蔬菜，2.少吃纯糖类和脂肪类，加工类饼干零食3.少吃肝类、肉类、洋葱等酸性物质食品4.补充维生素维生素E。鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻，坚果，花生5.补充碘碘质。海带、紫菜、牡蛎等食品。6.补充铁铁质。黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。w节制饮食，避开含有节制饮食，避开含有5种以上不熟悉成分的食品种以上不熟悉成分的食品不吃加工食品饼干、奶油、人造黄油、果酱、饮料、蛋糕、火腿、腌制、包装卤味、不吃肉皮，鸡皮鸭皮是脂肪和毒鸡皮鸭皮是脂肪和毒素最多的地方素最多的地方w加强锻炼，形成习惯加强锻炼，形成习惯。w少吃脂肪少吃脂肪不鼓励吃太多动物的油脂，因为脂肪越多，毒脂肪越多，毒素越多素越多。w酸甜苦辣咸五味不过度，酸甜苦辣咸五味不过度，少吃糖热饮中不加糖，面包上不抹果酱的人，用香蕉切片、花生酱或者低脂奶酪来代替。少吃盐，吃清淡吃清淡。w多吃水果蔬菜，多吃水果蔬菜，早餐时早餐时，吃一把干果或半串葡萄或一个苹果也可以喝一杯果汁；午餐时午餐时，吃一份沙拉或一个香蕉三明治；晚餐时，晚餐时，要多吃些蔬菜，特别在吃鱼、鸡和猪肉时至少要同时吃两种以上的蔬菜。另外，在看书、看电视或是上网浏览时，也可以来个苹果，不但增添了情趣，也增加了营养。每天每天400克以上克以上。因人制宜因人制宜w体胖：少食肉食油腻之品；多食清淡之物。w体瘦：少食肥甘厚味、辛辣燥烈之品；多食甘润生津的食品。w阳盛体质：少食燥热食品，多食清热、养阴、清淡食品。w阳虚体质：少食寒凉之品，多食温性食品。10种超有效的排毒美食种超有效的排毒美食ww一、蜂蜜一、蜂蜜w味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。功功效：对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效，很容易效：对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效，很容易被人体吸收利用。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有美容、清肠通被人体吸收利用。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有美容、清肠通便的功效。对防治心血管疾病和神经衰弱也很有好处。便的功效。对防治心血管疾病和神经衰弱也很有好处。w二、胡萝卜二、胡萝卜w味甘，性良，养血排毒，是健脾健胃的有效解毒食物，味甘，性良，养血排毒，是健脾健胃的有效解毒食物，含有丰富的胡萝卜素和多种维生素。含有丰富的胡萝卜素和多种维生素。功效：与体内的汞功效：与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内的离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内的汞离子的排除。白萝卜、红萝卜、小萝卜也具有上述功效。汞离子的排除。白萝卜、红萝卜、小萝卜也具有上述功效。适合症状：用于铅、汞超标的化妆品或饮食中铅汞引起的黄适合症状：用于铅、汞超标的化妆品或饮食中铅汞引起的黄褐斑、蝴蝶斑等皮肤问题。褐斑、蝴蝶斑等皮肤问题。w三、海带三、海带w味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。功功效：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，效：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。适适合症状：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化、药物中毒、浮合症状：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化、药物中毒、浮肿。肿。w四、木耳四、木耳w味甘，性平，是排毒解毒、消胃涤肠、和血止血的最佳食物。味甘，性平，是排毒解毒、消胃涤肠、和血止血的最佳食物。功效：功效：木耳含有一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘、木耳含有一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附，再排出体外。杂质吸附，再排出体外。适合症状：从事粉尘环境中工作的人，特别应多适合症状：从事粉尘环境中工作的人，特别应多食。食。w五、黄瓜五、黄瓜w味甘，性平，是具有明显清热解毒、生津止渴的排毒食物。味甘，性平，是具有明显清热解毒、生津止渴的排毒食物。功效：黄功效：黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，所含维生素瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，所含维生素C的含量比西瓜的含量比西瓜高高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。吃黄瓜还有助于化解倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。吃黄瓜还有助于化解炎症，能抑制糖类物质转化为脂肪。炎症，能抑制糖类物质转化为脂肪。适合症状：肺、胃、心、肝及排泄系适合症状：肺、胃、心、肝及排泄系统状态不好，夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多。统状态不好，夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多。w六、苦瓜六、苦瓜w味甘，苦，性平，是解毒、养颜美容的少有食物。味甘，苦，性平，是解毒、养颜美容的少有食物。功效：苦瓜含有一功效：苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。细胞活性，清除体内有害物质。适合症状：苦瓜虽口感略苦，但余味甘甜，适合症状：苦瓜虽口感略苦，但余味甘甜，女性应多吃，以利经血调顺。女性应多吃，以利经血调顺。w七、荔枝七、荔枝w味甘，酸，性温，是解毒止泻、生津止渴、排毒养颜的理想食物。味甘，酸，性温，是解毒止泻、生津止渴、排毒养颜的理想食物。功功效：荔枝有补肾益精、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细效：荔枝有补肾益精、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等功效。嫩等功效。适合症状：皮肤粗糙、干燥，尤其是经常熬夜引起的肾虚等。适合症状：皮肤粗糙、干燥，尤其是经常熬夜引起的肾虚等。猪血：味甘，性温，是解毒清肠，补血养容，排毒养颜的理想食物。猪血：味甘，性温，是解毒清肠，补血养容，排毒养颜的理想食物。w八、猪血八、猪血w功效：猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒清肠分解功效：猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒清肠分解物，能将有害粉尘及金属微粒排出体外。物，能将有害粉尘及金属微粒排出体外。适合症状：长期接触有害有毒粉适合症状：长期接触有害有毒粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机。另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机。另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用。者有改善作用。w九、绿豆九、绿豆w味甘，性凉，是清热解毒、祛火的常备食品。味甘，性凉，是清热解毒、祛火的常备食品。功效：常食能帮助排泄功效：常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。体内毒素，促进机体的正常代谢。适合症状：许多人在吃过肥腻，煎炸，适合症状：许多人在吃过肥腻，煎炸，热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子，绿豆具有强力解毒功效，热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子，绿豆具有强力解毒功效，可以解除多种毒素，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤可以解除多种毒素，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功效更佳。中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功效更佳。w十、茶叶十、茶叶w性凉，味甘苦，是清热除烦、消食化积、通利小便的排毒卫士。性凉，味甘苦，是清热除烦、消食化积、通利小便的排毒卫士。功效：功效：对醒脑提神、清目、消暑解渴的功效尤为显着，茶叶富含一种生物性物质对醒脑提神、清目、消暑解渴的功效尤为显着，茶叶富含一种生物性物质茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，用于保健强身和延缓衰老。用于保健强身和延缓衰老。适合症状：茶有明显的防癌抗癌作用，坚持饮适合症状：茶有明显的防癌抗癌作用，坚持饮茶有防止肿瘤产生的积极功效。茶有防止肿瘤产生的积极功效。十二种食物是血管清道夫十二种食物是血管清道夫ww1生姜：可降血脂、降血压、防止血栓形成。生姜：可降血脂、降血压、防止血栓形成。w2洋葱：可降低血脂。洋葱：可降低血脂。w3茄子：能防治高血脂、高血压、动脉硬化。茄子：能防治高血脂、高血压、动脉硬化。w4西红柿：保护血管，防治高血压。西红柿：保护血管，防治高血压。w5香菇：抑制胆固醇的产生，防止动脉硬化和血管变脆，防治香菇：抑制胆固醇的产生，防止动脉硬化和血管变脆，防治心血管疾病。心血管疾病。w6黑木耳：降血压，防止血管硬化。黑木耳：降血压，防止血管硬化。w7大枣：补中益气、养血安神。大枣：补中益气、养血安神。w8核桃：具有营养脑神经细胞的作用，防止动脉硬化。核桃：具有营养脑神经细胞的作用，防止动脉硬化。w9蜂蜜：改善血液循环，防止血管硬化。蜂蜜：改善血液循环，防止血管硬化。w10玉米：延缓细胞老化，降低血清胆固醇，减缓动脉硬化和脑玉米：延缓细胞老化，降低血清胆固醇，减缓动脉硬化和脑功能衰退。功能衰退。w11白薯：降低胆固醇，防止血管硬化。白薯：降低胆固醇，防止血管硬化。w12燕麦：降低血胆固醇浓度。燕麦：降低血胆固醇浓度。w早餐注重营养早餐注重营养w谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。午餐强调全面午餐强调全面w午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、自制营养汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。w晚餐要求清淡晚餐要求清淡w注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。w晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。w4、注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。每一餐，碳水化合物，维生素，纤维素，油脂，蛋白质。一份杂粮五谷米饭水果蔬菜、一份肉类或豆制品。老玉米老玉米美国的老玉米卖多少钱一个？美国的老玉米卖多少钱一个？2.5美元美元2元（中国的）元（中国的）吃老玉米吃老玉米为什么原始美国人、印第安人为什么原始美国人、印第安人没一个高血压没一个动脉硬化？没一个高血压没一个动脉硬化？齐国力教授语录：我坚持齐国力教授语录：我坚持6 6年了，每天喝玉米粥。我今年年了，每天喝玉米粥。我今年7070多岁了，体多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。咱们看谁活得长。荞麦、薯类、小米荞麦、薯类、小米荞麦荞麦降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌（燕麦也能降血压、血脂）（燕麦也能降血压、血脂）薯类薯类白薯、红薯、白薯、红薯、山药、土豆山药、土豆三吸收三吸收吸收水份：润滑肠道吸收水份：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：胃和肠健康吸收毒素：胃和肠健康小米小米除湿、健脾、镇静、安眠除湿、健脾、镇静、安眠吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的大豆大豆中国人缺优质蛋白，卫生部提出中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划大豆行动计划”:一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一个鸡蛋含一个鸡蛋含300300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受蛋白质含量：蛋白质含量：1 1两大豆两大豆2 2两瘦肉两瘦肉3 3两鸡蛋两鸡蛋4 4两大米两大米大豆中起码含有大豆中起码含有5 5种抗癌物质种抗癌物质国外大豆被称为营养之花，豆中之王国外大豆被称为营养之花，豆中之王豆浆：说过啦豆浆：说过啦菜胡萝卜、南瓜菜胡萝卜、南瓜胡萝卜胡萝卜养眼明目养眼明目MMMM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美里里外外都美抗感冒，一点点抗癌抗感冒，一点点抗癌PSPS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失南瓜南瓜刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）同样功效）蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃大蒜怎么吃?花生怎么吃花生怎么吃？生吃呗生吃呗煮了吃煮了吃带皮吃带皮吃白吃啦白吃啦蕃茄素要加温才蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。汤是极品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑翘翘了。加温就会跑翘翘了。正确吃法：切成一片一片的薄正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里片放在空气里1515分种，跟氧气结分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。合后才会产生大蒜素。花生皮没营养的，用来止花生皮没营养的，用来止血倒可以。血倒可以。ABAB血型的人容血型的人容易血稠，又喝白酒，又生易血稠，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很气，又吃花生不剥皮，很容易会。翘翘的容易会。翘翘的动物动物吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养的。鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好牛肉的问题较多，少吃为妙：牛肉的问题较多，少吃为妙：1 1、疯牛病；、疯牛病；2 2、口蹄疫；、口蹄疫；3 3、不良胆固醇、不良胆固醇“食食”的误区的误区w1不吃早餐不吃早餐w2晚餐太丰盛晚餐太丰盛w3餐后吸烟餐后吸烟w4餐桌生食过多餐桌生食过多w5水果当主食水果当主食w6进食速度过快进食速度过快不健康的习惯不健康的习惯一、早上别锻练。一、早上别锻练。黄帝内经黄帝内经说：说：“没太阳不锻炼。没太阳不锻炼。”早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4 4倍。早上的树木倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。开窗时间：开窗时间：9 91111点，点，14141616点最好。点最好。二、老年人起床二、老年人起床不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。脏病的。三、睡觉时间三、睡觉时间晚上晚上10-1010-10：3030分睡觉是最好的。因为（分睡觉是最好的。因为（1010：00001010：3030）+（1 11.51.5个小时），人才能进入深睡眠，晚个小时），人才能进入深睡眠，晚1212点点3 3点是深睡眠的黄金时间。点是深睡眠的黄金时间。【我这岁数选什么运动？我这岁数选什么运动？】w2020岁：岁：多做增强力量的训练，通过全身多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。柔韧性等。w3030岁：岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性。的含量，保持肌肉的韧性与弹性。不同年龄段的人，应采取不同的运动方式：不同年龄段的人，应采取不同的运动方式：w4040岁：岁：要注意保持体形，锻炼的重点应要注意保持体形，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习。练习。w5050岁：岁：要多做增强背肌的练习，防止脊要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。进。w6060岁：岁：要进行小运动量的锻炼。可进行要进行小运动量的锻炼。可进行慢步，倒着走等运动。慢步，倒着走等运动。【我这岁数选什么运动？我这岁数选什么运动？】运动四宜三不宜运动四宜三不宜w1.运动四宜：（运动四宜：（1）早晨：增强肌力，提高肺活）早晨：增强肌力，提高肺活量，对呼吸道大有好处。量，对呼吸道大有好处。(2）下午：强化体力，肌）下午：强化体力，肌肉的承受能力较其他时间高出肉的承受能力较其他时间高出50%。（。（3）：黄昏：）：黄昏：运动能力达到最高峰，视、听等感觉敏锐，心跳频运动能力达到最高峰，视、听等感觉敏锐，心跳频率和血压上升。率和血压上升。4）晚间：有助干睡眠，但强度）晚间：有助干睡眠，但强度不宜过大，否则易导致失眠。不宜过大，否则易导致失眠。w2运动三不宜：运动三不宜：(1)进餐后：最好静坐进餐后：最好静坐3045分钟后再运动。分钟后再运动。(2）饮酒后：运动将加重心肝脑等）饮酒后：运动将加重心肝脑等器官的负担。器官的负担。(3）情绪不好时：不良情绪直接影响）情绪不好时：不良情绪直接影响人体机能的正常发挥，损伤心脏等器官。人体机能的正常发挥，损伤心脏等器官。走出健康来走出健康来 “每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。饮食易消，无所壅滞。”养生要录养生要录 散步的八大好处和四种方式散步的八大好处和四种方式ww散步的八大好处：散步的八大好处：(1)(1)增加血管弹性，减少血管壁破裂增加血管弹性，减少血管壁破裂的可能。的可能。(2)(2)增强肌肉力量，促进血液循环和新陈代谢。增强肌肉力量，促进血液循环和新陈代谢。(3(3）增强心脏功能，使心跳慢而有力。增强心脏功能，使心跳慢而有力。(4)(4)增强对紧张的耐受力，增强对紧张的耐受力，不易发生心慌心悸。不易发生心慌心悸。(5)(5)减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化成甘油三醋的机会。成甘油三醋的机会。(6)(6)减少血栓形成，降低心肌梗塞的可能减少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。性。(7)(7)减少人体脂肪，降低血压。减少人体脂肪，降低血压。(8)(8)减少肾上腺素的产生，减少肾上腺素的产生，预防心血管疾病。预防心血管疾病。w散步的四种方式：散步的四种方式：(1)(1)普通散步法。慢速每分钟普通散步法。慢速每分钟60706070步，中速每分钟步，中速每分钟80 9080 90步，每次步，每次30603060分钟。分钟。(2)(2)倒退散步法：倒退散步法：每次先倒退每次先倒退100100步，再向前走步，再向前走100100步，反复多遍，以不觉疲劳步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。（为宜。（3 3）摆臂散步法：两臂用力前后摆动，可增进肩带）摆臂散步法：两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，对呼吸系统慢性病有利。（和胸廓的活动，对呼吸系统慢性病有利。（4 4）摩腹散步法：）摩腹散步法：一边散步一边按摩腹部，有利于促进消化。一边散步一边按摩腹部，有利于促进消化。走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动走路是世界上最好的运动（三、五、七）（三、五、七）（三、五、七）（三、五、七）“三三三三”是指一次三是指一次三是指一次三是指一次三公里三十分钟以上。公里三十分钟以上。公里三十分钟以上。公里三十分钟以上。“五五五五”是指一星期最少运动是指一星期最少运动是指一星期最少运动是指一星期最少运动5 5次次次次。“七七七七”是指优良代谢，即运动是指优良代谢，即运动是指优良代谢，即运动是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等于到你的年龄加心跳等于到你的年龄加心跳等于到你的年龄加心跳等于170170。比如比如比如比如5050岁，运动到心跳岁，运动到心跳岁，运动到心跳岁，运动到心跳120120，加起来是，加起来是，加起来是，加起来是170170。体质与运动养生体质与运动养生 运动只有根据个体体质的不同，选择最适合自己的运动只有根据个体体质的不同，选择最适合自己的科学运动方式，才能起到强身健体、延缓衰老的目的。科学运动方式，才能起到强身健体、延缓衰老的目的。对质运动：对质运动：对质运动：对质运动：阴虚质（火旺，热）：阴虚质（火旺，热）：阴虚质（火旺，热）：阴虚质（火旺，热）：运动时间：多选在早上或晚上，天气凉爽的时候运运动时间：多选在早上或晚上，天气凉爽的时候运运动时间：多选在早上或晚上，天气凉爽的时候运运动时间：多选在早上或晚上，天气凉爽的时候运动。动。动。动。运动方式：以散步、慢跑为主，不作剧烈、浑身出运动方式：以散步、慢跑为主，不作剧烈、浑身出运动方式：以散步、慢跑为主，不作剧烈、浑身出运动方式：以散步、慢跑为主，不作剧烈、浑身出汗运动。汗运动。汗运动。汗运动。阳虚质（阳不足，冷）：阳虚质（阳不足，冷）：阳虚质（阳不足，冷）：阳虚质（阳不足，冷）：运动时间：出太阳之后，下午运动时间：出太阳之后，下午运动时间：出太阳之后，下午运动时间：出太阳之后，下午2 2 2 2、3 3 3 3点钟为宜。点钟为宜。点钟为宜。点钟为宜。运动方式：可以跑跑步、打打球，运动量适当大一些。运动方式：可以跑跑步、打打球，运动量适当大一些。运动方式：可以跑跑步、打打球，运动量适当大一些。运动方式：可以跑跑步、打打球，运动量适当大一些。气虚质（气力不足）：气虚质（气力不足）：气虚质（气力不足）：气虚质（气力不足）：运动时间：太阳出来之后，晴天为宜，阴雨天、雾天运动时间：太阳出来之后，晴天为宜，阴雨天、雾天运动时间：太阳出来之后，晴天为宜，阴雨天、雾天运动时间：太阳出来之后，晴天为宜，阴雨天、雾天等气压低的天气不要出来运动等气压低的天气不要出来运动等气压低的天气不要出来运动等气压低的天气不要出来运动 运动方式：适合打太极拳、太极剑等运动量小的运动运动方式：适合打太极拳、太极剑等运动量小的运动运动方式：适合打太极拳、太极剑等运动量小的运动运动方式：适合打太极拳、太极剑等运动量小的运动形式。形式。形式。形式。痰湿质（水多）痰湿质（水多）痰湿质（水多）痰湿质（水多）