R90睡眠法.docx
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1、R90睡眠法,极简快睡指南!2024-02-01 12:55:43.0睡眠是恢复体能和精力的重要来源。但睡得多并不意味着睡得好,睡眠效率才是重中之重。世界顶尖的运动员还真的有一套方法来保障睡眠效率!在睡眠革命这本书中,作为英国首屈一指的运动睡眠教练,作者尼克利特尔黑尔斯为我们介绍了R90睡眠法。分享如何科学的为C罗、贝克汉姆这样的世界顶尖运动员规划睡眠。一开始我们也很疑惑,睡眠是机体自然产生的,真的能通过规划来提高效率吗?结果发现这套方法对普通人也有很大的启发,可称得上是一种懒人极简睡眠法,能让你无痛改掉主动熬夜的坏习惯,相信对长期失眠也会有一定改善。R90睡眠法的核心思想是不再单纯衡量睡眠总
2、时长,而是把睡眠分割为90分钟每周期,通过周期来规划睡眠。这里的周期,其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。一般来讲,我们每晚会经历5个睡眠周期。因此作者建议大家可以根据自己需要的起床时间,先倒推出入睡的时间。例如:我们规划每天保持5个睡眠周期,按照90分钟1个睡眠周期来计算,就需要7.5小时。如果早上7点半起床,最晚也应该在11:30上床睡觉。因此,评判睡眠质量的好坏,不需要拘泥于睡够8小时,甚至不用拘泥于这一天睡的是否足够。你可以试着去考虑:每周一共获得了多少睡眠周期。这样去思考,睡不够的压力是不是马上减轻了一大半! “90”这个数字不是从1-100随意挑选的。从医学角度,90分钟是人经历4-
3、5个睡眠阶段所需的时间。睡眠的每个阶段都有它的作用,其中最重要的是:走过所有阶段来到深睡眠。深睡眠时,大脑会产生波,这是一种频率最慢的脑波。我们希望能在深睡眠阶段多做停留、沉浸其中。是因为睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段,比如生长激素分泌的增加。美国临床心理学家、睡眠专家迈克尔J.布利乌斯博士表示:人体生长激素是一种能促进新细胞生长和组织的修复、让人体能在日常劳作后获得休整、让人感到恢复生机与活力的关键成分,我们都离不开它。一般比较好的睡眠质量,需要深睡眠占睡眠时长的20%左右。理想状态下,我们会顺利地从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期,并随着时间的流逝逐渐减少深睡眠、增加快速眼动睡眠,直
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