教师压力与情绪管理PPT课件.pptx

教教师压力与情力与情绪管理管理 1讲座大座大纲一、一、压力是什么？力是什么？二、我二、我们的的压力有哪些？力有哪些？三、如何三、如何应对我我们的的压力？力？2一、什么是一、什么是压力力3面面临选择1压力是力是环境要求你作出境要求你作出选择或或改改变时的个人感受的个人感受面面临改改变4 事件的不确定状事件的不确定状态2压力是力是对未知事件悲未知事件悲观解解释的的结果果中午到我中午到我办公室来，公室来，谈谈你的工作你的工作53.压力是持力是持续不断的精力消耗不断的精力消耗（burnout）你已经连续不断地工作了8 8个个小小时时，真想立刻就下班回家休息。但是，单位里面还有一大堆工作要做于是，你感到心烦、不满、压力重重6 日复一日持日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、情、耐心和工作耐心和工作动力，最力，最严重的情况下就会出重的情况下就会出现职业倦怠。倦怠。burnout7职业倦怠状倦怠状态的人，就像一个不断往外倒水的的人，就像一个不断往外倒水的杯子杯子8 职业倦怠最容易出倦怠最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的关的职业当中，所以大家当中，所以大家经常可能会出常可能会出现职业倦怠倦怠现象。象。94压力是力是面面临威威胁时的本能反的本能反应 考核威胁：损失压力10二、我二、我们有什么有什么压力呢？力呢？11（一）想一想（一）想一想每个人在自己的生活中都会遇到每个人在自己的生活中都会遇到压力，力，我我们的会遇到什么的会遇到什么样的的压力呢？力呢？12婚姻婚姻问题子女子女问题工作工作压力力日常日常烦恼经济压力力如果把我如果把我们比作一比作一头骆驼，请看看我看看我们身上肩身上肩负着多少的着多少的压力！力！13在在在在这这些些些些压压力之上，随力之上，随力之上，随力之上，随时时再加一根稻草，也可能会再加一根稻草，也可能会再加一根稻草，也可能会再加一根稻草，也可能会折断了折断了折断了折断了骆驼骆驼的脊梁！的脊梁！的脊梁！的脊梁！14 面对压力，那么我们该如何应对？15三、三、应对压力的九阳神功力的九阳神功人际和谐人际和谐营养均衡营养均衡运动减压运动减压学学习放松放松减减压法法打造自信打造自信风趣幽默风趣幽默悦悦纳自我自我积极乐观积极乐观九阳神功九阳神功九阳神功九阳神功16（一）（一）积极心极心态1、积极极乐观是一种性格是一种性格倾向，使人能看向，使人能看到事情比到事情比较有利的一面，期待更有利的有利的一面，期待更有利的结果。果。172.看图说话下图画得是什么？18765436057654360586182671861826719657680396576803002998130029981347489826474898263.请看下面看下面总共有多少共有多少819 积极心态像太阳，照到哪里哪里亮 消极心态像月亮，初一十五不一样204.操作秘籍操作秘籍一说：太好了二想：美好经历这件事对我的好处是什么呢？对我有什么帮助呢？我怎么样才能得到我想要的最终结果呢？三行动215 练习找出你找出你刚才的才的压力力问题，从，从积极正面的极正面的角度思考，它的意角度思考，它的意义和价和价值在哪里？在哪里？22（二）悦（二）悦纳自我自我n1、喜欢自己不自己不仅要喜要喜欢自己的自己的优点，点，而且而且还要喜要喜欢自己的缺点自己的缺点 可以改可以改变的去改的去改变 不可改不可改变的去改善的去改善 不可改善的去不可改善的去接接纳 23接受自己最核心的一个接受自己最核心的一个问题是：是：接受自己的工作接受自己的工作242、喜欢自己（工作），就要学会，就要学会聪明的明的比比较方法方法25丐帮丐帮26农民工民工27天子天子骄子子283.谁过得也不错4.其实我真得很不错！291、幽默是一种特殊的情、幽默是一种特殊的情绪表表现。它是人。它是人们适适应环境的工具，是人境的工具，是人类面面临困境困境时减减轻精神和心理精神和心理压力的方法之一。力的方法之一。2、不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。（俄）契诃夫（三）（三）风趣幽默趣幽默303、收集幽默、收集幽默（1）漫画3132（2）幽默）幽默语录最高最高发院院-安徽滁州某发廊名3334狄仁杰：“这荒郊野外停着一辆车，元芳，你怎么看？”元芳：“大人，此车必有隐情。”狄听罢，掀开车前盖，大惊：“嚯！元芳高见，此车还真有引擎！但车内还有一位死者，元芳，你怎么看？”35元芳：“大人，此人必有蹊跷。”狄仁杰：“1,2,3,4.此人真有七窍！元芳不愧为我得力助手！”元芳：“.”36（3）搜集）搜集视频 小品、小品、动漫、相声、漫、相声、电影影37（四）打造自信1、自信就是：自己要相信自己的能力。、自信就是：自己要相信自己的能力。2、自信的小活、自信的小活动383.调整自信的方法整自信的方法认识自己的潜能设想自己的成就，进行积极自我暗示我真得很不错！我很棒！天生我材必有用！寻找突破口，实现自己的目标39（五）学会放松1、放松技术的原理身体肌肉的深度放松状态与情绪紧张状态是一对互相抑制的状态，即在同一时刻在一个人身上这两种状态不可能同时存在，一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或解除。2、现场分享放松技术40（六）营养均衡一一天一袋牛奶（豆浆）二250克主食1.饭前喝汤2.吃饭速度放慢三三份高蛋白41四四句话1.有粗有细2.不甜不咸3.三四五顿4.七八分饱五500克蔬菜和水果每天吃500克蔬菜和水果可以预防癌症42（七）减（七）减压法法1、深呼吸、深呼吸呼气呼气时注意力放在双肩，注意力放在双肩，让他放松。若疲他放松。若疲劳，多做，多做几次几次2、对潜意潜意识致致谢，请他帮助你休息。定下他帮助你休息。定下时限，限，定下定下过程目程目标及及终极目极目标3、视、听、听觉各三次，然后二次，然后一次各三次，然后二次，然后一次333222111视听43（八）天天运动1、“流水不腐，户枢不蠹”，“生命在于运动”，体育锻炼不仅健身，而且减压。步行、慢跑和骑自行车是较好的健身减压方法2、动作可以改变情绪（练习）今天是最光辉、最灿烂、最快乐的时刻44（九）建立和（九）建立和谐的人的人际关系关系与自己的领导、同事、父母、先生、子女建立良好的关系，和谐的人际关系是心理健康重要支持系统。45方法一：修炼宽容胸怀怎怎样和和谐人脉？人脉？哲人哲人说：“宽容！容！”46方法二：微笑待人微笑对每个人来说都是世界上最美的语言微笑与表情练习47 方法三方法三:修修炼“看功看功”学者研究发现：人类传递的信息其实远不是只有说话那么简单，他们经常会有眼神、手势。看功主要体现在注视的时间、注视的部位、注视的方式三个方面。48方法四：修炼“听功”“听听”的含的含义聽聽耳耳朵加加眼眼专一一用心用心49.不要打断别人的话。让别人说完想说的话；.让对方舒适，放松；.我们对别人讲的事要感兴趣。千万不要一边听别人说话，一边看文件，看电脑或干其他事情；.减少干减少干扰。比如。比如说，不接，不接电话或少接或少接电话等；等；505.使用并使用并观察肢体察肢体语言；言；6.反反应式式倾听；听；7.找出重点，并把注意力集中在重点上找出重点，并把注意力集中在重点上面；面；8.弄清楚各种暗示。弄清楚各种暗示。51方法五、修方法五、修炼“说功功”1.会不会会不会说话差很多差很多522.同理心同理心-从从对方的角度看方的角度看问题您感到您感到因因为533.真诚赞美他人良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。1）真诚原则542）四层次赞美法外表眼光个性潜力3）背后赞美4）练习赞美55方法六：修方法六：修炼感恩心感恩心态感恩是一种处世哲学，是生活中的大智能。5657九阳神功九阳神功人际和谐营养均衡营养均衡运动减压运动减压学学习放松放松减减压法法打造自信打造自信风趣幽默风趣幽默悦悦纳自我自我积极乐观积极乐观九阳神功九阳神功九阳神功九阳神功58核心提示：保持积极心态，进行积极暗示！太好了！太好了！我真得很不我真得很不错！59谢谢各位的耐心！各位的耐心！祝各位幸福快祝各位幸福快乐！鸣谢！60