肥胖的防治ppt课件.ppt

肥 胖 的 防 治大坪医院大坪医院 高血压内分泌科高血压内分泌科陈雪梅陈雪梅减肥很困难减肥很困难-*0000-*0000-+*-+*胖得满不在乎胖得满不在乎老鼠也难幸免老鼠也难幸免标 准 体 重经验计算公式：经验计算公式：标准体重（标准体重（kg)kg)（身高身高cm-100)cm-100)0.90.9 或身高或身高cmcm105105什 麽 是 肥 胖？肥 胖 是 一 种 疾 病国际疾病分类体系国际疾病分类体系ICDICD早在早在19481948年肥胖就被国际疾病分类体系定义为一种年肥胖就被国际疾病分类体系定义为一种疾病疾病尽管肥胖不断被定义为一种疾病，但人类只是最近尽管肥胖不断被定义为一种疾病，但人类只是最近几年才逐步意识到它是一个严重的公共卫生问题几年才逐步意识到它是一个严重的公共卫生问题肥 胖 的 定 义肥胖可以定义为身体内脂肪过度蓄积以致威胁健康，肥胖可以定义为身体内脂肪过度蓄积以致威胁健康，需要长期的治疗和控制才能达到减重并维持。需要长期的治疗和控制才能达到减重并维持。明 确 几 个 问 题超重与肥胖不是等同的概念：一是脂肪组织增加所引起的超重与肥胖不是等同的概念：一是脂肪组织增加所引起的超重，这种情况属于肥胖；二是瘦超重，这种情况属于肥胖；二是瘦 体组织增加所引起的体组织增加所引起的超重，这种情况不是肥胖。超重，这种情况不是肥胖。瘦体组织是指除脂肪以外的其他组织重量。其一是由骨骼瘦体组织是指除脂肪以外的其他组织重量。其一是由骨骼与肌肉增加所致，如某些运动员及体力劳动者，体重虽然与肌肉增加所致，如某些运动员及体力劳动者，体重虽然超标，但体内脂肪不多，其骨骼与肌肉非常发达这是体格超标，但体内脂肪不多，其骨骼与肌肉非常发达这是体格健壮的标志，而不是肥胖。其二，在某些疾病情况下（浮健壮的标志，而不是肥胖。其二，在某些疾病情况下（浮肿或腹水等），肌体组织中水分异常增加，也会引起超重。肿或腹水等），肌体组织中水分异常增加，也会引起超重。体重不超标的人也可能有肥胖。体重虽正常，但体内蓄积体重不超标的人也可能有肥胖。体重虽正常，但体内蓄积着多于得脂肪，已属肥胖着多于得脂肪，已属肥胖肥 胖 分 型单纯性肥胖：无明显内分泌及代谢性疾病引起的肥胖，主单纯性肥胖：无明显内分泌及代谢性疾病引起的肥胖，主要是由于摄入能量过多，消耗热能减少，而使过多的热量要是由于摄入能量过多，消耗热能减少，而使过多的热量转化为脂肪在体内储存而引起的肥胖（营养过剩、中年肥转化为脂肪在体内储存而引起的肥胖（营养过剩、中年肥胖、产后肥胖、基础代谢率低于正常导致的肥胖胖、产后肥胖、基础代谢率低于正常导致的肥胖吃的吃的很少或喝水也发胖得人）。很少或喝水也发胖得人）。继发性肥胖：是某些疾病的伴随症状（原发性甲状腺功能继发性肥胖：是某些疾病的伴随症状（原发性甲状腺功能减低症，药物引起的肥胖等）。减低症，药物引起的肥胖等）。肥胖的危害！肥胖的后果心血管危险因素心血管危险因素 呼吸系呼吸系统疾病统疾病 心脏病心脏病 胆石症胆石症 激激素分泌异常素分泌异常高尿酸血症和痛高尿酸血症和痛风风 糖尿病糖尿病 中风中风骨关节炎骨关节炎癌肿癌肿美国营养学家的研究显示：体重比正常人重体重比正常人重1010以上者：以上者：患高血压的机率高患高血压的机率高6 6倍倍 患心脏病的机率高患心脏病的机率高1.51.5倍倍 患糖尿病的机率高患糖尿病的机率高5 5倍倍 患胆结石的机率高患胆结石的机率高2.52.5倍倍 患月经异常的机率高患月经异常的机率高3 3倍倍 患膝关节炎的机率高患膝关节炎的机率高6 6倍倍 45 45岁以上的人体重如果已经超过了正常标准的岁以上的人体重如果已经超过了正常标准的1010，那，那麽每在超过麽每在超过1 1磅，寿命就要减少磅，寿命就要减少2929天天如 何 判 定 肥 胖体重指数体重指数腰围腰围TANITATANITA体脂仪体脂仪诊断其他衡量肥胖的方法皮脂厚度皮脂厚度生物电生理测定生物电生理测定CTCT和磁共振测量体脂分布和磁共振测量体脂分布 CTCT扫描图像扫描图像体重指数体重指数=体重体重(kg)kg)身高身高(m m2 2)亚太地区肥胖防治指南，亚太地区肥胖防治指南，20002000分类分类 体重指数体重指数(kg/mkg/m2 2)相关疾病危险相关疾病危险度度正常范围正常范围18.5-22.918.5-22.9平均水平均水平平超重超重 232324.924.9轻度增高轻度增高肥胖肥胖 25-29.925-29.9中度增高中度增高严重肥胖严重肥胖30.030.0严重增高严重增高亚太地区肥胖防治指南诊断建议中国体重指数诊断建议BMI 2024 BMI 2024 正常范围正常范围 24 24 27 27 超重超重 27 27 肥胖肥胖 诊断 女性女性女性女性22尺尺4 4寸寸(80(80cm)=cm)=危险度增加危险度增加1 1男性男性男性男性 2 2尺尺7 7寸寸(90(90cm)=cm)=危险度增加危险度增加1 1cmcm亚太地区肥胖防治指南，亚太地区肥胖防治指南，20002000诊断腰围诊断腰围诊断腰围诊断腰围:腹腔内脂肪量的代表性指标腹腔内脂肪量的代表性指标腹腔内脂肪量的代表性指标腹腔内脂肪量的代表性指标 腹围测量与危险度测量方法：测量方法：直立，双脚分开直立，双脚分开25253030CMCM，体重均匀分布，体重均匀分布，皮尺绕脐一周的腹围长度。皮尺绕脐一周的腹围长度。危险度：危险度：临界线危险值严重危险值男性84cm 94cm 102cm女性70cm 80cm 88cmTANITA体脂仪判定肥胖“足足足足”压力接触电极的生物电阻抗仪，当轻微电流通过压力接触电极的生物电阻抗仪，当轻微电流通过身体，测定出身体阻抗，同时依据身高、体重、性别等参数身体，测定出身体阻抗，同时依据身高、体重、性别等参数推算出身体脂肪含量百分比。推算出身体脂肪含量百分比。检 测 项 目电阻：身体内所具有的电阻抗，若易于导电的肌肉量增加，电阻：身体内所具有的电阻抗，若易于导电的肌肉量增加，其值会下降。其值会下降。体脂率：身体脂肪组织百分比，体脂率：身体脂肪组织百分比，FAT%FAT%脂肪块量：表示身体脂肪的重量，脂肪块量：表示身体脂肪的重量，FMFM去脂肪块量：脂肪以外的身体成分（肌肉、水份、骨骼）去脂肪块量：脂肪以外的身体成分（肌肉、水份、骨骼）的重量，的重量，FFMFFM身体水份量：表示身体水分的重量，通常占体重的身体水份量：表示身体水分的重量，通常占体重的50507070，TBWTBWBMI:BMI:体重指数体重指数基础代谢率：在清醒、安静状态下，机体用于维持正常身基础代谢率：在清醒、安静状态下，机体用于维持正常身体工能的能量消耗率，体工能的能量消耗率，BMRBMR什 么 原 因 引 起 肥 胖肥胖的病因学 生活方式生活方式 心理学因素心理学因素医学因素医学因素 遗传遗传 肥胖肥胖体重增加的生理机制能量摄取能量摄取 能量消耗能量消耗 控制和调节因素控制和调节因素遗传遗传饮食结构饮食结构体力活动体力活动基础代谢基础代谢产热产热高脂饮食促使体重增加的机制脂肪性食物脂肪性食物:u口味好口味好u易咀嚼易咀嚼u不易产生饱食感不易产生饱食感 脂肪脂肪蛋白质或蛋白质或碳水化合物碳水化合物能量能量 9 9 千卡千卡/克克能量能量4 4 千卡千卡/克克是什么引起中国肥胖人口急剧增加？由于动物性食品摄入和烹调油用量的增加，引起脂肪摄入由于动物性食品摄入和烹调油用量的增加，引起脂肪摄入增加？增加？饮酒和高糖饮料饮酒和高糖饮料？交通工具由汽车或助动车代自行车或步行？交通工具由汽车或助动车代自行车或步行？电梯代替楼梯？电梯代替楼梯？家用电器的普及？家用电器的普及？电视收看增加而休闲活动却不断减少？电视收看增加而休闲活动却不断减少？肥胖是中国人群糖尿病发展的主要原因成人糖尿病患病率成人糖尿病患病率2%-3%2%-3%中国农村中国农村4%-5%4%-5%北京北京6%-7%6%-7%台湾台湾10%-12%10%-12%香港香港10%-12%10%-12%澳州华人澳州华人17%17%毛里求斯华人毛里求斯华人菲力普菲力普 詹姆斯教授，世界肥胖工作组主席，中国肥胖问题研讨会发言詹姆斯教授，世界肥胖工作组主席，中国肥胖问题研讨会发言遗 传 因 素 与 肥 胖肥胖具有遗传性。研究表明，父母一方或双方均肥胖者，其肥胖具有遗传性。研究表明，父母一方或双方均肥胖者，其子女肥胖发生率明显升高。调查发现，在子女肥胖发生率明显升高。调查发现，在10101919岁青少年中，岁青少年中，父母一方有肥胖者，子女肥胖发生率父母一方有肥胖者，子女肥胖发生率35354545，父母双方，父母双方均肥胖者，子女肥胖发生率高达均肥胖者，子女肥胖发生率高达70708080。而双亲都瘦或。而双亲都瘦或体格正常者，肥胖发生率仅为体格正常者，肥胖发生率仅为1010膳 食 不 合 理 与 肥 胖膳食过于精细：精致的膳食油多、细软、口感好，但粗粮少，膳食过于精细：精致的膳食油多、细软、口感好，但粗粮少，豆类与纤维素明显不足。这样的膳食，虽然体积不大，但热豆类与纤维素明显不足。这样的膳食，虽然体积不大，但热能密度高，脂肪含量高，容易造成能量摄入过剩。食物越精，能密度高，脂肪含量高，容易造成能量摄入过剩。食物越精，微量元素锰、铬的含量越低，而锰可以加速脂肪的氧化分解，微量元素锰、铬的含量越低，而锰可以加速脂肪的氧化分解，并减少脂肪在肝脏的堆积；而铬可以调节胰岛素的分泌，控并减少脂肪在肝脏的堆积；而铬可以调节胰岛素的分泌，控制食欲。食物过于精细时，胃肠蠕动不活跃，经常便秘，因制食欲。食物过于精细时，胃肠蠕动不活跃，经常便秘，因此会造成腹部肌肉松弛，脂肪乘机积聚此会造成腹部肌肉松弛，脂肪乘机积聚三餐分配不合理：随着社会的进步，生活节奏加快，使一三餐分配不合理：随着社会的进步，生活节奏加快，使一些人没有时间准备早餐，马马虎虎凑合，午餐在单位对付，些人没有时间准备早餐，马马虎虎凑合，午餐在单位对付，只有到了晚餐，全家人在一起，才好好吃一顿。早晨，机只有到了晚餐，全家人在一起，才好好吃一顿。早晨，机体经过体经过1212小时禁食后，急需重新积蓄能量，以便上午精力小时禁食后，急需重新积蓄能量，以便上午精力充沛地投入工作，否则，到了充沛地投入工作，否则，到了10101111点左右，就会感到点左右，就会感到“肚空肚空”；中午，极度的饥饿会使午餐过量；晚上大吃一顿；中午，极度的饥饿会使午餐过量；晚上大吃一顿后，机体在充分休息的情况下，更易将能量变成体脂，晚后，机体在充分休息的情况下，更易将能量变成体脂，晚餐吃得越多，对预防肥胖越不利。正确地分配方式：早餐餐吃得越多，对预防肥胖越不利。正确地分配方式：早餐吃好、午餐按时、晚餐要清淡。吃好、午餐按时、晚餐要清淡。吃饭速度太快：有些人吃饭狼吞虎咽，这样很容易造成食吃饭速度太快：有些人吃饭狼吞虎咽，这样很容易造成食量过大。因为进餐时血中胰岛素水平经过量过大。因为进餐时血中胰岛素水平经过10101515分钟才能分钟才能达到一定水平，那时才会有明显的饱腹感。吃的速度太快，达到一定水平，那时才会有明显的饱腹感。吃的速度太快，尽管进食已不少，但饱腹感还不强，所以很容易使人在日尽管进食已不少，但饱腹感还不强，所以很容易使人在日复一日的无意识状态下摄入过多热量。复一日的无意识状态下摄入过多热量。吃零食太多：胖人大多有吃零食的习惯，如冷饮、软饮料、吃零食太多：胖人大多有吃零食的习惯，如冷饮、软饮料、糖果、糕点、巧克力、花生米等，大多是糖多油多食物，糖果、糕点、巧克力、花生米等，大多是糖多油多食物，这种食物比单纯的高脂高糖食物更易导致肥胖。这种食物比单纯的高脂高糖食物更易导致肥胖。边吃饭边看电视：由于注意力转移到其他方面，对自己的边吃饭边看电视：由于注意力转移到其他方面，对自己的进食就不会像通常那样专注，大脑皮层的兴奋点转移到电进食就不会像通常那样专注，大脑皮层的兴奋点转移到电视画面，它对下丘脑摄食中枢的控制也会消弱，饱腹感变视画面，它对下丘脑摄食中枢的控制也会消弱，饱腹感变得很弱，导致热能摄入过多。得很弱，导致热能摄入过多。治疗 肥胖综合评估和 手段评估评估体重指数体重指数腰围腰围危险因素危险因素血压血压血糖血糖,胰岛素胰岛素血脂血脂心血管疾病心血管疾病睡眠呼吸障碍睡眠呼吸障碍治疗治疗1.1.建议建议2.2.运动运动3.3.饮食控制饮食控制4.4.药物药物5.5.极低热能饮食极低热能饮食6.6.手术手术治疗生活方式改变生活方式改变药物药物特殊饮食特殊饮食极低热能饮食，极低热能饮食，800800千卡千卡/日日外科手术外科手术治疗 改变生活方式膳食膳食低脂饮食低脂饮食降低热能摄取降低热能摄取特殊的当地饮食特殊的当地饮食习惯习惯不良习惯不良习惯运动运动增加每天运动量增加每天运动量(减减少静坐少静坐)以自行车代汽车，以以自行车代汽车，以步行代自行车步行代自行车从事有兴趣的休闲体从事有兴趣的休闲体育活动育活动乐观积极态度乐观积极态度因地制宜因地制宜肥胖的长期治疗长期减重治疗的疗效取决于：长期减重治疗的疗效取决于：患者的自身动力患者的自身动力 患者的期望患者的期望 患者治疗的满意度患者治疗的满意度最佳的治疗方法是三管齐下：最佳的治疗方法是三管齐下：低脂饮食低脂饮食 适当的运动适当的运动 安全有效的药物安全有效的药物膳 食 指 南食物多样，谷类为主食物多样，谷类为主多吃水果、蔬菜和薯类多吃水果、蔬菜和薯类常吃奶类、豆类或其制品常吃奶类、豆类或其制品经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油食量与体力活动要平衡，保持适宜体重食量与体力活动要平衡，保持适宜体重吃清淡少盐的膳食吃清淡少盐的膳食如饮酒应限量如饮酒应限量吃清洁卫生、不便质的食物。吃清洁卫生、不便质的食物。胖 人 吃 哪 些 蔬 菜 好黄瓜：有利于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪黄瓜：有利于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪白萝卜：促进脂肪代谢，可避免脂肪在皮下堆积白萝卜：促进脂肪代谢，可避免脂肪在皮下堆积韭菜：可促进肠蠕动，有较强的通便作用韭菜：可促进肠蠕动，有较强的通便作用冬瓜：具有通便作用冬瓜：具有通便作用绿豆芽：含热量少，不容易形成脂肪堆积绿豆芽：含热量少，不容易形成脂肪堆积大豆及大豆制品：能促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积大豆及大豆制品：能促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积减 肥 食 谱饮食控制以饮食控制以2020kcal/kgkcal/kg计算，分为计算，分为12001200、14001400、16001600、18001800四档四档1 1、12001200kcal/kgkcal/kg第一餐第一餐 第二餐第二餐 第三餐第三餐第四餐第四餐花卷花卷100g牛奶牛奶200g米饭米饭70g黄瓜黄瓜100g瘦猪肉瘦猪肉50g豆油豆油5g米饭米饭70g鱼鱼75g西红柿西红柿50g豆油豆油5g饼干饼干22g梨梨30g2 2、14001400kcal/kgkcal/kg第一餐第一餐 第二餐第二餐 第三餐第三餐第四餐第四餐花卷花卷50g玉米糊玉米糊50g小香干小香干50g米饭米饭75g芹菜芹菜200g瘦猪肉瘦猪肉50g豆油豆油10g米饭米饭75g刀豆刀豆100g鱼鱼70g豆油豆油10g饼干饼干25g草莓草莓100g3 3、16001600kcal/kgkcal/kg第一餐第一餐 第二餐第二餐 第三餐第三餐第四餐第四餐馒头馒头150g牛奶牛奶200g鸡蛋鸡蛋45g米饭米饭80g黄瓜黄瓜100g鱼鱼100g豆油豆油10g米饭米饭80g萝卜萝卜100g瘦猪肉瘦猪肉75g青菜青菜100g豆油豆油10g饼干饼干25g草莓草莓75g4 4、18001800kcal/kgkcal/kg第一餐第一餐 第二餐第二餐 第三餐第三餐第四餐第四餐面面125g瘦牛肉瘦牛肉65g芹菜芹菜125g豆油豆油5g米饭米饭100g鱼鱼100g豆芽豆芽200g豆油豆油10g米饭米饭100g瘦猪肉瘦猪肉75g青菜青菜200g豆油豆油10g饼干饼干25g苹果苹果100g运 动 治 疗有氧运动：是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，有氧运动：是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平稳的一般运动，如散步，太极拳，自编体操等。有氧呼吸平稳的一般运动，如散步，太极拳，自编体操等。有氧运动可增加心、脑血液的氧供应，增加大脑的活动量，对缺运动可增加心、脑血液的氧供应，增加大脑的活动量，对缺血性心脏病也十分有利。运动后可使人精力充沛、自我感觉血性心脏病也十分有利。运动后可使人精力充沛、自我感觉良好。此外，足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗良好。此外，足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪，达到减肥的目的。体内堆积的剩余脂肪，达到减肥的目的。无氧运动：是指强度大、节奏快，运动后心跳每分钟可达无氧运动：是指强度大、节奏快，运动后心跳每分钟可达150150次左右，呼吸急促的剧烈运动，如拳击、快跑、踢足球等。次左右，呼吸急促的剧烈运动，如拳击、快跑、踢足球等。无氧运动虽然可消耗很多能量，由于没有足够的氧供应，不无氧运动虽然可消耗很多能量，由于没有足够的氧供应，不能起到改善心脑氧供应，也不能消耗堆积的剩余脂肪。所以，能起到改善心脑氧供应，也不能消耗堆积的剩余脂肪。所以，无氧运动只适于心肺功能良好的年轻人。无氧运动只适于心肺功能良好的年轻人。运 动 减 肥 误 区只要运动就能减肥。一般来说，人体在运动只要运动就能减肥。一般来说，人体在运动2020分钟之后，才分钟之后，才会逐渐消耗体内的脂肪。所以，每次运动最少要持续会逐渐消耗体内的脂肪。所以，每次运动最少要持续3030分钟。分钟。原则上，每天都应坚持运动，如果有困难，每周也要运动原则上，每天都应坚持运动，如果有困难，每周也要运动3 3次次以上。运动减肥是一场持久战，至少要坚持两个月才能有比以上。运动减肥是一场持久战，至少要坚持两个月才能有比较明显的效果。运动可消耗体内的能量，但运动必须与合理较明显的效果。运动可消耗体内的能量，但运动必须与合理的饮食控制相结合才有效。的饮食控制相结合才有效。运动强度越大，减肥效果越佳。只有持久的小强度的有氧运动强度越大，减肥效果越佳。只有持久的小强度的有氧运动才能使人体消耗多余的脂肪。运动才能使人体消耗多余的脂肪。少喝水有益于减肥。多出汗少喝水容易引起或加重体内代少喝水有益于减肥。多出汗少喝水容易引起或加重体内代谢紊乱，升高血糖，加重糖尿病病情，甚至出现酮症或高谢紊乱，升高血糖，加重糖尿病病情，甚至出现酮症或高渗状态。渗状态。运动减肥有全面与局部之分。脂肪供能是由神经和内分泌运动减肥有全面与局部之分。脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，哪里的血液循环好，系统调节控制，这种调节是全身性的，哪里的血液循环好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见少多少，可脸颊却消瘦了。只要运动消时间后，腰围不见少多少，可脸颊却消瘦了。只要运动消耗量大于摄入的能量，就会使全身脂肪减少，而不会只局耗量大于摄入的能量，就会使全身脂肪减少，而不会只局限在某一局部。限在某一局部。试 试 这 样 运 动一、青年肥胖者的运动处方：一、青年肥胖者的运动处方：1 1、运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山。也可练、运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山。也可练习有氧体操（健美操、迪斯科、和球类运动等）习有氧体操（健美操、迪斯科、和球类运动等）2 2、运动强度：一般可达运动者最大吸氧量的运动强度：一般可达运动者最大吸氧量的60607070，或最高心率的或最高心率的70708080 3 3、运动频率：年轻肥胖者有减肥主观愿望，为提高减肥、运动频率：年轻肥胖者有减肥主观愿望，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，每天运动一次为宜。效果，运动频率可适当增大，每天运动一次为宜。4 4、运动时间：不少于一小时，持续时间可视减肥要求而、运动时间：不少于一小时，持续时间可视减肥要求而定。定。二、中老年肥胖者的运动处方1 1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操、山并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操、爬楼梯等。爬楼梯等。2 2、运动强度：一般、运动强度：一般4040岁的人心率控制在岁的人心率控制在140140次次/分以内，分以内，5050岁的岁的人人130130次次/分，分，6060岁以上者岁以上者120120次次/分以内为宜。分以内为宜。3 3、运动频率：每周运动频率：每周3 34 4次为宜。次为宜。4 4、运动时间：每次运动的时间控制在、运动时间：每次运动的时间控制在30304040分钟，下午及分钟，下午及晚上运动最好。最好养成长年运动锻炼的良好习惯。晚上运动最好。最好养成长年运动锻炼的良好习惯。5 5、注意事项：锻炼过程中感觉很轻松或很吃力时，可以调、注意事项：锻炼过程中感觉很轻松或很吃力时，可以调节运动强度和时间，或每周适当增减运动量。平时应该适节运动强度和时间，或每周适当增减运动量。平时应该适当控制饮食，注意膳食平衡。当控制饮食，注意膳食平衡。推 荐“倒 走 减 肥 法”1 1、双手叉腰式：双手叉腰，拇指在后，四指在前（或相反），、双手叉腰式：双手叉腰，拇指在后，四指在前（或相反），后退着走路。后退着走路。2 2、动肩摆臂甩手式：可使全身各大关节得到运动，取得整体的动肩摆臂甩手式：可使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。协调和平衡。3 3、屈肘握拳式：可减少行进中的阻力，加快速度。、屈肘握拳式：可减少行进中的阻力，加快速度。姿势的选择应以你最适宜的为好。姿势的选择应以你最适宜的为好。减 肥 不 可 操 之 过 急减重达到减重达到5 51010维持减重效果的时间足够长维持减重效果的时间足够长肥胖并发疾病改善（包括症状和客观指标）肥胖并发疾病改善（包括症状和客观指标）感觉行动更加轻松感觉行动更加轻松外表和体形有明显改善外表和体形有明显改善生活态度变的积极，乐于参加体育活动生活态度变的积极，乐于参加体育活动减肥过程中，短期目标不易定的过高，应当慢慢减，减肥过程中，短期目标不易定的过高，应当慢慢减，1 1个月减个月减1 12 2公斤就行，最理想的减肥速度是公斤就行，最理想的减肥速度是1 1年体重降低年体重降低1010左右。左右。瘦 比 胖 好 吗？形体消瘦指实际体重比标准体重轻形体消瘦指实际体重比标准体重轻2020以上，标准体重以上，标准体重（公斤）身高（厘米）（公斤）身高（厘米）105105可招致很多健康问题：可招致很多健康问题：营养不良：易患贫血、维生素缺乏症。营养不良：易患贫血、维生素缺乏症。耐力差：耐受寒冷和疲劳的能力差。耐力差：耐受寒冷和疲劳的能力差。对疾病的耐受力差对疾病的耐受力差抵抗力差抵抗力差皮肤病：由于皮脂腺分泌减少，宜出现皮肤角化症、皮肤皮肤病：由于皮脂腺分泌减少，宜出现皮肤角化症、皮肤骚痒等。骚痒等。内脏下垂：内脏下垂：内分泌功能低下内分泌功能低下骨折骨折谢谢谢谢谢谢谢谢后面内容直接删除就行后面内容直接删除就行资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用主要经营：网络软件设计、图文设计制作、主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广告等发布广告等公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！到让客户满意！致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPTPPT设计、计划书、策划案、学习课件、各设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求类模板等方方面面，打造全网一站式需求The user can demonstrate on a projector The user can demonstrate on a projector or computer,or print the presentation or computer,or print the presentation and make it into a film to be used in a and make it into a film to be used in a wider fieldwider field