现代人的压力与情绪管理PPT课件.ppt
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1、現代人的壓力與情緒管理台北市立療養院(松德醫院)湯華盛醫師1正常與異常的情緒l高興l焦慮l生氣l悲傷2 重大打擊之後的情緒表現3我有重度憂鬱症嗎?l憂鬱情緒,對諸多事情缺乏興趣達2週以上。1.失眠(或嗜眠)2.無食慾、體重減輕(或食慾大增,體重增加)3.無精力4.動作、思考緩慢(或煩躁不安、無法平靜)5.無法決定事情。6.自己沒有價值、罪惡感。7.無助無望感、自殺意念或行為。4情緒自何處來?l事件(認知、解釋)情緒反應行為l例子:新聞局風波、鄭姓立委風波、高中生跳樓事件、張國榮事件、情侶分手以致分屍等5認知扭曲的種類(1)l全有或全無:不是朋友,就是敵人l過度類化:天下烏鴉一般黑l心靈的過濾器
2、:選擇事情不好的一面,並且老是想著這一面l否定正面的事實:你是在安慰我l遽下結論:(1)讀心術:你應該懂得我的心(2)算命:事情一定會.6認知扭曲的種類(2)l誇大(災難化)或貶低:誇大自己的失誤或別人的成就l情緒化的推理:我感到焦慮,快要大難臨頭l應該的陳述l標籤化:混蛋、白癡l個人化:如果不是因為我,事情或許.7認知扭曲的例子8認知重整的模式(第一部份)A(觸發事件)C(結果:非理性的情緒、生理或行為反應)A(觸發事件)B(信念認知自動想法)C(結果非理性的情緒、生理或行為反應)9認知重整的模式(第二部分)ABCD(駁斥、正向內言)E(結果理性的想法、情緒、生理或行為反應)駁斥:問自己三個
3、問題-(1)有什麼證據支持原來的想法(想法的合理性與真實性)?(2)有沒有其他不同的想法(正向思考)?(3)就算原來的想法合理與真實,那又如何(結果因應)?10情緒的干擾源?l外在壓力:工作、生活、婚姻、交友、學業等l個性:正常-A型、B型異常-邊緣型、歇斯底里型、自戀型、依賴型、畏懼型、強迫型等l疾病:精神方面-焦慮症、憂鬱症、躁鬱症、妄想症等身體方面11如何提高EQ?l提高自己的抗壓性l瞭解自己的個性l預防勝與治療:勤於保養頭腦,免除煩惱12人格特質與壓力的關係1.積極、侵略型的人格特質(A型性格)2.消極、平和型的人格特質(B型性格)13 A 型 性 格 的 特 徵(1)競爭性強個性倔強
4、辦事速度快在工作環境及社會地位上努力,欲獲得升遷希望大眾對自已的努力加以肯定易被人與事激怒被迫沈靜時會感到心定不下來說話快14A 型 性 格 的 特 徵(2)一次做好幾件事,以力求成長走路、行動及進食速度快對於任何遲緩都不耐煩對時間很有概念,做事趕在期限以前完成幾乎每次都準時經常繃著臉握拳頭15B 型 性 格 的 特 徵(1)工作及遊戲時都不具兢爭性態度從容,隨遇而安做事慢但有方法對於目前工作上及社會上的地位深感滿意不追求大眾對自己的肯定不容易被激怒喜愛悠哉的感覺說話慢一次只做一件事,但心覺滿意16B 型 性 格 的 特 徵(2)走路、行動及進食之態度從容不迫對於遲緩有耐心且不生氣對時間沒概念
5、,不在乎期限經常遲到臉部表情輕鬆且不握拳1718壓力多可怕!l每天超過25萬人因為壓力生病必須請假。l1995年英國:冠狀動脈疾病:800萬英鎊心臟病6100萬英鎊精神疾病9100萬英鎊酒精所致的疾病17億英鎊19 壓力反應20生活事件與壓力指數(1)l配偶死亡(100)l離婚(73)l夫妻分居(65)l入獄(63)l親近家屬死亡(63)l本人受傷或生病(53)l結婚(47)l失業(45)l夫妻復合(45)l退休(45)l家人的行為或健康產生重大變化(44)l懷孕(40)l性行為障礙(39)l家庭增加新成員(生產、收養、長輩遷入)(39)l生意上重大變化(併購、組織重整、破產)(39)21生活
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