高三心理辅导系列活动：面对压力-提高学习效率.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,.,*,高三心理辅导系列活动之一：,应对压力,有效学习,1,.,本次辅导将与同学们分享：,如何从心理学的角度正确认识,和识别压力,如何运用科学的方法从容应对、,缓解与释放压力，从而营造和谐、,快乐的氛围，并在这种氛围下,高效学习。,希望对大家繁忙紧张的生活有所帮助！,2,.,我们怎么了？,自从进入高三，我就经常觉得很烦，也不知道自己到底在,烦些什么，莫名的苦恼。有时候也不想学习，我很担心自,己现在这种状况,老师，我觉得好不习惯，我们高三新换了科任老师，他的讲课及解答问题的方式很奇怪，我很不习惯，这样下去真担心这门课会拖我的后腿,老师，我总觉得自己有一些很奇怪的想法，比如做数学题的时候，我总会想着一些跟题目本身无关的问题。就好像1+1=2吧，我明知道它本来就是这样的，可我却控制不住自己去想为什么它就等于2了呢？,3,.,老师，我最近睡眠不太好，我喜欢一个女孩子，本来打算跟她,一起好好学习，共同考上理想的大学的，可是她拒绝了我我,总会不经意间想起她，我很怕影响到我的学习。我想尽一切办,法摆脱她的影子，但还是会不由自主地想到她我该怎么办？,刚进入高三的时候我自我感觉还可以，可是现在觉得越来越辛苦，晚上很难入睡，以前往床上一躺，一会儿就睡着了，可现在要好久才睡得着。老师布置的作业也非常多，很多时候都做不完。想休息时又觉得高三的时间已经很紧了，每一个人都在用心、刻苦地学习，我也不愿意落后于其他人。但是，真的好辛苦啊,老师，我好难过，高三的任务好重，而且我觉得同学们和老师,都不喜欢我，家长也不理解我，更郁闷的是我的同桌，我觉得,他处处针对我，现在我只要坐在教室里就浑身不舒服,4,.,我们这是怎么了？,亲爱的同学们，你们有类似的困扰吗？,其实，这都是压力,5,.,亲爱的同学们，,你怎样看待压力的呢？,6,.,压力水平,学习成绩,低,高,高,7,.,这是心理学中一个很出名的定律，叫耶克斯多得森定律。,该曲线揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，,会导致没有学习动力，这是不利于学习的；,而,过度的焦虑紧张又会导致学习的失败,。,8,.,我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。,汉斯塞利（Hans Selye）,9,.,正确认识和对待压力,莫紧张,：,有压力是正常的。全国所有的考生跟你一样，他们也都很紧张，你们是机会均等的。,莫害怕,：,有时候压力大了，学不进去了，睡不着觉了。短时间的睡眠紊乱对身体和自己状态的影响不大。,找方法：,如何让自己比现在舒适一点？心情好，一切都好！,该干嘛干嘛：,顺其自然，不要让对“担忧”的担忧影响了自己。,10,.,如何调节过大的压力？,如何调节过大的压力呢？,11,.,缓解压力的方法：,一，二，三，四，五，六，七，八，九，十，十一,宣泄法,放松法,减少麻烦法,时间管理技术,12,.,宣泄法一日志写作,如果把悲伤放进故事里，那我们就能承受所有的悲伤。艾萨克,日志写作本身就是调解的工具，你可以专注于某一主题，你也可以只是记下头脑中凌乱的思维，当这些思绪从头脑中转移到纸上时，就产生了使人冷静下来的效果。,13,.,怎么写,写日志,没有什么规则,，但是需要知道日志应该包括压力时间和积极经历。生活总是充满了波折起伏，在时间的发展过程中，你的日志应该反映情绪波动的,两个方面,。,还要记住一点：你是,为自己写作,而不是为了取悦他人。日志的内容是为了减轻压力而非出版，所以它们是且应该是保密的，并且可以,不用编辑,，只是要,表达,出来。,14,.,可以帮助我们更有效使用这种方法的具体标准,1、尝试确定那些引起最强烈沮丧、悲痛和不安的顾虑和问题。可以在开始前回答自己一两个问题。,2、问自己面对这些压力刺激时所产生的情绪是什么。,3、集中注意力。在开始之前可以稍微放松一下。,4、不要去审查。写出来之前，不要进行编辑，让你的思想从脑中到笔尖自然流动。不要担心写出来的是什么，整洁也好，脏乱也罢，只要你能明白这才是重要的。,5、自发性。让你的思想自由流动。,并且形式可以是多样的。,15,.,还有。,当你一产生压力，烦恼的时候把它全部写下来，再逐条去分析，有没有什么事实证明它们是存在的，之后很多同学发现大部分都是自己想象出来的。,16,.,我们需要朋友，我们需要支持和安慰！,宣泄法二构建社会支持系统,17,.,我们要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。,18,.,心理小游戏解手链,19,.,所有同学围成一个圈，先举起你的右手，握住对面那个人的手；再举起你的左手，握住另外一个人的手；现在你们面对一个错综复杂的问题，在不松开的情况下，想办法把这张乱网解开。,20,.,心理测试,年轻女郎还是老妇人？,10秒钟给出你的答案，要保密哦,，不要相互交谈你们自己的答案！,21,.,宣泄法三休闲运动法,体育锻炼,音乐,摇滚,舒缓,对于长期从事脑力劳动的人来说，参加体育,活动是最好的休息。这时你可以完全从脑力,劳动中解脱出来，使大脑得到充分地休息。,而且体力上的劳累，是治疗失眠的良药。,22,.,减少麻烦法基于对压力的正确认识,印度有个伟大的哲学家叫奥修，他打了个比方很贴切，他说：人的大脑就像天空，可以承载无限的信息量，人的杂念就像天上的云，随时会来，随时会走。,面临高考，人的内心产生的一定的焦虑、紧张、是一种存在，而存在的即是合理的。,记住：解决的这种问题的首要方案就是：,不要把存在的事实当成问题,，接受它，让它跟你和谐相处，你一接受它，它反而会消失了，你一紧张，哦，我怎么这么紧张呢怎么还是这么紧张呢？就越来越紧张了。,为什么？,23,.,很多时候，不是担忧本身，而是对“担忧”的担忧影响了自己。,用存在的就是合理的观念去处理各种问题。,把握好主要矛盾。,毛主席说人只要解决主要矛盾就可以了，次要矛盾随着时间的推移会自行解决的。请问：现在你们的主要矛盾是什么？,24,.,疲劳战,学习不要太累了。复习高考是一场马拉松式的比赛。不在于一朝一夕的努力，而是贵在坚持。学习是非常繁重的脑力劳动，一旦累伤了，很长时间缓不过劲儿来，反而降低了学习效率。尤其是大脑太累时，很困，但躺在那里却没有丝毫睡意，结果好几天都不能正常学习。,睡眠问题,不要自找失眠；,纵然失眠又何妨？,25,.,高三期间因为有压力出现暂时性的失眠，一两天没睡到，不会对高考和身体造成很大的影响，不必过于在意。以顺其自然的态度对待之。,而非“不断暗示”。,越想睡却越难以入睡，越紧张就越睡不着。,26,.,其实只要记住两个字：躺着，躺着就可以了，很多同学很有意思，我一定要睡着，否则明天上课就没有精神，于是采用最老土的方法催眠：数小绵羊，一只两只三只，数到5000只还没有睡着。,哎，为什么呢？因为他在努力的数小绵羊。你们会不会骑自行车啊，什么时候你们骑上自行车，盯着学校的一棵树，告诉自己，我,千万不能,，我,绝对不能,，我,一定不能,，当你数到第十遍的时候，你就撞上了，因为你在努力。,27,.,总之，保证睡眠是为了提高学习效率，加强体育运动，是一种积极的休息。学习并不是时间越长越好，没有效率的学习是在浪费时间。只有兼顾学习和休息，劳逸结合，张弛有序，合理使用大脑资源，才是取得高考成功的可靠保证。,28,.,三只钟的故事,29,.,一只新组装好的小钟放在了两只旧钟当中。两只旧钟“滴答”、“滴答”一分一秒地走着。,其中一只旧钟对小钟说：“来吧，你也该工作了。可是我有点担心，你走完三千二百万次以后，恐怕便吃不消了。”,“天哪！三千二百万次？”小钟吃惊不已。“要我做这么大的事？办不到，办不到。”,30,.,另一只旧钟说：“别听他胡说八道。不用害怕，你只要每秒滴答摆一下就行了。”,“天下哪有这样简单的事情。”小钟将信将疑。“如果这样，我就试试吧。”,31,.,小钟很轻松地每秒钟“滴答”摆一下，不知不觉中，一年过去了，它摆了三千二百万次。,32,.,每个人都希望梦想成真，成功却似乎远在天边遥不可及，倦怠和不自信让我们怀疑自己的能力，放弃努力。,其实，我们不必想以后的事，一年、甚至一月之后的事，只要想着今天我要作些什么，明天我该作些什么，然后努力去完成。,就象那只钟一样，每秒“滴答”摆一下，,成功的喜悦就会慢慢浸润我们的生命。,33,.,通过胃的下部或者腹腔呼吸，而不是胸部，从而缓解压力。,采取一种舒适的姿势，或坐或躺，闭上双眼。首次练习时最好把手放在胃部，感觉每次呼吸时腹部的起伏。一旦掌握熟练，随时随地都可以随时放松。,与平时的呼吸不同，调息法是有意识地引导注意力集中在基本的生理功能之上。这是进入更深层次的意识状态。,放松法一调息法,34,.,注意呼吸的每一个环节，有助于提高注意力。每次呼吸包括四个独特的阶段：,阶段一：吸入，通过嘴或者鼻腔将空气吸入肺部。,阶段二：呼气之前的暂停。,阶段三：呼出，通过嘴或鼻腔将空气从肺部释放出去。,阶段四：在下一个呼吸循环开始之前的暂停。,注意：缓慢深长的呼吸能延长呼吸循环，越深入越舒适。,35,.,音乐对抑郁等心境、态度的表面影响不亚于音乐对人们生理状态的影响。当人么听到自己喜欢的乐曲时，最先反应是内心感受舒适宁静。沉浸在自己喜爱的音乐中，可以减少失落的情绪，心情甚至可以转变为适度的高兴和快乐。,放松法二慢节奏音乐法,36,.,温馨小贴士：,1、乐曲选择。最具放松效果、使机体恢复平衡的音乐符合两个标准：,A、慢速度的器乐演奏或乐曲节选；,B、找些你喜欢的风格的音乐并尝试接受这种风格。,（,海浪的声音，汩汩的小溪，小提琴，大提琴，钢琴,）,2、听音乐的环境：,由静到闹,3、姿势和认知：,闭上眼睛坐或躺都可以,4、创作自己的音乐：,唱歌、哼歌、吹口哨,37,.,1、面部,2、下颌,3、颈部,4、肩部,5、胸部,6、手和前臂,7、腹部,8、背部,9、臀部,10、大腿,11、小腿,12、足部,放松法三渐进式肌肉放松法,所有的部位都遵从一个原则：,吸气拉紧呼气放松，而且是个渐进的过程。,38,.,现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，想象一个自己认为最舒服的环境，想象自己在这样的环境中能够最舒服和放松的生活。,放松法四想像放松,39,.,模拟场景：,我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡）我坐上了小船，在平静的水面上慢慢荡漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知那是水面，那是天空。几只飞来的海鸥（白色的）在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入，比赛在我的控制之中，我发挥得很好,40,.,小游戏：时间分割,时间管理技术,41,.,在有限的时间里，怎么样分割我们的时间呢？,请大家在你的纸上画一个大圆，然后想一想，假如这个圆表示一天或一周的时间，你怎样进行管理，如何合理分配？请各位画出“时间管理拼图”，画完后进行交流。,时间有限，所有要有一个适合自己的分割，清楚什么时候该干什么。,42,.,心理老师的提示,当天空中出现乌云的时候，我们就指出：这不过是暂时的现象，黑暗即将过去，曙光就在前头！,43,.,暂时领先的同学，要让自己的目标再高一层：因为“光明”的山外还有更高的山！,心理老师的提示,44,.,在最后的关键时刻，请最大程度地相信你的老师，尽管你在某些方面会比老师更敏捷，但你在各科的综合实力都肯定低于你的科任老师，而他们是最想帮你也最能帮助你的人！,心理老师的提示,45,.,你家长的很多观点也可能都是错的，但他们的用心却肯定是好的。他们因为爱你而生你、养你，但他们却不一定很懂得教育。看在他们为你所有付出的份上,请不要责怪他们。你也许不一定必须服从他们的选择，但你至少应该无条件地尊重他们！,心理老师的提示,46,.,离开母校“光明”的日子还剩200来天了，千万不要因为“节外生枝”而留下遗憾，坚守本分直到最后，每一个“小节”都可能影响大局（比如：作息时间、宿舍卫生、与老师和同学的关系等等）。,心理老师的提示,47,.,如果你遇到了难以解决的“心结”，你可以试着来找心理老师。,心理老师的提示,48,.,怡心室值班时间,49,.,放飞梦想,演唱 黑 龙,用坚强做双翅膀,勇敢就是种锋芒,逆风也要飞翔,梦想是最好的信仰,把希望化成力量,让奇迹从天而降,快乐才能分享,梦想就开始发亮,放飞梦想 抹去悲伤,拥抱暖阳 让笑容留在脸上,放飞梦想 点亮希望,重新登场 做个潇洒的亮相,把希望化成力量,让奇迹从天而降,快乐才能分享,梦想就开始发亮,放飞梦想 抹去悲伤,拥抱暖阳 让笑容留在脸上,放飞梦想 点亮希望,重新登场 做个潇洒的亮相,放飞梦想 大声歌唱,挑战自我 让自己足够坚强,放飞梦想 青春绽放,梦想就在 不远的前方,50,.,最后，送给大家三句话：,我知道你正在痛苦中挣扎，但你必须在奋斗中长大。我无法分担,你将要面对的压力，但我会等待着你，擦干眼泪后继续前行。,我知道你正在承受中彷徨，但你必须在自信中坚强。我无法帮助,你将要面临的选择，但我会注视着你，义无反顾地向前走。,我知道你正在逆反中成长，但你必须在任性中成熟。我无法替代,你将要接受的挑战，但我会祝福你，找到美丽的人生路口。,51,.,