（周小燕）耐久跑－弯道跑技术教案.doc

《耐久跑---弯道跑技术》教案　　　　　　　　　　　
学习
内容
短跑---快速跑

学习
目标
认知目标
让学生建立玩到跑的动作概念，明确动作要领在跑中的作用。
技能目标
通过练习，让学生较好地掌握弯道跑中身体向内倾斜，右臂摆动幅度大于左臂。
情感目标
通过学炼、游戏，培养积极参与的态度和顽强拼搏的精神，从竟争中感受弯道跑的技能与快乐。
重点
难点
重点：身体向内倾斜，左脚脚掌外侧着地，右脚前脚掌内侧蹬地，右臂摆大于左臂。
难点：上下肢协调配合。
课的
部分
教学内容
组织、教法、要求
运动量
次数
时间

开

始

部

分

一、课堂常规：
1、体委整队，并报告人数。

2、师生问好。

3、宣布本课主要内容、任务、要求和注意安全。

4、安排见习生。
队列如图示：
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学生认真听教师宣布本课内容及要求。
要求：快、静、齐。

3’

准

备

部

分

二、热身活动：
在《青春修炼手册》音乐中，跟着老师做热身运动。

三、游戏：听数抱团
规则：全班同学以老师为中心，围成一个大圆圈，并按逆时针方向慢跑，认真听老师喊出“2、3、4、5......”数字时，就跟附近的同学抱成相应数字的团，不够人数成团的同学，则要做原地上下蹲跳3个作为惩罚。
组织：
学生成四列横队集合，教师带领活动，充分活动各关节，做好准备。

1.教师讲清楚游戏的要求。
2.提出要求：注重团队的配合。
3.教师组织学生进行热身。

1.教师讲解游戏的规则。
2.提出要求:遵守规则，团队的配合。
3.教师组织学生游戏。
游戏如图：围成一个大圆圈

１

7’

年级：高二级 人数：47人 教师：周小燕

基

本

部

分

四、介绍弯道跑的一般知识。
弯道跑在耐久跑中占据重要的地位，是整各长跑中不可或缺的部分，弯道跑动作自然轻松，体向内倾斜，左脚脚掌外侧着地，右脚前脚掌内侧蹬地，右臂摆大于左臂，以至提升耐久跑能力。

五、耐久跑---弯道跑技术
动作要点：整个身体向内倾斜，左脚脚掌外侧着地，右脚前脚掌内侧着地，左臂摆动幅度小，右臂摆动力量和幅度都稍大，且前摆时稍向左前方，后摆肘关节外展

六、弯道跑接力游戏
方法：全班分四组进行圆圈接力，每组排头出发绕场一圈回到队伍和第二位同学击掌交接，以此类推，直至最后一位同学玩完，看哪个组的同学最先完成，最先跑完的为胜。
规则：输的一组每人完成蹲跳5次

七、素质练习
1、 弓步跳：15*2
2、 立位体前屈：10*2

组织：成四列横队集体听讲
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教法与步骤：
1、学生认真听教师讲解弯道跑的动作要领。
2、教师讲解师示范，并提出练习要求。
3、学生原地练习。
4、教师指导学生弯道练习。
5、教师巡回指导纠错，归纳总结。

　　　　Ⅰ

要求与组织
1、讲解弯道接力的方法。
2、组织弯道接力练习。
3、及时提醒动作要领。
4、鼓励，提示安全

要求：身体向内倾斜，左脚脚掌外侧着地，右脚前脚掌内侧蹬地，右臂摆大于左臂。

组织：成四列横队练习
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１
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　２

２

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３０

结

束

部

分

八、恢复身心阶段
1、放松运动
2、教师小结
3、师生再见
4、回收器材

1.教师引领学生身心放松。
组织：
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5’

预计生理负荷与练习密度

脉
搏
曲
线

次数
120
110
100
90 时间
80
5 10 15 20 25 30 35 40

平均心率

115次/分钟

课中最高心率

135---140

密度

35％--40％