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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考，不能作为科学依据。本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考，不能作为科学依据。,科学养生,二十四节气养生,1/24,我们 有 什么样 方法来养生呢？,人体健康与自然气候息息相关，“天人和一”顺时养生最关键，循节气养天年。,顺其自然；表达了“天人合一”理念，强调在养生过程中，既不可违反自然规律，同时也要重视人与社会统一协调性,形神兼养：在养生过程中既要重视形体养护，更要重视精神心理方面调摄，正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神”。,动静结合：当代医学主张“生命在于运动”,神养：包含精神心理调养，情趣兴趣调养和道德品质调养等方面。,行为养：包含衣食住行和性生活等生活起居行为调养。,气养：包括了中医文化、宗教文化和武术文化内容。,行养：包含形体锻炼及健身活动。,食养：应用范围广，适应较多人群，主要是养生食品选取，以及饮食方法与节制,药养：主要包含养生药剂选配调制,术养主要是是利用按摩、推拿、针灸、沐浴等疗法进行养生,2/24,春季养生之,初春就要开始养脾胃,心神安定，有助脾胃运化,饮食养生,多喝汤粥养脾胃,不吃辣，防燥热,高蛋白，御春寒,雨水最应该吃食物,起居养生,三招防“湿寒”,驱走“春困”,调神养生,过分忧虑有害健康,经络养生,健脾养胃,消除抑郁,运动养生,伸伸懒腰解“春困”,运动适量，才有益健康,反手拉绳解乏操,握拳操,常见病防治养生,腮腺炎,痔疮,3/24,春季养生之,清明生发易“上火”,清明时节防“春瘟”,饮食养生,清明“吃苦”能解热,少吃竹笋，多吃银耳,清明最应该吃食物,起居养生,呼吸“空气维生素”，提振精神,生活习惯好，胜过打疫苗,调神养生,晒晒太阳，远离“春愁”,清明凭吊先人，悲伤要有度,经络养生,清热降火,宣肺通腑,运动养生,常练太极拳，预防高血压,家务劳动体育锻炼,增益操,头部放松操,常见病防治养生,高血压,头痛,4/24,春季养生之,及早去除三焦积热,谷雨时节防犯风湿病,饮食养生,吃对食、药除积热,小心高蛋白食物伤。肾,郊游时注意饮食卫生,谷雨最应该吃食物,起居养生,顺阴阳，忌熬夜,赏花提防慢性中毒,调神养生,赶走“心理疲劳”,经络养生,去除积热,祛除风湿,运动养生,春游宜“劳而不乏”,除乏操,关节功效强化操,常见病防治养生,三叉神经痛,风湿,5/24,夏季养生之,护好“阳中之阳”,“肠寒”早预防,饮食养生,立夏“尝新”，有益健康,食“红”养血，吃“苦”养心,喝粥补水解瞌睡,立夏最应该吃食物,起居养生,午觉睡得好，胜过吃补药,四种人不宜午睡,调神养生,立夏养神，须防过喜“难过”,经络养生,养心安神,固脱止泻,运动养生,悠悠夏日，运动不息,初夏锻炼要掌握好分寸,养心操,肠胃舒缓操,常见病防治养生,流行性结膜炎,腹泻,6/24,夏季养生之,预防自体产生“内热”,防止“湿邪”缠身,饮食养生,素食更健康,吃冷饮要注意,小满最应该吃食物,起居养生,避雨除湿保健康,防蚊招术早知道,调神养生,不急不躁，预防“内火”自生,“东家长，西家短”，老年人养心妙方,经络养生,养阴清热,缓解焦虑,运动养生,避暑养心，修习“文八段锦”,合理呼吸很主要,舒压操,元气操,常见病防治养生,荨麻疹,糖尿病,7/24,夏季养生之,适时保养“精气神”,端午未过，仍须保暖,饮食养生,食粽解暑有考究,芒种补盐别太咸,芒种最应该吃食物,起居养生,“夏打盹”分两种，应区分对待,芒种时节适合药浴养生,调神养生,芒种养神，做好心理调适,经络养生,养精益气,提神醒脑,运动养生,常玩健身球，心健乐悠悠,健身球五法,常：见病防治养生,小儿夏季热,小儿厌食症,8/24,夏季养生之,关注出汗，谨防“难过”,预防夏热伤阳,饮食养生,略增酸味，止汗固表,凉面防暑保健康,注意卫生，预防“病从口人”,夏至最应该吃食物,起居养生,温水洗澡，消暑防痱,睡凉席，当心惹上皮肤病,调神养生,夏至降临，当心情绪“中暑”,经络养生,温通心阳,排毒解热,运动养生,夏至最理想健体方式游泳,适时补水很主要,强心手指操,常见病防治养生,痢疾,痱子,9/24,夏季养生之,夏日暑夹湿，养护脾胃不怠慢,入伏治冬病，小暑正当初,饮食养生,别等渴了再喝水,芳香食物可刺激食欲,小暑最应该吃食物,起居养生,小暑养生，不坐木凳和硬板凳,安度小暑，合理着装,调神养生,当心酷热天气引发心理焦虑症,经络养生,理气宁心,运脾祛湿,运动养生,踩石健身重方法,“夏练三伏”要适度,养脾护胃操,健肺呼吸操,常见病防治养生,食物中毒,肝硬化,10/24,夏季养生之,炎炎盛夏，小心暑邪来袭,心理暗示，可降体温,饮食养生,含钾食物有益健康,及时补充蛋白质,冷食忌过量，早餐需注意,大暑最应该吃食物,起居养生,不要穿得太少,警觉“空调病”,调神养生,炎炎大暑日，敛思以养神,“过分牵挂”有害健康,经络养生,消暑除热,促进食欲,运动养生,消暑保健扇扇子,消暑静坐操,补氧活力操,常见病防治养生,中暑,风湿性心脏病,11/24,秋季养生之,初秋养生，养阴为上,润肺除秋燥,饮食养生,选对食物“贴秋膘”,“少辛增酸”很主要,当心秋瓜坏肚,立秋最应该吃食物,起居养生,正确对待“秋乏”,冷水浴健身，从秋天开始,调神养生,立秋宜宁心养神,经络养生,滋阴润肺,清心养神,运动养生,把握好运动黄金时节,初秋运动有“四防”,润肺操,消脂按摩操,常见病防治养生,秋燥肺炎症,肥胖症,12/24,秋季养生之,处暑睡好，平衡阴阳,润肺养肾，相得益彰,饮食养生,处暑到，不食苦,不宜过早开始“大补”,处暑最应该吃食物,起居养生,处暑睡眠有“八忌”,秋凉乍寒，“冻”亦有方,调神养生,处暑须防“秋季抑郁症”,治疗抑郁症，用药别过急,经络养生,填养肾精,镇静安眠,运动养生,散步也有大学问,安眠操,养肾操,常见病防治养生,慢性支气管炎,肺源性心脏病,13/24,秋季养生之,润燥除热不矛盾,养阴精，不容缓,饮食养生,白露时节宜喝粥,品香茶，饮美酒,白露最应该吃食物,起居养生,白露不露身,过敏体质者应远离花粉,调神养生,主动缓解心理疲劳,微笑有益健康,经络养生,润燥除热,保养阴精,运动养生,自露时节最理想运动方式慢跑,运动损伤应该“冷”处理,养阴操,脊椎保健操,常见病防治养生,口腔溃疡,肺气肿,14/24,秋季养生之,阴阳平衡不生病,秋分一到防秋凉,饮食养生,阴阳平衡，营养均衡,秋蟹腴肥，小心食用,秋分最应该吃食物,起居养生,围巾保护喉咙口,秋分护肤有考究,调神养生,克服心理敏感，预防“心衰”,经络养生,滋阴固阳,理气行滞,运动养生,登山要做好防护办法,心情不好，慎做运动,能量健身操,柔韧平衡操,常见病防治养生,便秘,咽炎,15/24,秋季养生之,“凉燥”袭肺须补养,肺气虚则毛发不固,饮食养生,寒露进补，勿忘排毒,寒露时节慎喝凉茶,寒露最应该吃食物,起居养生,寒露不露脚,加强保暖，主动防范“老寒腿”,调神养生,寒露时节，老人养生宜神补,经络养生,补益肺气,固发生发,运动养生,倒走健身，保持机能平衡,护发按摩操,排毒操,常见病防治养生,哮喘,脱发,16/24,秋季养生之,天凉防犯溃疡病,霜降防病，重在保暖,饮食养生,坚果有益别犯“忌”,补冬不如补霜降,霜降最应该吃食物,起居养生,天凉需护脐,中老年人重视腰部保暖,调神养生,霜降到，注意心灵“保暖”,经络养生,和胃舒肠,活血化淤,运动养生,健壮牙齿多“叩齿”,使用健身器材，要因人而异,肠胃按摩操,腰部舒展操,常见病防治养生,胃溃疡,前列腺炎,17/24,冬季养生之,立冬开始藏肾精,肾不虚，手脚不凉,饮食养生,想益肾，多食“黑”,老人、妇女可吃特制暖身餐,火锅这么吃才健康,立冬最应该吃食物,起居养生,护肾从立冬开始,节欲+多睡，护肾养精“双宝”,调神养生,立冬调好心神，预防“恐伤肾”,经络养生,固肾益精,排毒利尿,运动养生,立冬到，规律运动身体好,立冬锻炼坚持“四准则”,伸展操,温暖手脚操,常见病防治养生,急性肾炎,18/24,冬季养生之,阳气不足，冻疮或至,保持心态平和,饮食养生,四类食物可御寒,巧用食物调整情绪,小雪最应该吃食物,起居养生,温水刷牙，保护口腔,小雪泡脚加中药,调神养生,从急躁、过分担心中拯救自己六招,经络养生,消除疲劳,缓解担心,运动养生,小雪纷飞，跳舞养心神,舒缓心灵操,暖脚操,常见病防治养生,肩周炎,冻疮,19/24,冬季养生之,寒邪攻心，防冠心病,警觉感冒变鼻炎,饮食养生,怎样进补更安全,补充特殊营养素,大雪最应该吃食物,起居养生,心脏病患者要加倍保暖,大雪节气前后洗澡考究多,调神养生,谨防冬季抑郁,经络养生,补益心气,固摄。肾气,运动养生,练好“五禽戏”，养生并长寿,运动后，养护皮肤不懈怠,五禽戏,常见病防治养生,鼻窦炎,冠心病,20/24,冬季养生之,静神少虑,劳而勿过,（备急千金要方道林养性即“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”）,（即“壮不竞时，精神灭想”）要求中年人,节欲保精（养性延命录：“壮而声色有节者，强而寿”）,保健养生方面应提倡精神摄养、饮食调养为主；顺时奉养、起居护养、药品相助为辅方法。,21/24,冬季养生之,养肾，保护脾胃大鱼大肉俗话说“小寒大寒，冷成冰团”，也就是说这个时候天已经变得很冷了。关于“大寒”和“小寒”哪个更冷，古书和气象上记载不尽相同。群芳谱上说：“冷气积久而为寒，小者，未至极也。”“大寒，寒威更甚”，“大者，凛冽之极也”。意思是说大寒比小严寒。小寒正处于三九隆冬时候，中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，所以这个时候正是关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病高发期，所以这个时候要重视保养肾,22/24,冬季养生之,因为大寒是一年中最终一个节气，与立春相交接，所以在饮食上与小寒也略有不一样。,首先，冬三月进补量应逐步降低，以顺应季节改变。,其次，在进补中应适当增添一些含有升散性质食物，为适应春天升发特征做准备。,最终，还要考虑大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，应适当多吃一些温散风寒食物以防御风寒邪气侵扰。古人云：“慎风寒，节饮食，是从吾身上却病法。”,一、脉搏跳得比较慢或尤其快而无力；,二、鼻子过敏，早晚症状较严重者，受风寒症状即加重；,三、肌肉僵硬。,四、舌质淡白，舌胖有齿痕，舌有润白苔；,五、怕冷，四肢冰凉；,六、不喜欢喝水，饮冷症状即恶化，吃热补则舒适且不口渴；,23/24,谢谢观赏,24/24,