远离亚健康.ppt
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1、人生百岁不是梦远离亚健康u中国谚语:中国谚语:健康是人生第一财富。u外国谚语外国谚语:健康不是一切,没有健康就没有一切。u健康第一健康第一(毛泽东)。u 健康新概念:健康新概念:“健康不仅仅是没有疾病和身健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱,应该是在生理上、心理上和社会体虚弱,应该是在生理上、心理上和社会适适 应能力上处于完全良好的状态。应能力上处于完全良好的状态。”世界世界卫生组织(卫生组织(WHO)完整的健康概念包括:完整的健康概念包括:生理健康;生理健康;心理健康;心理健康;社会适应功能良好。社会适应功能良好。u 健康的十条标准(WHO):(1 1)充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重充
2、沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重 的工作,而不感到过分紧张和疲劳;的工作,而不感到过分紧张和疲劳;(2 2)处世乐观,态度积极,乐于承担责任,不挑剔;处世乐观,态度积极,乐于承担责任,不挑剔;(3 3)善于休息,睡眠质量好;善于休息,睡眠质量好;(4 4)应变能力强,能适应外界环境中的各种变化;应变能力强,能适应外界环境中的各种变化;(5 5)能够抵御一般感冒和传染病;能够抵御一般感冒和传染病;(6 6)体重适当,身体匀称,站立时头、肩位置协调;体重适当,身体匀称,站立时头、肩位置协调;(7 7)眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎;眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎;(8 8)牙齿清洁,无龋齿
3、,不疼痛,牙龈颜色正常,无牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无 出血现象;出血现象;(9 9)头发有光泽,无头皮屑;头发有光泽,无头皮屑;(1010)肌肉丰满,皮肤有弹性;肌肉丰满,皮肤有弹性;u 身心健康“五快”、“三良好”(WHO)身体健康身体健康“五快五快”是指:是指:1、吃得快:吃得快:说明消化功能好,有良好的食欲,不说明消化功能好,有良好的食欲,不挑食,不厌食,不偏食,不狼吞虎咽;挑食,不厌食,不偏食,不狼吞虎咽;2、拉得快:拉得快:说明吸收功能好,一旦有便意,能很说明吸收功能好,一旦有便意,能很快排泄,感觉轻松;快排泄,感觉轻松;3、走得快:走得快:说明运动功能及神经协调功能
4、良好,说明运动功能及神经协调功能良好,步履轻盈,行走自如;步履轻盈,行走自如;4、说得快:说得快:说明思维敏捷,反应迅速,口齿伶俐;说明思维敏捷,反应迅速,口齿伶俐;5、睡得快:睡得快:说明神经系统兴奋说明神经系统兴奋抑制过程协调好,抑制过程协调好,上床很快入睡,睡得沉,醒后精神饱满,头脑清醒。上床很快入睡,睡得沉,醒后精神饱满,头脑清醒。精神健康精神健康“三良好三良好”是指:是指:1 1、良好的个性人格:良好的个性人格:情绪稳定,性格情绪稳定,性格 温和,意志坚强,感情丰富,温和,意志坚强,感情丰富,胸怀胸怀 坦荡,豁达乐观;坦荡,豁达乐观;2 2、良好的处世能力:良好的处世能力:观察问题客
5、观现观察问题客观现 实,具有较好的自控能力,能适实,具有较好的自控能力,能适应应 复杂的社会环境;复杂的社会环境;3 3、良好的人际关系:良好的人际关系:助人为乐,与人助人为乐,与人 为善,对人际关系充满热情。为善,对人际关系充满热情。u资料:资料:世界卫生组织一项全球性调查结果:世界卫生组织一项全球性调查结果:真正健康的人仅占真正健康的人仅占5%;经医生检查、诊断有病的人占经医生检查、诊断有病的人占20%;处于亚健康的人占处于亚健康的人占75%。不容忽视的是,越来越多的人处于不容忽视的是,越来越多的人处于“健康健康”和和“疾病疾病”的中间状态。这就是的中间状态。这就是我们所说的我们所说的“亚
6、健康状态亚健康状态”。u 什么是亚健康:这一概念最早是由前苏联学者这一概念最早是由前苏联学者BerkmanBerkman在在2020世纪世纪8080年代提出的。年代提出的。是指人们表现在身心情感方面处是指人们表现在身心情感方面处于健康于健康 与疾病之间的与疾病之间的健康低质量状态健康低质量状态及其及其体体验验。也称为也称为“机体第三种状态机体第三种状态”、“灰色灰色状态状态”。u 亚健康状态的主要表现:躯体方面表现为:躯体方面表现为:失眠、头昏、头痛、乏失眠、头昏、头痛、乏力、困倦、疲劳、耳鸣、视力下降、咽喉异力、困倦、疲劳、耳鸣、视力下降、咽喉异物感、食欲不振、胃胀不适、颈肩僵硬、便物感、食
7、欲不振、胃胀不适、颈肩僵硬、便秘、心悸气短等秘、心悸气短等;心理方面表现为:心理方面表现为:情绪低落、记忆力减退、情绪低落、记忆力减退、注意力不集中、焦虑、烦躁、神经质等注意力不集中、焦虑、烦躁、神经质等;情感方面表现为:情感方面表现为:冷漠、无望、无助、孤冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等。独、空虚、轻率等。广东省高校教师亚健康状况 广东省高校不同年龄教工健康状况比较()广东省高校不同年龄教工健康状况比较()年龄年龄 30 30岁以下岁以下 30 30岁以上岁以上 40 40岁以上岁以上 5050岁以上岁以上 (含(含3030岁)岁)健康健康 23.91 6.17 23.91 6.17 3
8、.72 2.243.72 2.24亚健康亚健康 47.53 49.31 47.53 49.31 39.86 25.2639.86 25.26前临床状态前临床状态 21.59 29.86 27.24 21.59 29.86 27.24 22.50 22.50 疾病状态疾病状态 6.97 14.66 6.97 14.66 32.18 50.0032.18 50.00 广东省高校教师亚健康状况调查结果:广东省高校教师亚健康状况调查结果:1此次抽样调查共发出问卷此次抽样调查共发出问卷10000份,回收问卷份,回收问卷8662份,其中合格问卷份,其中合格问卷8417份。应答率为份。应答率为86.62,合
9、格,合格率为率为97.20。2健康健康857人,占人,占10.17、轻中度亚健康、轻中度亚健康3853人,人,占占45.77、重度亚健康、重度亚健康(前临床状态前临床状态)2008人,占人,占 23.86、疾病状态、疾病状态1699人,占人,占20.20。本次调查广东省高校教师亚健康现患率为本次调查广东省高校教师亚健康现患率为69.63,其中以轻、中度亚健康为主其中以轻、中度亚健康为主 。u 为什么要警惕“亚健康状态”健康健康 亚健康状态亚健康状态 疾病疾病 大多数大多数“亚健康状态亚健康状态”者,经过身体者,经过身体的锻炼和心理的自我调节,都可以恢复到的锻炼和心理的自我调节,都可以恢复到比较
10、健康的状态。但如果不加以重视,其比较健康的状态。但如果不加以重视,其结果就很难预料结果就很难预料。在亚健康状态下,患者免疫力降低,在亚健康状态下,患者免疫力降低,身体内部的防卫力量不足,小至感冒,大身体内部的防卫力量不足,小至感冒,大至癌症,都有可能发生。至癌症,都有可能发生。u 亚健康的危害1 1、正常寿命缩短:正常寿命缩短:正常人的生理寿命应该是多少呢正常人的生理寿命应该是多少呢?v自然寿命的规律自然寿命的规律与生长期或成熟期有关:与生长期或成熟期有关:人的生长期:人的生长期:20252025年年/57/57倍倍/100175/100175岁岁 人的成熟期:人的成熟期:14151415岁岁
11、/810/810倍倍/110/110150150岁岁u 人的正常寿命应该是人的正常寿命应该是100150100150岁岁 2生活质量大幅下降生活质量大幅下降u 亚健康是亚健康是2121世纪危害人类健康的新杀手世纪危害人类健康的新杀手。经济收入经济收入 生活质量生活质量 健康状况健康状况u 亚健康的原因:过度疲劳造成的精力、体力透支;过度疲劳造成的精力、体力透支;人体自然衰老;人体自然衰老;心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期;心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期;手术后康复期出现的种种不适;手术后康复期出现的种种不适;人体生物周期中的低潮时期等等。人体生物周期中的低潮时期等等。u 现代社会的无奈催
12、人早衰个人:个人:升学、就业、恋爱、梦想、奋斗、价值、升学、就业、恋爱、梦想、奋斗、价值、爱好、睡眠、休闲、网瘾、防黄赌毒爱好、睡眠、休闲、网瘾、防黄赌毒;家庭:家庭:经济、代沟、设计、谋划、婚丧、病痛、经济、代沟、设计、谋划、婚丧、病痛、赡养、亲子和夫妻关系赡养、亲子和夫妻关系;工作:工作:压力、出差、会议、进度、汇报、绩效、压力、出差、会议、进度、汇报、绩效、晋升、下岗、退休、同伴和领导关系晋升、下岗、退休、同伴和领导关系;人际:人际:应酬、竞争、攻击、嫉妒、宴请、派对、应酬、竞争、攻击、嫉妒、宴请、派对、礼节、烟酒、眼神、牌桌等。礼节、烟酒、眼神、牌桌等。上上述述社社会会行行为为致病模式
13、致病模式心理刺激心理刺激升血升血升血升血压压、胃口差、胃口差、胃口差、胃口差、头头痛、痛、痛、痛、忧忧郁、焦郁、焦郁、焦郁、焦虑虑、愤愤慲、悲慲、悲慲、悲慲、悲观观、冲、冲、冲、冲动动、失眠失眠失眠失眠生理变化生理变化高血高血高血高血压压、高、高、高、高血脂、糖尿血脂、糖尿血脂、糖尿血脂、糖尿病、脂肪肝、病、脂肪肝、病、脂肪肝、病、脂肪肝、心心心心绞绞痛、神痛、神痛、神痛、神经经症、慢支、症、慢支、症、慢支、症、慢支、车祸车祸、慢性、慢性、慢性、慢性过劳综过劳综合症合症合症合症后果后果亚亚健康健康健康健康或生病,或生病,或生病,或生病,2020岁岁年年年年龄龄、3030岁岁疾病,疾病,疾病,疾
14、病,3030岁岁年年年年龄龄、6060岁岁心心心心脏脏u 生活方式问题:吃出来的病,嗜出来的病,坐出来的病 吃出来的病:吃出来的病:高血压、糖尿病、冠心病、肥高血压、糖尿病、冠心病、肥胖病、多种癌(肝、胃、食道、前列腺、乳胖病、多种癌(肝、胃、食道、前列腺、乳腺、膀胱癌等,吃占癌因素腺、膀胱癌等,吃占癌因素35%););嗜出来的病:嗜出来的病:烟、酒、黄、赌、毒引起烟、酒、黄、赌、毒引起肺癌、肝硬化、高血压、冠心病、糖尿病、肺癌、肝硬化、高血压、冠心病、糖尿病、意外伤亡、多种癌(烟酒因素引起癌症约意外伤亡、多种癌(烟酒因素引起癌症约38%)和性病;)和性病;坐出来的病坐出来的病(见下图)(见下
15、图)久坐综合症引起全身疾病WHO报告:全球70%人因久坐而生病每年有200多万人因久坐而早死睡眠障碍食欲不振心烦意乱高血压常感冒体重增加骨质增生体能降低胃、十二指肠溃疡心脏功能降低冠心病增加肺栓塞椎间盘突出腰、腹背部疼痛结肠癌等增加女性:盆腔炎附件炎关节炎抽筋下肢静脉曲张双足麻痹骨刺u 人们的健康误区一、一、4040岁以前用命换钱,岁以前用命换钱,4040岁以后用钱换命;岁以后用钱换命;二、有钱好医好药可请到买到;二、有钱好医好药可请到买到;三、潇洒活一生,不必讲究。三、潇洒活一生,不必讲究。u 我国疾病发生情况 3 3个中国人有个中国人有1 1个死于心血管疾病;个死于心血管疾病;4 4个中国
16、人有个中国人有1 1个死于恶性肿瘤;个死于恶性肿瘤;每每2 2秒钟有秒钟有1 1个人死于心肌梗塞;个人死于心肌梗塞;全国有全国有2 2亿多人患高血压;亿多人患高血压;城市城市2020岁以上人口患糖尿病占岁以上人口患糖尿病占6.46.4;城市肺癌剧增,成为癌症第一位死因。城市肺癌剧增,成为癌症第一位死因。你“亚健康”了吗?u 2006年年3月月30日中央电视台日中央电视台东东方时空方时空栏目播出时空调查栏目播出时空调查“人在人在职场职场”系列系列(五五):你你“亚健康亚健康”了了吗?吗?以下是一个亚健康的量表,你可以下是一个亚健康的量表,你可以测测自己是否已经处于亚健康状况:以测测自己是否已经处
17、于亚健康状况:(卫生部卫生部中国健康教育研究所提供中国健康教育研究所提供)亚健康量表亚健康量表u 结果分析 12-23分:分:你的健康状况良好,继续保持你的健康状况良好,继续保持 。24-41分:分:你的健康状况开始令人担忧,你的健康状况开始令人担忧,以后要注意了;以后要注意了;42-60分:分:你的健康状态比较糟糕,建议你的健康状态比较糟糕,建议 马上去医院查查马上去医院查查 ;l 有14220人做了这个测试,那么他们的健康状态怎样呢?测试者健康状况结果测试者健康状况结果u 亚健康对我们健康的影响到底有多大?亚健康容易被忽视的重要原因:亚健康容易被忽视的重要原因:亚健康的表现并不明显,而是处
18、亚健康的表现并不明显,而是处于健康和疾病的中间地带,总让你觉得于健康和疾病的中间地带,总让你觉得没事,睡一觉就好了。没事,睡一觉就好了。猝死猝死是亚健康危害中最严重的危害是亚健康危害中最严重的危害 (每年心脏猝死致(每年心脏猝死致5454万中国人死亡)万中国人死亡)。u 什么是猝死?猝死是指自然发生、出乎意料的猝死是指自然发生、出乎意料的突然死亡突然死亡。世界卫生组织(世界卫生组织(WHO)规定,)规定,发病后发病后6小时内死亡者为猝死,多数学者小时内死亡者为猝死,多数学者主张定为主张定为1小时。小时。猝死可发生于任何年龄阶段的猝死可发生于任何年龄阶段的男女,但以男性居多。男女,但以男性居多。
19、u 为什么亚健康会导致猝死?室性心室性心 动过速动过速 严重心律紊乱严重心律紊乱 90%心性猝死心性猝死 (恶性心律紊乱(恶性心律紊乱 )心室颤动心室颤动 突然心跳停止突然心跳停止 10%u 猝死的四大疾病诱因 悄悄的凶手悄悄的凶手高血压高血压 无声的凶手无声的凶手高血脂高血脂 微笑的凶手微笑的凶手吸烟吸烟 甜蜜的凶手甜蜜的凶手糖尿病糖尿病u “圣人不治已病,治未病,夫病圣人不治已病,治未病,夫病已成而后药之,乱已成而后治之,不已成而后药之,乱已成而后治之,不亦晚乎?亦晚乎?”高血压的七个主要危险因素u 超重超重u 吸烟吸烟u 嗜酒嗜酒u 活动不足活动不足u 吃盐过多吃盐过多u 高血脂高血脂u
20、 精神紧张精神紧张u 专家估计专家估计:血压平均下降血压平均下降56mmHg可使冠心病减少可使冠心病减少16%、脑卒、脑卒中减少中减少38%别拿高血压不当一回事高血压高血压是脑卒中(中风)、心肌梗死、心力是脑卒中(中风)、心肌梗死、心力衰竭、慢性肾脏病的重要危险因素。衰竭、慢性肾脏病的重要危险因素。其中:脑卒中其中:脑卒中 50-60%50-60%心肌梗死心肌梗死 40-50%40-50%每年死于高血压的患者约每年死于高血压的患者约 300300万人万人!2010 2010年最新统计:年最新统计:我国高血压患病人数:我国高血压患病人数:2 2亿多亿多 患病知晓率:患病知晓率:30%30%左右左
21、右与高血压有关与高血压有关血压的正常范围理想血压:理想血压:120/80mmHg120/80mmHg,正常血压:正常血压:130/85mmHg130/85mmHg以下,以下,临界高血压:临界高血压:130 130139/85139/8589mmHg89mmHg为(为(为正常高限);为正常高限);高血压:高血压:140159/9099mmHg 140159/9099mmHg(高血压高血压期,机体期,机体可无器质性病变,只是单纯高血压)可无器质性病变,只是单纯高血压);160179/100109mmHg 160179/100109mmHg(高血压高血压期,可期,可发生左心室肥厚、心脑肾损害等器质性
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