中年人更年期的营养与健康.ppt

中年人、更年期 营养与健康 前 言随着社会的进步和生活水平的随着社会的进步和生活水平的提高，人们越来越重视营养、健提高，人们越来越重视营养、健康，康，自我的营养、健康管理自我的营养、健康管理已经已经成为人们在日常生活中的第一需成为人们在日常生活中的第一需要，可见营养问题涉及民族的健要，可见营养问题涉及民族的健康素质和疾病的治疗康复，在卫康素质和疾病的治疗康复，在卫生保健领域受到越来越多的重视。生保健领域受到越来越多的重视。授 课 结 构一、中年人的营养与膳食原则、营养误区一、中年人的营养与膳食原则、营养误区二、女性更年期概念、生理特征、治疗、二、女性更年期概念、生理特征、治疗、营养、如何顺利渡过、饮食推荐营养、如何顺利渡过、饮食推荐三、男性更年期概念、生理变化、注意的三、男性更年期概念、生理变化、注意的问题、饮食调理问题、饮食调理四、男、女更年期的区别与健康自测四、男、女更年期的区别与健康自测 一、中年人的营养 1、蛋白质：、蛋白质：对于中年人来说，虽然对蛋白质的需对于中年人来说，虽然对蛋白质的需要量比正处于生长发育期的青少年要要量比正处于生长发育期的青少年要少，而对蛋白质分解却比年青时高。少，而对蛋白质分解却比年青时高。因此，中年人蛋白质的供应量仍应适因此，中年人蛋白质的供应量仍应适当高一些。当高一些。2、脂肪：、脂肪：中年人中年人体内负责脂肪代谢的酶和胆酸体内负责脂肪代谢的酶和胆酸逐渐逐渐减少减少，对脂肪消化吸收和分解的，对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄的增长逐渐能力随年龄的增长逐渐降低降低，因而限，因而限制脂肪的摄入是必要的，特别要控制制脂肪的摄入是必要的，特别要控制动物脂肪的摄入量。动物脂肪的摄入量。3、碳水化合物：碳水化合物：我国居民能量的主要来源是碳水化合我国居民能量的主要来源是碳水化合物，如米、面、蔬菜等。不同性别及职物，如米、面、蔬菜等。不同性别及职业的中年人对能量的需要也不同，对于业的中年人对能量的需要也不同，对于脑力劳动者来说，每日主食中要能满足脑力劳动者来说，每日主食中要能满足身体的标准需要量即可。另外，可身体的标准需要量即可。另外，可多吃多吃蔬菜，因为增加食物中的纤维素，既可蔬菜，因为增加食物中的纤维素，既可饱腹又可防治心血管病、肿瘤、便秘等。饱腹又可防治心血管病、肿瘤、便秘等。4、维生素：维生素：维生素维生素A、维生素、维生素C、维生素、维生素D、维生素、维生素E是人体新陈代谢所必是人体新陈代谢所必需的物质，中年人由于消化吸收功能减退，对各种维生素的需的物质，中年人由于消化吸收功能减退，对各种维生素的利用率低，常出现出血、伤口不易愈合、眼花、溃疡、皮皱、利用率低，常出现出血、伤口不易愈合、眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种缺乏维生素的症状，因而每日必需有充足的供应衰老等各种缺乏维生素的症状，因而每日必需有充足的供应量，必要时应适当补充量，必要时应适当补充维生素制剂。维生素制剂。5、矿物质和微量元素：、矿物质和微量元素：锌、铜、铁、硒等无机盐锌、铜、铁、硒等无机盐，虽然只占人体重量，虽然只占人体重量的万分之一，但它们是人体生理活动所必需的重的万分之一，但它们是人体生理活动所必需的重要元素，参与体内酶及其他活性物的代谢。要元素，参与体内酶及其他活性物的代谢。如果如果饮食合理饮食合理，一般不会缺乏一般不会缺乏，但由于中年人消化、，但由于中年人消化、吸收能力较差，加之分解代谢大于合成代谢，容吸收能力较差，加之分解代谢大于合成代谢，容易发生某些微量元素的相对不足。如中年人对钙易发生某些微量元素的相对不足。如中年人对钙的吸收能力较差，若加上钙的排出量增加的话，的吸收能力较差，若加上钙的排出量增加的话，便容易发生便容易发生骨质疏松骨质疏松，出现腰背痛、腿疼、肌肉，出现腰背痛、腿疼、肌肉抽搐等症状，因此，就应抽搐等症状，因此，就应多吃点骨头汤、牛奶、多吃点骨头汤、牛奶、海鱼、虾及豆腐等富含钙的食物，海鱼、虾及豆腐等富含钙的食物，预防骨质疏松。预防骨质疏松。6、水：、水：水参与体内的一切代谢活动，没有水水参与体内的一切代谢活动，没有水就没有生命。中年人应注意多喝水，就没有生命。中年人应注意多喝水，有利清除体内代谢产物，防止疾病发有利清除体内代谢产物，防止疾病发生。生。中年人的膳食原则(1)控制总热量，避免肥胖。中年每日摄控制总热量，避免肥胖。中年每日摄入的热量应控制在入的热量应控制在75008370千焦耳。千焦耳。中年人超重越多，死亡的机会就越多。中年人超重越多，死亡的机会就越多。据统计，据统计，4049岁的人，体重超过岁的人，体重超过30%以以上的，在中年期男性死亡率达上的，在中年期男性死亡率达42%，女性，女性死亡率达死亡率达36%。且胖人易患。且胖人易患胆石症、糖尿胆石症、糖尿病、痛风、高血压、冠心病病、痛风、高血压、冠心病和某些和某些癌癌症。症。因此，安排中年人饮食时防肥胖对保健因此，安排中年人饮食时防肥胖对保健具有重要意义。具有重要意义。(2)保持适量蛋白质。蛋白质是人体保持适量蛋白质。蛋白质是人体生命活动的基础物质。中年人每天生命活动的基础物质。中年人每天需摄入需摄入7080克蛋白质。其中牛奶、克蛋白质。其中牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质，豆类和豆制品都富含优质蛋白质，对中老年人非常有益。由于人体的对中老年人非常有益。由于人体的蛋白质每天都在消耗，所以每天摄蛋白质每天都在消耗，所以每天摄入的蛋白质应保持平衡。这对延缓入的蛋白质应保持平衡。这对延缓消化系统消化系统退行性变退行性变有好处。有好处。(3)适当限制糖类。由于中年后胰腺功适当限制糖类。由于中年后胰腺功能减退，如食含糖食物过多，就会增能减退，如食含糖食物过多，就会增加胰腺的负担，易引起加胰腺的负担，易引起糖尿病糖尿病。在患。在患消化性疾病时如进甜食，还可促进胃消化性疾病时如进甜食，还可促进胃酸分泌，可使症状加重。酸分泌，可使症状加重。(4)饮食要低脂肪，低胆固醇。中年人饮食要低脂肪，低胆固醇。中年人每天摄取的脂肪量以限制在每天摄取的脂肪量以限制在50克左右克左右为宜。脂肪以植物油为好，植物油含为宜。脂肪以植物油为好，植物油含有不饱和脂肪酸，能促进胆固醇的代有不饱和脂肪酸，能促进胆固醇的代谢，防动脉硬化。谢，防动脉硬化。动物脂肪、内脏、动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类含胆固醇多，进食鱼子、乌贼和贝类含胆固醇多，进食过多易诱发胆石症和动脉硬化。过多易诱发胆石症和动脉硬化。(5)多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。醇等都有作用。(6)注意食用防癌饮食注意食用防癌饮食菌藻类、菇类、大蒜、洋葱、四季豆、菌藻类、菇类、大蒜、洋葱、四季豆、红薯、海参、大豆、葡萄、猕猴桃、红薯、海参、大豆、葡萄、猕猴桃、香蕉、绿茶等。香蕉、绿茶等。(7)少食盐。每天进盐量不宜超过少食盐。每天进盐量不宜超过8克，以防伤脾胃和引起高血压。克，以防伤脾胃和引起高血压。(8)节食。饮食要定期、定量，避免节食。饮食要定期、定量，避免暴饮暴食、过量饮酒，以免引起消暴饮暴食、过量饮酒，以免引起消化功能紊乱。化功能紊乱。营养的误区1、过饱、过饱中医认为，中医认为，“胃不和，则卧不胃不和，则卧不安安”，中年人晚餐过饱会诱发糖，中年人晚餐过饱会诱发糖尿病。晚餐过饱，必然有部分蛋尿病。晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，有的作用下，会产生有毒物质，有可能促进癌的发生。可能促进癌的发生。2、过荤、过荤晚餐经常荤食的人比经常吃素的人血晚餐经常荤食的人比经常吃素的人血脂高三至四倍。脂高三至四倍。患高血压、高血脂的人，如果晚餐吃患高血压、高血脂的人，如果晚餐吃荤，等于火上浇油。荤，等于火上浇油。晚餐经常摄入过多的热量，容易引起晚餐经常摄入过多的热量，容易引起胆固醇增高，会诱发动脉硬化和冠心胆固醇增高，会诱发动脉硬化和冠心病。病。3、过甜、过甜晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。白糖经消化分解为果糖与葡萄，白糖经消化分解为果糖与葡萄，被人体吸收后分别转变为能量与被人体吸收后分别转变为能量与脂肪。脂肪。4、过饱、过饱晚餐不宜吃的太饱，否则易患尿晚餐不宜吃的太饱，否则易患尿道结石。高浓度的钙盐与尿液在尿道结石。高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙。道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙。二、女性更年期的概念更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退和萎缩，导致雌性激素水平下降，衰退和萎缩，导致雌性激素水平下降，从而引起从而引起一系列的生理，心理的变化一系列的生理，心理的变化。这些变化称为更年期综合征。这些变化称为更年期综合征。更年期女性的生理特征（1）月經逐漸減少，週期延長，經月經逐漸減少，週期延長，經期縮短，以致逐漸停經。但也有月期縮短，以致逐漸停經。但也有月經量增多，伴有大量血塊等情況，經量增多，伴有大量血塊等情況，然後慢慢停止，生殖能力喪失，生然後慢慢停止，生殖能力喪失，生殖器官萎縮。殖器官萎縮。（2）精神和植物神經功能紊亂。病人精神和植物神經功能紊亂。病人常感到頭頸部一陣陣地潮紅，潮熱出常感到頭頸部一陣陣地潮紅，潮熱出汗，頭暈目眩，頭痛耳鳴，腰痛，口汗，頭暈目眩，頭痛耳鳴，腰痛，口乾，喉部有燒灼感，思想不易集中，乾，喉部有燒灼感，思想不易集中，皮膚發麻發癢，有時有蟻走感。皮膚發麻發癢，有時有蟻走感。（3）心悸、血壓增高、肥胖、下肢心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關節疼痛、骨質疏鬆等。凡浮腫、關節疼痛、骨質疏鬆等。凡4550歲的婦女，如有上述症狀，歲的婦女，如有上述症狀，經醫生檢查排除了其他疾病後，使經醫生檢查排除了其他疾病後，使可診斷為更年期綜合征。可診斷為更年期綜合征。女性更年期的治疗激素替代疗法激素替代疗法常见：尼尔雌醇常见：尼尔雌醇+安宫黄体酮，羊胎素等。安宫黄体酮，羊胎素等。中医疗法中医疗法一是补肾，二是调肝。补肾能抑制破骨细胞的活性，还能生成骨一是补肾，二是调肝。补肾能抑制破骨细胞的活性，还能生成骨细胞，促进骨形成。肾阴虚用六味地黄丸。肾阳虚用肾气丸。细胞，促进骨形成。肾阴虚用六味地黄丸。肾阳虚用肾气丸。更年期女性的营养（1）热量：）热量：人到中年以后，基础代人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般而能量供应可适当降低，一般4049岁可减少岁可减少5%，5059岁可减少岁可减少10%，6090岁可减少岁可减少20%。碳水化物是人。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。少，但也不能过多，以免增加体重。一般以一般以五谷五谷为主。为主。(2)蛋白质：蛋白质：一般每日供给一般每日供给0.81.0克每公斤体重，特别是要注意补充克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。禽类、蛋类、豆类等。(3)脂肪：脂肪：一般每天一般每天65克左右，少吃克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。素的吸收。(4)维生素：维生素：维生素具有广泛的生理维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。应多吃新鲜水果、蔬菜。(5)矿物质：矿物质：对对更年期更年期女性来说钙女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。注意摄取。如何顺利渡过更年期在更年期，妇女可出现一系列的在更年期，妇女可出现一系列的生理生理和和心理心理方面的变化。多数妇方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过我保健，保证顺利地渡过人生转人生转折的这一时期。折的这一时期。1、要保持乐观、愉快的情绪、要保持乐观、愉快的情绪积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。大有裨益。2、注意饮食营养、注意饮食营养对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。3、要注意修饰打扮、要注意修饰打扮良好的仪表、举止、风度会让良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满自信。更年期妇人信心倍增，充满自信。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。熟之美。4、要加强身体锻炼、要加强身体锻炼一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动。二是提倡一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动。二是提倡长跑，长跑能产生大量的长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质儿茶酚胺物质，使人精神愉快，自我，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。推荐饮食百合拌蜂蜜百合拌蜂蜜生百合生百合50克，蜂蜜克，蜂蜜适量，拌均和蒸熟，适量，拌均和蒸熟，临睡前适量服之。临睡前适量服之。适用于心肾不交，适用于心肾不交，易惊易醒者。易惊易醒者。黑木耳末黑木耳末黑木耳焙干研末，加白糖适量口服，黑木耳焙干研末，加白糖适量口服，每日两次，每次每日两次，每次5克。克。适用于月经量多，淋漓不净或赤白带适用于月经量多，淋漓不净或赤白带下者。下者。更年期女性食疗单方1.蜂蜜蜂蜜:每天睡前口服一汤勺每天睡前口服一汤勺，有利于睡眠有利于睡眠.2.姜姜:常吃姜有利于常吃姜有利于“老年斑老年斑”的消退的消退.3.花生花生:每天吃每天吃5-10粒粒，增记忆、增记忆、抗衰老抗衰老、滋润皮肤滋润皮肤、延缓脑功延缓脑功能衰退能衰退.4.龙眼龙眼:每天吃每天吃5粒粒，补血安神、补血安神、健脑益智健脑益智、补养心脾补养心脾、对失眠对失眠、心悸心悸、记忆减退有益记忆减退有益.5.大枣大枣:每天每天5枚枚，对防治骨质疏松和贫血有作用对防治骨质疏松和贫血有作用.三、男性更年期的概念男子在男子在50岁左右的时候，岁左右的时候，睾丸酮睾丸酮水水平迅速降低，从而造成一时的内分平迅速降低，从而造成一时的内分泌失调，并且体力下降，需要休息泌失调，并且体力下降，需要休息的时间增加，并开始感到性功能衰的时间增加，并开始感到性功能衰退，常常出现头昏、抑郁或行为不退，常常出现头昏、抑郁或行为不合群等一系列变化，这种生命的合群等一系列变化，这种生命的转转折时期折时期就是男性更年期。就是男性更年期。男性更年期的生理变化男子更年期症状在临床表现中不完全相男子更年期症状在临床表现中不完全相同。过去一贯雷厉风行的爽快人，到了同。过去一贯雷厉风行的爽快人，到了更年期可能变得优柔寡断遇事缺少主张；更年期可能变得优柔寡断遇事缺少主张；过去一贯敏感、好学的人，到了更年期过去一贯敏感、好学的人，到了更年期竟变得对许多事情缺乏兴趣。竟变得对许多事情缺乏兴趣。更年期还更年期还可能出现失眠、无力、易疲劳、多梦、可能出现失眠、无力、易疲劳、多梦、头痛、孤僻、焦虑、易怒、性功能减退头痛、孤僻、焦虑、易怒、性功能减退等症状。等症状。男性更年期要注意的问题1、男性更年期综合征似乎与本人的幸福程度有密切的关系。男性更年期综合征似乎与本人的幸福程度有密切的关系。现代人尤其是城镇居民所在的环境充满了令人紧张的因素，现代人尤其是城镇居民所在的环境充满了令人紧张的因素，因此得更年期综合征的人有增加的趋势。现实生活环境中的因此得更年期综合征的人有增加的趋势。现实生活环境中的某些紧张刺激和令人不安的因素，常常导致人们身心状况的某些紧张刺激和令人不安的因素，常常导致人们身心状况的失调。失调。有的人在年轻时由于体力较强，掩盖了体内的不平衡有的人在年轻时由于体力较强，掩盖了体内的不平衡，但到了中年，体质上的弱点就暴露出来了。也就是说，天生但到了中年，体质上的弱点就暴露出来了。也就是说，天生体质较弱、适应环境能力差，比如说体质较弱、适应环境能力差，比如说容易晕车容易晕车、自主神经过自主神经过敏敏的人最容易得更年期综合征。的人最容易得更年期综合征。2、体力是一个方面，精神方面也是人们在抵御更年期综合体力是一个方面，精神方面也是人们在抵御更年期综合征的征的“耐力耐力”上存有差别。许多呈现神经性疾病、忧郁症、上存有差别。许多呈现神经性疾病、忧郁症、神经官能症等症状的更年期男子，最麻烦的问题之一就是神经官能症等症状的更年期男子，最麻烦的问题之一就是人人际关系际关系。人们通常所说的做事过于认真的人最容易成为更年。人们通常所说的做事过于认真的人最容易成为更年期综合征患者，是因为他们不会采取更为灵活一点的方法处期综合征患者，是因为他们不会采取更为灵活一点的方法处世，所以也就最容易变得情绪紧张。当然这里的灵活处世并世，所以也就最容易变得情绪紧张。当然这里的灵活处世并非不讲原则和纪律而一味地做老好人，而是指在坚持原则的非不讲原则和纪律而一味地做老好人，而是指在坚持原则的基础上，在处世的具体方法上应灵活一些。基础上，在处世的具体方法上应灵活一些。3、家庭、家庭也是一个很重要的因素。简单地说，如果家里有个温也是一个很重要的因素。简单地说，如果家里有个温柔贤慧的妻子，有关心体贴他人的孩子，中年男子就不容易得柔贤慧的妻子，有关心体贴他人的孩子，中年男子就不容易得更年期综合征。即使得了更年期综合征，症状也不会日趋严重。更年期综合征。即使得了更年期综合征，症状也不会日趋严重。不仅仅是家庭，如果不仅仅是家庭，如果工作单位工作单位的同事能对更年期综合征患者给的同事能对更年期综合征患者给予必要的理解那就更好了。更年期患者中有很多人，只要改变予必要的理解那就更好了。更年期患者中有很多人，只要改变一下工作环境就会很快恢复健康。一下工作环境就会很快恢复健康。4、对于中层管理干部、专业技术对于中层管理干部、专业技术人员和中年知识分子来说，患更人员和中年知识分子来说，患更年期综合征的可能性更大。干这年期综合征的可能性更大。干这几种工作的人大多几种工作的人大多责任重、工作责任重、工作忙而紧张。忙而紧张。5、对更年期患者来说。无论从预防，还是对更年期患者来说。无论从预防，还是从治疗的角度看，都应积极地摄入从治疗的角度看，都应积极地摄入B族维生族维生素素。人体缺乏。人体缺乏B维生素，会导致神经过敏，维生素，会导致神经过敏，易于兴奋易于兴奋、易于疲劳、情绪不稳。由睾丸产易于疲劳、情绪不稳。由睾丸产生的男性荷尔蒙通过肝脏转换成女性荷尔生的男性荷尔蒙通过肝脏转换成女性荷尔蒙，以维持人体蒙，以维持人体内性荷尔蒙的综合环境内性荷尔蒙的综合环境。因此拥有一个健康的肝脏，本身就可以起因此拥有一个健康的肝脏，本身就可以起到预防更年期综合征的作用。为此。处于到预防更年期综合征的作用。为此。处于更年期的人应多吃有丰富蛋白质的鸡蛋、更年期的人应多吃有丰富蛋白质的鸡蛋、牛奶和牛肉等。牛奶和牛肉等。6、男子到了更年期更应注意安排好工作与生活，做到起居、男子到了更年期更应注意安排好工作与生活，做到起居、饮食、工作有规律；体力或脑力负担不过度，也不过于安逸；饮食、工作有规律；体力或脑力负担不过度，也不过于安逸；工作时间集中精力，业余时间多从事一些感兴趣的有益活动，工作时间集中精力，业余时间多从事一些感兴趣的有益活动，症状就会逐渐减轻或消失。症状严重的人，可在医生的指导症状就会逐渐减轻或消失。症状严重的人，可在医生的指导下适当服用一些下适当服用一些睾丸酮之类的药物睾丸酮之类的药物，或是益髓添精，或是益髓添精，补益肾补益肾气的中药。气的中药。男性更年期的饮食调理 现代医学认为，无论男女，从中年向现代医学认为，无论男女，从中年向老年过渡的时候，随着逐渐衰老，身体老年过渡的时候，随着逐渐衰老，身体的内分泌机能尤其是性腺功能都会相应的内分泌机能尤其是性腺功能都会相应衰退，从而可能出现更年期综合征。由衰退，从而可能出现更年期综合征。由于于男性更年期比女性发生迟些男性更年期比女性发生迟些，一般来，一般来说在说在5060岁，男性更年期发病缓慢，岁，男性更年期发病缓慢，症状也很轻，所以容易被人忽视。症状也很轻，所以容易被人忽视。1、在饮食方面，减少食用含糖量高的食物。在饮食方面，减少食用含糖量高的食物。2、多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，物，注意合理营养；鸡、鱼、兔肉易于吸收，可以适注意合理营养；鸡、鱼、兔肉易于吸收，可以适当食用；豆类及其制品。当食用；豆类及其制品。3、新鲜蔬菜可提供大量维生素，应作为主要菜新鲜蔬菜可提供大量维生素，应作为主要菜谱。还要注意饮食结构，颜色的搭配。谱。还要注意饮食结构，颜色的搭配。4、低盐、清淡、荤腻适度。不暴饮暴食，晚餐低盐、清淡、荤腻适度。不暴饮暴食，晚餐不要过饱。不要过饱。5、有条件者每天可吃有条件者每天可吃汤匙蜂蜜。汤匙蜂蜜。大部分男子进入更年期后会出现大部分男子进入更年期后会出现性机性机能衰退能衰退，性欲减弱。许多人为此苦恼，性欲减弱。许多人为此苦恼，并寻找治疗方法，以便延长性机能活并寻找治疗方法，以便延长性机能活动力。上了年纪的男子性生活不能过动力。上了年纪的男子性生活不能过度，但也不能没有。若长期没有性生度，但也不能没有。若长期没有性生活，会使精液的产生能力下降。因此活，会使精液的产生能力下降。因此性生活要正常化。性生活要正常化。在饮食方面，提倡多吃一些能改善增强在饮食方面，提倡多吃一些能改善增强性功能的食物，一般当性功能改善后，性功能的食物，一般当性功能改善后，就可减轻男性更年期的各种症状。就可减轻男性更年期的各种症状。能增强性功能的食物有能增强性功能的食物有：虾、羊肉、麻：虾、羊肉、麻雀、羊肾、韭菜和核桃等。可以采用羊雀、羊肾、韭菜和核桃等。可以采用羊肉肉苁蓉粥、肉苁蓉清炖羊肉、杜仲爆肉肉苁蓉粥、肉苁蓉清炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清闷鸭、虾炒韭菜、核羊腰、冬虫夏草清闷鸭、虾炒韭菜、核桃仁炒韭菜、麻雀粥、人参酒、山药等。桃仁炒韭菜、麻雀粥、人参酒、山药等。男性更年期还多表现在精神、神经方面男性更年期还多表现在精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定。因此要不稳定。因此要多吃一些改善神经系统多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物和心血管功能的食物。这将有助于安神。这将有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。状。改善神经系统和心血管功能的食物有改善神经系统和心血管功能的食物有：羊心、猪心、山药、核：羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、获苓饼、参枣饭、桑椹蜜膏、核桃桃仁、大枣、龙眼、桑椹、获苓饼、参枣饭、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖渍龙眼等。实践证明，仁粥、糖渍龙眼等。实践证明，以上各种食物对治疗头痛、头以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症都有较好的效果。晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症都有较好的效果。另外，要少饮酒，最好不饮烈性酒，不吸烟，因为酒精和尼古另外，要少饮酒，最好不饮烈性酒，不吸烟，因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良影响。丁会对中枢神经系统带来不良影响。男女性更年期的区别 虽然都是更年期，但是男性更年期与女性更年期有许多虽然都是更年期，但是男性更年期与女性更年期有许多的不同。的不同。男性更年期来得较晚，男性更年期来得较晚，这与睾丸的退化萎缩过程这与睾丸的退化萎缩过程比较缓慢有关。比较缓慢有关。男性更年期也不象女性更年期在时间上都那么一致，女男性更年期也不象女性更年期在时间上都那么一致，女性大体上在性大体上在4550岁左右，而男性更年期出现的时间很不岁左右，而男性更年期出现的时间很不一致，人与人之间差异很大，一致，人与人之间差异很大，一般在一般在5560岁之间岁之间。男性。男性更年期的表现不十分明显。更年期的表现不十分明显。女性更年期时，卵巢的功能由减退到完全停止，因而内分女性更年期时，卵巢的功能由减退到完全停止，因而内分泌失调明显、症状多。泌失调明显、症状多。而男性的睾丸退化则是缓缓渐进的而男性的睾丸退化则是缓缓渐进的，因而精子生成的能，因而精子生成的能力在更年期以后也不是完全消失，男性激素分泌的降低也力在更年期以后也不是完全消失，男性激素分泌的降低也是缓慢的，所以，男性更年期的表现一般较轻。有的人甚是缓慢的，所以，男性更年期的表现一般较轻。有的人甚至无法察觉。至无法察觉。健康的概念健康健康一词在英文中有强壮、结实、完一词在英文中有强壮、结实、完整之意。整之意。健康健康现代汉语中解释为生理功能正现代汉语中解释为生理功能正常、没有缺陷和疾病。常、没有缺陷和疾病。世界卫生组织对世界卫生组织对健康健康的定义：健康的定义：健康不仅是疾病和体弱的匿迹，而且是身不仅是疾病和体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完美状态。心健康、社会幸福的完美状态。健康自测问题问题是是不一定不一定否否1对自己的健康没有信心对自己的健康没有信心3 102几乎不进早餐几乎不进早餐3 103偏食偏食3 104每天排便不通畅每天排便不通畅3 105对外界的刺激很敏感对外界的刺激很敏感3 106几乎不放声大笑几乎不放声大笑3 107晚上入睡困难晚上入睡困难3 10问题问题是是不一定不一定 否否8夜间多梦夜间多梦3 109出现头痛或凝肩出现头痛或凝肩3 1010有时候自己能感觉到心跳有时候自己能感觉到心跳3 1011吸烟吸烟3 1012经常喝酒经常喝酒3 1013皮肤容易感染皮肤容易感染3 1014有时下肢和眼皮水肿有时下肢和眼皮水肿3 10问题问题是是不一定不一定否否15眼睛容易疲劳眼睛容易疲劳31016性欲减退性欲减退31017每年都感冒每年都感冒31018介意他人对你开玩笑介意他人对你开玩笑31019偏离标准体重偏离标准体重31020很少进行体检很少进行体检310 得分结果09分：分：现在的你可以说是健康的现在的你可以说是健康的。今后要继续努力保持健康状态，首要今后要继续努力保持健康状态，首要的是自己要了解自己的健康情况。的是自己要了解自己的健康情况。1024分：分：你可能有健康问题你可能有健康问题。健康。健康的定义是保持一种健康的心态，而且的定义是保持一种健康的心态，而且即使患病，也要有迅速战胜疾病的能即使患病，也要有迅速战胜疾病的能力。力。2539：也许你自认为健康，但其实也许你自认为健康，但其实并不健康并不健康。如果注意到身体的某个部。如果注意到身体的某个部位觉得异常，那么这个脏器可能就要位觉得异常，那么这个脏器可能就要开始有病了。开始有病了。40分以上：分以上：你现在可以说是不关心自你现在可以说是不关心自己或是不健康己或是不健康。但是不要紧张，作为。但是不要紧张，作为人，谁都会有患病的时候，尽早努力人，谁都会有患病的时候，尽早努力恢复健康的关键。恢复健康的关键。结 束 语健康是健康是人类人类永恒的追求永恒的追求健康是健康是生命生命真正的春天真正的春天健康是健康是人生人生的无价之宝的无价之宝健康是健康是社会社会的最大财富的最大财富