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(完整)女性心理健康专题讲座

女性心理健康专题讲座
——女性心理卫生问题及应对策略

女性心理特征
知觉方面:女性高于男性，阅读、领会快。
逻辑性方面:如推论或归纳，女性不如男性。
记忆方面：女性具有良好的直觉与记忆.
思维方面：女性形象思维强于男性，适于从事音乐、戏剧、美术、舞蹈，唱歌等艺术工作。

女性心理特征
情感方面:女性比男性富于感情,这是因为女性的神经系统具有较大的兴奋性，对任何刺激反应都比较敏感，无论是愉快的，或是厌烦的，都会通过表情和姿态表达出来，如脸红、哭、笑、发怒、喊叫等等.
暗示性方面：女性最容易按受暗示， 各种形式的催眠术对她们容易成功,因此女性常被迷信活动所迷惑。
女性心理特征
母性本能:
多心地善良，富于同情心、怜悯心和爱心。她们往往在慈善事业的和人道主义活动中做出卓越的贡献。
女性的弱点：脆弱、胆小，藏不住话,做事不敢冒险,好背后议论人。

女性心理特征
虚荣心和自尊心较强:
不愿意别人说她的短处，对伤害过自已的人往往耿耿于怀.一旦做了伤害别人的事，心后悔,但不愿意公开道歉。
地位的变迁：
女性由从属地位变为主权者，丈夫对她言听计从，往往使一些女性产生自我优越感。如果她们自不量力，对丈夫责备求全，势必影响夫妻感情。
女性心理卫生问题
® 情绪抑郁
® 焦虑
® 强迫
® 疑病
® 癔症样表现
® 躯体化障碍
女性犯罪原因
® 家庭暴力
® 不利的家庭生长环境
® 婚姻感情挫折
® 婚外恋
® 为情忘义铤而走险
® 涉黄涉毒犯罪
® 职务犯罪
® 心胸狭小 心理失衡
® 工作压力大
® 特别关注：低龄女性犯罪增加
应对策略
一、自我测试：
1、我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。
2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。
3、我比平时吃更多的东西。
4、我进行某种形式的体育锻炼.
5、我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。

应对策略
6、我花些时间来放松，喘口气,做伸展运动。
7、我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料.
8、我面对压力的根源，做工作改变它。
9、我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情.
10、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它.
应对策略
11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。
12、我花一些时间离开自己的工作环境.
13、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好.
14、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。
15、我比平时喝更多的酒.
应对策略
16、我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。
17、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。
18、我让自己保持健康的饮食。
19、我只是忽视问题,并且希望很快地过去。
20、我祈祷,思考，丰富自己的精神生活.
21、我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。
22、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。
应对策略
二、改变生活方式:
1、确定一个“放松时段"融入到日常生活里.试着养成放松的习惯.
2、尽可能多做令你感到愉快的事情。
3、不要让压力积起来。
4、做到劳逸结合。
5、坚持在家里和工作中应有的权利。
6、避免劳累过度或接受太多的工作任务。
7、不要躲避令你感到害怕的事情。
8、要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己.
应对策略
三、学会说“不”
当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能够或不想做,学会有效地拒绝他人的请求。

应对策略
四、说出你的想法
诚实地表达你的意见，这一点很重要，虽然这有可能会惹恼别人或引起争论.如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来.当愤怒和挫折无法宣泄时,人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表达自己的意见会导致“消极-挑衅”的行为，这种行为对健康有害，因为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。
应对策略
五、建设性的批评:
说出你的感受,解释为什么别人的行为伤害了你,或给你带来了不便,告诉别人你是多么希望他们能够改变。
应对策略
六、处理冲突:
1、避免争执。
每个人都遇到过与朋友、家人或同事在某个问题上产生冲突的情况。争执会造成压力，但冷静、克制、自信以及据理力争会缓解这种压力。
2、处理冲突。
要谨慎地选择你的语言，要诚实、自信、得体。

应对策略
3、保持中性。
处理冲突的一个技巧叫“保持中性”，它是把话中的“刺”剔掉，重新组织起话的内容。举个例子，如果有人说“我无法和老板相处”，你回答，“你想讨论改善你和老板的关系。”
应对策略
七、自我激励：
承认你能从错误中吸取教训，下一次更正。告诉你自己:“我已经做得最好，对我来说已经足够好了。”“金无足赤，人无完人。”“即使我不时地失败，人们仍会喜欢我。"“犯错误并不意味着做人的失败.”
应对策略
八、学做三件事:
1、学会关门。
即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。
2、学会计算.
即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。

应对策略
3、学会放弃。
特别推荐汉语中一个非常好的词,这就是“舍得”。记住,是“舍”在先,“得”在后.世界上的事情总是有“舍”才有“得”,或者说是“舍"了一定会“得”,而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。
应对策略
九、学说三句话：
1、“算了！"即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。
2、“不要紧！” 即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说:“不要紧”!记住,积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。
3。“会过去的！” 不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停,你都要对天会放晴充满信心,因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。
应对策略
十、学会“三乐”“三不要”：
“三乐"即:助人为乐、知足常乐、自得其乐.进一步说就是在自己好的时候要多助人为乐，在自己过得一般的时候要知足常乐，而当自己处于逆境中时则要学会自得其乐。

应对策略
“三不要”:
一、不要拿别人的错误来惩罚自己。
现实生活中有许多人一不怕苦，二不怕死，再重的担子压不垮他,再大的困难也吓不倒他，但是他受不起委屈，冤枉。其实，委屈、冤枉，就是别人犯错误，你没犯错误；而受不起委屈和冤枉就是拿别人的错误来惩罚自己.
懂了这个道理，再遇到这种情况，对付它的最好办法就是一笑了之,不把它当一回事。
应对策略
二、不要拿自己的错误来惩罚别人。
当自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉别人或不公正地对待别人。事实上当你伤害别人时,自己会再次受到伤害。
应对策略
三、不要拿自己的错误来惩罚自己。
何谓好人？我们认为，如果交给他（她）做10件事，他（她）能做对7～8件,就是好人。显然,这句话潜藏着另外一层含意就是好人也会做错事,好人也会犯错误。所以，好人做错了事，一点都不要紧，犯了再大的错误也不要紧，只要认真地找出原因,认真地吸取教训,改了就好。
应对策略
积极预防善于求助

几种不健康应对策略
® 压抑策略：
这是一种退让型策略，指个体尽量将过去遭受的失败引起的痛苦、焦虑等深埋心底,避免正视它们,“让一切痛苦都消失在时间中".
几种不健康应对策略
® 文饰策略：
这是一种消极策略，指当个体有过失和遇到失败的事件时，尽量进行外部归因,即把事情发生的原因推给自身以外的一些因素，以缓解自己的痛苦.
几种不健康应对策略
® 投射策略：
这又是一种消极型方法,指把自己内心一些不能得到社会允许的冲动、态度、行为等转移到他人身上，以减少自身的压力。