得过抑郁症,以及喜欢潜意识的朋友可以看看.doc

考虑了好久，决定写这一篇日志。送给这些年在我生命中出现过的人，以及今年刚认识的新朋友。不知道这些年你们是否过得幸福。如果你现在对生活感觉很幸福，那么打扰了，恳请你给我面子，千万别再看下去，因为下文都是我的夸夸其谈。
如果你感觉生活很不幸福，对未来没有自信。我相信你只要能认真看完，绝对会有所认同，或许还会有别样的体会。
好了，开始将我的人生感悟和各位朋友讨论分享！
以一个故事简单举例，说一个人幸运的得到了一份世界上最美味的食物，那人心想自己现在一定是这个世界最幸福的人，正当他抓起美味的食物往肚里咽时，这时上帝出现了，告诉了他一句话，那人听后突然嚎啕大哭，世界上最美味的食物他却再也吃不下去了。上帝说了一句什么话呢？我想很多人都已经猜到，上帝说这是你生命中最后的晚餐，你很快就要离开这个世界。
那人极其痛苦，但是过了一会儿，走进一个朋友，说了一番话，那人立刻又感到自己是这个世界最幸福的人，又大口咀嚼起来。朋友告诉他了一句什么话呢，是告诉他得了一种病可以治了吗，不是，恰巧相反，朋友告诉他，说他其实早已得了绝症，我和你都会死去，但是朋友，你能在离开这个世界之前能尝到世界上最美味的食物，真的是太幸福了！
这个故事我编的并不生动，但至少说明一个道理，如果心态不好，世界上最美味的食物都能变成世界上最难咽的食物。如果能够合理的改变心态，即使上帝想让你痛苦，你都能有幸福的感觉。
而我们现在又是怎样的一个心态呢？
关于“幸福”
每次碰到朋友或同学或是网友，言辞中总会感觉我们活的都很压抑。很想问一个问题，这些年我们过的幸福吗？未来我们的生活会幸福吗？有几个人会说自己这些年过的很幸福呢？幸福又会在哪里？
是的，人生在世真的太不容易!在我们还不完整的一生中，已经品尝了人生各种苦涩，彻身心的感受了地震，瘟疫，洪水，大自然的残酷无情。
而现实中，我们每天要为生计奔波，面对复杂的人际关系，追名逐利常常徒劳无功，而父母却在一天天老去。是不是发觉别人的生活总是比自己丰富多彩。现实总是压的我们喘不过气，又无从逃避。
而理想遥不可及，似乎在离我们渐行渐远，疾病和灾难，不知何时会降临。是不是会经常性的担心，自己这一生应该有怎样结局？是不是很多时候，那些伤感的东西，才更合适自己的心境？
我想有些人肯定会说“是”，包括我自己！
真的是这样吗，难道我们这一生就该这样痛苦的活下去，幸福究竟在哪里？
可不可以弱弱的说一句，其实我们过的并不痛苦，其实我们过的很幸福呢？
因为我们遍尝了人生的很多苦涩之后，才终于明白了人生的很多事理。在大自然地震，洪水，瘟疫疯狂得肆虐下，我们又无比幸运的活了下来。
我们每天在为自己美好的明天奋斗，何必去羡慕别人的幸福，其实人生最大的幸福就是家人和朋友都能保持平安健康，难道你会说不是吗？
面对未来，虽然理想生活感觉是很遥远，据说在这个世界上，还有10亿人吃不饱饭，是不是我们比十亿人幸福呢？你肯定不会这么认为，而然那些大明星，腰缠万贯的富豪却也过得不快乐。是什么原因呢？我想各位都知道是心态，那些内心不快乐甚至用极端的方式离开这个世界的人，我们也都肯定听说过是一种心理症状——抑郁症！

三年前，我得了抑郁症，重度！我想自己还是坚强的，我周围几乎所有的人甚至是我的父母都没有明显感受到这些年我的情绪反常。但那种绝望的痛苦不言而喻。经过不断的心理认知调整，理解到潜意识这一层后，我才确定自己完完全全从抑郁症中挣脱了出来，也得到了许多感悟。可以作为各位情绪低落，或是出现重大情绪打击，抑郁时的心理参考。
关于潜意识的个人理解
抑郁症是什么东西呢，有人将它称之为情绪杀手。他对人的情绪真的有摧枯拉朽的破坏力。这是我的最初直观感受，而这种破坏力不是来自外界，恰恰是来自人脑中的潜意识！
潜意识是什么东西呢，百度百科是这样解释的——说它能力巨大，是意识的3万倍，喜欢感情色彩的东西，而且还不识真假，直来直去。并且潜意识易受图像的刺激。
心理学家把人的心理感觉分成意识，前意识，潜意识，和无意识。这样理解起来比较复杂，我还是比较同意一种简单的说法，把人的感觉分成意识和潜意识。
比如正常情形下，是意识在控制着我们的潜意识，我们需要思考各种事情，分析对错，逻辑排序等等。这种状态就是意识状态。但是还有一种状态是潜意识在控制意识。就是我们内心产生某种情绪时，意识无法抑制的状态。比如说沉浸在巨大悲伤中的人，人的思维就失去了分析判断能力，往往会想不开，不由自主的伤心。还有热恋中的情侣，沉浸在恋爱的喜悦中，思维也会变笨。包括沉醉在美妙的音乐中，被莫名的烦恼困扰，当然也包括抑郁症等等。
生活中不由自主的深陷其中，难以自拔的各种状态，我将它称之为潜意识状态。
其实我的的解释有些多余，潜意识每个人都有所了解。我们毫无理由的迷恋上一个人，很大程度就是受到潜意识的控制。所谓爱上一个人只要一分钟，忘记一个人需要一辈子，这也是潜意识巨大的能量。还有生活中，潜意识对我们的影响，比如我亲身体会的一件事情。
有一天我碰到一个小男孩，我对他没来由的反感和紧张。理智告诉我，没有理由排斥他，再说人家还是个小男孩。第二次，我依旧是同样的感觉。尽管能够正常和他交流，但内心抑制不住反感的情绪，到底怎么回事呢？后来当我静下心来回忆后，我才突然想起来，那个男孩的面相居然和我小学时候一位让我最讨厌的男老师很相似，因为我上课不听话，当年他还罚我“款”买老酒吃，原来我在潜意识中一直对他“怀恨在心”，这次见到一个面相十分相像的人，因为潜意识不识真假，直来直去，我自然而然就会抑制不住排斥的情绪。找到了反感的源头之后，内心也就释然了。
再比如有些伤心的事情，尽管我们意识当中，是想努力忘记，可是不经意间，我们会睹物思人，触景生情。甚至在我们情绪低落的时候情不自禁的想起来。同样是潜意识在搞鬼。
我不知道有些人是否和以前的我一样，总以为内心痛苦和快乐都是现实原因造成的，其实这完全是一个误区。过去的经历，甚至是在我们很小时候内心的创伤，在潜意识中会一直保持下来，同样影响我们现在的生活。在我情绪抑郁的时候，我非常明显的体会到，只是很多时候我们感觉自己的某些情绪莫名其妙，已经找不到痛苦的根源了。
而这些我们几乎已经回忆不起来的创伤，却都保持在人的潜意识中。再举个我亲历的体会。我第一次送给女孩子礼物，还是初中的时候替朋友送的一块手表。平生投一回送礼，我说话像牙疼一样道：“某某某，这是谁谁让我送给你的，希望你收下！”我还没说完，那个女孩就非常潇洒的回了一句“无功不受禄”，说完头也不回就走了。当时我一点都不生气，说实话，还有点幸灾乐祸，又不是我自己送的，拒绝就拒绝。后来我上课经常看见我那朋友，整天哭丧着脸，表情从早到晚都是多云转阴。当时我就纳闷，怎么被女孩拒绝居然会这么痛苦，万一我以后也被拒绝怎么办，那真是太恐怖了。所以以后一想被拒绝我就特别紧张，那时我也不知道究竟是什么原因，结果后来人家胆子都变大了，我成心理障碍了。好多年之后的今天，我才分析出来。
当然类似的心理障碍很多人都会产生，面对某些事情没来由得紧张，焦虑等等情绪，肯定和自己的过去存在联系，只是很多时候我们无法体会到了。
所以一些资料里说潜意识里储藏着我们过去经历的信息，另外还包括生理的欲望和感受，直接影响着我们现在的思维和行为，更影响着我们的情绪。所谓潜移默化就是潜意识在暗中悄悄操纵我们，确实有一定道理的。
正常情况下，我们是能够很好的和自己的潜意识相处的，但生活中我们也经常会出现许多非正常的情况。比如说经常情绪低落，比如说抑郁症。
条件反射
一直在思考这个问题，抑郁了三年，直到现在能够很好的控制自己的抑郁的情绪，但我为何得抑郁症呢，我相信在漫长的一生中，有太多的迷茫，每个人或多或少都会有抑郁情绪，而我怎么就偏偏中奖会得抑郁症呢？以下是我的个人理解，对处在抑郁情绪当中，经常情绪低落的人相信会有帮助。
我想我们每个人都能理解一个词——条件反射。
好听的音乐听过几遍，以后只要一听前奏，就能知道下面的旋律。看见“温暖”这个词，很多人的内心就会体会到温暖。
有些反射是天生的，所有人都一样，属于非条件反射。后天形成的属于条件反射，很多人都不太一样。
比如“爱情”这个字眼，我们通过意识对现实的理解，会产生出各种条件反射。高兴的，悲伤的，失望的，淡然的，不屑的，憧憬的，等等五花八门的感觉。
为什么会出现这么大的差异，这个我们的经历有关。我们曾经的感情经历，接受的文化，家庭社会等等，一系列作用的结果。爱情是一个条件，却分化出了这么多不同的反射。而且有些人的感觉都形成了固定，谁也难以说服谁！任何人都可以说自己的感觉是正确的，因为都是真实体会。
那么对于未来的感觉，我们形成固定了吗？这将决定你是否会得抑郁症？比如对未来乐观开朗的人，和对未来悲观消极的人。哪个会得抑郁症我想每个人都会判断。肯定是后者。
一个人长时间否定自己，悲观人生。一想到自己，就认为自己没用，一想到未来就迷茫悲观。长时间处在这种消极的情绪中时（医学上抑郁情绪应该是两周时间）。当这个思维模式在生活中通过意识，在潜意识中被固定，就会形成错误的条件反射。此后人就会情不自禁的认为自己没用，不由自主认为自己的未来一片黑暗，抑郁症也就此形成。
但是很多当事人却难以察觉出来的，我在某个群里告诉一些抑郁的朋友要自信，就能战胜抑郁症，几乎没人相信我。好多抑郁的朋友都相信自己感觉，认为自己就是没用，未来就是一片黑暗，对抑郁症康复也就完全失去信心。
我不能说抑郁的朋友这些感觉是错误的，我也经历过，这些感觉都是生活中真实的体会。就像同样是对“爱情”的感觉，谁都不能说谁的感觉是错或是对，因为很多人都是亲身经历过的体会。但是抑郁的朋友，你们还有一个痛不欲生的体会，绝对能证明，你们对未来，对自己战胜抑郁的感觉是错误的，再次想想自己得的是什么病？

抑郁的时候，我最直接的感受就是人的会莫名其妙往消极的方向想，往坏处想。不可否认，这和我曾经内心挫折，长时间对现实的悲观分不开的，就好比形成了错误的条件反射。
当然外界也是重要因素，比如一位朋友说自己从小被人嘲笑，内心留下创伤，形成了条件反射。长大后尽管家境优越，但和人打交道，内心总以为周围的人对自己很不友好，怕别人嘲笑，因此就会出现抑郁。
正常情况下是意识控制潜意识，形成条件反射之后是潜意识控制意识。一旦形成了大量错误的条件反射，顽固的停留在大脑中影响到了正常的生活，演变为抑郁症等心理疾病，那绝对是痛苦的。有些人表面很要强，自我期望过高，长期面临压力等等。若说他们有心理有问题，肯定被骂回来。但是很多心理疾病就是一点点形成的，人不自省确实难以察觉。结果在遭遇一个或多个挫折之后，终于无力承受，就直接成了重度抑郁，那时再去做认知调整，可以说是在垂死挣扎，比如说像我这种人。当然以上这只是通过个人经历的理解。

对于已经受到自己的情绪严重困扰和对未来迷茫的朋友，可以看一下，我在极端心态中的体会。相信会有所帮助，仅供参考。
关于“我快要疯了”。
我想我们很多人或多或少都会有这样的感觉，感觉自己情绪快要失控。我在抑郁症的时候这种感觉尤为明显。生活中，在受到强烈刺激下，产生极度悲观，愤怒的情绪，或是对生死，人生，天地等未知事物产生迷茫或不切实际的遐想时，就会有这样的感觉。我们每个人或多或少，我想一定有过类似的经历。
人在什么情况下情绪会失控呢？就我个人理解，当意识无法控制潜意识的时候，人的情绪就会失控。打个比方，发酒疯我想很多人应该见过。发酒疯的人因为酒精的作用丧失了意识，也就是说意识失去了控制潜意识的能力，不能在进行正常的思维和逻辑能力，会有各种不合常理的行为，胡言乱语，四肢乱舞。这种行为就是潜意识的状态。等酒性一过，意识还能重新掌管潜意识，还是能够正常的生活。
生活中，我想我们也一样，在无比愤怒或是悲伤的时候。意识会不断的控制潜意识中的情绪要坚强，要克制，但当忍无可忍的时候，人的情绪就会失控。
而当潜意识长时间被某种非正常的思想占据的时候，人的思维就会产生所谓错乱的感觉。那些疯子，行为怪异的人，我想应该是意识无法控制潜意识，潜意识又被某种非正常的思想牢固占据的结果。我记得以前听人讲，我们这里以前有一个人看小说看发疯的人。由于看小说过于入迷，大热天的穿着棉袄走来走去。人家推断他穿棉袄是为了模仿小说中将军穿盔甲的样子。这个疯子就是因为长期看小说，其中的情节完全占据了潜意识，意识已经控制不了，所以成了所谓的疯子。
在比如说，电视剧里经常在演人发疯的场景，一个武林高手人极度得意的哈哈大笑，“嘴里喊着我是天下第一！”沉醉一段时间后，突然情绪就失控了成了疯子。或是一个怨妇遭受重大打击之后，沉浸在痛苦中到无以附加的时候也会精神错乱，还有比如说一个少女长期处在家族和爱情的矛盾之中，最终被逼疯这样的情景。
当然，小说电视中的情节只是虚构。但在现实生活中，比如说，一个人反复提起一件令你伤心的事情，还包括反复出现自己不喜欢的景象，自己最担心的事情发生了，等等。当一个或是多个条件产生，反射过于强烈，达到意识无法控制的程度，人就会发疯。当然正常情况下，人的意识通过调理可以阻止情绪崩溃。
比如说晚上做噩梦时，如果脑海中感到非常恐惧，人会不由自主的睁开眼睛。很多人都会很快打开灯，脑海中的情景立刻会替换成眼前安静的画面。现实中的画面是直接作用到潜意识的，意识也就控制住了潜意识不在崩溃下去，我们的情绪也就会很快清醒过来，如果这个时候，我们睁开眼睛，仍旧一团漆黑，意识仍旧找不到能使自己感到安全的参照物，无法去替换潜意识中噩梦这个非正常的思想，也就是说意识始终无法控制潜意识，那人的情绪我想也会有发生崩溃的可能。需要外界干预，比如亲人朋友劝导等等。
很多人都喜欢看小说，尽管我得抑郁症是因为多方面原因，但在得抑郁症之前，我看小说确实着迷过，着迷的感觉就是小说中的情节占据了潜意识，抑郁症的时候看世界都是虚幻消极的情景，很多情景应该都来自小说中。最初也非常的害怕，晚上还不敢关灯，睡觉都听音乐。当时我唯一疑问的就是为什么小时候我看世界这么美好，而现在看世界这么悲观。我就把小时候看世界的感觉作为参照物，来做认知调整。我确信这个世界还是我小时候的世界，天还是原来的天，地还是原来的地，唯一改变的是我的心态。（当时还不能理解到潜意识这一层）。但分析到这一层，意识也就控制住了潜意识不再崩溃下去。当时通过网络自测，发现自己得了抑郁症。幸好现在终于走出了抑郁的阴影。

关于我不想活了
这是一个极为严肃的话题，我想这种感觉我想绝大多数人都会有过体会，我只是非常不幸体验的时间比较长了些。
人在什么时候会不想活呢？用一个故事举例来讲，说古代有一个将军，因为战败，国王决定处罚他。一天傍晚，国王派人将他绑到一颗树枝上吊了下来，底下挖了一个洞，并告诉他，一个时辰之后。要将他扔进洞中。那将军见洞中黑呼呼的，一眼望下去，动底一条条，似乎是一大堆蛇。不由挣扎起来，而底下一条条的东西似乎也跟着动了起来。将军顿时大为惊恐，凄声求饶。但国王无动于衷，终于时间一点点过去，只听大将军一声惨叫，被扔进了洞穴，久久没有声响。国王派人架起扶梯，点上火把，快步走到大将军面前。只见大将军直挺挺的躺着纹丝不动，口吐白沫，在他身下不是毒蛇，而是我们都熟悉的一堆柔软的草绳。国王伤心的说：“将军啊，我不过是想惩罚一下你，怎么舍得加害于你，当年你驰骋沙场百死一生，而今日你怎么却被一堆草绳夺走了性命？”

故事编的并不生动，至少说明一个道理，人不想活很多时候其实不是被现实逼到了绝路，而是由于错误的认识导致内心绝望的缘故。特别是产生悲观抑郁情绪的人。
现实生活中我们也会碰到这样的情况，某个人查出得了不治之症，医生就会告诫家属隐瞒病情。个别心理脆弱的病人一旦知道实情，情绪就会抑郁，不是被病魔夺走了生命，而是被潜意识当中对病魔的恐惧活活吓死。而乐观的人往往能够活的更长久，甚至出现奇迹！
个人体会，人在内心压抑痛苦时，就会有攻击欲望，人就会做出一些过激的反应（包括攻击自己）来去除内心的痛苦。比如说抑郁的人，内心产生痛苦，往往对现实产生强烈的不满但又无可奈何时，这时意识若不能很好的去分解或是宣泄内心的痛苦，人就会越来越悲观。进而对自己不满，自暴自弃，产生轻身的冲动。关于这方面的心理感受，或许比较沉重，放在最后在讨论吧。
心理学中的替换定律
根据我自己的观察，正常情况下，当我们烦恼的时候，往往会做出两种改变走出心理困境。改变心理背景和改变现实目标。方式主要有自我暗示，和外界刺激。
用一个普通的生活片段来举例，说李君是公司里的一个普通员工，公司为了赶业务要加班。这件事情让李君很不开心。最简单的方法就是替换现实目标，找个借口请假说家中有事，请假成功，换了个现实目标，李君的心情立刻就变好了。
但绝大多数时候，我们往往无法替换现实目标。那就只能替换心理背景，也就是经常说的改变心态。
比如说李君请假不成功，结果只能留下了加班，李君极度郁闷。
现实目标无法改变了，如果要开心，那李君就只能改变心理背景。李君打开音乐网页，边工作，边听音乐，心里还想着昨天电视剧里的精彩情景，不开心的情绪也会得到相应的缓解。
这时老板过来，发现李君工作不认真，批评了李君一句。李君的心情立马压抑起来，等老板走后，李君拍了几下鼠标，嘴里念念有词。工作了一阵子，李君感觉疲惫，坐在椅子上就想着自己的“远大志向”精神胜利，想着想着李君内心又高兴起来。
这时老板娘过来了，见李君工作散漫，咳嗽几声冲李君翻白眼。李君的内心感到不爽。这时李君发现老板娘旁边多了一个女孩，不算漂亮，但是很像很久以前自己喜欢过的某个电视明星。原来是老板娘的远亲，李军莫名心情大好，一时间工作也变得积极起来.......
以上情景李君起先心情不好。透过自我暗示，想电视剧里的情景和想自己“远大的志向”，改变心理背景让自己心情变好。又通过外界刺激，听音乐，拍鼠标以及念念有词宣泄，并发现了一个很像某个电视明星的女孩，来改变心理背景从而让自己心情变好。
主体是加班没有变，李君从不想加班，到心情大好。最大的改变就是李君的心理背景。我想在平淡的生活中，我们都是在通这样的方式潜移默化的改变着自己的心理背景，从而改变自己的心态。但是生活中，所谓真正幸福的感觉又是什么样的呢，我想下面的那个感觉，很多人如果能回想起来，肯定是幸福的感觉！
潜意识中的放电现象
我想很多人肯定会有这样的体会，比如说你喜欢一个女孩子，你看她的时候，她也在看你，而且很奇怪的是，两个人会高度默契，尽管周围隔着好多人，往往你不自觉的看她时，她的眼神也正好投向你。这时内心就会有一种触电般的感觉。
我想那种感觉应该是幸福的，没几个人会反对吧！为什么会有这种感觉，如果你还没弄明白，那就参考下我的解释吧。看看是不是有一定道理。
我想因为当时两个人的心理背景相同，就是双方都产生爱慕之情。现实目标也相同，就是眼中都只有对方。这个时候就形成了这样一个特殊的情景，两个人心理背景相同，现实目标也相同。当彼此看对方的时候两人的心理目标和现实背景瞬间就会形成高度的统一，而意识完全不设防，自然而然会有强烈的穿透力，直达潜意识，就是平常说的直达心底。也就有了触电般幸福的感觉。
可能有些难以理解，再举个例子，每个人肯定体会过。平常喝饮料我们没啥感觉，但是在炎热的夏天，你如果非常口渴，都快渴死了，潜意识产生了喝饮料的巨大冲动，意识已经无法控制了，这个时候有一瓶饮料给到你手中，你会有什么感觉呢？尽管不会有触电的感觉，但这时候喝饮料内心肯定会非常畅快吧。
恢复潜意识中自信预防抑郁
对于现在情绪抑郁的人，或是内心很不自信，处在抑郁边缘的人。相信你只要认真读完下面的文字，对你以后面对抑郁情绪肯定有帮助。
我不知道很多人是否对未来还拥有信心，我在得抑郁症的时候，对未来超级不自信。潜意识中像驻扎着一个恶魔。现在想想，其实我没找到正确的方法，不然早就从抑郁症中挣脱出来了。对于未来没有自信的人可以尝试一下我的方法。

心理学家说，人的潜意识只能产生一种思想。以前我对这句话深表怀疑，但自从看了上面的那张图片后，我才相信人的潜意识尽管能激发人的无限潜力，但潜意识有时候确实是很“笨”的，是个单细胞。可以利用这个现象使人恢复自信。（看不到图片的可以看附件）
上面是一张很著名的心理图片“花瓶幻觉”，我想很多人都见过。你可以看见两张面孔的侧脸，也可以看见一个花瓶。当人聚精会神看的时候，画面的感觉就会直接作用到我们的潜意识中。尽管我们意识知道这张画片是可以看到人脸和花瓶，但是努力去看的时候，潜意识中却只会出现一种感觉，你要么是看见花瓶，要么是看见人脸。使劲去看，只会相互替换，任何人不可能同时看到花瓶和人脸。
心理学家就利用人的这个特性，分析出意识可以有多重思想，但潜意识中只能产生一种思想。所以人的潜意识是有时候确实是很“笨”的，我们就可以利用这个现象让人恢复自信的感觉。
第一个方法当然是认知调整，立刻恢复自信。以下是我和一群网友在一个QQ群里的留言。为了照顾他人，我把网名隐去了。
策己效实 18:30:11
自信是根本 方式是关键 有自信就有希望了
18:30:57
恩,是,我也许最缺乏的就是自信,因为太过于的自卑.
策己效实 18:34:01
我给你讲一个我看过的视频的问句方式
策己效实18:34:08
你以前不自信吗 其实你以前很自信 你相信吗
策己效实 8:37:15
XXXX 你确信自己很自卑吗 是否可以如实回答我 你将得到一个意想不到的答案
18:41:32
我确实是很自卑的,我和别人说话会紧张,也总会感觉别人会看不起自己,交朋友也是一直很实在,花的钱,做的事总要比别人多一些,自己才有勇气和别人交朋友.
策己效实 18:42:18
好 好 好 XXXX 相信自己很自卑的 我等会儿就给她一个答案
策己效实 18:42:39
让她知道自己自信的答案
18:44:26
一定要努力自信起来，因为这一点,很重要的.对于哪个方面，都是非常重要的,尤其是社交工作做事,哎,占据了太~
策己效实 18:44:49
XXXX 我告诉你 你现在是非常自信的认为自己 很自卑 你有没有发现 自己多么自信呢
策己效实 18:47:45
告诉各位 你们都非常自信的认为 自己 很自卑 转变思维模式 你们也可以非常谦虚的认为 自己很自信
策己效实 18:47:54
理解吗
18:48:46
恩，能理解,好思路~
这是我在看一个潜意识视频中学到的一个思维转换模式，有些人，特别是抑郁情绪的人，就是非常相信自己很“自卑”，非常自信的认为自己“很不自信”，通过认知调整，重新定义。才发现自己曾经多么“自信”啊，很多事情换个角度思考，或许会发现好的一面。
我在得抑郁症时，最初也很自卑，甚至绝望。但是我有时也会很好奇，对抑郁症时自己的行为很感兴趣。尽管那种痛苦不堪回首，但每次痛苦中，我都会做认知调整。当我自不量力的去分析抑郁症的时自己的表现时，就替换掉了潜意识中对抑郁症害怕的感觉。
比如说当我认识到抑郁症是自己潜意识的问题时，抑郁情绪来临的时候，我的意识就记录了内心条件反射的过程——首先我会感觉很压抑，接着会对现实世界会产生不满的情绪，继而会悲观自己的人生，接着会自暴自弃，严重时会产生厌世的情绪。
当我把自己的抑郁症这套把戏都看透之后，我就完全控制住了抑郁症，我也就不必害怕，内心也就建立了战胜抑郁症的自信。因此尽管我没怎么服药，这个过程也比较艰辛。好奇心还是让我比较顽强的坚持了下来，
认知调整确实是很有效的方法，一些情绪经常悲观失控的朋友不妨观察一下自己，只要掌握了自己的反应，就替换掉了原本悲伤，害怕的感觉，建立自信心也就比较容易。
下一个恢复自信的方法很多成功学教材中都在用——
比如说想到未来我们很不自信，房子车子票子一样也没有，没钱结婚，结完婚还要挣奶粉钱，钱又这么难挣，理想生活似乎遥不可及。以后的日子真的不知道该怎么活。
这个时候，很多人的内心同样会产生压抑的感觉，甚至仿佛已经体会到了以后日子窘迫的画面，而这些画片都是作用在潜意识的。如何恢复自信呢，因为人的潜意识只能产生一种思想，所以利用替换定律，只要能把这种担忧的感觉替换掉，往好处想，人就会立马恢复自信。
就当时做个体验，比如说让自己放轻松，最好闭上眼睛，把所有的担忧放一放，暂且相信自己的未来是美好的。
然后想自己现在的优势，我还拥有最宝贵的财富——健康，尽管我没有钱，其实我还很年轻，所以我还拥有人生最大的资本。因此不管别人怎么说，我现在完全应该相信自己，通过努力能过上理想的生活。
然后想象自己勤快的工作，不断的提高自己。若干年后，终于过上了过上了理想的生活。让潜意识中出现许多理想生活的画面。幸福生活的画片。事业有成的画片，接着慢慢睁开眼睛，再鼓励一下自己只要努力，绝对相信自己可以实现理想。把刚才想象中美好的画片在潜意识中做固定，人就会对未来恢复自信的感觉。
这是自我暗示，当然还有外界刺激，原理是一样的。比如说我们一定遇到过的事情，不小心打碎碗，这时候情绪就会受到影响，如果经常看电视剧的人，或是特别迷信的人，就会认为打碎碗是不详的预兆。潜意识就产生了不好的感觉。这时旁边一个人走过来，经常会听到这样的话：“没关系，没关系，碎碎平安，岁岁平安！”不详预兆的画片就会立刻被“岁岁平安”的好感觉代替，因为人的潜意识只能产生一种思想，所以情绪也就瞬间转悲为喜了。
如果这招不奏效，潜意识中还是被担忧的情绪占据，还可以通过另外一种方式，就是导入一个更坏的结果，让潜意识触底反弹来恢复自信。通过外界刺激比如下面我编写的一个故事。
王小明最近很烦恼，房子要按揭，车子买不起，工作又不稳定。一想到未来就犯愁，每天总感觉人生不够精彩，做人很是无趣。
王小明的隔壁有位邻居是位老中医，整天乐呼呼的，周围的人都亲切的叫他白大夫。有一天王小明内心烦闷，去老中医家串门。白大夫就和王小明唠起家常来，王小明向白大夫倒了一大堆苦水，最后还感慨道:“做人为什么要这么苦啊，有时候想想，我这样的做人真的太没有意思了！”
白大夫听完，也叹了口气，摇头道：“有件事情我一直没敢跟你说，看你生活都这样，我就更不好意思说出口了！”
王小明心头一惊，忙问：“白大夫，什么事情，你尽管说。”
白大夫欲言又止，王小明心里堵得慌，接着道：“白大夫，有话您老就直说，你这样瞒着我，反而让我更加不好受。”
白大夫见王小明目光殷切，又小心的说了一句：“我说出来你可一定要挺住！”
王小明使劲的点点头，内心却忐忑起来。只听白大夫也很哀伤道：“我先不告诉你是谁为好，你也别问，只告诉你，有一个人，他得了一种难以治疗的病，而这个人，相信是你生命中最重要的人。”
王小明两眼立马发直了，盯着白大夫，见其神色凝重，接着对自己道：“不出一两年，那个你生命中最重要的人很可能会离开人世!”
王小明吓得瞪大了双眼，见白大夫丝毫没有玩笑的意思，只觉两腿发软，也不敢问是谁，忙先问道：“白大夫，那这个病还有救吗？”
白大夫很遗憾的摇摇头，道：“很困难，这种病等到严重时，人的死亡率会很高！”
王小明眼泪当即就刷的流了下来，恳求道：“白大夫，你是老中医，求医问药的事情肯定比我在行，你告诉我，我该怎么做，不管你说的那个人是谁，我都要治好我生命中最重要那人的病。”
白大夫道：“你要有思想准备，真的有信心治好他的病吗？”
王小明犹豫了一下，道：“我一定尽我所能！”
白大夫见王小明低下头去，大为失望道：“唉！如此说来，那是真的没救了!”
王小明猛的抬起头，忙道：“为什么？”
白大夫肃然道：“我想你也应该知道，对于疾病中的人，心灵的鼓励比吃药更为有效，如果你都没有信心，那病人想必早就绝望了，到时候恐怕是不愿成为你的负担，宁愿一死了之了。”
王小明觉得很有道理，忙不迭道：“白大夫，我有信心的，我一定会有信心的！”
白大夫投来疑惑的眼神：“你真的有信心吗，你不是还有房贷要还，工作又不稳定，你真的有信心吗？”
王小明内心一阵抽动，闭上眼睛，眼中出现了自己生命中最重要的人画片，一张张温暖的面孔，都是自己至亲至爱的人，但是其中最重要的一个人，很快就要永远离开自己了，无论如何自己都难以接受？
许久王小明含泪重重道：“比起我生命中最重要的人，那些都不算什么，不论发生什么事情，我一定会支撑起我的家，我一定会百倍振作，我一定会让他树立起面对生活的勇气。”
白大夫注视着王小明道：“这么说来，你有绝对的自信！”
王小明使劲点头道：“是的，我有绝对的自信，尽我一切的努力，一定要治好我生命中最重要那人的病。”接着又握拳，慷慨激昂道：“我的家需要他，我所有的亲人也都需要他，好了，白大夫，不要给我绕弯了，我已经做好了一切心理准备克服任何困难，你现在可以告诉我，那人是谁了？”
白大夫长长的舒了一口气，见王小明一脸无所畏惧的表情，又忧虑的口吻道：“我真的不敢告诉你，你确定做好一切心理准备了吗？”
王小明都快要疯了，泪水汹涌而出，迫不及待道：“白大夫你就别折磨我了，为了那个生命中最重要的人，现在让我上刀山，下火海，我都愿意面对。求你快告诉我吧！”
白大夫突然微微一笑道：“现在那个人的病现在已经好了，这个人就是你自己啊！”
王小明简直不敢相信自己的耳朵，惊诧不已，心有怒气，绕了大半天，怎么会是自己得病呢，感觉白大夫这个玩笑开的也太过了。
却听白大夫耐心道：“你难道没有发觉，自己正处在抑郁的边缘吗？如果你再这样活下去，总有一天会得抑郁症。”
王小明恍然大悟，此时又听白大夫特别用医嘱的口吻，道：“我想你一定还可以体会到刚才的精神状态，记住，为了所有你爱和爱你的人，用自信去迎接生活，那么任何困难，你都有勇气去克服，任何的阻碍都抵挡不了你追求幸福生活的脚步。”
王小明这才明白了白大夫的良苦用心，转怒为喜，忙道谢。告别白大夫，完全像换了一个人似地，自信的往家走去，至此再也没有听他对生活抱怨过。
以上的故事就是导入一个更坏的结果，让潜意识触底反弹恢复自信。另外比如我们看见一个身残志不残的人非常乐观的生活，也可以使我们有更好生活的勇气。这是通过外界刺激。当然还有自我暗示型的。举例我在抑郁的时候就这么鼓励自己，非常有效。比如说“得抑郁症有什么了不起，大不了一死，所以我一定要活的好好的！”当年这句话对我有莫大的帮助。
还有一种恢复自信的方式很多人都在用，宗教信仰。
有些人不信宗教，包括以前的我也很排斥。其实宗教和迷信是有本质区别的。宗教只要正确的认识，会给我们很多力量，稳定情绪，同样可以使人对未来更加自信。而迷信恰恰相反，纯粹是误导人，制造紧张，趁机骗钱。
如果你是虔诚的信徒，肯定经常会做的一件事情，在遭遇不可抗拒的事情时，会不自觉的祈求神灵。其实也是这个原理，比如说遭遇了重大的灾难，人非常痛苦，对看到的场景难以承受。这个时候人祈求神灵。只要够虔诚，人的潜意识就会不自觉的感觉在被神灵护佑。痛苦的感觉和画面就会被神灵神圣慈悲的画片替代，人痛苦的心情就会随之得到缓解。
得抑郁症的时候，这种感觉尤其明显。一开始没效果，因为我本来没有宗教信仰。后来实在是痛苦之极，无奈抱着试试看的心情，一会儿上帝保佑，一会儿佛祖保佑，东保佑西祷告，没啥效果。后来不知怎么感悟到的，原来我不够虔诚。我家信佛，我就双手合十，抬头望天，虔诚祈求佛主保佑。仿佛灵光一现，突然开窍了，虔诚时就会心无杂念，也就是只会有一种思想，因此就会完全作用到潜意识，立竿见影，效果神奇。内心立马就舒服多了。
在面对不可抗拒的事情无法恢复自信的人不妨一试，能很好的抵制抑郁情绪。前提是必须正确的认识，迷信的东西可能适得其反。
还有一种方式就是森田疗法的顺其自然。我想很多人都感觉一个月中的几天，或是一天之内某个时段，人的情绪特别烦躁，又特别累。其实这完全是正常现象，因为潜意识控制着人的生理。自然会有疲惫的时候。个别人这时会自我怜悯，感觉自己的人生为什么走的这么苦闷，偶尔讲出来，写出来可以得到情绪宣泄。但如果内心越来越压抑，就很可能会抑郁。
我以前也老感觉自己的人生很苦，现在再也不这么想了。因为潜意识是单细胞，你说苦，它就给你苦的感觉。如果实在调动不了情绪，可以顺其自然，任它疲惫，完全当做这是正常现象，包括强迫性的情绪，和一些自己无力应对的烦心事，都可以使用这个方法。这样人的情绪就会好受很多。
当然最好方法，就是周围有一人你信任的人，经常鼓励你，描述未来，带你走出阴霾，如果有，请珍惜！
对于已出现比较严重抑郁的人的忠告
抑郁最坏的后果就是自杀，我想不应该回避这个话题。
以我的切身感受，轻松的来分享一下我体会到在极端心态下的两种感受。
我真的很没用和我已经没有用。
我真的很没用——当现实挫折不断打击自己的自信心时，人就会有这种感受。比如外界的嘲讽自己无力回击，外界的期望，自我的目标无力达成。就会丧失活下去的自信和勇气，那种自杀，内心感受我想是矛盾压抑的。
我已经没有用——貌似和“我真的很没用”意思差不多，其实完全是两种感觉。内心出现“我已经没有用”的感觉时，内心不在是压抑冲动，而是空虚退缩。感觉自己不被别人认同，活着多余。或是感觉人生一场空，脱离现实的感觉。当然在进一步，感觉自己已经完成了所有该完成的事情，很“坦然”的心态。
这个时候必须及时遏制这种思想的产生。确信自己还“有用”，建立现实价值观，更重要的是建立安全感。
重度抑郁的时候，特别是夜深人静只有一个人的时候，这时人的意识会模糊，人的潜意识就会活跃起来。脑海中会产生各种臆想或是幻觉——过去的伤口会疼痛，未来更加担忧，尘世生死情感的迷茫，以及还会担心亲友的安危。人会感觉非常难受。最好的方法是找个亲友聊天改变心理背景。人在安全感缺失后，会对周围的人产生心理依赖。
另一种方式是，个人经验：不要去想周围的一切，告诉自己，至少“眼前”，“这一刻”，自己是安全的，不管下一秒会发生什么事情，至少现在，眼前这一刻，自己是绝对安全的。通过意识，不断的让潜意识感觉到所有的担心都是多余的。安全感建立之后，就可以替代掉潜意识的焦虑，恐惧，担心等等情绪。人的情绪就可以稳定下来。然后在慢慢的分析。如果担心亲友的安危，可以用宗教的力量。还可以用森田疗法顺其自然！当然也可以做各种认知调整。
不管抑郁情绪多么严重，记得这个世界没有实质的改变，改变的只是你的潜意识的思想！只要改变了潜意识中的负面信息，其实你完全可以正常的生活。个人感觉这很重要。
当人的潜意识只被一种正确的思想占据时，人确实可以爆发出惊人的能力。在最痛苦的时候，不去想任何事情，我就只剩下了一个信念——活下去。告诉自己，无论如何，一切必须要等自己活下去才有希望，绝对相信自己会慢慢好起来的。所以任凭抑郁的情绪怎样侵袭，我都抵挡了下来。
必须要说一下我的真实感受，当人处在一种极度悲伤，沮丧