办公室人员如何防止颈椎病PPT课件.ppt

1办公室人公室人员如何防止如何防止颈椎病椎病2 颈椎病又称椎病又称颈椎椎综合症合症，可，可发生于中老年人，也可生于中老年人，也可发生于生于青年人,是由于人体是由于人体颈椎椎间盘逐逐渐地地发生退行性生退行性变、颈椎骨椎骨质增生或增生或颈椎正常生理曲椎正常生理曲线改改变后刺激或后刺激或压迫颈神神经根、根、颈部脊髓、椎部脊髓、椎动脉、脉、颈部交感神部交感神经而引起而引起的一的一组综合症状。合症状。什么是颈椎病31.颈型：主主诉头、颈、肩疼痛、肩疼痛等异常感等异常感觉，并伴有相，并伴有相应的的压痛点痛点。特征是。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，不灵活，这也是最常也是最常见的一种的一种类型。型。2.神经根型：病人的手掌或手臂病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱麻木、疼痛、握力减弱，有，有时连拿杯都拿杯都觉得没有力，病情得没有力，病情严重重时，整夜疼痛，整夜疼痛难于入于入睡。睡。颈椎病的症状有哪些43.椎动脉型：病人的征状是偏病人的征状是偏头痛、痛、头晕，或者胸，或者胸闷、胸痛。每次眩胸痛。每次眩晕发作都和作都和颈项转动有关。有关。4.交感神经型：临床表床表现为头晕、眼花、耳、眼花、耳鸣、手麻、心、手麻、心动过速、速、心前区疼痛等一系列交感神心前区疼痛等一系列交感神经症状。症状。颈椎病的症状有哪些5 长期从事期从事财会、写作、打字、会、写作、打字、办公室公室等等职业的工作人的工作人员，由于，由于长期低期低头伏案工作，使伏案工作，使颈椎椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不于屈曲位或某些特定体位，不仅使使颈椎椎间盘内的内的压力增高，而且也使力增高，而且也使颈部肌部肌肉肉长期期处于非于非协调受力状受力状态，颈后部后部肌肉和肌肉和韧带易受易受牵拉拉劳损，椎体前，椎体前缘相互磨相互磨损、增增生生,再加上扭再加上扭转、侧屈屈过度，更度，更进一步一步导致致损伤，易于易于发生生颈椎病。椎病。办公室工作人员如何预防颈椎病6 办公室工作人公室工作人员首先在首先在坐姿坐姿上上应保持自然的保持自然的端坐位端坐位，臀部和，臀部和背部要充分接触椅面，背部要充分接触椅面，双肩后双肩后展，展，两肩两肩连线与桌与桌缘平行，平行，脊脊柱正直柱正直，两足着地。将桌椅高，两足着地。将桌椅高度度调到与自己身高比例合适的到与自己身高比例合适的最佳状最佳状态，使，使目光平目光平视电脑屏屏幕，双肩放松。幕，双肩放松。避免避免头颈部部过度前屈度前屈或或过度后仰度后仰,以减以减轻长时间端坐引起的端坐引起的颈部疲部疲劳。办公室工作人员如何预防颈椎病71.坐姿正确坐姿正确:要要预防防颈椎病的椎病的发生，最重要的是生，最重要的是坐姿要正确，使坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然肩部放松，保持最舒适自然的姿的姿势。办公室工作者，公室工作者，还应不不时站起来走，站起来走，活活动一下一下颈肩部，使肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。肩部的肌肉得到松弛。2.活活动颈部部：应在工作在工作12小时左右，有目的左右，有目的地地让头颈部向前后左右部向前后左右转动数次，数次，转动时应轻柔、柔、缓慢，以达到各个方向的最大运慢，以达到各个方向的最大运动范范围为准。使得准。使得颈椎关椎关节疲疲劳得到得到缓解。解。办公室工作人员如何预防颈椎病83.抬抬头望望远：当当长时间近距离看物，尤其是近距离看物，尤其是处于低于低头状状态者，既影响者，既影响颈椎，又易引起椎，又易引起视力疲力疲劳，甚至，甚至诱发屈光不正。因此，屈光不正。因此，每当伏每当伏案案过久后，久后，应抬抬头向向远方眺望半分方眺望半分钟左右左右。这样既可消除疲既可消除疲劳感，又有利于感，又有利于颈椎的保健。椎的保健。办公室工作人员如何预防颈椎病94.睡眠方式睡眠方式：睡睡觉时不可俯着睡，枕不可俯着睡，枕头不可以不可以过高、高、过硬或硬或过低。低。枕枕头：中央：中央应 略凹略凹进，颈部部应充分接触枕充分接触枕头并保持略后仰，并保持略后仰，不要不要悬空空。习惯侧卧位者，卧位者，应使使枕枕头与肩同高与肩同高。睡。睡觉时，不要躺着看，不要躺着看书。不要。不要对着着头颈部吹冷部吹冷风。5.避免避免损伤：避免和减少急性避免和减少急性颈椎椎损伤，如避，如避免猛抬重物、免猛抬重物、紧急刹急刹车等。等。办公室工作人员如何预防颈椎病106.防寒防湿防寒防湿：防：防风寒、潮湿，寒、潮湿，避免午夜、凌晨避免午夜、凌晨洗澡洗澡时受受风寒侵寒侵袭。颈椎病患者常与椎病患者常与风寒、寒、潮湿等季潮湿等季节气候气候变化有密切关系。化有密切关系。风寒使局寒使局部血管收部血管收缩，血流速度降低，有碍，血流速度降低，有碍组织的代的代谢和血液循和血液循环。冬季外出冬季外出应戴戴围巾或穿高巾或穿高领毛衫等，防止毛衫等，防止颈部受部受风、受寒。、受寒。7.预防感染防感染：积极治极治疗颈部感染和其他部感染和其他颈部疾部疾病病。办公室工作人员如何预防颈椎病11预防颈椎病自我按摩操1.1.按摩百会按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。功效：健脑宁神，益气固脱。要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。12预防颈椎病自我按摩操2.2.对按按头部部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。功效：清脑明目，振奋精神。13预防颈椎病自我按摩操3.按揉风池:用两手拇指分用两手拇指分别按在同按在同侧风池穴（池穴（颈后两后两侧凹凹陷陷处），其余手指附在），其余手指附在头的两的两侧，由，由轻到重地到重地按揉按揉2030次。功效：次。功效：疏疏风散寒，开散寒，开窍镇痛。痛。14预防颈椎病自我按摩操4.拿捏颈肌:将左（右）手上将左（右）手上举置置于于颈后，拇指放置于后，拇指放置于同同侧颈外外侧，其余四，其余四指放在指放在颈肌肌对侧，双，双手用力手用力对合，将合，将颈肌肌向上提起后放松，沿向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大池穴向下拿捏至大椎穴椎穴2030次。功效：次。功效：解解痉止痛，止痛，调和气血。和气血。15预防颈椎病自我按摩操5.按压肩井:以左（右）手中指指以左（右）手中指指腹按于腹按于对侧肩井穴肩井穴(在在大椎与肩峰大椎与肩峰连线中点，中点，肩部筋肉肩部筋肉处)，然后由，然后由轻到重按到重按压1020次，次，两两侧交替交替进行。功效：行。功效：通通经活活络，散寒定痛。，散寒定痛。16预防颈椎病自我按摩操 6.按摩大椎:用左（右）手四指并用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复放于上背部，用力反复按摩大椎穴按摩大椎穴(位于后位于后颈部部颈椎中最大椎体下方的椎中最大椎体下方的空隙空隙处)各各2030次，次，至局部至局部发热为佳，两佳，两侧交替交替进行。功效：疏行。功效：疏风散寒，活血通散寒，活血通络。17预防颈椎病自我按摩操7.对按内、外关:用左（右）手拇指尖放用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴在右（左）手内关穴(掌掌横横纹以上以上2寸，两肌腱之寸，两肌腱之间），中指放在），中指放在对侧的的外关穴（内关穴外关穴（内关穴对面），面），同同时对合用力按揉合用力按揉0.51分分钟，双手交替，双手交替进行。行。功效：宁心通功效：宁心通络，宽胸胸行气。行气。18预防颈椎病自我按摩操 8.掐揉合谷:将左（右）手拇指将左（右）手拇指指尖放在另一手的指尖放在另一手的合谷穴（即虎口合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉，拇指用力掐揉1020次，双手交替次，双手交替进行。功效：疏行。功效：疏风解表，开解表，开窍醒神。醒神。19预防颈椎病自我按摩操 9.梳摩头顶:双手五指微曲分双手五指微曲分别放在放在头顶两两侧，稍加，稍加压力从前力从前发际沿沿头顶至至脑后做后做“梳梳头”状状动作作2030次。功次。功效：提神醒目，清效：提神醒目，清脑镇痛。痛。20 康复操可改善患者康复操可改善患者颈部的血液循部的血液循环，松解粘松解粘连和和痉挛的的软组织。无。无颈椎病者可起到椎病者可起到预防作用防作用。姿姿势：两脚分开与肩同：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放，两臂自然下垂，全身放 松松,两眼平两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。，均匀呼吸，站坐均可。1.左左顾右盼右盼:头先向左后向右先向左后向右转动，幅度宜大，以自，幅度宜大，以自觉酸酸胀为好，好，30次。次。2.前后点前后点头:头先前再后，前俯先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉尽量前伸拉长，30次。次。颈椎病椎病预防保健操防保健操21 3.旋肩舒旋肩舒颈:双手置两双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 2030次，再由前向后旋次，再由前向后旋转2030次。次。4.摇头晃晃脑:头向左一前一右一后旋向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋次，再反方向旋转5次。次。5.头手相抗手相抗:双手交叉双手交叉紧贴后后颈部，用力部，用力顶头颈，头颈则向后用向后用 力，互相抵抗力，互相抵抗5次。次。6.双手托天双手托天:双手上双手上举过头，掌心向上，仰，掌心向上，仰视手背手背5秒秒钟。颈椎病椎病预防保健操防保健操22232/29/202423.