心理健康教育课：和拖延说拜拜PPT课件.ppt

“拜拜”哈尔滨师范大学杨舞蔚然1.拖延拖延定义拖延拖延产产生的生的后果后果解决方法解决方法2.拖拖延延是是一一个个可可以以唤唤起起我我们们每每个个人人不不同同记记忆忆的的词词3.神神马马是拖延？是拖延？在心理学中，在心理学中，拖延拖延 是指尽管了解其是指尽管了解其消极消极结结果果,但但还还是是对对既定的既定的行行为为活活动进动进行有意推延行有意推延,通通常会常会导导致不致不满满意的表意的表现现。在生活中，我在生活中，我们们称称这这种种现现象象为为拖拉拖拉4.他他们惦记们惦记着要做着要做的事，然而却不的事，然而却不停地看网停地看网页页直到直到半夜半夜5.床，我是个有课的人放开我吧6.拖延的后果外在后果：外在后果：没有完成学没有完成学业业或者培或者培训课训课程程 金金钱钱上的上的损损失，失，丢丢掉工作，掉工作，成成绩绩下降，下降，惯惯性性迟迟到而遭埋怨到而遭埋怨 丧丧失机遇，失机遇，信誉度下降，信誉度下降，跟家人或者朋友关系跟家人或者朋友关系紧张紧张，意外或者身体受意外或者身体受伤伤，被被债权债权人催促，人催促，过过度吸烟或者度吸烟或者饮饮酒酒内在后果内在后果：自自责责，负负疚感疚感焦焦虑虑担担忧忧，失去尽情享受生活的感失去尽情享受生活的感觉觉面面对对最后期限的大最后期限的大脑脑僵化，僵化，感感觉觉被代被代办办事情所拖累；事情所拖累；筋疲力竭，筋疲力竭，内心内心压压力重；力重；失眠和其他睡眠失眠和其他睡眠问题问题；兴奋兴奋感和刺激感；感和刺激感；感感觉觉孤立孤立7.天才的天才的遗遗憾憾李奥李奥纳纳多多达达芬奇是最典型的拖延症患者。他是博学芬奇是最典型的拖延症患者。他是博学的，同的，同时时涉足建筑、解剖、涉足建筑、解剖、艺术艺术、工程、数学等多个、工程、数学等多个领领域。域。侧侧面反映了达面反映了达芬奇的一生中注意力是相当分散的。芬奇的一生中注意力是相当分散的。外加，由于追求完美和不断有新的灵感到来，众所周知外加，由于追求完美和不断有新的灵感到来，众所周知的蒙娜的蒙娜丽丽莎画了四年，最后的晚餐画了三年，并且都莎画了四年，最后的晚餐画了三年，并且都严严重影响了客重影响了客户户关系。最关系。最终终达芬奇达芬奇传传世画作不超世画作不超过过2020幅，幅，并且其中有五六幅到他去世并且其中有五六幅到他去世还压还压在手里没能交付，而更在手里没能交付，而更多科学方面的多科学方面的实实践至今仍践至今仍隐隐藏在那些草稿藏在那些草稿图图中，成中，成为为天天才的才的遗遗憾。达憾。达芬奇本人亦芬奇本人亦为为此苦此苦恼恼，在一，在一则则笔笔记记中他中他写道：写道：”Dimmi,dimmi se mai fu fatto cosa”Dimmi,dimmi se mai fu fatto cosa alcuna.”alcuna.”（告（告诉诉我，告我，告诉诉我，有哪我，有哪样样事情到底是完成事情到底是完成了的？）了的？）这这种挫种挫败败感，与我感，与我们们当今当今饱饱受拖延困受拖延困扰扰的后世的后世人人类类所体所体验验到的到的别别无二致。无二致。8.相相对论对论的提出者的提出者爱爱因斯坦因斯坦9.查尔斯达尔文10.罗伯特(1994)提出，拖延行为在 20 岁前定型，如果未加干预，将稳定持续到 60 岁左右。如果你有拖延问题，那么你并不孤单，75%的大学生认为自己是拖延者，50%认为自己的拖延很成问题。超过95%的拖延者希望减轻他们的拖延习性。11.12.请请准准备备以下材料：以下材料：一个计时器，一张工作表一支铅笔，外加一个橡皮擦！改善注意力，每改善注意力，每2525分分钟钟重复一次下列步重复一次下列步骤骤：1、选择一个要完成的任务 2、将计时器设定为25分钟3、开始工作直到计时器响起，然后检查一下计划表4、略作休息（约5分钟为宜）5、进行四次番茄工作法后休息略长的一段时间番茄工作法番茄工作法问问：有人来：有人来电话电话，打断了番茄，打断了番茄时间时间，怎么怎么办办？番茄工作法是番茄工作法是齐齐立立罗罗在在罗马读书时为罗马读书时为了挑了挑战战自自己的注意力而己的注意力而发发明的一种明的一种时间时间管理方法管理方法13.适用于安卓用适用于安卓用户户的番茄工作法客的番茄工作法客户户端端To do today软软件件14.非非计计划日程表划日程表1，列出所有你必须做的事情。注意：不要将你希望开始注意：不要将你希望开始实实施可操作目施可操作目标标的事情写下来，的事情写下来，（比如学生，不要将你希望开始做作（比如学生，不要将你希望开始做作业业的事情写下来）的事情写下来）目的：不是要求你保目的：不是要求你保证证去做任何去做任何额额外的事情，外的事情，只是要求你只是要求你 确确认认在即将到来的一周里已在即将到来的一周里已经经安排好了哪些安排好了哪些时间时间2，检查。注意：看是否有什么事情让自己看起来不顺眼，不妨画个记号目的：检查之后可以了解自己有多少时间可用于你完成目标。费费雷博士雷博士发发明的一种用于明的一种用于追踪那些不属于必做事情的追踪那些不属于必做事情的时间轨时间轨迹。迹。15.现实情境处理：事件1，杉菜发现，打工时间把她的非计划时间表填的满满的，现在生物老师突然说要测试，她预计至少需要三个小时来复习才能把不会的内容看会达到及格分数线，却发现完全挤不出来！怎么办？心理学家告诉你：就他现在的日程表看，他的目标是完全无法实现的。通过了解自己有多少时间已经被安排好，他明白自己没办法成功。解决方法：他只能要么修改自己的目标，要么修改日程表事件2：道明寺发现，自己所面对的是一大片空白时间。假若，道明寺恰有拖延的顽疾，他面对这样大片的空白时间会产生焦虑，为了避免焦虑，作为道明寺的你，会怎么做？支您一招儿：建议进一步合理完善自己的时间框架，将待完成任务分成小步，结合番茄工作法按时完成。比如道明寺开始他错误的运用了时间，把空余时间都交给爱情，并陷入种种困苦与假想甜蜜之中。经历父母反对之后，痛病思痛，完善自我，接手老爸产业并努力学习学习精心打理，并最终获得家人信任、佳人青睐。完美结局啊亲。16.事件事件3 3：班主任要在周一：班主任要在周一测试测试，但西，但西门发门发现现，他的很多，他的很多时间时间都被都被娱乐娱乐和社交活和社交活动动所占据。却所占据。却认为认为自己必自己必须须完成完成这这些些设设定定好的内容，你是西好的内容，你是西门门最好的朋友，意最好的朋友，意识识到他在拖延，很善意的想要去帮助他到他在拖延，很善意的想要去帮助他时时，你你该该怎么做？怎么做？原因：原因：其其实实他提前他提前为为自己找好了借口。当有任自己找好了借口。当有任务务来的来的时时候，他就候，他就认为认为自己必自己必须须完成一些完成一些设设定好的内容，定好的内容，进进而避免面而避免面对对那些会使他那些会使他产产生拖延的事情。而他生拖延的事情。而他们们没有意没有意识识到自己是在拖延。到自己是在拖延。建建议议：不要命令威：不要命令威胁胁，不要，不要啰嗦啰嗦，不要，不要责备责备。那。那样样不不仅仅帮助不了帮助不了他，他，还还可能会令他可能会令他产产生自卑心理，生自卑心理，对对你你们们之之间间的友的友谊产谊产生坡坏作生坡坏作用。用。如果你真的想要如果你真的想要对对拖延者有帮助，可以参考以下三点。拖延者有帮助，可以参考以下三点。不妨不妨询问询问他如何才能帮助他，并只提供他所要求的帮助。注意他如何才能帮助他，并只提供他所要求的帮助。注意你你们们是伙伴关系。是伙伴关系。让让朋友知道，朋友知道，为为自己做决定是成自己做决定是成长长的一部分，的一部分，让让他意他意识识到学到学业业对对他的重要性。他的重要性。因因为为拖延者能拖延者能够够欣欣赏别赏别人身上的人身上的优优良品良品质质，却无法珍，却无法珍视视自己的，自己的，所以很容易所以很容易忧虑忧虑自卑。你可以自卑。你可以让让他他们们知道，你知道，你对对他他们们的的认识认识和尊和尊重不重不仅仅仅仅局限于他局限于他们们的成功或失的成功或失败败。除了他。除了他们们的做事能力之外，的做事能力之外，你你还还十分真是他的其他品十分真是他的其他品质质。17.记记住：你能做出自己的住：你能做出自己的选择选择，你可以你可以选择选择拖延，拖延，你也可以行你也可以行动动。18.Thank U19.