小学田径队训练参考计划.doc

小学田径队训练参考计划

　　一、指导思想

　　全面贯彻党的教育方针，在施行素养教育的同时，培养学生各个方面的才能，提高我校在田径竞赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

　　二、组建队伍

　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们通过认真挑选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并依照学校的实际情况制定了田径队的训练目的。

　　三、训练阶段

　　第一阶段:时间为前四周,采纳一般的训练强度,进展恢复体力的身体训练。

　　第二阶段:时间为两周,采纳高强度的训练,加强技术训练和专项素养训练,有认识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素养的培养。

　　第三阶段:时间为一周,采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径竞赛.同时加强队员战术以及心理素养的训练。

　　第四阶段:认真总结中心小学田径竞赛的得失.及时查漏补缺.改良训练方法。

　　四、训练措施

　　1、学生训练课的内容、方式、节拍等安排，要求方式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须以身体系统训练为主。

　　3、要把训练和思想教育结合起来，有认识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、明白礼貌、讲文明、肯吃苦”的质量，加强跟班主任、家长、校领导的联络，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进展严格训练，加强意志质量培养，争创佳绩。

　　运动队打算如下：

　　五、训练打算：

　　1、恢复阶段：

（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

　　2、学习阶段：

（1）依照参赛工程进展针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球工程练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑工程练习在跑的过程中留意手臂的摆动、步频。

（2）200米、400米工程练习弯道跑技术；短跑工程依照实际情况练习手臂、起跑等；铅球工程练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑工程留意呼吸转换及手臂的摆动。

（3）短跑工程练习150米跑；200米、400米工程练习追逐跑；跳高、跳远工程练习助跑和起跳；铅球工程接着进展力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑工程练习变速跑。

（4）短跑工程练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进展竞赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远工程接着练习助跑和起跳；铅球工程接着进展力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑工程留意步频、呼吸转换、手臂的配合；

（5）短跑工程练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）；铅球工程练习推实心球。

　　3、稳固和提高阶段：

　　（1）接着练习以上工程，略微加大训练强度和运动量；

　　（2）强化根本技术、技能的训练；

　　（3）模仿测试；

　　4、调整与休息阶段：

（1）运动量和强度逐步减少；

（2）进展兴趣性活动（如：打篮球、跳绳竞赛、游戏竞赛等）；

（3）做好学生思想工作、积极备战。

　　六、运发动名单：

　　女：

　　男：