主题班会教案初三心理健康教案：做情绪的主人.doc

主题班会教案之初三心理健康教案：做情绪的主人
　　一、活动目的：

　　通过这次班会，使学生初步理解情绪是人的心理活动的重要表现，明白根本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步理解调理情绪的必要性，并逐步掌握调理情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、爽朗的心境，能较好地调理和操纵情绪。

　　二、教学过程

　　1、课前播放《拍手歌》

　　老师：同学们，刚刚听到这首歌心情如何样？

　　有关情绪的征询题是我们生活中特别重要的一个方面，是心理健康中必不可少的内容。这次班会的主题确实是：“擅长调理情绪”。

　　主持人：我们平时讲的“触景生情”这个词，“情”确实是“情绪”，“景”确实是引起情绪变化的刺激要素。比方说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；假设是这位同学正在夸你，则会产生欢乐、愉快的情绪。人的情绪有特别多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种根本情绪。（注：分小组组织活动，预备时间为两分钟。）

　　主持人：下面请小组展示。

　　2、积极情绪与消极情绪

　　主持人：同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？

　　①  欢乐　②恐惧　③愤慨　④痛苦　⑤喜欢　⑥忧虑　⑦难过　⑧厌恶

　　（小组自主答复。）

　　主持人：请同学们各自体会一下，当本人处在愤慨、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的阻碍？当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力缺乏、没兴趣，思维迟钝，推断才能下降，消极的情绪还会降低人的自控才能，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令本人后悔的事。同学们，有没有这种感受啊？因此说，消极情绪具有特别大的危害性。

　　主持人：同学们看以下几个事例，每一事例中消极情绪对人的什么方面有阻碍。

　　a.同学小王的例子：

　　一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，特别长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到特别不欢乐地上学去了，一篇不长的课文却化了特别长的时间也没背好。

　　（学生讨论得出结论）：小王的经历力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪阻碍人的经历力。

　　b.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚内心十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。

　　（学生讨论得出结论）：小刚在消极情绪状态下，没有发挥出本人的正常水平，说明了消极情绪阻碍人的正常水平的发挥。

　　c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。

　　（学生讨论得出结论）：小李在消极情绪状态下易冲动，自控才能降低，说明消极情绪对人的理智有阻碍。

　　d.曾有如此一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。本来没有癌症倾向的病人由于错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，同时情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真觉察了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。

　　（学生讨论得出结论）：消极情绪会对一个人的身体健康产生直截了当或间接的阻碍。

　　主持人：积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你理解本人情绪体验的变化吗？下面我们就做一个小测试。

　　1、请在符合本人的选项上面画“√”

　　①我感到特别愉快　　　　A经常　 　B有时　　　C较少　　　D根本没有

　　②我对一切都是乐观向前看　A几乎是　B较少是　　C特别少是　　D几乎没有

　　③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣　A确信　B不像从前　C有一点　D几乎没有

　　④我能看到事物好的一面　　　　A经常　B现在不如此了C现在特别少　D根本没有

　　⑤我对本人穿着打扮完全失去兴趣　　　　A不是　　B不太是如此C几乎是如此D是如此

　　⑥我感到情绪在渐渐变好　　　　　　A几乎是　B有时是　　C特别少是　　D是如此

　　⑦我能特别投入地看一本书或一部电视剧　　A总是　　B经常　　C特别少　　D几乎没有

　　主持人：题做完了，如何样才能明白本人的情绪状态呢？

　　选A得O分　选B得1分　选C得2分　D选得3分

　　良好情绪　＜　9分　＜　不良情绪

　　主持人：不良情绪持续下去将会阻碍身心的健康。要想保持良好的情绪理解调理情绪的方法是特别重要的。当你有了不良的情绪时，你调理情绪的方法是什么？你所理解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。

　　（小组展示讨论结果。）

　　主持人：下面我们总结一下讨论结果。下面是我课下总结的一些方法，不知对大家有没有作用。事实上适宜本人的才是最好的。

　　1、 转移留意力。

　　转移留意力确实是把留意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，如此就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反响。

　　转移留意力可以通过改变留意的焦点来到达目的。当本人情绪不好时，可以做一些本人平时感兴趣的事，做一些本人感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使本人从消极情绪中解脱。转移留意力还可以通过改变环境来到达目的。当本人情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却苦恼。把本人困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

　　2、合理发泄情绪。

　　不知同学们在看电视和电影时留意到如此的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到原野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这确实是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

　　①哭--适当的哭一场。

　　从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调理机体的平衡。哭是解除紧张、苦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

　　②喊--爽快地喊一回。

　　当遭到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

　　③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。

　　向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉苦恼、诉说衷肠，不仅可以使本人的心情感到舒适，而且还能得到别人的抚慰、开导以及处理征询题的方法。请记住培根的名言：把欢乐告诉一个朋友，将得到两个欢乐；把忧虑向一个朋友述说，则只剩下半个忧虑“。

　　④动--进展剧烈的运动。

　　当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动留意力就越不易转移，情绪就越低落，容易构成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

　　发泄的方法不同于放纵本人的感情，不同于任性和胡闹。假设不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

　　调理情绪最好的方法是学会自我调控。

　　3、学会操纵情绪。

　　操纵情绪确实是要做到”喜怒有常“和”喜怒有度“。

　　”喜怒有常“确实是要符合常情，符合常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其开展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋欢乐而死，都是情绪过度的表现。因此情绪的表达要操纵在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲伤欲绝；惧不能惊慌失措，做到”喜怒有度“。否则，本人的身心健康就会遭到情绪的阻碍。

　　主持人：自我操纵情绪的方法特别多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念”喜笑颜开“、”开怀大笑“，同时想象这些情景，你会产生什么感受呢？

　　（让同学们尝试几分钟。）这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示本人”不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现，发怒有害无益“；当你堕入忧虑时，可以暗示本人”忧虑没有用，无济于事，仍然振作起来吧“。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。

　　①自我暗示法。

　　②一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进展自我鼓舞，可以有效地调控情绪。

　　③深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐步稳定下来的方法。

　　主持人：步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.悄悄屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上

　　主持人：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和损害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过操纵和宣泄两种途径，但有人发怒时进展严峻自我惩办，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害别人，也不损害本人，做到了这点，欢乐就掌握在你的手中。

　　三。小结

　　老师：希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地协助我们四周的同学和朋友。