跨栏跑技术教学授课教案.doc

贵州师范大学体育学院田径运动技术课教案
跨栏跑技术教学授课教案
上课时间
200 年 月 日 (星期 )
上课地点

课 次
第一次
班级

人数

任课教师

课 题
跨栏跑技术
课的任务
1、初步掌握跨栏项目的“栏间跑”的技术，发展跑的速度与节奏能力。
2、通过学习，培养学生勇敢、顽强、敢于拼搏的优秀意志品质。
教 具
栏架 12 付、简易栏 3 ～ 5 付、皮尺 、挂图 1 张。

教

学

内

容

及

组

织

教

法

一、开始部分： 10 分钟
(一)值日生集合整队 ，报告上课人数，师生问好，教师清点实到人数。
(二)宣布跨栏项目技术教学进度：
跨栏项目技术的教学依据全国体育院、系通用教材及田径教学大纲，跨栏项目技术属重点教学内容，本单元教学排在短跑、接力跑、中长跑教学之后进行，共24学时(12次课)。
男生教学110米中栏技术，(起跑至第一栏13.72米，栏高91.4厘米，栏间8.50米，最后一栏至终点19.78米)；女生教学100米栏技术(起跑至第一栏13米，栏高76.2厘米，栏间7.5米，最后一栏至终点19.60米)。
根据项目特点，本单元的教学方法是从跨栏技术的整体教学观念出发，然后按各技术环节的主次关系，采用完整、，分解、再完整教学相结合的方式进行教学。
跨栏跑教学的任务：
1、掌握跨栏跑的基本知识、基本技术，培养学生较强的跨栏技能。掌握和应用跨栏主要的辅助练习、完整练习的方法与训练手段。
2、发展速度、弹跳、柔韧、灵敏、协调等身体素质。
3、培养学生坚毅、果断、克服困难的顽强意志品质。
4、培养学生分析、研究、解决跨栏跑学习中实际问题的能力。
5、在跨栏跑的技术、知识、技能及思想品德方面达到合格的中学以上体育师资的教学目标与要求。
教学程序及具体课次安排：
第 1 ～ 3 次课：学习与掌握栏间跑的技术。
第 4 ～ 6 次课：学习与掌握跨栏步与栏间跑相结合的技术。
第 7 ～10次课：学习与掌握蹲踞式起跑过第一栏，逐渐过渡到连续跨多栏的完整技术，学习、改进和提高全程完整技术的动作技术质量。
第11次课：巩固与提高跨栏跑全程完整技术的质量，跨栏的完整技术训练。
第12次课：跨栏技术评定与达标。
(三)简介跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录：
讲解提纲；
1、发展概况：(略)
2、跨栏跑的技术特点（主要进行“跨栏步”动作技术要点与要求讲解、分析）。

教

学

内

容

与

组

织

教

法
讲解提纲略：

跨栏跑的运动根据其动作技术的特点和类别，属于极限强度的运动，是集速度、灵敏与柔韧性为一体的田径径赛运动项目。要求从事跨栏运动的运动员具有极快的速度、极强的灵敏性和极好的柔韧性运动素质，以及优秀的心理素质。
跨栏跑的项目；室内包括有50米栏、60米栏。室外田径场有男子110米栏、400米栏。女子有100米栏。
跨栏跑运动的纪录；
100米栏 ：世界纪录 12.21秒 中国纪录： 12.64秒
110米栏 ：世界纪录：12.88秒 中国纪录： 12.88秒
(四)宣布本课教学内容、任务与要求，简述教学过程及主要采用的教法与练习手段，学习跨栏动作技术的思路与方法。
(五)安排见习生。
(六)检查、整理服装。
(一) 队列队形练习。

一、准备部分： 20～25分钟
(一)慢跑800米。
(二)徒手操：体操队形 8组，4ｘ8拍
1、颈、肩、肘、腰、膝、踝关节的旋转、屈伸活动
2、正面压腿 3、侧面压腿 4、左右提膝转髋步
5、弓步压腿 6、扑步侧压 7、屈膝绕环 8、跳跃运动
(三)专项辅助练习：
1、跨栏座动作练习 4ｘ8拍
2、攻栏腿鞭打动作练习 左、右腿各20～30次。
3、做起跨腿的侧屈平拉动作练习，左、右腿各 20 至30 次
4、走动中做跨栏步模仿练习 4组 每组10次
5、加速跑 60 米 3 ～ 5 次
三、基本部分： 50 ～ 60 分钟
（一）跨栏跑完整技术动作的演示与技术要点讲解
演示优秀运动员的技术图片，讲解跨栏跑完整技术 ，重点讲解栏间跑的技术。 跨栏跑包括蹲踞式起跑至第一栏的栏前跑、跨栏步、栏间跑、终点跑四个技术环节。
起跑采用蹲踞式起跑与短跑的起跑技术相同。起跑至第一栏的栏前跑采用7～8步加速技术，与短跑起跑和起跑后的加速跑技术特点相似，但上体抬起、步长增大和步频加快的幅度明显快于短跑起跑后的加速跑，要求在第5～7步达到最快跑速并使起跨腿准确地踏上起跨点。

教

学

内

容

与

组

织

教

法

跨栏步技术要求攻栏方向正，攻栏腿主动正对栏架上方高抬大腿前伸小腿作“鞭打式”攻栏，当身体重心过栏时应主动下压并着“扒地”式积极下栏转入栏间跑。起跨动作快速有力，蹬摆配合协调。过栏时起跨腿侧屈以膝关节为前导主动平拉，并高抬大腿向前跑出。
栏间跑采用 3 步技术。栏间各步比例的参数在栏间跑过程中始终不变，并保持跨栏跑所特有的节奏。即：第 1 步小，第 2 步大、第 3 步中等，第三步比第 2 步约小 15～20厘米。缩小第 3 步是为主动快速攻栏创造条件，栏间三步节奏均匀，快速连贯。
栏间跑技术要点可概括为以下几点：高抬大腿腿、高重心，高频率、大步幅、步长变化
与动作节奏始终按一定的模式与比例，处于相对稳定的状态。
（二） 跨栏跑技术练习 每人5～8次
1、站立式起跑跨1～3个栏(栏高；男76．2、女50厘米，栏间：男8米、女7米)。
教法提示：
ａ、通过该练习使教师了解学生掌握跨栏技术、技能等基本情况·
ｂ、学生对跨栏运动的感受和尝试，消除恐惧感，树立信心。
练习形式与组织方法；
开始可用标志木标出各步的落点进行练习，先无栏，以后逐渐增大栏的高度（０至76厘米）。
2、栏前跑8步，栏间距、栏高同练习1 ，栏间采用3步连续跨 3 栏技术练习
练习与组织方法；学生依次单人练习，每人 3 次，教师位于练习者中段、侧面十米处观察、指导纠正错误动作。快速、果断攻栏，栏间跑以中速跑进。
教法提示：
ａ、教师在教学过程中首先注重培养学生敢于快速攻栏的观念、栏间跑匀速节奏及跨栏跑的速度感，跨栏步技术的动作感觉。
ｂ、教师对学生动作练习的评价多以鼓励为主，使学生树立敢于快速攻栏的概念，以便消除“怕拦”的心理形成果断的攻栏动作技能。
ｃ、栏间距、栏高同练习 l
3、 栏间采用5步跑 连续跨 3 栏动作技术练习 每人4 ～ 5次。
练习形式与组织方法；
练习要求；
ａ、在练习2基础上，起跨距离男生不能小于2.00米，女生不能小于1.80米。栏间跑以较快速度跑进。
4、站立式起跑连续跨三栏技术练习
(栏间距男生8，50米，女生7.50米，栏间采用3步跑技术)每人跑3 ～ 4次
练习要求；
在练习2基础上，男生起跨距离 ２.00 米，下栏 1.25米，第一步1.35 米，第二步 2.00 米，第三步 1.90 米。女生起跨距离离1.80米，下栏1.00米第一步1.20米，第二步1.80米，第三步1.70米。
练习时起跨点准确，攻栏腿与起跨腿动作协调、快速有力，强调运动方向保持良好的直线性。

教

学

内

容

与

组

织

教

法
5、式起跑连续跨3～5栏动作技术示范：选择两名动作技术较好和两名动作技术较差的学生作比较示范，教师作技术评价。
6、式起跑连续跨3～5栏动作技术练习 每人2组
教法提示：
要求学生以短跑技术结合跨栏步技术，采用中等速度跑过每个栏架，注意保持栏
间跑的节奏。
7、 栏间距离变换的跨栏跑动作技术练习 每人 3～5次
站立式起跑采用栏前8步加速跑技术，栏间距分别采用16.5米、12.5米、8.5米，分别用栏间7步、5步、3步跑技术进行栏间距离变换的跨栏动作练习，以体验不同栏间距和
栏间跑节奏变换的运动感觉。
动作技术要点与要求；
用中速跑进行上述练习，强调过栏后第一步尽可能高抬大腿跑分较大的步长(1.4至1.5米长)，注意掌握匀速、稳定的栏间跑动作节奏。
练习形式与组织方法；
学生单个依次用7步、5步、3步的节奏各跨1 ～2次，然后用3、5、7步的节奏依次各跨1～2次。女 生练习时栏间各缩短1米。
教法提示：
ａ、学习跨栏技术的最初阶段应着重提高学生的跑跨结合的能力，
采用重复练习（每组五个栏架，栏间距离如上图逐渐变化），每人练习8组～１2组。
跨栏步动作不作重点要求，但应注意保持正确的动作。
ｂ、加强安全防范措施，可采用从标志线所模拟的“沟”到非正规栏架（指采用相
应高度的跳高横杆代替栏架）逐步过渡到正规栏架的练习，消除学生对栏的恐惧感，增强信心，使学生敢于快速攻栏，充分调动学生学习的积极性和自觉性，树立学生正确完成跨栏动作技术的信心。
四、结束部分， 5 分钟
(一)放松活动：慢跑约200米；放松操3～5节。
(二)小结本课：
1、 教法应用及练习手段分析。
2、 本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
（三）布置作业：参看通用教材跨栏跑发展概况及栏间跑的技术理论；《田径运动技术教程》栏间跑的图解。课后复习本课所教内容。
思考题；栏间跑第一步步长对栏间跑动作效果的影响。
(四)通报第二次课学习任务，布置有关事项。
(五)值日生归还器材、师生道别。。

教 师
课 后
小 结
提 纲
一、学生学习效果与学习的积极性如何。
二、教法手段可行性及存在的问题？
三、运动量、强度、密度是否科学、合理？
四、影响教学效果的因素分析。
五、学生信息反馈。

跨栏跑技术教学授课教案
上课时间
200 年 月 日 (星期 )
上课地点

课 次
第二次
班级

人数

任课教师

课 题
跨 栏 跑 技 术
课的任务
1、学习、掌握跨栏步技术，改进、提高栏间跑的技术，培养连续跨栏的跑跨能力。
2、通过学习，培养学生勇敢、顽强的意志品质和速度耐力。
教 具
三角木、栏架、皮尺、竹竿。

教

学

内

容

及

组

织

教

法

一、开始部分： 5分钟
(一)、值日生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计出勤情况。
（二）、简要小结前次课学习情况，宣布本次课教学内容、任务和简介本课所应用的教学方法与采用的练习手段（略）。
（三）、课堂提问；
1、 栏间跑步长变化的规律是什么？
2、 栏间跑的节奏呈现什么规律？
（四）、布置见习生作业。
（五）、简要讲解本课所授动作技术要点与难点，明确本课教学目标与要求。
（六）、队列队形练习。
二、准备部分： 20～ 25分钟
(一) 慢跑800米
(二)行进间徒手体操： 8组，4ｘ8拍
1、振臂运动 2、屈肘双臂绕环 3、体转运动 4、扩胸运动
5、弓步压腿 6、正面踢腿 7、双脚前后交叉跳 8、左右提膝转髋步
(三)专门练习：
1、攻栏腿的“鞭打式”动作 左右腿各20次。
2、起跨腿的侧屈提拉动作 左右腿各20次。
3、上步高抬摆动腿冲起 左右腿各20次。
4、下栏落地的模仿练习 左右腿各20次。
5、 加速跑练习 (在已设置好的栏侧跑进)3组ｘ40米
三：基本部分： 55～60分钟
(一) 跨栏步技术教学与跨栏的专门练习；
1、 “跨栏步”技术模仿练习；每跑5步、3步、1步做一跨栏步动作各6次
讲解：用短跑的技术跑进。摆动腿屈膝摆动，高抬大腿，积极下压时前伸小腿，起跨腿侧屈做“平、拉、抬”的提拉动作练习。
示范：教师用5、3、1步栏间跑的节奏各示范l～2次，然后学生进行动作练习。
练习形式与组织方法：
学生分成二路或四路纵队依次练习，教师根据学生练习情况作技术指导，提出纠正错误动作的意见和改进措施。

教

学

内

容

与

组

织

教

法
技术要点与要求：练习时保持高重心，高抬摆动腿，支撑腿充分伸展。
教法提示：
ａ、初学者，因腿部力量差，起跨速度、腾空高度不够，所以跨栏步动作不宜过份
强调，但应要求其保持较为稳定的栏间跑节奏，进行此练习时尽可能通过较大的蹬摆动
作使两腿之间的分离角增大，并达到较快的跑速。

图一：行进间栏侧摆动腿“鞭打”攻栏练习
(二)半蹲式起跑栏侧起跨跑栏节奏动作技术教学与练习
1、 栏侧起跨动作技术示范：教师在用三步栏间跑动作技术进行栏侧起跨示范
2、 栏侧起跨动作技术练习 每人3～4组，连续跨4～6栏
练习形式与组织方法；
ａ、每生二路纵队，依次相隔10米依次进行练习，栏间距6～8米。
ｂ、每轮练习之间，教师针对学生练习情况进行技术指导。
技术要点与要求：

ａ、栏侧攻栏动作练习 ｂ、栏侧起跨动作练习
ａ、同练习(一)
ｂ、应强调步幅大、动作幅度大、速度快。
教法提示：
ａ、栏侧起跨是由“跨栏步”辅助练习向完整技术过渡的有效技术练习，在进行练
习过程中应逐渐抬高攻栏腿，由低到高过渡到抬平。做好过栏后的压栏技术动作基础上，并注意起跨腿离地后的“平、拉、抬”侧提拉过栏技术动作。
(二) 半蹲式起跑连续跨3栏技术练习：
采用栏前跑10步，栏间3步技术连续跨3个栏(栏高：76.2～50厘米)动作技术练习，每人3～5组 动作技术要点与要求；

ｃ、攻栏腿过栏时注意

教

学

内

容

与

组

织

教

法
ａ，跑速快，果断、主动、快速攻栏。
ｂ、攻栏腿运动方向正，高抬大腿正向
下压大腿前伸小腿的鞭打式压栏动作。
ｄ、起跨腿后蹬快速有力，离地后主动侧平拉积极过栏并高抬大腿跑出栏间的第一步。
ｅ、保持一小、二大、三中的栏间步长和匀速节奏，形成稳定的步长变化及准确的起跨点。
练习形式与组织方法：
ａ、学生成两路纵队依次练习，练习间隔为20米距离。
ｂ、教师位于练习路程的中点，认真仔细的观察，根据练习的情况进行集体纠正错误动作与技术指导。
Ｃ、技术练习要求：
1) 攻栏腿在开始攻栏瞬间主动高抬 ，正对栏架(攻栏腿运动方向与栏架成90度直角)用前脚掌富有弹性、轻松自然的进行跨栏动作技术模拟练习；
2)注意蹬摆的协调配合技术，两臂前后自然摆动的幅度应与下肢动作相配合，上体微前倾，保持较快速度的跑动状态。
3)攻栏要在正对栏架中的基础上，快速、积极、主动攻栏。同学之间互帮互学，取
长补短，发扬勇敢顽强的拼慱精神。
教法提示：
ａ、教师应根据学生练习情况及时调整栏间距离，随练习水平的提高逐渐增大栏间距离。
ｂ、对差的和信心不足的学生，应缩短距离， 对后进生应鼓励为主，有意识的增强他们敢于跨栏的信心，积极培养师生情感和学生的学习兴趣。
（四）起跑后连续跨第一至三栏的练习 3—5组

练习形式与组织方法；
ａ、 栏前跑距离；男13.72米，女13.00米，采用7～8步 ，半蹲式起跑，加速快、起跨点准、栏间技术正确。
ｂ、学生单个依次进行练习，教师在起跑线后、练习者侧方、正前方等不同角度观察、指导，纠正错误动作： 跨栏跑动作技术要点与要求：同练习（三），略。
ａ、注重培养跑跨结合的能力，尽可能在高速奔跑中敢于起跨，起跨距离男生不少于2米，女生不少于1.8米，并注意加强“压栏”动作技术，减小“跨栏步”的腾空时间，保持高速跑进。
ｂ、教师应从侧面、正面等不同角度观察、掌握跨栏步、栏间跑的技术和节奏，对学生的动作练习进行技术诊断与提出改进措施。

教

学

内

容

与

组

织

教

法
四、结束部分： 5 分钟
放松活动： 慢跑约200米；
放松操3—5节，
(二)小结本课： 本课任务完成情况。
2、 课堂组织纪律情况。
(三)布置作业：
参看通用教材跨栏跑技术分析，重点是栏间跑的技术理论。
反复练习栏间跑，跨栏动作技术。
(四)通报第三次课教学内容、任务与要求， 布置有关事项
(五)整理、归还器材。
（六）师生道别

教 师
课 后
小 结
提 纲
一、本次课教学内容、任务完成质量分析。
二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。
三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。
四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。
五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。

跨栏跑技术教学授课教案
上课时间
200 年 月 日 (星期 )
上课地点

课 次
第三次
班级

人数

任课教师

课 题
跨栏跑技术
课的任务

1、 改进、提高学生掌握栏间跑动作技术的质量，培养连续跑跨的能力。
2、 学习、改进、提高学生掌握跨栏步动作技术的质量。
2、
教 具
起跑器、栏架、竹杆、标志物、 皮尺

教

学

内

容

及

组

织

教

法

一、开始部分 5～10分钟
(一)、同前次课。
（二）、简介第2次课学习与掌握栏厨跑技术情况，
（三）、课堂提问；
1、 攻栏腿动作技术要点是什么？
2、 起跨腿动作技术要点是什么？
3、 栏间跑的技术特点是什么？
（四）、宣布本次课教学内容、任务与要求
（五）、(六)、同前次课。
二、准备部分： 20～25分钟
(一)、慢跑： 1000米，其中包括变向跑、蛇形跑、前后交叉步跑。
(二)、肋木操： 8组
1、 地高抬摆动腿，两褪交替各做 10次。
2、 上步向前向上高拾摆动腿，两腿交替 10次。
3、攻栏腿的‘鞭打”动作练习 10～20次
4、起跨攻栏动作，两腿交替各做 20次。
5、起跨腿侧屈提拉；两腿交换各做 20次。
6、起跑腿侧唐提拉配合同侧手臂摆动 lO次。
7、跨栏步模仿练习 10次。
(三)、专门练习
1、 跑跨、跨跑组合练习 50米 3～5次。
2、 加速跑 30米 3～4次
三、基本部分 55～60分钟
（一）、学习、掌握、提高攻栏腿栏侧过栏辅助动作技术练习。
1、攻栏腿栏侧过栏辅助练习动作技术示范与讲解；
ａ、动作技术示范：教师连续示范2次，之间进行技术要点讲解，强调学生观察攻
栏腿的正确压栏时大腿下压小腿前伸的“鞭打”动作。
ｂ、技术要点与要求讲解；同上次课，略。
2、动作技术练习：每人四组，每组8～10个栏架，（栏间距2.5～3.0米）采用
栏间一步跑栏侧攻栏腿技术练习。
技术要点与要求；在上述基础上，特别强调以下几点；

教

学

内

容

与

组

织

教

法
ａ，跑速快，果断、主动、快速攻栏。
ｂ、攻栏腿运动方向正，高抬大腿正向攻栏。
ｃ、攻栏腿过栏时注意下压大腿前伸小腿的鞭打式压栏动作。
ｄ、起跨腿后蹬快速有力，离地后主动侧平拉积极过栏。
ｅ、 摆动腿高抬从栏侧攻栏，起跨腿蹬地后侧屈，以膝关节为“前导”，使大腿
侧平主动前拉，并形成高抬大腿跑出第一步。
练习形式与组织方法；
ａ、、学生成两路纵队，依次从走动练习逐渐过渡到小步跑进练习。
ｂ、教师在两轮练习之间，根据练习情况进行针对性技术指导。
ｃ、练习过程中应逐渐加快动作速度和动作幅度，特别注意攻栏腿的运动方向要正，起跨距离在2～2.2米范围，教师应根据练习情况及时进行技术指导与动作提示，并注意预防与纠正学生所产生的错误动作。
(三)学习栏侧起跨腿动作技术的专门练习：
1、 专门练习动作示范与讲解：
ａ、栏侧起跨腿动作技术专门练习要点讲解；
摆动腿屈腿高抬积极下压，起跨腿蹬地后侧屈提拉过栏，两臂配合两腿协调摆动。
ｂ、栏侧起跨腿动作技术示范；示范：教师作1至2次示范，以便学生效仿。
2、栏侧起跨腿动作技术专门练习
练习形式与组织方法：
ａ、学生成两路纵队，依次单人进行练习。 每人4～6组，每组8～10个栏架。
３、 攻栏、起跨动作技术的专门练习
动作技术示范与讲解；技术要点与要求同上练习（二）、（三）技术要点与要求相同，略。
练习形式与组织方法；
ａ、栏中攻栏、起跨腿技术专门练习时栏架由低逐渐升高，也可先用皮筋代替栏架，待掌握后用竹竿放在栏架高度上代替栏架过渡到正式栏架练习。
ｂ、起跨时在栏前尽可能提高重心，上体前倾，过栏时两腿交替动作快速、有力。
教法提示：
ａ、以上3个专门练习初教学时教师要强调学生攻栏腿屈膝高抬正对栏架。起跨腿侧屈平拉摆至体正前方，起跨、 压栏时支撑腿充分伸展。可先用皮筋、竹杆等代栏板，
随练习进展逐步过渡到用正式栏架练习，可逐渐提高学生正确完成动作技术的信心。
ｂ、该练习是掌握跨栏步技术的专门练习，从培养体育教师的角度出发，应予以充分重视动作的规范性。
(四)栏侧3步跑的节奏练习 每人5～8组 6～8栏
技术要点与要求；
节奏稳定，步长变化按栏间3步跑比例固定，跨栏步距离在3.3～3.6米之间。

(五)栏间3步跑的节奏练习5栏(白灰线)×3～6次 5’ 图104

(六)半蹲式起跑10步栏间3步跑5栏×5～lO次 15～20’ 图105

教

学

内

容

与

组

织

教

法
练习形式与组织方法：
学生单个依次练习，可以边练习边看图解(挂图设在课堂固定地点)。教师依次观察、指导，纠正错误动作。注意安全。
技术练习要求；
ａ、力争每个学生都能用3步的节奏跑完5个栏。练习返回时，观察自己栏间跑的足迹，看是否是直线，3步步长比例是否正确，脚着地的方向、部位是否合乎要求等。
ｂ、栏间跑以短跑动作跑进。轻松、舒展、有力。
教法提示：
ａ学生经过前两次课的学习后，已基本掌握栏间跑的技术，对跨栏步、栏间跑技术的掌握有了一定的基础水平，但动作技能有时仍处于泛化阶段，精力还不够集中，所以本次课应注重在重复练习的基础上，反复进行强化练习，保证一定的运动总量。
ｂ、方法应简洁，形式多样，注意安全，对动作技术掌握较好的学生应充分肯定，对后进生要多鼓励，提高学生完成动作技术练习的信心，以便做好转换下一个技术环节的学习。
ｃ、教学初期在学习阶段应充分重视起跑至第一栏的步数、起跨点准确问题，随教学进程的发展，先采用站立式起跑，以后逐步过渡到采用蹲踞式起跑进行练习。
ｄ、学生学习栏间跑动作技术容易产生的错误动作有以下几类；
《1》攻栏腿方向不正导致后续动作失衡而产生的错误动作导致栏间跑的技术动作变形。
《2》下栏时上体后仰使前支撑阶段的制动过大使第一步步长减小，影响栏间节奏。
《3》起跨腿过栏时大腿下垂没有形成侧平拉的技术性动作
《4》起跨腿没有主动侧平拉、消极过栏，过栏后没有形成高抬腿正向前方跑出影响第一步步长。
四、结束部分： 5分钟
（一）、放松活动：
1、 慢跑约200米
2、放松操 3～5节
(二)小结本课：
1、本课教学任务完成情况
2、课堂组织纪律情况。
(三)布置作业：
l、参看通用教材，复习栏间跑技术，预习跨栏步技术理论。
2、 要求同学们课后好好休息，为下一阶段学习创造条件。
(四)、宣告下次课教学内容与任务、布置有关事项。
(五)、(六)同前次课。
教 师
课 后
小 结
提 纲

一、本次课教学内容、任务完成质量分析。
二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。
三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。
四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。
五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。

跨栏跑技术教学授课教案
上课时间
200 年 月 日 (星期 )
上课地点

课 次
第四次
班级

人数

任课教师

课 题
跨栏跑技术
课的任务
1、初步掌握跨栏步与栏间跑相结合技术，重点是跨栏步技术中的起跨“压栏”动作技术。
2、通过学习，培养学生坚毅、果断的意志品质。
教 具
栏架、标志木、皮尺、竹竿。

教

学

内

容

及

组

织

教

法

一、开始部分 5～10分钟
(一）、值日生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计出勤情况。
（二）、简要小结前次课学习情况，宣告本次课教学内容、任务和简介本课所应用的教学方法与采用的练习手段（略）。
（三）、课堂提问；何为跨栏动作的“压栏”技术？它的动作技术要点是什么？
（四）、布置见习生作业。
（五）、简要讲解本课所授动作技术要点与难点，明确本课教学目标与要求。
（六）、队列队形练习。
二、准备部分 20～25分钟
（一）、一般性准备活动；
1、慢跑800米，其中包括“蛇形跑”、前后交叉跑和左右转跑。
2、原地徒手操 8组，4ｘ8拍
（1）、体转运动 （2）、扩胸运动
（3）、腹背运动 （4）、踢腿运动
（5）、弓步压腿 （6）、转髋运动
（7）、屈膝绕环 （8）、跳跃运动
（二）、专项准备活动；
1、柔韧性练习：ａ、肋木正压腿 左、右腿各20次
ｂ、肋木侧压腿 左右腿各16次
Ｃ、“跨栏座”练习 左、右腿方向各20次
2、跑的几个基本练习；
（1）、行进间小步跑 2ｘ20米 （2）、行进间高抬腿跑 2ｘ15米
（3）、后蹬跑 2ｘ40米
（4）、 20米小步跑十10米高抬腿跑十１0米车轮跑十40米后蹬跑 每人二组。

教

学

内

容

与

组

织

教

法
(4)、加速跑练习 30米ｘ3组
三、基本部分：55一60分钟
(一)、建立正确的跨栏动作技术概念的教学
1、跨栏技术图片的展示。
2、跨栏技术概念的教学讲解；
ａ、跨栏跑的途中跑技术由栏前加速跑和九个栏间跑组成。起跑至第一栏的栏前加速跑要求加速快，使起跑后第5至6步时尽可能达到运动员本人最快速度的95％以上，每个栏间为匀速节奏的三步平跑和跨栏步技术所组成。跨栏步技术根据动作的空间特征可划分为快速攻栏与起跨、过栏与下栏落地三个技术组成部分。
ｂ、起跨腿离地瞬间后蹬角约为65 ～70度，攻栏腿屈膝高抬，向前上方摆出，同侧肩臂前伸、微下扣，上体前倾。起跨腿蹬离地面后屈膝以膝关节为前导主动经体铡向前方提拉并高抬向前迈步。摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆，此时躯干必须保持适度的前倾运动状态。
C、压栏技术动作要点：
当身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏：攻栏腿在过栏后的着地点应靠近身体重心的投影点的运动直线方向的延伸点上，攻栏腿采用下压大腿，膝关节放松前伸小腿的“鞭打式”动作以前脚掌富有弹性的着地。起跨腿在过栏时以膝关节为“前导”主动向前方侧平拉并高抬大腿形成正向前方跑出第一步。
(二) 站立式起跑连续跨三栏动作技术示范：
教师或优秀学生示范3～5栏×1～2次；让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点，强调观察起跨攻栏动作。
（三）跨栏技术的辅助性练习：
1、站立式起跑连续跨三栏的技术练习
每人5次（栏高；男84厘米、女70.0厘米）
2、站立式起跑连续跨五栏的技术练习
每人4次（栏高；男91.4厘米、女76.2厘米）
动作技术要点与要求；
ａ、起跑至第一栏采用八步栏前加速跑技术（栏前距离；男子13.72米，女子13.00米）。
b、栏前加速度快、起跨点准确。
C、起跨距离男生不得少于2.0米，女生不得少于1.8米(采用较低栏架练习时，以后随栏架高度的逐渐升高，起跨距离应适度加长)。
ｄ、腿正对栏架，按规范要求完成“抬、压、伸”的动作技术。起跨腿快速主动作有力的起跨，蹬离地面后主动完成“平、拉、抬”的动作技术。
ｅ、腿的后蹬角度不宜过大(在60至65度之间)，使身体重心运动轨迹尽可能起伏较小。

教

学

内

容

与

组

织

教

法
F、 采用栏间3步跑技术练习节奏进行栏侧攻栏、起跨腿动作技术练习（栏间距；男子8.5米，女子7.5米）。
教法提示： 应提示学生积极快速有力的摆臂。强调栏侧攻栏时．摆动腿高抬大腿，主动快速、正对栏架的攻栏动作技术，当身体重心在栏上方瞬间，攻栏腿应在主动下压大腿同时前伸小腿作鞭打式的“扒地”着地动作。
2、高频率小步子栏间跑连续跨5个栏动作技术教学与练习
（1）、动作技术示范：教师示范连续跨5栏动作1次。
（2）、高频率小步子栏间跑连续跨5栏技术练习 每人5～6次
练习与组织方法：
ａ、起跑至第一栏13.72米，栏间距为10米，采用5步栏间高频率小步子跑法进行连续跨栏练习，栏架高度为男生84厘米、女生76厘米 。
ｂ、学生分组依次进行重复练习，教师巡回指导，针对情况对学生进行个别纠正错误动作。
动作技术要点与要求：
1)跨栏步动作规范，起跨攻栏快速有力，勇于向栏进攻，下栏落地支撑腿充分伸直，支撑点尽量靠近身体重投影点心。
2)上体前倾，起跨腿以膝关节为前导主动侧平拉摆至体正前方，两臂前后协调摆动。
教法提示：
1)根据练习进度选择动作掌握较好者和较差者做正误对比示范，以便其他学生鉴别、
改进和提高。
2)教师应从不同角度观察练习。个别指导和集体纠正错误动作相结合，从严要求。
3、半蹲式起跑九步栏前跑、栏间3步连续跨五栏(栏高：男84厘米，女76.2厘米)
练习形式与组织方法：
学生分组单个依次进行练习，教师巡回指导，个别或集体纠正错误动作。
动作技术要点与要求：
ａ、起跑九步跑的节奏要快速正确，栏间用3步跑。
ｂ、跨栏步技术；起跨腿充分蹬直，同侧臂前摆充分并注意带肩，使起跨腿离地瞬间肩髋轴相互扭紧，形成良好的“送髋”动作技术并通过较大幅度的蹬摆动作尽量加大两大腿之间的分离角（优秀运动员为160度左右）。攻栏腿屈膝高抬，正对栏架主动、快速攻栏，并使上体保持较大的前倾度，积极向栏进攻。
ｃ、 栏间跑节奏均匀，步长变化遵循“一小、二大、三中”的基本规律。见下表
表ｘ 跨栏步、栏间步步长统计表
距离
姓别
起跨距离
（米）
下栏距离
（米）
第一步
（米）
第二步
（米）
第三步
（米）
男
2.00
1、25
1.35
2、00
1.90
女
1.80
1.10
1.20
1.80
1.70
注；教学练习栏间距为（男；8.5米，女；7.6米时）。

教

学

内

容

与

组

织

教

法

教法提示：
随时提醒学生保持高重心的动作姿式跑进，跑动时注意提踵充分发挥脚弓力量，跑的轻快。攻栏腿异侧臂主动前摆。在后摆阶段要屈肘，动作幅度小，协调而柔合。
4、跨栏跑教学比赛。60米栏，采用栏架高度同前练习 每人4～6次
练习形式与组织方法：
ａ、学生按名册顺序，每2人一组，在教师统一口令组织下进行练习。
ｂ、为防止学生练习时受伤，可用竹竿放在栏架上代替正规栏架进行练习，随着学生对跨栏步技术的掌握，逐渐过渡到正规栏架的练习。
动作技术要点与要求：
在动作正确的基础上尽可能加快练习速度，起跨攻栏动作快速果断，敢于克服困难，跨栏步动作过程中身体重心起伏较小。
教法提示：
在前几次课通过练习获得一定跑跨能力的基础上，本课以学习、掌握、提高跨栏步技术动作实效性、合理性和动作的规范化为教学重点，尤其是要注重掌握快速主动的起跨攻栏动作技术。另