孙海平跨栏训练理念与实践探析——基于个性化训练视角.pdf
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1、原创成果孙海平跨栏训练理念与实践探析基于个性化训练视角程泓人1,2,孙海平3,钟亚平1,2,苑廷刚4(1.武汉体育学院 体育大数据研究中心,湖北 武汉 430079;2.湖北省运动与健康创新发展研究中心,湖北 武汉 430079;3.上海市第二体育运动学校田径运动中心,上海 201199;4.国家体育总局体育科学研究所 运动训练研究中心,北京 100061)摘要:基于个性化训练视角探析我国著名跨栏教练员孙海平的训练理念与实践。采用文献资料、跟踪调查及专家访谈等方法对孙海平的个性化训练理念与实践经验进行分析。结果显示:孙海平确立了技术动作定态控制与系统整合训练两大核心理念,在年周期、中周期、微周
2、期和赛前备战中分别设计“双高峰”模式、四段式目标突出、“锯齿型”负荷特征和“10 天小周期”模式的训练计划。他将神经-肌肉系统兴奋性视作跨栏速度训练的核心,主张采用“长-短”结合法提升跨栏周期速度,利用阻力跑与助力跑训练打破速度障碍;重视单个练习动作整合效益,设定个性化体能训练方案,采用“重-轻”负荷组合式力量训练发展快速力量,注重力量训练专项化,创新个性化力量练习手段;实施个性化技术诊断,优化个性化技术指标;利用多变的训练情境提升运动员的心理素质。关键词:孙海平;跨栏;个性化训练;训练理念;训练实践中图分类号:G808文献标志码:A文章编号:1000-5498(2023)09-0052-12
3、DOI:10.16099/j.sus.2023.03.07.0006 训练理念是训练主体对运动训练过程进行思维的概念或观念的产物,是对训练实践的规律和训练实现途径的看法和判断1。训练实践是指在运动训练中通过系统化和针对性的训练活动提升个体运动表现和竞技能力的过程2。我国跨栏运动在历史上曾涌现出俞樟炎、崔麟、梁仕强等优秀的教练员,他们采用不同的训练理念和训练手段,推动了跨栏运动理论与实践的发展。其中,孙海平以其个性化训练理念,培养出了陈雁浩、谈春华、刘翔、冯云和谢文骏等多位国际健将级跨栏运动员。自 1993 年以来,由孙海平执教的运动员蝉联了 6 届亚运会和 8 届全运会的男子 110 m 栏冠
4、军,其爱徒刘翔更是成为中国田径历史上第一位集奥运会冠军、世界田径锦标赛冠军和世界纪录保持者于一身的运动员。研究孙海平的跨栏训练理念与实践对总结跨栏项目训练经验、提升比赛成绩具有重要意义。此前国内学者从理论层面提出了个性化训练的概念及内涵3,分析了个性化训练的影响因素和实施条件4;从实践层面上针对某个项目开展个案研究,归纳个性化训练的基本内容56。然而,这些研究多是从运动员的角度,或是针对某一训练内容的实践研究,鲜有从教练员视角切入系统分析个性化训练的理念与实践。近年来,孙海平曾于不同场合分享过自己的训练经验,但内容较为零散,未能形成系统指导跨栏项目训练的实践经验。鉴于此,笔者通过长期的跟踪观察
5、,从周期训练计划、速度训练、力量训练、技术训练、心理素质训练等方面对孙海平个性化跨栏训练理念与实践进行系统阐释与剖析,以期为构建跨栏训练理论提供借鉴,为优化跨栏训练实践提供参考。收稿日期:2023-03-07;修回日期:2023-07-12基金项目:田径跨栏项目国家队备战巴黎奥运会科技攻关与科技服务(2022TJ002);湖北省中央引导地方科技发展专项(2019ZYYD054)第一作者简介:程泓人(ORCID:0000-0002-4640-134X),男,河北石家庄人,武汉体育学院博士研究生;研究方向:运动训练理论与实践,E-mail:通信作者简介:钟亚平(ORCID:0000-0002-30
6、10-5001),男,湖北武汉人,武汉体育学院教授,博士,博士生导师;研究方向:运动训练理论与实践,E-mail: 2023年9月15日出版2023年9月15日出版程泓人,孙海平,钟亚平,等.孙海平跨栏训练理念与实践探析基于个性化训练视角J.上海体育学院学报,2023,47(9):52-63521理论基础与研究方法1.1个性化训练的理论回顾自 20 世纪以来,个性化训练得到了学界的广泛关注。一些世界知名运动员、教练员和专家学者均认为个性化训练是推动现代运动训练发展的关键力量。20 世纪 30 年代,瑞典运动员贡德海格采用法特莱克(fartlek)训练的方式,巧妙利用不同地形条件进行越野跑训练,
7、并多次打破世界纪录。法特莱克训练作为一种独特的个性化训练方法,其特点是允许运动员在跑步过程中根据自身的感觉和需求调整速度和强度,利用不同的道路条件,自由地变换速度和节奏7。20 世纪 60 年代,美国著名长跑教练员阿尔伯特鲍曼意识到不同运动员之间的身体条件存在差异,提出要重视个性化训练,根据每位运动员的特点和目标制订独特的训练计划。他通过组合高强度和低强度训练的方法实施个性化训练,取得了显著的效果,帮助所训运动员多次打破世界纪录8。美国著名游泳教练员詹姆斯康希尔曼执教的运动员曾获得 21 枚奥运会金牌,创下52 项世界纪录,在他的著作游泳的科学中提及通过监测运动员的心率、心电图(EKG)等数据
8、,将运动员训练后的身体适应状态分为不适应、疲劳、适应和超适应 4 个等级,并以此作为运动员个性化训练安排调整的重要依据9。此外,Wooden10、Scanlan 等 11、Powell等12、Prewitt 等13分别从训练内容安排、技术训练、心理素质训练和青少年训练层面强调了个性化训练的重要性。在我国,个性化训练在田径、游泳、自由式摔跤等项目的发展中起着重要作用。时任中国田径队短跑项目主教练兰迪亨廷顿(Randy Huntington)通过高科技的训练仪器对苏炳添的体能和技术状况进行全方位诊断,量化身体素质和技术表现指标,确定个性化训练负荷量度,助力苏炳添在奥运会男子 100 m 比赛中跑出
9、9 s 83 的成绩,打破亚洲纪录14。我国著名游泳教练员张亚东通过对罗雪娟在不同时期的技术训练和比赛表现的观察,建立了罗雪娟的个性化技术训练模式,针对其收手快速有力、滑行能力强的技术特点设计出多种辅助技术游的练习方法,帮助她获得了女子 100 m 蛙泳的奥运冠军15。赵凡等5在第 13 届全运会备战期间对自由式摔跤运动员张崇瑶的体能和身体机能进行了个性化诊断,针对其身体特点制订了有针对性的体能训练计划,帮助他获得了全运会的冠军。此外,一些专家学者针对个性化训练提出了明确的观点:田麦久16在 1998 年提出负荷量度个体化是现代运动训练发展的主要趋向之一;徐本力认为,现代训练应该针对运动员的形
10、态、技能、素质、智力、心理和思想作风等特点实施个体化训练,建立个体训练模式17。邓运龙18于 2006 年提出个案训练理论,将个性化训练作为个案训练理论的分支,定义为由运动员与教练员的个性特点与能力水平及二者相互关系共同构成的训练方式与方法。该定义不同于之前“个体化”训练只注重运动员的个体特点、忽略教练员执教风格,更加注重教练员与运动员之间的相互关系,以及这种关系对训练实施的影响作用19。此后,温宇红20进一步丰富了个性化训练的释义:教练员针对不同项目运动员竞技能力结构和成功参赛的需求,根据每位运动员的身心特点和训练目标,全面、整体地选择适宜的训练内容、方法、负荷和安排的训练行为。个性化训练的
11、核心影响因素是运动员的自身特点,主导因素包括教练员的执教特点、运动项目的客观规律、教练员与运动员之间的相互关系以及训练过程,良好的训练环境和条件则是影响个性化训练的从属因素4。个性化训练的实施路径由诊断、实施、检查及评定 4 个环节组成21。有学者20提出,个性化训练的运动训练学基础是区别对待训练原则,其要点是根据不同专项、不同运动员,以及不同训练任务、训练阶段、训练环境,有针对性地选择训练内容、确定方法手段22。从理论逻辑上看,个性化训练与区别对待训练之间存在一定的关系,区别对待训练被看作个性化训练的一种实施方式,通常是在相对较小的范围内针对某种局部能力进行训练。个性化训练更进一步,主要针对
12、特殊的群体或个体,如高水平运动员、有特殊特点的运动员等。这些特殊的主体往往需要更加全面和深入的个性化训练,从整体范围和宏观角度设计和实施适合每位运动员的个性化训练内容。基于以上理论回顾,笔者认为,个性化训练是以运动员的个体特征为核心、以教练员的执教特点为主导,为改善运动员的竞技能力,从整体范围和宏观角度设计训练内容、选择训练方法、调控训练负荷的行为。1.2研究方法 1.2.1文献资料法以“跨栏训练理念”“跨栏训练方法”“跨栏技术”“训练周期”“训练负荷”“训练计划”为关键词,利用2023 年 9 月第 47 卷第 9 期原创成果53中国知网、EBSCO 数据库、Web of Science、R
13、esearchGate、PubMed、Google Scholar 等网络数据库对跨栏训练相关内容进行文献检索;阅读孙海平参与发表的相关跨栏训练文献;查阅孙海平的训练笔记、阶段汇报材料、教学课件等相关材料。1.2.2跟踪调查法在 2019 年 6 月2023 年 2 月为国家跨栏集训队提供科技助力服务期间,与孙海平进行了长期的交流与合作,参与并观察孙海平的训练,翔实记录了他的训练计划、训练方法、训练手段与训练负荷等相关内容。1.2.3专家访谈法在为国家跨栏集训队提供科技助力服务期间,分别就跨栏技术、速度训练内容、力量训练手段、力量训练负荷、速度耐力训练强度、身体素质训练手段、整体训练思路、训练
14、周期计划等问题对孙海平本人,以及孙海平训练团队中的助教、体能师、曾经合作过的训练辅助人员进行多次访谈,针对研究中遇到的问题和疑惑进行交流和探讨。2基于两大核心训练理念搭建个性化训练平台在 40 余年的执教生涯中,孙海平确立了两大核心训练理念:其一为技术动作定态控制训练理念。该理念强调在目标成绩量值导向下,通过干预神经元的活动水平和神经网络的功能状态,建立神经系统对专项技术动作肌肉收缩高效稳定的控制。人体运动的实质是神经对专项技术动作肌肉的有效控制,在训练过程中要重视发展神经系统兴奋性带来的专项深化,遵从生物适应经验调适自组织演化过程中的完整生物行为结构,动员专项动作链所对应的生物细胞网络系统。
15、其二为系统整合训练理念。该理念强调:将不同的训练组成部分相互关联、相互配合,形成一个系统化的整体,以促进训练的协同作用和综合效果;不能仅依赖单一的训练方法或手段,而需综合运用多种训练方法和手段,共同提高训练效果。采用系统整合训练尤其要注重功能性目标,包括提升平衡性、灵活性、稳定性、协调性、爆发力、无氧耐力等多方面的能力。孙海平基于技术动作定态控制训练和系统整合训练理念,在充分了解、尊重和发展运动员的自身特点基础上,搭建适合不同运动员发展的个性化训练平台。个性化训练平台的核心要素是设计个性化周期训练计划和开展个性化训练实践。设计个性化周期训练计划有助于规划和组织训练活动,明确训练的目标和时间范围
16、。开展个性化训练实践是达成训练目标的主要途径,而实施个性化训练实践所运用的手段与方法是围绕两大核心训练理念具体展开的。3围绕比赛目标表现设计个性化周期训练计划3.1“双高峰”模式的年周期训练计划孙海平认为,周期训练计划的设计取决于备战周期的长短、运动项目的专项要求、运动员的个性特点等多种因素。在整合分期模式23基础上,他将运动员的个体特点要素纳入年周期训练计划。一般而言,设计年周期计划需要确定全年主要赛事的时间,并围绕主要赛事倒序式设计中周期,每个中周期分别包括一个准备期(一般准备期)、一个专项准备期、一个比赛期和一个恢复期(过渡期)。孙海平的年周期训练计划属于“双高峰”模式,通常设计两个中周
17、期,第一个中周期为 11 月次年 4 月,第二个中周期为 5 月9 月。在两个中周期内,分别要出现一次竞技状态高峰,将运动员的竞技状态高峰调整至最重要的比赛中出现。针对国家跨栏队运动员按照“奥运会世锦赛亚运会世锦赛”的顺序每年一项大赛任务来设计年度训练计划,这几类大赛均在下半年举办,因此“双高峰”模式中的第二个竞技状态高峰要比第一个竞技状态高峰更佳。除了某些年份在 4 月有亚洲田径锦标赛的任务外,第一个中周期通常没有比赛名次的要求,但还是应调整一个竞技状态高峰出现,因为此时运动员已经接受了较长时间的训练积累,在身体和心理上都迫切需要通过比赛转化训练成果。孙海平通常将 4 月室外赛的第一场或第二
18、场作为重要赛事准备,根据运动员的竞技能力发展状态,有针对性地提出目标成绩要求,有时作为世界大赛的达标赛实施重点备战。3.2四段式目标突出的中周期训练计划依据年周期竞技状态高峰目标,孙海平通常在中周期训练开始前对每位运动员的各项竞技状态指标进行系统评估,结合个性化评估结果,按照四段式递进顺序(一般准备期专项准备期赛前准备期比赛期)设计中周期训练计划。在这一过程中,他参照不同阶段的训练目标有针对性地调整速度训练与速度耐力训练、基础力量训练与专项力量训练、短跑技术训练与跨栏技术训练的训练比例和负荷强度。随着赛季推进,一般身体训练(灵敏性、力量稳定性等训练)比例下降,专项素质训练比例上升。在一般准备期
19、偏重发展程泓人,孙海平,钟亚平,等.孙海平跨栏训练理念与实践探析基于个性化训练视角54速度耐力,专项准备期偏重发展平跑速度和最大跨栏周期速度,赛前准备期和比赛期偏重发展全程速度节奏。具体表现为:速度耐力训练量由高降低,训练强度逐渐增加,总的练习距离和训练频率逐渐减小;平跑速度和跨栏周期速度训练量和强度逐渐增加,训练频率先逐渐增加,到赛前准备期再逐渐减少;全程跨栏速度节奏的训练量和训练强度逐渐升高,练习次数和频率逐渐增加。在力量训练中:训练强度较低、动作速度较慢、刺激肌肉厚度的基础力量训练比例逐渐降低;动作速度快、训练强度高、与栏架结合紧密的专项力量训练比例逐渐增加。在技术训练中,跑的专项训练比
20、例逐渐降低,跨栏专项训练比例逐渐提高。从整体上看,中周期计划呈现“速度训练由速度耐力到最大速度再到速度节奏,力量训练由基础力量到专项力量,技术训练由跑的技术到跨栏技术,专项训练距离由短到长,训练效果由量变到质变”的发展趋势。3.3“锯齿型”负荷特征的微周期训练计划微周期是训练周期中最小的单位,教练员可以通过调整单节训练课强度,及时缓解训练产生的疲劳,达成微周期的训练目标。孙海平在微周期训练计划中将一周的训练分成两段,非比赛期内每周安排 56 次训练课:周一至周三为一段,按照力量、专项速度、速度耐力的顺序构建;周四休息或上调整课(运动员个体主导的身体活动);周五至周六为第二段,周五为跨栏专项训练
21、,周六为力量和速度耐力训练的组合。这样的安排方式能够使运动员的神经-肌肉系统兴奋性得到有效调节,有充足的时间消除身体疲劳,减少运动损伤。孙海平认为,低强度的训练课对运动员的肌肉刺激不大,并且容易产生神经疲劳24,应尽量减少这类训练课对运动员神经系统兴奋性产生的额外消耗。如图 1 所示,在微周期训练计划中,每日训练负荷呈“锯齿型”变化特征,训练负荷变化大,负荷内容调控灵活。此外,孙海平通常依据每位运动员的身体机能恢复情况安排“练二调一”或“练三调一”的小周期训练计划,即在连续 23 个高强度微周期后,安排 1 个平均训练强度相对较小的微周期,帮助及时消除机体疲劳,加快生理恢复。星期二星期一星期三
22、 星期四 星期五 星期六 星期日低中-低中中-高高负荷等级图 1 孙海平微周期训练负荷特征Figure 1 The load characteristics of SUN Haipingsmicrocycle training program 3.4“10 天小周期”模式的赛前训练计划赛前竞技状态调控是运动训练学研究的热点,已有不少学者2526通过训练实践研究探索出了较为成功的赛前备战计划。区别于已有研究,孙海平采用了一种“10 天小周期”模式的赛前训练计划。如表 1 所示,该计划由 10 天时间组成,第 10 天是比赛日,在“10 天小周期”之前,往往安排一个中等训练强度的训练周。“10 天
23、小周期”模式训练计划整体上呈现一种非线性的减量特征,相较于专项准备期,最大速度训练、速度耐力训练、专项技术训练以及身体素质训练的训练量均会有不同程度的降低。表1孙海平赛前训练计划内容Table1ContentofSUNHaipingspre-competitiontrainingplan赛前时间训练重点训练内容训练强度较非减量期减重比例/%第9天速度耐力150 m冲刺跑34组(12组最大速度强度,12组85%速度强度)较大20第8天身体素质上肢、躯干、下肢共45个动作2组中30第7天专项技术低栏技术模仿练习较小50第6天最大速度60 m冲刺跑23组中30第5天专项技术起跑至第1栏3组起跑至第3
24、栏3组起跑至第6栏2组较大20第4天身体素质上肢、躯干、下肢共45个动作2组中30第3天专项技术起跑至第1栏3组起跑至第8栏23组中30第2天调整休息小第1天赛前适应性适应场地,赛前准备活动较小注:第10天为比赛日;“”表示非减量期不涉及赛前针对性调整和适应性训练内容。孙海平认为,赛前训练的任务是将运动员在专项准备期内改善的身体素质进行有计划、有目的的再次整合,以求突破原有竞技状态,达到最佳的比赛状态。他会采用“先评价、后计划”的方式,在重大赛事前的第 4 周分别测试 60 m、150 m、5 栏半程和 10 栏全程的时间,以此评价运动员赛前的竞技状态,并对专项成2023 年 9 月第 47
25、卷第 9 期原创成果55绩进行初步预测。根据每位运动员的实际情况,制订个性化备战方案。赛前训练起着引导作用,大赛前的训练实际上是一个引导过程,而引导要抓住两个关键:设定针对性强的训练成绩目标。该目标是监控运动员竞技状态的重要指标,如果运动员达到目标成绩,意味着最佳竞技状态出现较早,此时需要适当降低训练量,压低竞技状态,使其最佳竞技状态在比赛时出现。如果离目标成绩有差距,要适当增加训练量,激发训练状态,必要时虚报成绩增添信心。根据运动员个性特点调控心理状态。在赛前训练中加强对运动员的观察:对于赛前过度兴奋、情绪易波动的运动员,应培养训练专注度,重视技术细节纠正;对于赛前过度紧张焦虑的运动员,适当
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