早晨做什么运动好.doc

【早晨做什么运动好,怎样才能使自己睡得更好】
早上起床运动,早晨做什么运动好
清晨醒来，床上运动轻松一试
    俗话说："一日之计在于晨"。每日早晨起床前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。
    清晨醒来一睁眼，翻身下床，穿衣叠被，梳洗整理，做早饭，张罗孩子，然后匆匆出门，这恐怕是很多中年人的展曲写照。
    不仅仅是中年人，大多数人的时间安排都非常紧凑，尤其是早晨。要说清晨先别忙起床一定会让人不可思议，这是为什么呢?
    人在夜间经过长时间的睡眠，清晨醒来一睁眼。大脑的交感神经兴奋中枢并未马上启动，全身血液循环依然较为缓慢，肌肉韧带处于松弛状态，血压体温也有所下降，如果此时立即翻身起床，极易产生体位性低血压症。这种情况生活中极为普遍，如有的卧床老人突然起立，或蹲位起立时，眩晕、眼前发黑、面色苍白，甚至昏倒，经过片刻休息便可以恢复常态。
    睁开眼不起床，难道“赖床”不成?当然不是，而是要先做一些“热身”锻炼，迎接新一天的到来。
    俗话说：  “一日之计在于晨”。早晨起床前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于全天精力充沛、提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。
    1．搓搓脸：早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。
    2．转转眼：运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行。先左右，后上下，各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。
    3．叩叩齿：轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。
    4．挺挺腹：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。
  5．提提肛：聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等症。
    6．梳梳头：坐在床上，以双手十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。
    7．弹弹脑：坐在床上，两手掌心分别捂住两侧耳朵，用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到“噗噗”声。每侧弹击20下，有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。    ’
    8．猫猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起屁股，像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰，再放下高翘的屁股。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅、关节疏利，且有防治腰酸背痛之益。
    1．赵老师。起床后脸部浮肿是有什么病吗?
  一般健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮肿，但起床活动后浮肿现象应在2 0分钟之内彻底消失。如果清醒后，头面部仍有明显的浮肿，特别是眼睑浮肿，提示患者有肾病或心脏病，有此症状者应到医院检查肾脏及心脏。
  2．赵老师，最近起床后都是晕晕的，是不是身体哪儿不舒服?
    正常情况下，早晨起来时应该感觉头脑清醒。如果晨起后昏昏沉沉的，或者有头晕现象，可能有颈椎骨质增生，压迫颈椎动脉，影响大脑血液供应。另外，人在血黏度增高时血流减慢，血氧含量下降，以至大脑供血供氧受到不良影响，而血黏度的高峰值一般在早晨出现。所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或患有高黏血症。你可以试试“10点1 0分”走和“1 0点1 0分”操以及大步走等健身方法，看效果如何。
    3．我56岁了。展起后全身关节不灵活，请问这是什么原因?
    这种症状叫做“晨僵”。这说明你可能患有类风湿、风湿或骨质增生等疾病。健骨操中介绍的健身方法都适合你。
怎样才能使自己睡得更好,适量运动可以改善失眠
失眠勿怪床歪，睡前健身帮你入眠
    一提到运动，人们想到的多是气喘吁吁、挥汗如雨的场景。其实。并非所有的健身运动都要大动干戈，这套“睡前健身法”，也许能够改变你对健身的印象--健身原来可以这样轻松。

    要消除疲劳，就要学会休息。列宁说，不懂得休息就不懂得工作。休息就是对身体的修补，不少长寿老人的经验，就是睡觉。美国石油大王洛克菲勒创造了两项惊人的世界纪录：他赚到了当时全世界为数最多的财富；活到了98岁高龄。他的长寿秘诀就是睡觉，而且睡觉的时候，就是美国总统打来的电话也不接。
    那么，怎么样才能使自己睡得好呢?
    在美国睡眠失调协会上，新泽西州州立大学的马克萨尔斯曼教授宣读了一项研究报告，认为睡前适量运动可以改善失眠，并且可以大大提高睡眠质量。
    一提到运动，人们想到的多是气喘吁吁、挥汗如雨的场景。其实，并非所有的健身运动都要大动干戈，这套“睡前健身法”，也许能够改变你对健身的印象——健身原来可以这样轻松。
    1．散步法：睡前散步10～20分钟，有助于入睡，同时血液循环到体表，睡后可使皮肤得到保养。
    2．睡前泡脚：广为流传的“饭后三百步，睡前一盆汤”、  “睡前洗脚，胜吃补药”，都是有一定道理的。睡前泡脚的方法，是将45度左右的热水，泡至转凉，时间10—20分钟。
    3．强壮心脏法：为了节约睡前的宝贵时间，在泡脚的同时，按压手心的劳宫穴，这会起到强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，按压次数为50下。
    4．按压足三里穴：按完手部的穴位后，再按腿部的穴位。足三里穴是强壮要穴之一，它位于外膝眼直下3寸，即小腿胚骨前缘外侧膝关节下4指宽处。
    用手指用力按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压可增强机体的抗病能力，提高健康水平。
  5．壮腰健肾法：泡完双脚后，务必擦干，以免着凉。为了保暖起见，也可以穿上干净的袜子。然后就可以进行睡前健身了——扭摆腰部。其好处是可以起到灵活腰部、保健肾脏的功能。
   两腿开立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左、右扭摆，动作逐渐加快，使腰部产生热感。
    6．按摩小腹部：活动之后马上躺到床上，面向天花板，全身放松，停止思考。将手放在丹田位置上，先按顺时针方向按揉36次，再按逆时针方向按揉36次。这么做有理气、助消化、健肠胃之功效。
    1．我在很多医学书上看到，最好不要在睡前2小时以内运动。但我过去的印象是，睡前可做些软身操。这样会影响睡眠质量吗?
    一般都知道，白天多运动，对晚上的睡眠有正面帮助，规律的运动也是对抗失眠的好方法。但在睡前2小时内运动的确有负面效果，
不过这是针对有睡眠障碍的人说的。对于“很好睡”的人，随时随地都可以倒头就睡，当然不在此限。
    睡前2小时内不要运动，指的是会让你心跳速率达到每分钟l 30以上的，也就是说不要进行太剧烈的运动，例如骑脚踏车、跑步机等室内健身器材的使用。这类较剧烈的运动通常会使心跳加快、血压上升、肾上腺素分泌增加，较不利于睡眠。
    2．每天下班回到家中吃完饭。离睡觉的时间可能也不多了，若再扣除掉看电视的时间，想要在生活中增加些运动量，又怕影响到睡眠。该怎么办?
    如果是这种情形，运动的时间不能太长。与白天运动不同的是，运动后一定要留点时间作为运动后的肌肉缓和与呼吸调和的动作，不要立即停下来，可以用缓慢的动作并配合长长呼吸慢慢停下来，并静坐一段时间，待心跳、呼吸都和缓后再上床睡觉。
    另一个方法是，只做些和缓的软身操，如瑜伽等。当然在动作停下来时，也要让肌肉与呼吸慢慢地缓和下来，不要带着激动的心跳与喘息上床，这样便不会干扰睡眠了。
文章来自: 家有妙招()