癌症的体育疗法.doc

癌症的体育疗法
(一)体育疗法的特点     早在数千年以前，体育运动在我国就已经作为健身、防病的重要手段之一而被广为运用。在《庄子?刻意》中主张“吐故纳新”、“熊经鸟申”，说的是养生防衰要讲究呼吸运动，不断地呼出二氧化碳，吸进新鲜氧气；还要适宜做仿生体育锻炼，模拟像熊攀杠悬动，如鸟展翅伸体。我国唐代寿至101岁的大医学家、药王孙思邈有极深的体会和感受，他认为运动可使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”。    18世纪法国启蒙思想家伏尔泰说得好：“生命在于运动。”这是生命科学的基本规律。适当的体育运动不仅可增强体质，而且有助于癌症患者早日康复。    癌症患者在经过多种治疗(如手术、放疗、化疗)后，一般身体都比较虚弱，其中。相当一部分患者还并发有各种后遗症，为了尽快地促使患者恢复健康，除了加强营养等治疗外，坚持有计划、有目的体育锻炼是至关重要的。经现代医学研究和临床观察资料表明，我国古人创造的多种运动方式如传统的导引，以及五禽戏、八段锦、大极拳、易筋操、体操、慢跑等在癌症患者的防癌保健过程中，能使患者对生活充满信心，使原先的症状缓解，而且，还能使癌症患者的生存期延长，有较好的辅助治疗作用。有不少肿瘤患者，医生临床判断为仅能存活数月．可是在坚持不懈地锻炼后，却奇迹般地活了下来。 
   对癌症患者来说，进行防癌康复的体育锻炼，与普通的体育锻炼和一般的治疗方法是有所区别的：
一是应该在全面身体检查的基础上，选择适当的运动项目；
二是在进行项目锻炼过程中要控制运动量，标志运动量的因素包括数量、强度、密度以及运动质量几个方面，要因人、因时、因地制宣，经过一段实践体验，就可以自己掌握最佳的运动方式及适宜的运动量；
三是要循序渐进，开始时运动量要小些，以不感疲乏为度，待身体完全适应后，再逐步增加运动量。不但每次锻炼要循序渐进，而且整个运动的安排也要循序渐进；
四是要持之以恒，体育锻炼不是什么“灵丹妙药”，不可能一二次运动后就奏效。必须坚持不懈，长期锻炼，要有毅力和恒心．要把体育锻炼当作吃饭、睡觉一样，看成是生活的必需，只有坚持下去，才能达到防癌强身的目的，五是要心情舒畅，在运动中保持开朗乐观的情绪，也是十分重要的，如果在锻炼中情绪不良，紧张焦虑或烦恼，会使大脑皮质处于疲劳状态，而且运动效果也差。六要注意体育卫生，锻炼前要根据运动内容做好准备活动，运动中要掌握正确的呼吸方法，养成用鼻呼吸的习惯，注意动作和呼吸的配合。进行锻炼后，要做整理工作，不要马上坐下或躺下，要使运动状态逐渐恢复到正常状态。要注意，饭前饭后半小时及睡前均不宜作运动量大的体育锻炼。七是体疗方法与手段的实施有主动运动和被动运动两部分组成。以上不同点，便是癌症体育疗法的基本特点，也是抗癌体育疗法的注意事项。 

   (二)体育疗法的抗癌机理    我国东汉名医华伦说过：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。”他还创造了著名的五禽戏，即一种模拟虎、鹿、熊、猿、鸟动作的仿生健身法，开创了运动康复医学的先河。明代名医张景岳深刻地认识到，“久卧则阳气不伸，故伤气；久坐则血脉滞于四体，故伤血”。古希腊思想家亚里士多德也强调说：“最易使人衰竭，最易损害一个人的，莫过于长期不从事体力活动。”由此可见，中外医家都强调好逸恶劳、缺少运动是导致疾病的温床。在癌症患者中也同样体现着这个明显的现象。国际著名癌症专家詹姆士?尤思认为，缺少运动是引发癌症的重要因素之一。有研究报告资料表明，对既86000名癌症死亡病例的分析结果，发现癌症病人以职业分，生前运动量小的死亡率最高，劳动量最多的死亡率最低。达充分说明了体育锻炼并有适宜运动量的自然疗法，在癌症防治中具有重要作用。    美国防癌协会经过多年的观察和研究，证实体育运动是最有效的防癌方法之一。体育运动能强身健体，这已为世人所公认。
现代医学研究和相关实验证实，体育锻炼疗法还间接或直接地起到防癌和抗癌作用。其机理反映在以下几个方面。 
   (1)增加机体的吸氧量。人体运动时，如打太极拳、作五禽戏等，其吸氧量要比安静时多几倍甚至十几倍。美国医学专家发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加深、加快，通过体内细胞的气体交换，可将一些致癌物质或代谢废弃物排出体外。而且，运动时体内血液循环增快，排汗增多，也有助于把人体内锶、铅、铍等致癌物质带出体表，排泄出去。 
   (2)运动可消耗体内多余的脂肪。医学研究表明，脂肪是形成前列腺素、雌激素的原料基地，而结肠癌、乳腺癌的形成与这些物质关系密切。有报道说，纽约洛克菲勒大学研究人员发现，雌激素在体内的新陈代谢中产生的某些活性物质，能促使乳腺癌的形成。这类活性物质的产生，与体内脂肪量有关。据观察，消瘦的女性和女运动员体内的雌激素不产生上述活性物质。波士顿的美国学者报告指出，曾是运动员的女性，其乳腺癌和宫颈癌的发病率下降50％。运动消耗了脂肪，减少了雌激素的生成，降低了雌激素代谢产物的致癌作用，从而提示其抗癌效果。
    (3)体育锻炼可以改善人体的免疫系统功能。实验研究资料表明，机体处于运动状态时，每小时分泌的干扰素量较之平时要增加1倍以上，干扰素的抗病毒作用和抗癌作用均已被现代医学研究所证实。德国的免疫学家还发现，人体免疫细胞数量可随运动量的增大而上升，甚至骑自行车、跑步、上下楼梯以及家务劳动均可增加免疫细胞的数量，从而有可能在癌细胞形成之初就将其杀灭。相反，久坐不动者由于缺乏足够的免疫细胞，容易诱发癌症。这一现象已被有关行为学家的研究所证实，人体久坐不动，其自然重心被人为地一分为二：一个位于心肺，另一个位于腿部，这就扰乱了机体的压力平衡和生化过程。如果长期久坐不动，细胞功能必然会出现混乱，增加致癌的机会。
    (4)运动可以调节情绪。现代医学研究发现，癌症患者在发病前有很多都遭受过精神上的某种打击，或长期闷闷不乐，对生活不乐观等。如果针对这些现象，改变心理状况，则肿瘤有时会突然地消失。体育运动会给人带来身心愉快和欢畅，对癌症患者来说，体育锻炼能有效地扭转患病后的压抑情绪，解除紧张状态，这对癌症的防治是大有构益的。俗话说得好，“运动胜似灵芝草”。体育疗法抗癌的大量事实表明：运动的作用可以代替药物，但所有药物都不能代替运动。 

(5)体育锻炼能通利大便。经常参加运动的人很少发生便秘，这样就可减少致癌毒性物质滞留在结肠内的时间，因而大大降低了致癌的可能性。    《苟子?天论》中说：“养备而动时，则天不能病。”讲的是供养完备而活动适时，人体可抗御一切病症，这对癌症患者来说，同样有深刻的意义。现代医学研究结果也表明，体育疗法不仅能防癌，而且对癌症有较好的辅助治疗作用，是很值得提倡的自然疗法。 

   (三)五禽戏    五禽戏是一套动功保健疗法，主要通过模仿动物的动作和神态等，以达强身防病的目的。将五禽戏整理总结成一种疗法并应用于临床者，为著名医家华佗。《三国志?魏书?华佗传》记载说：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怕而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”目前所见较早载录“五禽戏”具体练法的是南北朝陶弘景的《养性延命录》，后世所流行的五禽戏练法不下10多种，动作变异较大，但基本精神相仿。古籍有载，“禽为鸟兽之总称”，由此得名的“五禽戏”能增强肌力，使人动作灵敏、协调、平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复均有较好的医疗保健作用。    随着科学的发展，癌症正在被人们用综合疗法去征服，晨练就是一种有效的手段，对于肿瘤尤其是癌症患者，因人制宜地选择晨练方式，不仅能增强体质，改善症状，同时可以减轻故疗、化疗等不良反应，使癌症的治疗得以完成并增强疗效。只要身体条件适应，可选择五禽戏作为自己的锻炼项目，实施体育疗法。 

   (四)八段锦    八段锦创于北宋末年，是一种距今已有800多年历史的传统保健方法，它是由八种导引动作复合而成，每式的动作设计都针对一定的脏腑保健或病证治疗的需要，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用。八段锦分南(坐式)北(站式)两派，都是静中有动，动中有静，功法简单易学，安全可靠，老少皆宜。本篇介绍的坐式八段锦，以其注重柔和，更适用于癌症患者及年老体弱者锻炼之用。练习时不可用力，动作宜柔、宜缓，呼吸匀静细长，快慢同于体操。其坐式较多，可散坐、端坐、单盘坐、双盘坐或随意坐等，中老年人多以端坐或单盘坐易做。

    (五)易筋操    易筋操源于易筋经，是现代学者以简易与实用为原则，加以整理论释，并选择式数较少，老少成宜的一套简练的操法．对癌症康复期患者及中老年人是十分适合的。相传易筋经为南北朝高僧禅宗第一代宗祖达摩所创。后世武林各派为争夺这一少林寺最高武功秘诀，曾大开杀成，为此，乾隆皇帝亲临少林，命令主持方文将易筋经献出，由国家印刷流传至今。易筋操与易筋经一样，围绕着形体屈伸，以及一定的姿势，借呼吸法诱导，加强中枢神经对机体各部的控制，依靠这种坚持不懈的运动方式，逐步提高内脏器官的功能和加强肌肉的力量，促进休内各种组织液的循环，加强血管的舒缩和弹性，调整和加强全身的营养吸收，对于慢性疾患的康复、保健及延长生命都很有益。    易筋操的运动量小、柔缓，没有高难动作，整个操练都以手掌为主的形式进行，并伴以呼吸运动，不仅容易掌握，而且利于坚持。

(六)太极拳    太极拳为我国特有的武术项目，也是我国传统的体育保健疗法之一。太极拳的动作轻松柔和，呼吸自然，连贯协调，气沉丹田，要求横脆运动

和腹肌运动相结合，这样可以改善血液循环，加强对消化道的机械刺激作用，有益于循环系统、呼吸系统、消化系统疾病的康复。太极拳对癌症的防治有积极作用，尤其是癌症手术，或放疗、化疗过程中以及康复期，量力而行地选择锻炼太极拳，有较好的辅助治疗作用。    太极拳名源于古代的《太极图说》，阴阳虚实，刚柔相济，动静结合，演化有三系架式、五类拳派，为了方便锻炼者学习运用，国家体委运动司根据流行最广的杨氏太极拳而编制了一套“简化太极拳(二十四式)”。  打太极拳时必须“以意导气，运动四肢，气迫全身”。它采用内功与外功相结合，使呼吸、意念与运动三者和谐统一，动作、运行路线处处带有弧形，整套练习起来，要求精神贯注、上下相随、虚实分明、连贯因活、速度均匀，好像行云流水，连绵不断。太极拳适合于不同年龄、性别及体质的人锻炼，尤其适合于广大中老年人以及癌症患者和康复期患者锻练。