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提高人体自身的抗病能力
文汇报 日期：2009-05-07 作者：薛慧 来源：《从头到脚谈养生》

面对甲型H1N1流感的突然来袭，我们一方面要严加防控，但同时也不必过度恐慌，而是应当通过合理饮食、加强运动，养成良好的日常卫生习惯，提高人体自身的免疫、抗病能力，来抵御病毒的侵害。

    在生活中，我们已经习惯了一生病就吃药、打针、看医生，事实上，人体的大多数疾病都能通过人体自身的抗病能力来治愈，最好的药并非医生处方上那些看得见的实物，而是人体天生就有的自愈力。

人体的“警卫兵”——免疫系统

    人体免疫系统是人体最重要的保卫系统，就像人体的保镖一样。正因为有了它，人体才能抵御病原菌的侵犯。它具有高度的辨识能力，通常能精确地识别自身和异己物质，使机体处于一种相对稳定和动态平衡的状态，从而保障人体自愈力的发挥。

    人体的免疫器官有淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、骨髓与白细胞、胸腺、脾脏、盲肠。正是靠着这些器官所组成的免疫系统，人体才有自愈的潜能，而人体自愈力的发挥在很大程度上取决于免疫细胞的功能。打个比方，从椎间盘脱位的物质，能被免疫系统的细胞视为异物，并通过酵素加以溶解，这就是机体自愈的表现。

    人体的免疫系统时刻处于警戒状态，它对人体的保护功能能够使人体免受病毒、细菌、污染物质及疾病的攻击；它的免疫细胞可以清除机体新陈代谢后产生的废物及免疫细胞与“敌人”战斗遗留下来的病毒尸体和残骸；它的修补功能能够修补受损的组织和器官，使其恢复原来的功能。

    在防病、抗病上，任何外在疗法都无法和健康的免疫系统相媲美。但是身体免疫系统的力量会随人的饮食习惯、行为习惯等加强或减弱。比如，营养适当会加强免疫系统的功能，营养失衡就会削弱免疫系统的功能；饮食不洁会使免疫细胞失调，从而引发慢性疾病。因此，为了增强防病、抗病毒能力，我们要做到合理饮食、适当运动、有效睡眠等，以此来保证免疫系统处于最佳状态。

突发事件的“灵敏器”——应激系统

    人在遇到突发事件的时候，都会本能地保护自己。同样，在人的身体内，也存在着一套总是试图保护自身免受伤害的应激系统，它的存在是人体自愈力的一种有力证明。

    现实中，经常遇到和人体应激性有关的问题，比如，人在进入水温比较高的浴池时，可能有想“逃”出来的感觉，但是如果不放冷水，咬牙坚持住，很快就会发现，其实水也没有刚进入浴池时身体所感知的那样烫。这当然不是因为水温骤然降低了，而是人的应激系统在面对温水的时候作出的保护性反应和适应性反应。

    当机体受到外界刺激时，如果刺激的强度、频率和持续时间适当，则不会对人体造成伤害，而且对保护机体有利。但是如果外界的刺激超出了机体的承受极限，那么则会有损机体健康，表现为持续疲劳、失眠、乏力、食欲不振、烦躁不安、记忆力下降、精神难以集中等症状。

    许多时候，人体不能适应外界刺激，因此往往会有疾病产生。利用好人体的应激反应，能够激发人体的自愈潜能，从而增强防病、抗病的能力。

人体的天然“护士”——再生和愈合系统

    人体拥有天然的自我修复能力，这种自我修复的过程叫做再生。有时候，我们的手因某种原因被磨起了水疱，如果把水疱弄破并揭开外面的“皮”，会看到粉红色的“新肉”，仔细观察就会发现，这“新肉”渐渐退去了粉红色，和原来的皮肤长成一体，用不了几天就根本看不出来这里曾经磨出过水疱了。这是人体自我修复中最常见也最直观的一个例子。事实上，我们身体表面的皮肤在不断地剥落，新的皮肤也不断在生长；整个肠道内层每天都在剥落和重生；还有肝脏，它的再生能力也让人惊讶。

    肝脏拥有非常强大的再生能力，如果把一个人的肝脏切除80%，那么，只要其他的组织是正常的，剩余部分就可以在短时间内使失去的物质复原。实验证明，肝脏复原与血小板有密切的关系，即血小板可促使肝脏再生。

    肝脏具有分解细菌、酒精和其他毒素的功能，是人体天然的“解毒器”。但是即便如此，也不能倚仗肝脏的这种功能而过度饮酒，因为一旦超出了肝脏的解毒能力，人就会酒精中毒，严重者甚至危及生命，所以不要贪杯。

    俗话说“是药三分毒”，药物进入人体后，肝脏能改造药物的毒性，将之变成水溶性物质，从二便中排出体外，从而使机体最大限度地免受药物毒素的侵蚀。

    如果肝脏被损坏，那么人体不仅不能完全解毒，体内的毒素还会通过血液运输到全身，使人生病。要保护好肝脏，就要注意饮食平衡，同时进行适量的户外运动，如踢球、散步、打太极拳等。发怒会伤害到肝脏，因此我们要放平心态，学会制怒，并保持积极乐观的人生态度。

咳嗽可帮你清空体内的“垃圾”

    在生活中，一咳嗽就服用止咳药成了许多人的习惯，其实，这种做法弊大于利。因为咳嗽是人体的一种防御方式，是人体排出体内垃圾的一种方式。

    我们身体内肺泡的薄膜就像纱窗一样，每隔一段时间就会布满灰尘、污物，如不及时清洗，灰尘和污物就会越积越多，从而影响通风效果。同理，我们体内的肺泡是气体交换的重要场所，当肺泡的薄膜布满了灰尘或污物时，我们的身体就会作出保护性反应，通过咳嗽来震动肺部，使停留在肺泡薄膜上的灰尘和污物脱离，这些“垃圾”脱落后就会和人体的体液结合成痰。在我们的呼吸道内膜表面上，有许多细小的肉眼看不见的纤毛，它们会把“垃圾”运送到咽喉，然后排出体外。

    如果一个人工作地点的空气中总是布满粉尘，那么这个人就可能会经常无缘无故地咳嗽，并且痰特别多，这就是他的身体在通过咳嗽、排痰来把体内的粉尘排出体外，从而保护他的肺部。

    止咳药虽然能暂时缓解咳嗽的症状，但是会导致大量的灰尘和污物滞留在肺部，当这些“垃圾”越积越多的时候，肺的功能就会受到影响，导致健康受损。

    现在城市里的污染越来越严重，空气中充满着粉尘、金属微粒以及废气中的毒性物质，它们通过呼吸道进入我们的肺部，不仅损害肺脏，还会通过血液循环而“株连”全身。这时，在我们的身体还没有作出防御反应的时候，我们也可以借助主动咳嗽来“清扫”我们的肺部，每天到室外空气清新的地方做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液，从而让肺更健康。

生不生病气血水平说了算

    气血掌管着人体的生杀大权，气血充足的人的抗病能力强，一般很少生病。反之，如果一个人气血不足，那么首先影响到的就是五脏。气血就像五脏的“粮食”一样，气血不足就会使五脏闹饥荒，五脏不肯正常工作，各种疾病就会乘虚而入。

    假如心脏没“吃饱”，就会心慌、气短、胸闷，特别想休息，然后出现间歇，心跳的频率越来越慢，心脏开始疼痛。这些症状其实是在提醒你，它饿了、累了，需要血来补充。在这里需要特别注意的是，此时并非血液的流动受阻，而是要从增加血液的总量上人手。

    肝脏“吃不饱”，它的工作量就会减少，以前吃一斤肉，它都能转化成人体所需要的能量，而在“吃不饱”的情况下，一斤肉它只能转化七两，余下的三两以脂肪的形式弃置在肝脏里，形成脂肪肝，或者堆积在血管里形成高血脂。

    如果肾脏“没吃饱”，就不能保质保量地完成人体的排毒工作，身体内的各种毒素就不能及时排出体外，从而使尿酸、尿素含量增高。

    如果胰脏“吃饱”了，就能奉献给人体充足的胰岛素。胰脏“吃不饱”，糖不能被正常代谢，多余的糖留在血管里，造成血糖升高。

    大脑“没吃饱”，轻者头晕、记忆力下降，重者因远端末梢的血管得不到充足的血液而干瘪、闭塞，继而出现脑缺血、脑梗塞，时间长了，脑子开始变“瘦”，脑萎缩、老年痴呆症就是这样发生的。

    因此，平时要注意合理饮食，做到营养丰富均衡，这样才能保证人体内血的质量和浓度。保证了胃肠的消化吸收能力，就能让人血量充足。

    下面我们来看气。中医所说的气是由先天之精气、水谷之精气和吸入的自然界清气组成的。先天之精气其实代表的是先天之本的肾。肾为一身之阳，就像人体内的一团火，温煦、照耀着全身。

    如果生命是一棵大树，那么肾脏就是树根。对于肾脏，中医里永远只存在着补，从没有泻的说法。不能给肾脏撤火，更不能灭火，只有通过不断地、适度地添加“燃料”，才能让肾火烧得长久而旺盛。

    补气就是补肾、暖肾、保暖、祛寒，气血充足就是身体内血液的量足、质优、肾气足、基础体温偏高、各脏器功能正常、代谢旺盛、血脉畅通；气血两亏就是身体内血液的量少、质劣、肾气虚、基础体温低、各脏器功能低下、代谢缓慢、血脉运行不畅。

    由此可见，一个人生病不生病都是气血水平说了算，所以，我们要养好气血，让疾病无机可乘。

铸造最坚固的人体复原“长城”

    现代人平时大多处于气血透支的状态，即平时身体所使用的能量一部分来自每天吸收养分所产生的气血，一部分则是透支肝血而来的肝火。

    要想让透支的身体复原，就要增加能量，大致有以下几种方法：

    1.好好休息  大多数人身体出现疲倦的感觉时，不一定是生病了，而是身体提示你该休息了。这时候就要好好休息几天，把身体的能量补足。

    2.合理睡眠  合理睡眠包括两方面的内容：一是要保证睡眠时间充足，不同年龄段的人所需睡眠时间不同，因此要因人而异；二是要保证睡眠质量，要合理安排睡眠时间，顺应时辰规律。

    3.适量运动  不管是老人还是孩子，当然年轻人更不用说了，运动都能提高人体抵御疾病的能力。但应注意，运动是为了更健康，而不是为了让身体劳累，所以不可过度运动。并且，一定要选择适合自己的运动项目。

    4.合理饮食  人所需要的营养大多从饮食中来，吃好饭、喝好水，能够强身健体，使人体气血充足，等于给健康加了很重的砝码。

    人吃五谷杂粮，哪有不生病的，铸造了最坚固的人体复原“长城”，即使生病了也不怕。换句话说就是，有了这个“长城”，人生从此不同。

    摘自《从头到脚谈养生》  薛慧  著新世界出版社

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