冬天健康小常识.doc

冬天健康小常识

篇一：冬季健康15个小常识

冬季健康15个小常识 1. 坚持冷水洗脸：冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒才能，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的成效，还能够治疗慢性鼻炎，假设能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴那么效果更佳。

2. 清晨喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞浸透力，促进细胞代谢。

3. 适当户外活动：冬天户外活动非常重要，可预防冻疮，在户外做操或呼吸15～20次有利肺功能的增强，起到防治支气管炎、哮喘的作用，肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病才能。

4. 洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能，有利强身壮体预防疾病。

5. 晚上做腰部操：日本专家研究证明，双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进展，肥胖者做腰部操还可减肥。

6. 热水浴足护脚：脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴能够提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的成效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。

7. 饮食药膳进补：冬天是滋补身体的季节，依照自身条件适中选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。

8. 午间按摩头皮：日间脑部血流量比夜间少1/5，故中午小睡30～40分钟为宜，然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象，加上用冷水洗脸那么精神充分。

9. 午后饮用茶水：茶是人的最正确饮料之一，能防癌抗癌，茶含有多种维生素和人体需要的微量元素，能对人体起保健作用。但胃病或贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可改用矿泉水或白开水。午后补充水非常重要。

10.饮食保养皮肤：冬季多喝水是保持皮肤光滑柔软的首要前提，喝水量以每天２升左右为宜。日常饮食，应多吃各种蔬菜、鲜奶、鸡蛋、植物油等食品，这些食品中含有许多有利于皮肤保健的维生素。人体每日必须摄入３００—４００毫克的镁，而镁主要存在于粮食食品之中，因而过分追求“多吃菜少吃饭”，也不利于皮肤的健康。

11.吃冻苹果去心火：冬天气候冷，老年人在室内时间长，总觉胸闷和有心火。可将质量稍次的苹果，洗净放入冰箱冷冻，每日吃几次，又凉又甜又去心火。

12.热水浴足护脚：脚底有许多经络循行的穴位,如涌泉穴,通过热水透穴能够提高体温0.2℃,能改善周身毛细血管的功能,有保温和助眠的成效;脚素有第二心脏之称,护脚能强心,毛细血管扩张充血促使心脏活动加强,又可防止脚部冻疮的发生,减少皮肤瘙痒症。

13.绿茶煮蛋止咳化痰：香喷喷的茶叶蛋是许多人早餐的首选。传统茶叶蛋都是用红茶煮的，假如拿绿茶代替红茶煮鸡蛋，食疗成效会更好。绿茶煮鸡蛋不但营养，还能够起到化痰止咳的作用，对缓解咳嗽、支气管炎、哮喘等病症都有协助。

14.适量补充无机盐：医学研究说明，人怕冷与饮食中无机盐缺少非常有关系。建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直截了当妨碍人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高肌体御寒性。含钙较多的食物有：虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。

15.防止冬季静电：一是室内要保持一定的湿度。二是尽量防止穿化纤的衣服。洗衣服时能够使用防静电的洗涤剂。三是使用保湿性能好的护肤品，以保证皮肤的水分；勤洗澡、勤换衣服也能有效地消除人体外表积聚的电荷和带电尘埃。

篇二：冬季健康小常识

冬季健康小常识

冬季气候严寒枯燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支气管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出血、脑出血或脑血栓、心绞痛以及某些冬季传染病. 做到以下十法有益于身心健康。

1.坚持冷水洗脸：冷水洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒才能，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的成效，还能够治疗慢性鼻炎，假设能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴那么效果更佳。

2.清晨喝温开水：洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞浸透力，促进细胞代谢。

3.适当户外活动：冬天户外活动非常重要，可预防冻疮，在户外做操或呼吸15～20次有利肺功能的增强，起到防治支气管炎、哮喘的作用，肺开窍于皮肤，通过户外活动，可增加人体供氧量，提高抗病才能。

4.饮食药膳进补：冬天是滋补身体的季节，依照自身条件适中选用药膳进补十分有益，可增加热量抗寒，又能加强营养吸收，促进健康。

5.午间按摩头皮：日间脑部血流量比夜间少1/5，故中午小睡30～40分钟为宜，然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象，加上用冷水洗脸那么精神充分。

6.午后饮用茶水：茶是人的最正确饮料之一，能防癌抗癌，茶含有多种维生素和人体需要的微量元素，能对人体起保健作用。但胃病或贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可改用矿泉水或白开水。午后补充水非常重要。

7.洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能提高人体免疫机能，有利强身壮体预防疾病。

8.晚上做腰部操：日本专家研究证明，双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴，有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进展，肥胖者做腰部操还可减肥。

9.热水浴足护脚：脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴能够提高体温0.2℃，能改善周身毛细血管的功能，有保温和助眠的成效；脚素有第二心脏之称，护脚能强心，毛细血管扩张充血促使心脏活动加强，又可防止脚部冻疮的发生，减少皮肤瘙痒症。

篇三：冬季健康小常识

冬季健康小常识

进入冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠；饮食可适当多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜等。

冬季宜食粥：麦片粥-养心除烦；萝卜粥-消食化痰；山药粥-补肺益胃；核桃粥-养阴固精；玉米粥调中开胃；红薯粥-滋补肝肾。

冬季遵循少食咸，多食苦的原那么！冬为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，咸味吃多会减弱心中阳气，因而应多食苦味食物助阳气。

冬天手脚冰冷的女性不要吸烟，防止摄入过多咖啡、可乐等，多吃温热的活血食物，多穿保暖衣服做暖身运动。

冬季容易皮肤枯燥的人，洗澡次数不宜太频，不要用香皂洗澡，水温不要太高，用含有滋养成分的浴液，洗后应涂抹凡士林之类的保潮湿肤膏。

冬令养生歌：冬令进补忌过量，补充水分要经常。起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。冬练日出最正确时，雾中练身不提倡。

逢九一只鸡，来年好身体！但鸡肉进补时注意：公鸡肉温补作用较强，合适阳虚气弱患者；母鸡肉合适产妇、年老体弱及久病体虚者

（１）冬季一定要关注鼻子健康！

冬季是感冒的高发季节，为了预防伤风感冒时打喷嚏、鼻痒等病症，能够经常按摩鼻部。方法是用两手拇指外侧互相摩擦，在有热感时，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15~20次（迎香穴在鼻唇沟中，鼻翼外侧缘旁0.5厘米）。手法由轻到重，但不要损伤皮肤。在早晨起床前，晚间睡觉前各按摩一次，其他空闲时间也可进展。此法可疏通经络，增强部分气血流通，大大加强鼻的耐寒才能，可有效预防感冒和鼻病，亦能治疗伤风，鼻塞不通。

我们每天用鼻子呼吸，吸入空气中大量灰尘、细菌、二氧化硫等各种废气和病毒。作为人体与空气打交道的第一关口，鼻子时刻遭受着污浊空气的侵扰。尽管鼻腔黏膜有过滤、清洁作用，但是假如经常洗鼻，可及时去除鼻腔内干痂，会更好的使鼻腔发挥功能。方法：用掌心盛温水或温盐水，低头由鼻将其吸入，经口吐出或经鼻擤出，反复数次，也可将温生理盐水瓶吊高，连接输液器管，管口伸进鼻腔2~3厘米，边冲洗边擤出。

一年四季都应提倡冷水洗鼻，尤其是早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻，可改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻对天气变化的习惯才能，预防感冒及呼吸道其他疾患。

此外，还要纠正一些不良习惯，如用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等，因为损害鼻毛和鼻黏膜不但会妨碍鼻功能，引起鼻腔内化脓性感染，而且还可能引起颅内和耳的疾病。

（２）防冬季身上发痒多穿棉制品多吃菠菜

进入冬季非常多人身上会发痒，有些人以为这是洗澡不够洁净，就用热水冲洗，哪晓得越洗越痒，身上都抓出血了，依然痒。

对付这个缺点，能够尽量穿纯棉、柔软的内衣，保持清洁和宽松；多吃些富含维生素Ａ的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，少吃刺激性大的食物，如辣椒以及牛、羊、狗、鹅肉等。老年人假如用电热毯的话，温度不要过高，时间也不宜过长。最后非常重要的一点是，洗澡水温不宜过高，不要以为身上痒用热水泡会缓解，如此只会让你更痒；洗澡时间也不要过长，不要用碱性肥皂；洗

完澡后，最好抹些润肤露，如此能减少和预防皮肤瘙痒。

（３）冬夜憋夜尿可能导致猝死

“活人让尿憋死”并不是一句笑话。漫漫冬夜，因畏惧被窝外的严寒而硬撑到天亮才上厕所的人要注意了，长时间的憋尿不仅会妨碍到泌尿系统健康，严峻者还可能引发猝死。

杭州市三医院泌尿外科主任张心男说，长时间憋尿使膀胱内含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出，泌尿系统的细菌就通过前列腺管逆行至前列腺，引起感染，导致前列腺炎。同时容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。另有研究说明，男性前列腺炎还可能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎，甚至妨碍到肾功能。同时有国外研究资料说明，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大，因为憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间。

另外，在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下，高血压病人的血压会升高、心跳加快，冠心病人会出现心绞痛、心律失常等病症。因而，憋尿不仅会使心率加快、心肌耗氧量增加，而且有可能成为心脑血管病的发作诱因，严峻的还会导致猝死。

（４）专家支招防止冬季静电

冬季，该如何防止被静电电到呢？中医医院皮肤科的专家日前给市民支了五招。一是室内要保持一定的湿度。除了经常通风换气外，要勤拖地、勤洒些水，或者放些盆栽花草；尽可能防止使用化纤的地毯、窗帘和塑料质地的饰物。 二是尽量防止穿化纤的衣服。洗衣服时能够使用防静电的洗涤剂。

三是使用保湿性能好的护肤品，以保证皮肤的水分；勤洗澡、勤换衣服也能有效地消除人体外表积聚的电荷和带电尘埃。四是在饮食方面，可适当增加含维生素Ｃ、Ａ、Ｅ和酸性食物的摄取，如胡萝卜、卷心菜、西红柿以及香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量的维生素Ｃ的水果。带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性，具有良好的除静电功能。五是在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁，将体内静电“放”出去。

（５）老人过冬要注意“五护”

冬季气候严寒，人体新陈代谢缓慢，尤其是老年人鼻黏膜的血运减少，鼻对病菌的黏附和对冷空气的加温作用便会减弱，以致于带有病菌的空气直截了当进入肺内从而增加呼吸道感染，诱发哮喘，慢性支气管炎、肺心病等心肺疾病。

护鼻：包括鼻按摩，坚持用凉的盐开水洗鼻，同时不去人多而且密闭的公共场索，以减少病菌对鼻的侵袭，外出时尽量戴上口罩，以减少冷空气对鼻的刺激。 护脑：据资料统计，约70%的中风患者在冬季发病。冬季护脑的关键是要做好预防，防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗；其次是注意及时发觉前兆病症，如突发眩晕，剧烈头痛，视物不清，失语，肢体麻痹等，遇此病症应及时送医院就诊。

护心：冬季气温降低会导致心脏发病率增高。冬季护心要加强体育锻炼，重视防寒保暖，关于原来就有心脏病的老人，不提倡冬季到户外锻炼

护胃：由于严寒刺激可增加血液中组织胺的含量，加速胃酸的分泌，因而胃病在冬季容易复发。冬季护胃要注意胃部保暖，饮食要温软、淡素，易于消化，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒。

护肤：老年人皮脂腺机能减退，遇严寒枯燥气候极易产生皮肤瘙痒。防护措施包括：洗澡次数适当，少用肥皂，使用电热毯取暖时，温度不宜过高，时间不宜过长；适当参加体育锻炼，改善全身血液循环，促进汗腺和皮脂腺的分泌。

（６）冬季食补篇

老人篇

“水能载舟也能覆舟”，让老人在冬季进展食补并不是多吃些人参之类的营养品，补得“过猛”没准会起到相反的作用。粥是老百姓饭桌上经常见到的，而粥疗在我国有着相当长的历史，不要无视区区一碗粥，假如搭配得巧妙能够起到食疗的作用，比起吃药要划算得多。

A：核桃粥

核桃是个宝疙瘩，核桃既能提供热量又能起到健脑、养血、补肾的作用。经常食用核桃粥能够增加身体的热量，关于老人在冬日抵御严寒起到非常好的作用。 原料：核桃肉、粳米做法：把 50g的核桃肉捣碎，与洗好的粳米一起放入锅中并参加适量的水，约二十分钟左右就能够食用。

温馨提示：即便核桃的优点非常多，但由于核桃含有丰富的热量，食用过多也会导致上火，适得其反就不好了。

B：栗子粥

栗子是属温的食物，能够起到活血止血的作用。

原料：栗子、粳米做法：取15个生栗子，剥去外壳就能够和50g洗净的粳米一起熬粥了。

温馨提示：冬季到了，又到了吃栗子的季节，许多现炒现卖的摊位前又排起了长队，栗子成了人们茶余饭后的休闲食品，但栗子切忌不要和牛肉一起食用，容易引起呕吐。

女士篇

不少女士进入冬季常会感到手脚发凉，这多少与常坐办公室运动过少有关，非常多人并不把这类病症放在心上，而这恰恰是身体存在的“平安隐患”，应该加以重视。下面就有两个用于调理的菜品，简单易做。

A：姜丝爆羊肉

冬天正是吃羊肉的最正确季节。羊肉是肉类产品中补虚祛寒效果比拟好的一种，而且羊肉肉质细嫩，容易被消化，多吃羊肉能够提高身体素养，提高抗疾病的才能。 原料：羊肉片，生姜丝，花椒，八角

做法：锅内加油少许，起旺火，待油冒烟时，把花椒、八角，炸出香味，然后放入姜丝略炒；最后参加羊肉片进展翻炒，并参加盐、味精，出锅时淋麻油即可。

温馨提示：患有水肿、伤风感冒、牙痛及一切热性病症的人群应尽量防止使用羊肉，可能会起到相反的作用。

B：大枣枸杞羊肉汤

枸杞有非常高的药用价值，《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝， 明目，坚筋骨，去疲劳，明目安神，令人长寿。”

原料：羊肉，大枣，枸杞，葱，姜，大料

做法：将羊肉切块，在开水锅中汆出血水备用。大枣和枸杞洗净备用。锅内加水，放入羊肉，葱姜大料同煮。煮半熟时，参加大枣、枸杞和盐，再煮，煮熟即可。

温馨提示：非常多人不喜爱羊肉的膻味，能够与大枣同时参加橘子皮一两片， 就可减轻膻味。另外，枸杞尽管具有非常好的滋补和治疗作用，但也不是所有的人都合适服用的。由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。最合适吃枸杞的是体质虚弱、抵抗力差的人。