《健康与健康的维护》1.doc

健康与健康的维护

目录

第一章 健康的定义与标准
第一节 健康的定义
第二节 健康的标准

第二章 亚健康
第一节 亚健康的概念
第二节 亚健康的表现
第三节 应对亚健康之道

第三章 慢性疲劳综合症
第一节 定义
第二节 表现

第四章 如何维护健康
第一节 现代社会与健康
第二节 西化生活方式带来的健康隐患
第三节 如何维护青少年的健康

第一章 健康的定义与标准
第一节 健康的定义
健康是人体的一种状态，在这种状态下人体查不出任何疾病，其各种生物参数都稳定地处在正常变异范围以内，对外部环境（自然的和社会的）日常范围内的变化有良好的适应能力。
关于健康有许多定义，都有其依据也都有其不完善之处。在众多的定义中比较权威性的一个，是世界卫生组织章程序言中提出的：健康是体格上、精神上、社会上的完全安逸状态，而不只是没有疾病、身体不适或不衰弱。有人指责它为可望而不可及的"乌托邦式"的定义，或认为这不是健康的定义，而是社会的奋斗目标，或称它是从社会学角度来理解健康。实际上不论从哪个角度来看，健康都是个模糊概念。没有病痛当然是健康的基本条件，但病痛的概念并不比健康更清晰，一个具有过敏体质的人，只要不接触过敏源，无论从什么角度来看他都是健康的，但一接触过敏原，轻则出现皮疹或哮喘，重则休克甚至死亡。用与环境的适应程度来定义健康，把人同环境联系起来理解健康，是一个进步。用生物学参数来定义健康，似乎是最精确和最方便的，因为只要翻开医学的教科书，就可以找到人体各方面的正常值。但身高超过常人的运动员按照这个标准，就应划为不健康的范围。实际上这些正常值都是从正常人中调查后用统计学方法计算出来的，但其正常范围并未包括全部正常人,只取了中间的95％,也即超过上限的2.5％和低于下限的2.5％，正常人并未包括在内。所以不少临床学家都认为在这里“正常值”的名称是不符合实际情况的，应该改为“标准值”或“变异范围”，以免引起误解。世界卫生组织章程序言中提出的健康定义已为世界上大多数国家承认，但“体格上、精神上、社会上的完全安逸状态”是一个不易掌握的标准。
（一）中医对健康的描述
中医认为，一个人健康与否关键在于脏腑和经络是否健康，而脏腑是否健康关键看脾胃的健康状况，中医有个著名论断“脾胃为后天之本”，人出生之后，一切饮食和活动的供应完全在于脾胃的功能，所以中医判断一个人是否健康就在于脾胃是否健康。
（二） 现代健康的含义
现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已。根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。
现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，身体和心理是紧密依存的两个方面。
维护健康4大基石：平衡饮食 适量运动 戒烟限酒 心理健康
第二节 健康的标准
健康的十项标准
世界卫生组织(WHO)衡量是否健康的十项标准：
（1） 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
（2） 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；
（3） 善于休息，睡眠良好；
（4） 应变能力强，能适应各种环境变化；
（5） 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
（6） 体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；
（7） 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
（8） 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；
（9） 头发光洁，无头屑；
（10） 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。
健康是指不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。

第二章 亚健康
第一节 亚健康的概念
世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。
第二节 亚健康的表现
1、 功能性改变，而不是器质性病变。
2、 体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。
3、 生命质量差，长期处于低健康水平。
4、 慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。
亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是，亚健康本身就是需要解决的问题。
第三节 应对亚健康之道
虽然经济发展了，人们的生活是富裕了，然而有关人士调查发现，仅有一小部分是处于健康状态，大部分人处于亚健康状态，也有一小部分已出现健康方面的问题。处于“亚健康”状态的人，表面看起来是健康人，一旦身体的哪个部位出现症状，很容易连带全身。久之，如果体内环境日趋严重，垃圾和毒素会越积越多，亚健康则会发展成各种病理性疾病。
应对亚健康的方法：
1 清理垃圾和毒素因“宿便”是百病之源。首先彻底清理大肠，因大肠是人体的垃圾袋，藏污纳垢的器官。改变吃精米的习惯，坚持长年吃糙米，胚芽米，多吃蔬菜、水果、地瓜等含纤维素的食物。将大肠陈腐的“宿便”完全清除干净。
2 尽量少吃药打针、严防药物危害身体21世纪是自然养生、自我保健、自我治疗、天然食疗、家庭理疗的世纪。1988年七十五位诺贝尔奖获得者在巴黎的宣言中说：“21世纪，人类想健康文明、幸福生活，就必须回到2500年以前的孔子时代，从伟大的东方文明中寻找智慧。”这些伟大的科学家的远见卓识地对我们东方文明予以高度评价，我们就生活在具有特色的养生环境中，不应该迷信，西方的快餐饮食文化，因为养生精髓在我们东方的宝地上，为何不近水楼台先得月?盲目的迷信西方文化呢?
3 清理肝胆垃圾、净化肝胆通过净化肝胆的人，改善了内环境，旺盛了器官功能，身体有个全新的感觉，精力、体力充沛，思维灵敏，睡眼好，不易疲劳，一些慢性病不药而愈。俄罗斯医学家用大量临床证明了净化体内方法的惊人效果，他们逐步改变了治病用药，保健用补的传统的医疗手段。
第三章 慢性疲劳综合症
第四节 定义
慢性疲劳综合症又称雅痞症、慢性伯基特淋巴瘤病毒(EBV)、慢性类单核白血球增多症等等，其症状包括发烧、喉咙痛、淋巴结肿大、极度疲劳、失去食欲、复发性上呼吸道感染、小肠不适、黄疽、焦虑、忧郁、烦躁及情绪不稳、睡眠中断、对光及热敏感、暂时失去记忆力、无法集中注意力、头痛、痉挛、肌肉与关节痛。这些症状与感冒及其他病毒感染相似，因此容易误判。通常医师会误诊为臆想病、忧郁症、或精神引起的身体疾病。尚无对付此病毒的药或疫苗，辨识此病并不容易，而且其症状变化很大。
第五节 表现
1.心理方面的症状
慢性疲劳综合征患者有时心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决。
2.身体方面的症状
体型容貌：慢性疲劳综合征患者的体型常呈现为瘦、胖两类。应该说多数为身体消瘦，但也不能排除少数可能显示出体态肥胖。后一类患者在现代社会中的慢性疲劳综合征并非少见。面容则多数表现为容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落，蓬垢，易断，失光。
3.运动系统方面的症状
全身疲惫，四肢乏力，周身不适，活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等，如果时间较长，累积数月或数年，则表现得尤为明显，可有一种重病缠身之感。
4.消化系统方面的症状
主要表现为食欲减退，对各种食品均缺乏食欲，尤以油腻为著。无饥饿感，有时可能出现偏食，食后消化不良，腹胀；大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等。
5.神经系统方面的症状
表现出精神不振或精神紧张，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等；后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。
6.泌尿生殖系统方面的症状：
伴随精神异常，可以出现尿频，尿急等泌尿系统症状。此外，疲劳过甚的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留时间长久。生殖系统症状，在男子出现遗精、阳痿、早泄、性欲减退；女子出现月经不调或提前闭经、性冷淡等。长此下去，可能发生不孕不育症。
7.感官系统方面的症状
在视觉系统主要表现为眼睛疼痛，视物模糊，对光敏感等；在听觉系统则主要表现为耳鸣，听力下降等。
第四章 如何维护健康
第一节 现代社会与健康
近些年来，世界经济飞速发展，各种现代化交通、通讯、办公工具的广泛应用，给人们的生活带来了极大的便利，但同时也给人们身心健康带来诸多隐患。例如：快节奏、高压力的生活状态造就了社会中的一个灰色健康群体——亚健康群体。世界卫生组组织（WHO）认为，亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，其症状主要表现为：食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易怒、健忘、胸闷、心悸、头疼、头晕、感觉迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维和想象能力降低、偏执、消极悲观、情绪低沉、犹豫不决、容易沾染坏习惯等等。据统计，亚健康群体的总数在现代化城市中有逐年增加的趋势，并在总人口中的比例日趋升高。调查显示：中国城市居民处于亚健康状况的人群逐年增多，且有大面积威胁中青年人的趋势。根据对2.3万人的调查，18－40岁的人随着年龄的增长，心身轻度失调呈缓慢上升趋势而进入40岁以上，潜临床状态的比例陡然攀高，55岁左右进入前临床状态的明显增多，65岁以上的人即使没有明显的病变状态存在，大多数人也处于生理性衰老状态。亚健康状态在中年以后变得明朗化，滑向疾病的速度明显加快。
世界上亚健康人群约占60％，而中国的亚健康人群，甚至超过了60％的比例，更加值得重视。
第二节 西化生活方式带来的健康隐患
现代生活使人处于一种高竞争、高消耗、高生命透支状态，它对人类健康造成的影响主要表现在以下几个方面：
(一)循环加快的生活使人的身体长期处于疲惫状态，生活中突发疾病现象增多。
我国目前多种疾病发病率居高不下，甚至出现逐年高速增长的现象。例如：我国高血压病患者已达１．３亿，即每10个成年人中有3人是高血压患者，已成为全球受高血压病危害最严重的国家；我国成年人偏头痛的患病率达7.7%～18.7%，其中女性患者比男性患者多3～4倍，而且多数起病于青春期；而20世纪70年代以来，我国的癌症发病率一直呈上升趋势，目前我国每年癌症的发病人数约为200万，死于癌症的人数超过140万；此外，我国儿童癌症和白血病也逐年上升…总之，现代生活使得人们的身体状态普遍较差并有发病年龄段下降的趋势。
（二） 工作与生活节奏的加快、工作与生活的下压力的不断加大，造就了现代生活中众多人群处于不同程度的紧张之中。
世界著名的精神科学家、美国康涅狄克医科大学的F·查尔斯博士，对面临身心压力而深受困扰的现代人做了大量的研究，他归纳了人们所面临的压力有几大类：工作的竞争(失业的威胁)、家庭成员的精神负担、升学择业的压力、日常生活快节奏的紧张感、情感上的错综复杂，以及说也说不完、讲也讲不清的各种各样的患得患失心理。
现代社会严格的社会分工容易造成局部性的疲劳，疲劳的部位开始由过去的四肢转向大脑，而且往往出现睡眠障碍、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易怒、健忘等各种各样的症状，从而影响健康。日本劳动省的一项调查表明，57％的人在车间里感到孤独，77％的人“不喜欢自己所从事的工作”，71.3％的人认为“不能充分发挥自己的能力”，87.7％的人感到精神疲劳。在日本丰田汽车公司有65％的工人感到劳动强度过大，19.4％的工人在第二天上班时未能消除前一天的疲劳。同时，紧张的生活节奏造成的心理障碍也是一个重要的社会问题。进入信息化劳动时代，生产劳动对人的疲劳的影响则进一步转向了高级神经系统，使劳动者的健康状况发生着更为深刻的变化。在美国，患神经系统疾病和心理失常症的人占全国人口总数的10％，纽约市每4个人中就有一个患神经官能症，严重偏离心理学标准。在日本，1975年企业界的自杀人数是4429人，1985年增至10,128人，还有12,339人离家出走，此外还有不少人被送进了精神病疗养院。由于过于紧张的商业竞争和过于强烈的责任感，日本相当比例的中年人由于过度紧张而猝死，这些现象都应引起人们的高度重视。
（三）营养不合理造成肥胖。
营养不合理的主要原因有两方面:一是大量进食各种高热量食品造成的脂肪堆积。现在，我国的肥胖儿随处可见，且年龄越来越小，并有由大城市向中小城市及农村蔓延的趋势；二是食品加工过细造成的营养成分的丢失。例如，米面越精越白，其中营养素的损失越多，过分的加工可以损失90％的维生素B1，维生素B2，尼克酸和铁的损失可达70％～85％。此外，不少人具有不良的进食习惯，三餐不定点定量、挑食等等。最终导致了脂肪超标、蛋白质反而不足的特殊现象。而肥胖可以导致胰岛素抵抗、高胰岛素、葡萄糖不耐受、脂质和脂蛋白代谢紊乱、高血压等许多症状，间接影响到人体的健康。
（四） 运动不足
现代社会高科技的运用，尤其是互联网的出现，使得很多事情在手指的移动之间就得到了解决，因此许多以前的被动活动被取消，人变得懒惰，体力逐渐萎缩。
有个试验，把身体健康的20－30岁的若干青年，组成两个实验组。按规定：第一组在20个昼夜里一直躺着，不准起坐、站立和做操；第二组一昼夜可在专门器械上锻炼4次，但仍保持卧姿。结果发现：第一组在进行到3－5天时，都说背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。20个昼夜过去后，当他们起来时，便感到头晕目眩，肌肉极度衰弱，脉搏不正常地增加或减缓，动脉压降到危险程度，并处于昏厥状态。而第二组地人确仍然保持着工作能力，没有第一组人那样地不良反应。而信息时代的脑力劳动带来的身体的萎缩与此类似。
（五）环境的大量污染给人的生活造成了极大的危害。
大量有害废弃物的排放，使得全球气候变暖、大气臭氧层被破坏；森林的砍伐造成水土流失，沙尘暴越来越多地出现在人们的周围；而室内装修材料的不合理适用，造成了人们的长期慢性中毒，……。所有这些均给人类的直接居住环境带来了负面影响，损害了人类的健康。虽然现在这一问题已受到了普遍重视，但它的完全解决还需要很长时间。
（六） 现代社会的工业化、都市化和信息化，给人类带来了更多的危险。
工业化的发展更多的依赖于机器的运转，因此发生事故的几率也越来越大；而高密度的楼群生活，其中可能出现的楼房倒塌、电梯失控、煤气爆炸等，给人们平添了危机感；各种各样的垃圾信息也影响了人们的正常生活。
总而言之，现代生活对人类健康的影响是多方面的；而如何营造一种健康的生活方式成为众多学者关注的问题。

第三节 如何维护青少年的健康
现代文明在带给人们充分物质享受的同时，也给人类的健康带来了新的威胁。由于精神紧张、营养过剩、运动不足和环境污染等因素所引发的非传染性疾病在全球不断蔓延，处于“亚健康状态”的人群在不断地扩大。关爱生命、追求健康是现代人渴望的目标，也是现代青少年所应具备的基本素养。
一、 树立现代健康意识
在有限的人生中，惟有健康是最宝贵的。因为健康不但是实现人生价值的保证，更是享受美好生活的必要条件。失去了健康便丧失了一切，追求健康就是追求文明进步。当代大学生为了个人的幸福生活、民族的兴旺、国家的富强，应当把维护健康作为终身追求的目标和对社会乃至中华民族的一种责任。即便是处干生长发育时期，机体代偿能力较强对轻微的身体异常尚不易察觉，也要树立防患于未然的健康意识。即便目前的身体无病或体格强壮，仍要树立培养良好心理素质、适应环境与社会变化的健康意识。即便认为自己的身体很健康，还是要树立养成良好生活方式，使个体行为与社会规范相一致的健康意识。因为行为转变的前提是提高对健康的认识。
此外为了保持良好的健康状态，还应了解人体生命活动的基本特征，掌握人体生长发育的基本规律和维持健康的知识、技能和方法，从而有助于了解危害健康的危险因素，有助于自己做出决策，避免各种危险因素对人体健康的损害。
二、 坚持进行体育锻炼
有人曾在动物身上做过一个实验：将兔子、乌鸦和夜营很小时就关进笼子，从外表上看，这些动物长大后似乎发育正常。然而，当将它们放出笼子后，不堪人目的情景出现了：兔子刚跑几步便倒下死去；乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下；夜营欢唱了几句就死去。实验者对这些动物死亡的原因进行了解剖分析，发现兔子和夜写死于心脏破裂，乌鸦则死于动脉撕裂。显而易见，这是由于它们长期不运动导致内脏器官发育不良，一旦激烈运动就不能适应的结果。国外对人也做过类似的实验：将若干20—30岁的健康男子分成两组，要求第一组被试者在20天里一直躺着，不许他们起坐、站立。第二组被试者也接受同样的规定，所不同的是该组被试者每天除保持躺着的姿势外，还可以在专门的器械上锻炼4次。 20天的实验结束后，第一组的被试者感到头昏眼花、四肢乏力、心慌气短、肌肉酸痛和不想吃饭。第二组被试者依然有一定的活动能力，身体反应也没有第一组被试者那样剧烈。动物和人的实验均表明，人如果没有运动就没有生命，运动得少，生命力就弱。要保持旺盛的生命力，就应该进行有规律的体育锻炼。
事实表明，参与有规律的锻炼会使你身体强壮，感觉爽、精力充沛、能充满信心地完成各项工作和任务。体育锻炼对身体健康的作用将在第三章中详细讨论。
三、 控制体重、防治肥胖
美国医学会会长路易斯指出：我们人类面临的最大威胁并不是可怕的癌症，而是对人类健康构成最大威胁的肥胖症。现代医学研究成果表明，肥胖不仅体态臃肿，工作生活不便，而且很容易合并高血压、冠心病、糖尿病、胆石症、肺换气障碍、脂肪肝、血栓与栓塞性疾患等多种疾病。同时还易造成心理与社会能力障碍。最近十年的研究表明，控制体重防治肥胖的基本原则是使人体长期持续地处于能量摄取与消耗的负平衡状态之中，就是说通过限制饮食和增加运动量，使能量的消耗超过能量的摄取。我国著名运动营养学专家陈吉棣教授提出理想而有效的控制体重的方法，用公式表达为：适量的运动十适当的控制饮食十生活方式的改变。控制体重、防治肥胖将在“超重与肥胖的评价标准和控制方法”中详细讨论。
四、 顺应生物钟，养成良好的生活规律
为什么生活有规律就能使人健康长寿呢？这在医学上有许多方面可以解释，其中重要的原因就是“生物钟”所起的作用。“生物钟”实际是指：人的一切生理活动都有一个固定的规律，就像钟表那样有节奏地控制和调节着机体，使神经系统形成有规律的“动力定型”，使人体各部分保持其独特的协调节奏。
“生物钟”理论告诉我们：凡属生命的活动，包括人的各种生理活动，以日或月为周期都有一定的规律。如果我们的生活作息制度与体内“生物钟”的节律同步，就能慢慢形成条件反射，让体内各种生理活动，都能按各自的周期节律有条不紊地进行，使人体生理代谢平衡及心理、生理都处于和谐状态，健康自然也就容易得到保证。世界闻名的康德教授有句名言，“一个人如果在生活中表现出杂乱无章、毫无次序和节制，他便不可能有充沛的精力和体力”。因此，人类越顺应生物钟，人类的寿命越接近自然寿命—“健康快乐，轻松百岁”。
五、 保证良好的睡眠
人生三分之一的时间在睡眠。清代李渔说过“养生之诀，当以睡眠为先”。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。”巴甫洛夫称“睡眠是神经系统的镇静剂”。世界卫生组织（ WHO ）把“睡得香”列为健康的重要客观指标。具体而言，保证良好的睡眠应做到以下的要求：
1. 做好睡前准备。睡前3小时不进食，可散步、洗热水澡或热水泡脚，每天定点上床。
2. 避免兴奋过度。睡前应避免引起情绪激动，如不看易激动的电视节目及体育比赛。夜尿增多，影响睡眠，因此睡前不要多饮水，特别是浓茶、咖啡易使大脑兴奋，更应少饮或不饮。
3. 重视睡眠环境。睡眠时，卧室应暗和宁静，声音超过35分贝就使人难于人睡。室温19 — 20度，不冷不热易使人人睡。
4. 睡具舒适科学。不睡软床，最好睡硬质床。枕头以哑铃状为宜，仰卧取枕高5 — 9厘米为好。
5. 保持正确的睡姿和睡向。从养生角度看，以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜。佛教胜地普陀山卧佛便是右卧，可见1100年前古人已科学地认识睡姿。取右卧，心脏在左不会受压，可使血流向腹部，流向肝脏，对肝代谢有利，也可使胃中食物顺利进人肠内，也利于胆囊中胆汁畅流，帮助消化，促进身体健康。有人调查，长寿老人常侧卧及仰卧交替，而以侧卧较多，占68.3 ％，尤以有卧式为多。说到睡向，头南足北最好。因为地球磁场由北极到南极，人白天站立时与地球接触面小，人体的生物电（心脏的生物电）受磁场干扰小。而平卧时采取头南足北，人体细胞电流方向即与地球磁场呈平行状态，人体细胞有序化，产生相应磁化效应，气血运行畅通，代谢降低，能量消耗也可减少，心脏磁场不会受到地球磁场影响，有利于保护心脏健康。进人老年期，心脏功能逐渐减弱，这时降低心脏负担就显得更为重要了。
6. 睡时适当。睡眠时间大多数人每晚需7 — 9小时，有些人达10小时，午睡30分钟到1小时。晚间不应超过11点上床睡眠，绝对保证12点至第二日5点睡眠的黄金时间。
7. 睡宜冥想人静。人睡困难时，可采用人静冥想办法，也可采取意守丹田（即想肚脐周）或反复想蓝天白云景象，边默念“蓝天白云”，或连续边想边念“绿色草原，白色羊群”。只要一天中规律地动、静，实现平衡，您的精力、体力、身体会越来越好，进人良性循环。
六、 戒烟、禁毒
吸烟是人类健康的最大元凶。 1962年，英国皇家科学院发表了一篇著名的报告，提出吸烟是导致肺癌的主要原因，引起了世界各国的极大震动。此后，各国科学家对吸烟的危害普遍予以关注，进行了一系列调查与科学研究，证实了吸烟是危害健康的行为。
1. 致癌：吸烟已成为公认导致肺癌的主要原因。美、英、日、加拿大等国进行过8次大样本的前瞻性研究，认为65岁以下的肺癌死亡为吸烟所致。研究还表明吸烟者死亡率比不吸烟者高30 ％一50 ％以上，并与吸烟的量有关，每天吸烟4O支以上者比不吸烟者少活8年。英国一组资料表明，吸烟者戒烟5年后肺癌死亡率比吸烟者下降40 ％。中国肺癌发病率，在大城市中已为男性癌症的首位，每年以4. 5 ％的速度上升。此外，吸烟还可引起口腔癌、皮肤癌、鼻咽癌、膀就癌等，并且有明显的计量效应，即与吸烟时间的长短、多少呈正相关。必须指出并非每位吸烟者均得肺癌。癌肿的形成往往是多因素利用，个体对致癌物的应答反应不一。但不可否认，吸烟是肺癌最为主要致病因素，吸烟者不可因为某例吸烟者未患肺癌而存侥幸心理。
2. 诱发冠心病：吸烟是导致冠心病的首位危险因素。经10次2000万人的研究，各次均发现吸烟者冠心病的死亡率高于不吸烟者以70 ％。冠心病第2 、3位高危因素—高血压、高血脂，吸烟与此有协愿的作用。通过戒烟可以降低冠心病的发病危险，戒烟第一年约可以降低50 ％，要达到不吸烟者的水平，约需要十年。
3. 损害组织、器官功能：吸烟使气管粘膜充血、肿胀、细胞变性，纤毛功能破坏，降低正常防御功能。咳嗽频繁，痰不易咯出，造成慢性感染，反复发病，产生呼吸道梗阻症状，导致肺功能下降，呼吸困难。吸烟还损害消化道的功能，抑制消化液的分泌，降低消化道的防御功能，如引起口腔炎、舌炎、口臭、牙龈出血等。吸烟还能使免疫球蛋白合成减少，抑制免疫功能，加速细胞的衰老、消亡而降低寿命等。
4. 抑制胎儿发育：吸烟妇女妊娠流产的可能性要高于不吸烟妇女的2倍。吸烟因血液内碳氧血红蛋白增加，致使胎儿缺氧，使流产、早产率上升。吸烟妇女妊娠胎盘重量增加，阻碍胎儿发育，畸形胎儿率也高。
七、节制饮酒
适量饮酒是有益于健康的润为少量的酒可以扩张血管、促进血液循环，有利于人体的新陈代谢，增强免疫力。但是，长期、过量饮酒的酗酒行为，则严重危害人体健康。酒中的酒精，口服后可经消化道直接进人血液，分布到全身，少量的酒精能使人产生欣快，而大量饮酒使大脑、小脑损伤变性，记忆力减退，意识出现障碍，反应迟钝，心跳加快，血压升高等。欣快与过度兴奋发生酷配状态，使得语无伦次，做出平时力所不及和无胆量进行的行为举止。严重者会继而进人抑制状态，发生脑的严重并发症，甚至昏迷死亡。慢性过量饮酒，导致慢性酒精中毒，引起心、肝、肾、脑等多脏器功能损害，使这些器官功能减退，如酒精性肝硬化、平衡功能失调等，青少年可出现发育迟缓的现象。酒精中有亚硝胶等致癌物，并是多种化合物良好的溶剂，一些致癌物，如4一苯并茂、黄曲霉素等在酒精中会增加溶解度，使毒性增强，导致癌症。
八、合理膳食，平衡营养
人的生命活动，每天都在大量消耗能量，需要不断从膳食中补充营养。合理膳食意味着机体能够摄人保持身体健康所必须的所有营养成分，能够促进正常生长发育，增强体能，增加兔疫功能，预防疾病，保持良好的身体状况，提高工作效率和运动能力。不合理膳食会造成营养的缺乏或过剩，影响人体的生长发育，也易患各种疾病，如心血管疾病。糖尿病、癌症、肥胖、营养不良等。因此，要充分发挥营养的保证作用就必须做到合理膳食。平衡营养。营养与健康的关系将在“营养与健康”中详细讨论。
九、保持健康的心理状态
人的生命活动，每天都在大量消耗能量，需要不断从膳食中补充营养。合理膳食意味着机体能够摄人保持身体健康所必须的所有营养成分，能够促进正常生长发育，增强体能，增加兔疫功能，预防疾病，保持良好的身体状况，提高工作效率和运动能力。不合理膳食会造成营养的缺乏或过剩，影响人体的生长发育，也易患各种疾病，如心血管疾病。糖尿病、癌症、肥胖、营养不良等。因此，要充分发挥营养的保证作用就必须做到合理膳食。平衡营养。营养与健康的关系将在“营养与健康”中详细讨论。
十、 避免和清除环境污染，保持机体与环境平衡
人类和一切生物都不可能脱离环境而生存，人们从事的任何活动都是在环境中进行的，无时无刻不在接受环境的影响。自然环境和生活环境及社会环境与人体的健康、生命关系密切。一切健康长寿的生命体，必须与环境保持平衡，我们的身心就是靠人体内外环境的相互适应和保持平衡来培育的。因此，要保护好适宜人类生活的大环境，避免和清除大环境的污染，创造并管好人体的内环境。危害人体健康的环境因素大致可分为三类：门）噪声、振动、放射性物质、摄频辐射等物理性因素；（ 2 ）农药、重金属、有毒化学物质等化学性因素；（ 3 ）细菌、病毒、寄生虫等生物性因素。这些因素通过各种途径进人空气、水体、土壤和居住环境中危害人体健康。当粮食、菜果、禽肉、水、空气被人吃进或吸人后，人们已不知不觉吸收了毒物。体内自身代谢也会产生毒物。吃进药品、“保健品”等也会产生有害健康的毒物。为了保持体内环境平衡，人体需“大扫除”。因此，提高人体自身排毒功能，对人体健康有非常重要的作用。环境对健康的影响将在“环境与健康”中详细讨论。
十一、预防疾病
预防疾病是一种有益健康的措施和行为，事实上，你自己而不是医生对你的健康负责。将个人对健康的关注和早期检查预防相结合，这是一条成效显著的生存之道，也是一条通向健康的金光大道。如研究人员通过尸体解剖发现，动脉粥样硬化在孩童时期就开始形成了，因此，对导致动脉粥样硬化危险因素的检查与认定和早期制定预防计划是明智的选择，特别对于那些有动脉粥样硬化家庭史的人。
十二、加强个人安全防范
加强个人的安全防范的内容包括：法制教育、消防安全教育、交通安全教育、卫生防病和饮食安全教育、预防突发意外事故教育、预防运动伤害事故教育、自护自救的教育，不断提高自身的安全防范能力。养成健康的行为习惯，不应该视为是一种克制和剥夺，也不是一种痛苦和伤害。事实上它是一种快乐的经历，能赋予我们旺盛的精力和生命的活力。它不仅使我们拥有健康，而且拥有自尊和朝气蓬勃的个性。不良的行为习惯通常与放纵自己的理念有关，这些人轻视积极生活的快乐和回报，为此他们将会付出相当大的代价。因为当他们对放纵自己而感到懊悔时，他们注定要遭受疲劳、抑郁和疾病的煎熬。
感谢《百度百科》提供的参考资料；感谢我的父母在我写作过程中给予的帮助。
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