夏季养生保健知识讲座.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,夏季养生保健知识讲座,夏 季,养生保健知识,人生最宝贵的是：,生命,生命最宝贵的是：,健康,健康最可贵的是：,养生,（1）气候条件：7%,（2）医疗条件：8%,（3）社会原因：10%,（4）遗传原因：15%,（5）个人生活方式：60%,一、影响健康的原因（WHO）,1、气温与健康：,高于35C度出汗多盐和水分丢失血液浓度升高轻易发生头疼、恶心、脱水、热痉挛等中暑症状。,二、夏季气候特点及,对健康的影响,2、湿度与健康：,湿度不小于50%、气温高于26度时，易引起神经系统功能紊乱；,湿度不小于70%时、气温高于30度时，易发生中暑症状。,3、日照与健康：,合适的日光照射有助于合成维生素D；不妥的日光照射，可发生头晕、日光性皮炎等。,三、夏季养生原则：,1、重在“养心”：,夏季炎热、阳气最盛，是人体新陈代谢的旺盛时期。,中医讲“夏属火，夏主“心”（指精神、情智），心“火”旺盛。切忌大悲大喜，以免肝火助热，火上加油。,因此夏季养生重在“养心”，保持快乐而稳定的情绪，心静人自凉。,2、健脾除湿：,夏季炎热，常感胃口不好，轻易腹泻。应常服健脾利湿药物，如莲子、薏米等。,3、清热消暑：,夏暑高温，心火较旺。常用解暑清火的药物，如菊花、薄荷、金银花、荷叶等。,4、养肾护肺：,中医认为，夏季心火旺而肺金、肾水相对虚衰，因此养心阳同步、要注意养护肺肾，防止汗多伤津。可用枸杞子、生地、百合、桑葚等，,5、冬病夏治,防止为先：,三伏天是一年最热阶段，人体阳气最盛，中医常通过“内病外治”措施来防止常见疾病。如用樱桃油按摩易冻伤部位，可防止冻疮；穴位贴药膏，可防止气管炎、哮喘等。,6,、夏季饮食养生：,（,1,）低脂低盐：,清淡为主。,（,2,）养心安神：莲子、百合、红枣等。,莲子芯味苦，可清心火，是养心安神的佳品。,（,3,）养阴生津：银耳、冬瓜、紫菜、鸭汤等。,（,3,）清热除烦：吃点“苦瓜”,具有除热、解乏、清心明目。,*西瓜：具有除烦止渴、清热解暑的作用。,*黄瓜：生津解渴佳品，有清热解毒的作用。,*鲜桃：具有生津、润肠、活血、消积的作用。,（,4,）护心瓜果：西瓜、黄瓜、鲜桃等。,四、夏季养生“四大忌”：,1、忌夜食生冷：,夏季尤其夜间进食生冷油腻，易引起腹胀、呕吐、腹泻。,2、忌空腹饮茶：,夏季饮茶当在餐后为宜。空腹饮茶，尤其喜欢咸食的，,咸味引茶入肾，消弱肾阳，易患关节疼、阳痿、痛经等症。,3、忌冷水洗浴：,夏季炎热，由于汗孔处在开放状态，寒气极易侵入，导,致阳气暗损。应当温水洗浴，注意浴后避风。,4、忌夜卧贪凉：,中医认为，头是人体阳气汇聚之处。睡眠期间头部切忌,吹风，否则易导致阳气折损，易导致伤风、面瘫、关节疼、,腹痛、腹泻等。,五、夏季常见疾病防止：,1、日光性皮炎是阳光中的中波紫外线惹的祸。,（1）症状：,在日晒后暴露部位出现红斑、丘疹，水疱等，伴有瘙痒、烧灼、刺痛等，消退时，可留轻度色素从容。重者皮肤水肿，高热等，应迅速到医院治疗。,（2）防止：,*夏季1015点紫外线照射最强时，应尽量防止外出。,*外出前涂防晒霜、外出打遮阳伞、穿浅色长袖衣。,*防止服用光敏类蔬菜，如灰菜、苋菜等。这些易引起光敏性皮炎。,2、消化道疾病病从口入。,（1）急性胃肠炎：症状特点：上吐下泻，腹痛剧烈。,（2）急性细菌性痢疾：感染“痢疾杆菌”。症状特点：发热、脓血便，“里急后重”感。,（3）伤寒、副伤寒：感染“伤寒杆菌”或“副伤寒杆菌”。症状特点：发热超过一周，相对缓脉，可有胃肠炎体现。,（4）霍乱：感染“霍乱弧菌”。,症状特点：低热，剧烈地呕吐、腹泻如米汤样、轻易发生脱水、休克。,防止措施：,1）严格做好炊具卫生，生、熟食物分开；,2）注意饮食卫生：少吃生冷、未煮熟的水,产品及腐败变质的食物。吃水果要洗净；,3）防止饭前大量饮水、啤酒、胃酸被稀释;,4）常吃杀菌蔬菜：如大蒜、洋葱等，富含,丰的植物杀菌素，对多种球菌、杆菌、真菌、,病毒具有杀灭和克制作用。,3、防中风：,炎热酷暑，大量出汗脱水血液粘稠，原有心脑血管病的人，很轻易发生。,（1）症状：,如头晕头痛、视物模糊、言语不清、肢体麻木无力、抽搐、猝然跌倒、意识障碍等。必须及时到医院检查头颅CT和核磁共振确诊治疗。,（2）防止：,1）防暑降温要适中，监测血压。,2）合理饮食：三餐适量，清淡为主，注意每天饮水毫升左右，防止血液粘稠。,3）尤其推荐“呼吸操”：每日23次，有节奏地进行深呼吸，提高肺活量，增长血氧饱和度，有效改善心脑供血。,4、中暑夏季常见的急症。,(1)好发人群：,*产妇及老年体弱者；,*从事户外工作者；,*从事高温环境工作者。,(2)急救处理：,首先将中暑者带到通风阴凉地方，如卧床患者，要立即开窗通风，或风扇吹风。让其平卧，解开衣扣，用冷毛巾敷头部降温，喝淡盐水或人丹、风油精等解暑药。严重者如高热、四肢抽搐、意识模糊等状况要及时送医院治疗。,5、病毒性肝炎：,（1）传染源甲病毒感染者；,（2）传染途径：肝炎病毒粪便污染水源、食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物，就也许发病。苍蝇污染食物，是导致肝炎病毒传播的原因之一。,（3）甲肝和戊肝症状：有发热、疲乏无力、食欲减少、恶心、呕吐、厌油等，轻易被误认为是感冒或胃炎。,（4）防止措施：注意饮食卫生，饭前便后要洗手，尽量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食用前要反复清洗，肉类和海鲜食品一定要新鲜，熟透再食用。,饮食养生“十为”,节食为优，暴食为害。,素食为主，晕食为辅。,粗食为常，淡食为宜。,杂食为好，野食为妙。,慢食为佳，狂食为忌,。,起居养生谚语：,饮食有节，起居有常。,过了夏至节，夫妻各自歇。,养生之诀，睡眠为先。,睡前洗足，胜吃补药。,晚上开窗，睡眠更香,夏不睡石，秋不睡板，,春不露脐，冬不蒙头。,夜卧早起，广步于庭。,清晨三宜：一收腹，,二远眺，,三净便。,祝您健康！,谢谢大家！,