主题班会教案心理健康教育教案：自信心训练方法.doc

主题班会教案之心理健康教育教案：自决心训练方法
　　一、排除杂念：

　　做法：写出消极暗示，然后在旁边打“×”把它抛弃。如：▲“……” × ▲“……” × ……

　　▲“高考复习实在是太辛苦了，太紧张了！”×

　　▲“我天生比别人笨。” ×

　　▲“我的早期教育特别差，比不上别人……” ×

　　▲“我尽管明白了以上道理，可惜太晚了。” ×

　　二、自我鼓舞

　　★我可以做到！ ★我正在到达我的目的！

　　★学习是我特别喜欢的事情！

　　★学习和经历对我来说是容易的！

　　★我可以行之有效地工作！

　　★我现在极其平复……

　　★我可以在规定的时间里做出正确的答案！

　　★我明白我都记住了！

　　★我特别平静和充满决心！

　　★我的经历是灵敏的，我的头脑是强有力的！

　　三、智力训练体操

　　⒈全身放松：（调身）

　　坐在温馨的椅子上或躺在床上，让本人全身的每一个部分都完全放松，默念“松……松……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……（想象为○，即空洞）”。让本人进入全身放松的“气功状态”。

　　假设你体会不到放松的感受，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓起肌肉，体会这种紧张的感受，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会轻松的快感。

　　⒉调整呼吸：（调息）

　　先介绍一种“逆腹式呼吸法”：

　　吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，在可以轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感受。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；

　　吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松，然后特别缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。

　　当你学会了这种根本呼吸法之后，即可进入以下练习──

　　吸气──２、３、４； 屏气──２、３、４；

　　呼气──２、３、４； 屏气──２、３、４；

　　重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。

　　把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：

　　吸气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；

　　呼气──２、３、４、５、６；屏气──２、３、４、５、６；

　　当你练到一定的程度以后可以把这种有节拍的呼吸再放慢到８拍，也重复四次。

　　⒊意念活动：（调心）

　　在你做上述智力体操的时候，想象本人已经和天地交融在一起，即所谓“天、地、人合一”，宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你慢慢吸入体内，储存于丹田之中；而你体内的病气、浊气、疲劳之气则通过毛细孔呼出体外，射向天边。

　　不光是做智力体操的时候可以如此调整意念活动，平时走路、跑步、开会听课、睡觉等等时候均可采纳逆腹式体呼吸（分别称之为行功、跑功、坐功和卧功）。

　　四、练习正视别人

　　一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不干正视你的时候，你会直觉的征询本人：“他想要隐藏什么？他怕什么？他是不是干了对不起我的事？”正视别人等于告诉他：我特别老实，而且光明正大，毫不心虚。

　　正视别人，这不但能给你决心，也能为你赢得别人的信任。

　　五、挺起胸膛，让步态轻松稳健

　　心理学家告诉我们，步态的调整，可以改变心理状态。你细心观察就会觉察，那些遭受打击，受排斥的人，走路时都是懒懒散散、拖拖拉拉，完全没有自信感。

　　自信的人则是胸背挺拔，走起路来稳健轻松，他的体态告诉别人“我确实认为本人不错！”挺起胸膛，我敢担保，你的自决心会慢慢增长。

　　六、练习当众说话

　　当众说话是建立自信最快的手段，在会议中或社交场合要尽量发言，记住，只要敢讲，就比那些不敢讲的人收获大。不用担忧别人会反对你的意见，有人反对是正常的，正象总会有人同意你的意见一样。尽管大胆去说！