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一、填空题：
1． 健美操的基本动作是练习者进行健美操练习必不可少的重要基本内容。基本动作是根据身体的各部位而确定的，它们分别是头颈练习、肩部练习、胸部练习、上肢部位练习、腰部练习、胯部练习、下肢部位练习。
2． 形体美主要是指人体外形的人体外形的匀称、和谐、健美。
因此，身体的整体指数与比例要适度。
3． 健美操起源于人类对于人体健与美的追求，它是体操、舞蹈与音乐三者结合的产物。
4.  制定锻炼计划的四条原则：从实际出发、循序渐进、持之以恒、全面发展。
5.  健美操基本动作变化有以下几种表现形式：改变动作幅度；改变动作方向；改变开始姿势。.
6． 健美操是我国体育项目的一个新兴项目。从它的总体任务和发展情况看，健美操可分
为竞技健美操和 健身健美操两大类。
7． 目前，我们评定形体的发展状况常用：身高指数、体重指数 、胸围指数、肩宽指数 和腿长指数来表示。
8． 现代健美操的作用为增进健康美、塑造形体美、陶冶心灵美。
人体最基础，最本质的表现为健康。
9．参加健美操运动时的最大心率为220次/分 负荷水平应为最大心率的　80% 。如果是初次参加健美操锻炼，或是长时间没有锻炼，即应从运动时最大心率的　　60%开始，然后再慢慢地加到　　70%　　，最后再到　80%　或　85%　。
10．奥林匹克标志是由5个奥林匹克环组成，五环从左至右相互套连。上面蓝黑红，下面为黄绿形成一个底部小的规则图形。标志代表五大洲团结和全世界运动员欢聚一堂。
11．健美操的基本动作是练习者进行健美操练习必不可少的重要基本内容。健美操基本动作包括基本姿态动作、基本难度动作、基础动作三大部分。
12．身体素质的分类包括速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质。
13．健美操比赛的裁判委员会由总裁判长、副裁判长、各组裁判长等组成；裁判组由裁判长1人、裁判员4—5人、记录员1人、记时员一人组成。
14．健身健美操的创编，主要包含两个要素，一是   音乐    ，二是   动作    。
15．健美操比赛的种类为锦标赛、友谊赛、邀请赛　、选拔赛 、 教学比赛，比赛场地为　12m*12m　的地板或地毯。
16．健美操的创编原则明确目的性、鲜明的针对性、全面性、合理的安排动作顺序 、动作与音乐的统一性，合理的安排运动负荷、动作设计的创造性 。
17．健美操的竞赛项目包括有 男子单人、女子单人、混合双人、3人比赛、混合六人。
18．健美操竞技性的比赛中成套动作必须按规定有4次连续的、相同的及固定位置的四类动作，即开合跳、高踢腿、仰卧起坐、俯卧撑。
19．健美操比赛的程序为　开幕式、进行比赛、闭幕式。
20．成套健美操的编排结构可分为三部分：即准备动作、基本动作、结束动作。编排的动作应由小到大，波浪形地逐步上升，然后逐渐恢复到平静状态。
21．封建社会的统治者以女子的弱不禁风的纤细体型和缠足为美，现代人则追求强壮的体魄，发达的肌肉，丰满优美的体形，舒展的姿态和良好的气色及风度。
22．健康包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。
23．健美操编排的步骤：确定目的和任务；确定对象；确定风格、设计动作；选择音乐；组织编排成套动作的顺序和运动负荷；记写成套动作。
24．美的表现形式有 社会美、自然美 、艺术美。
25．写出形体练习的五种基本步伐 足尖步、柔软步、变换步、华尔兹步、波尔卡步、 滚动步、弹簧步。
26．决定体型的前提因素是 遗传 ，而 环境 则可以大大修饰 体型 。
27．形体美内容广泛，它包括 体型美 、姿态美 、动作美  。
28．六大营养素是  蛋白质 、脂类 、碳水合物、无机盐、维生素和水。
29．写出健美操的五种基本步伐 吸腿跳、踏步 、开合跳、踢腿跳 、抬腿跳、弓步跳
30．芭蕾舞起源于 意大利  ，盛行于 法国  。
31．艺术体操的国际竞赛活动包括  锦标赛、世界杯赛 、欧洲锦标赛、奥运会四大洲锦标赛  
32．竞技性健美操成套动作须在1’45”（±5”）时间内，展示连续的动作组合、柔韧性、平衡性、力量、各种踢腿、跳跃以及与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。
33．动作术语应该力求达到“准确、简练、通俗”的要求。
34．运用术语说明动作时，一般应该包括四个方面：动作部位、动作方向、动作形势、动作结束。
35．健美操基本动作既是健美操中最典型、最核心的部分，也是发展健美操难度动作和组成复合动作的基础。
36．现代健美操基本步伐按照下肢对人体冲击力的大小可分为三种：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。
37．在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理特点，提出明确的具体任务。
38．健美操动作的设计要始终保持新颖、独特。因为只有不断的创新，才能保持其旺盛的生命力。
39．健身健美操的空间变化主要表现在动作的方向、路线的移动及变化。
40．长期参加健美操锻炼，通过循环系统可向全身细胞提供更多的氧和养料，减少脂肪酸，延缓血管硬化。
41. 音乐是健美操内容的一部分，具有举足轻重的作用。音乐的选配无论从风格还是节奏都应该与健美操动作相一致。
42．健美操成套动作中，其运动幅度的大小，会直接影响运动强度的大小。
43. 按照完成的目的任务，健美操可分为“竞技健美操”、“健身健美操”和“表演健美操”。
44．健美操成套动作安排的科学性与否，锻炼效果如何，取决于其运动负荷安排是否合理。
45．对于普通的运动爱好者来说，检验运动负荷安排是否合理，运动强度是否适宜，锻炼是否科学，最简便的方法就是测量运动后心率。
46．对运动效果的评价通常包括两方面：主观评价和客观评价。
47．在观赏健美操比赛时，应从成套动作的艺术性和完成情况两方面去欣赏。
48．世界上成立最早、最有影响的体育组织是国际体操联合会，它成立于1881年。
。
50．1992年9月,中国健美操协会在北京成立，这标志着我国此项运动进入了一个有序发展，科学指导的新阶段。
51．健身健美操竞赛中，艺术裁判的评分因素包括音乐、成套创编、操化动作组合、队形与空间的应用、表演。
52．健身健美操竞赛中，完成裁判的评分因素包括技术技巧、强度、合拍、一致性（组合赛与集体赛）。
53．运动损伤按损伤病程可分为：急性损伤和慢性损伤。
54．健身健美操竞赛套路动作中必须包括七种健美操基本步伐：踏步，开合跳，吸腿跳，踢腿跳，弓步跳，弹踢腿跳，后踢腿跑或它们的变化形式。
55．按损伤后皮肤和粘膜的完整性区分，运动损伤可分为：开放性损伤和闭合性损伤。有氧健美操的损伤多以闭合性软组织损伤为主。
二、名词解释：
1．竞技健美操：是在健身健美操的基础上发展起来的，其主要目的是“竞赛”。竞技健美操有特定的竞赛规则和评分办法，其成套动作必须展示连续的动作组合、柔韧性和力量，并在综合运用7种基本步伐的同时，高质量地、完美地完成各类难度动作
2. 健身健美操：是一种有氧运动，也称有氧健身操。它以健身为目的，通过在有氧供能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身心。其主要面对大众，也称为大众健美操。
3．终身体育: 人们在一生中，为了多种需要所不间断地进行各种形式的体育。
4．健美操基本动作 : 指动作中最主要最稳定的部分，所有动作都以此为核心加以扩展。基本动作是掌握其他动作的基础。它包括基本姿态动作、基本难度动作、基础动作三大部分。
5 运动负荷:指在运动锻炼时的量和强度对机体影响的大小。
6．负荷量：从事练习的时间和练习重复的次数以及负重量
7. 静力性力量：是肌肉收缩产生的力量，可以完成某种静止不动的用力动作或在整个动作中肢体不产生明显位移运动的力量。
8．灵敏素质:指人在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力
9．有效分：  中间分的平均分确定以后，要检查各中间分的有效差距不得超过以下规定的范围。9.50-10.00分不得超过0.2分；9.00-9.47分不得超过0.3分；8.50-8.97分不得超过0.5分。其他得分的有效分差不得超过1.00分。
10．内容不完全教学法：内容不完全教学法就是教师在教学过程中不把全部内容教给学生，而是有意识地在内容上制造一定的空白地带，让学生自己去思考、讨论、创编等。
11．身体能力：是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称为身体素质
12．发现教学法：又称探究法、研究法、现代启发式教学法或问题教学法，是指教师不直接把现成的知识传给学生，而是引导学生身临教师创造的学习情境，让学生积极思考、独立探究、自行发现并掌握新的知识和技能的一种教学方法。
13．带领法：是指由教师或优秀学生带领全体学生进行练习的一种方法。常用于新授课或复习课的前一段时间及每次课的热身练习。
14．运动处方：是指针对个人身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法。
15．冲击力：冲击力是指人体在运动时对地面产生作用力的同时，地面所给与人的相应的反作用力。
16．弹动：身体某一关节有节奏地连续完成屈和伸的动作。
17．无冲击力的动作：是指人体在运动时，两只脚都接触地面的动作，或不承受体重的动作。
18．高冲击力动作：是指在做动作时，两脚都离地的动作，即平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步4大类。
19.低冲击力步法：是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。主要有踏步类、迈步类和抬脚类4种类型。
20．运动损伤：就是在运动过程中及运动之后，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。
三、判断：（正确的划“√”错误的划“ⅹ”）
1．健身健美操按目的任务区分，分为姿态健美操和形体健美操。（√）
2．运动后应吃一些酸性食物，如鸡、鱼、肉、蛋、糖、米等。（×）
3．青少年进行健美操的练习，应该以大运动量练习为主。(×)
4．经常进行健身健美操锻炼，会使心肌纤维逐渐变粗，变得强壮有力，改善心肌本身的循环。（√）
5．剧烈运动后,应该适量补充含糖的饮料。（√）
6．奥林匹克宗旨是：使体育处处为人的和谐发展服务，以促进建立一个维护人权的和平社会。（ X ）
7．健美操是我国体育项目的一个新兴项目。从它的总体任务和发展情况看，健美操可分为形体健美操和姿态健美操两大类。（ X ）
8．健美操基本动作变化有以下几种表现形式：改变动作速度；改变动作幅度 ；改变动作方向 ；改变开始姿势 。（ √  ）
9．健美操按人数区分为单人健美操、双人健美操和多人健美操。（√ ）
10．练习健美操就没有必要进行形体锻炼。（ X ）
11．青少年正值生长发育期，在形体锻炼中应以力量练习为主。（ X ）
12．通过脉搏测量就可以知道自己的锻炼强度是否适宜。（√ ）
13．剧烈运动后，应该适量补充含糖的饮料。（ √ ）
14．骑自行车就可以相当于进行了腿部的健美锻炼。（ X ）
15．肌肉中重要的能源物质是糖、脂肪、蛋白质、维生素。（ X ）
16．通过形体锻炼以后，会使人觉得自己长高了。（√ ）
17．制定运动处方以前，首先要求对实施锻炼的人进行身体素质的测定。（ X ）
18．人体运动时的直接能源来源于脂肪。（ X ）
19．形体练习中的体姿体态应该运用于日常生活中。（ √ ）
20．身体某一部位移动范围在360°或360°以上的圆形动作称为绕环。（√ ）
21．多做仰卧起坐就能有效减掉腹部脂肪。（ X ）
22．许多低冲击力动作可转变成高冲击力动作。其动作形式主要由动作的力度和幅度所决定。（√ ）
23. 做各种形式头颈动作时，节奏一定要慢，同时上体保持正直。（ √ ）
24．健美操手臂动作既是健美操最重要的基本技术，又最能体现健美操的基本特征。（ X ）
25．在健美操的编排中，可以通过改变健美操动作的开始姿势、动作方向、动作幅度、动作速度、动作节奏、动作路线等方法来提高运动强度，加大运动负荷。（ X ）
26．运动负荷越大，锻炼效果越佳。（ X ）
27．经常进行健美操锻炼，能促进大脑皮层兴奋，从而改善和提高中构神经系统的活动能力。（ √ ）
28．决定体型的前提因素是运动，通过健美操运动，可以分解体内多余脂肪，使肌体获得结实而富有弹性的肌肉，从而改变体型。（ X ）
29．1986年12月广州体育学院编写了我国第一部《健美操试用教材》，并正式为体育学院本科学生开设了健美操选修课。（ X ）
30．FIG隶属于国际体操联合会，它占据健美操运动的主导地位，在健美操运动发展中发挥重大的作用。（ √ ）
四、选择题：（10分，每空2分）
1．每次进行锻炼的间隔时间不应该超过（ A ），否则锻炼效果明显。
A.2天    B.4天    C.6天    D.8天
2．2006年第十五届亚运会在（ C ）举行。
A.日本    B.伊朗    C.卡塔尔     D.印度
3．下列哪些运动以有氧运动为主（ B ）。
A.快速跑     B.健美操     C.短距离游泳    D.短跑道速滑
4．芭蕾舞中手的基本位置有（ C ）个，脚的基本位置有（ B ）个。
A.3    B.5     C.7      D.9
5．属于低冲击力的动作是（ B ）。
A. 垫上动作     B. 迈步吸腿     C. 开合跳    D. 水中动作
6．我们在进行健美操练习时，要着力体会健美操的（ C ）动作，从而使动作更富有节奏性。
A.绕环    B.屈伸     C.弹动      D.跳跃
7．在第八届世界健美操锦标赛中，中国队的（ D ）获得第三名，首次在世界锦标赛上升起五星红旗。实现了中国健美操历史上奖牌零的突破。
A.  单人操    B.双人操     C.三人操      D.六人操
8．以下哪一点不属于健美操成套动作编排的内容（    ）
A 技术技巧         B 复杂创新        C 场地空间         D 动感流畅
9. 有研究表明，运动强度在练习者最高心率的（ C ）之间时，锻炼效果最佳。
A. 30%—50%    B. 40%—60%     C. 60%—80%    D. 70%—90%
11．为适应健美操的发展，（ A ）首先成立了健美操研究组，并创编了在全国得到广泛推行的《青年韵律操》等六套健美操。
A. 北京体院    B. 广州体院     C. 上海体院    D. 天津体院
12. （  A   ）年9月,中国健美操协会在北京成立，这标志着我国此项运动进入了一个有序发展，科学指导的新阶段。
  A 1992           B 1993           C 1995          D 1985
13我们在进行健美操练习时，要着力体会健美操的（  D  ）动作，从而使动作更富有节奏性。
A 延伸    B 对称     C 跳跃     D弹动
14下列哪个不是健身健美操中的违例动作（  D   ）
A 侧手翻         B 托马斯全旋        C 结环跳         D 分腿跳
五、问答题：（每题10分，抽选5题作答，共50分）
2. 健美操对呼吸系统的锻炼价值？
经常进行健身健美操的锻炼，会使呼吸肌得到增强。通过长期健美操有氧运动，人的呼吸加深，次数减少。这是一种最有力而收获最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分的休息时间呼吸功能好，对人体维持旺盛的精力十分有利。
3．体育锻炼对大学生的心理健康有哪些积极影响？
改善情绪状态;提高智能;强化自我概念和自尊;培养坚强的意志品质;协调人际关系;治疗心理疾病
9．健美操音乐特点？
(1)音乐节奏强劲有力，节拍清晰。(2)音乐旋律优美，具有激发、振奋人们情绪的效应。
(3)具有跳跃性节奏的音乐更具感染性。
11．列举健美操的基本步伐？    
  开合跳、跑跳步、吸腿跳、并步、大踢腿、V字步、点地、弹踢、交叉步、弓步等等。
16．参加健美操练习的注意事项是什么？
（1）充分做好练习前的准备活动和练习后的放松活动  （2）合理安排练习时间
（3）握好练习强度  （4）要适宜的掌握运动量  （5）要注意安全  （6）要重视身体素质的全面锻炼  （7）要在音乐、美术、舞蹈、文学等相关领域吸取营养，全面提高自身素质
（8）要注意饮食搭配、良好睡眠和持之以恒    
20．竞技健美操的任务？
1)促进现代健美操运动的进一步发展，使健美操运动向高层次迈进。2)使群众性现代健美操运动的发展更具有方向性，并引导健美操运动的开展。3)竞技健美操使健美操运动纳入体育竞争机制，进而对促进人的身体发育和身体素质增长，提高身体训练水平，以及心理素质的培养和精神陶冶等诸方面均应起到良好的作用。4)促进现代健美操科学研究的开展和理论方面的建设。
29．站姿的标准是什么？
站姿的标准是上体要收腹、挺胸、立腰、展肩、沉肩、夹臀，双臂自然下垂，下颌微抬膈肌上抬，双眼平视前方，颈部保持正直微前倾；下肢要双腿并拢，小八字站立两膝伸直，两脚掌均匀着地。
34．健美操的分类：
一般按完成的目的任务，可分为竞技健美操、健身健美操和表演健美操三大类。
竞技健美操包括男、女单人；混合双人；男、女3人和混合6人。
健身健美操根据不同的年龄、性别、锻炼目的、练习形式、人体结构、参加人数等的不同，可有不同的分类。
   根据年龄分为：幼儿健美操、少儿健美操、青少年健美操、中老年健美操等。
根据性别分为：男子健美操、女子健美操。
根据锻炼目的分为：康复健美操、保健健美操、减肥健美姿态健美操、操等。
根据练习形式分为：徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。
根据人体结构分为：头颈部、胸部肩步、、腰部、腿部、手臂、腹部、臀部等局部健美操。
根据参加人数分为：单人健美操、双人健美操、集体健美操。
39．健美操运动对肌肉、骨骼的锻炼价值
人体有206块骨骼，500多块肌肉，健美操运动就是使人体各大小肌肉群、各关节相互配合，协调活动。经常进行健美操锻炼，有益于肌肉、骨骼、关节均称和谐的发展，在健美操运动中，由于人体肌肉活动的不断加强，可使肌纤维变粗，肌肉的力量增强；并使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性，发展和改善了身体各部位肌肉群的力量、柔韧性、协调性、持久性等基本素质；使骨骼变得粗壮坚固，提高了骨骼的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转的性能，从而使关节的稳定性、灵活性得到提高。长期锻炼还可促进骺软骨的生长，有助于青少年身体增高，骨质更为致密、结实。
40．在编排健身健美操成套动作时，如何保证全套操的科学性
       编排健身健美操成套动作时，必须遵循人体运动的生理规律，运动负荷应由小到大，心率变化由低到高，波浪形地逐渐上升，然后逐渐恢复到平静状态。动作的编排也应该由易到难，速度由慢到快，强度由弱到强。
       对于普通的运动爱好者来说，检验运动负荷安排是否合理，运动强度是否适宜，锻炼是否科学，最简便的方法就是测量运动后心率。
       方法一：心率==同年龄组最高平均心率的60%—80%，此时为健身指标区。以青年为例，其最高平均心率为205次/分，那么当运动时，达到60%-80%则为123次/分-164次/分，这一数据为健身效果最佳的指标。
方法二：心率==（220—年龄）*60%～（220—年龄）*80%，运动后心率在此范围，说明运动强度为中度，也属于最佳健身指标区。
41．如何预防运动损伤发生
1、学习运动损伤的预防知识，克服麻痹思想。积极采取必要的安全措施，如：安全的运动场地和器材、合适的运动服装与运动鞋。
2、在激烈运动和比赛前都要科学做好充分的准备活动。
3、要根据自己的实际情况选择活动内容，适当控制运动量。根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑减轻或停止运动，同时采取交叉训练方式锻炼不同的肌肉群，保证身体的均衡发展。
4、掌握运动要领，加强保护和帮助，同时在运动时应做到尽力而为，量力而行。
5、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作。
6、 加强医务监督，提高自我保健意识。
42．健美操运动损伤的原因
1、准备活动不充分，在神经系统及其他器官的功能尚未达到适宜水平时就进入运动状态
2、运动训练安排不当：运动量过大，持续练时间过长，超过身体的负荷能力；练习方法不正确，没有针对性的力量练习，造成个体损伤。。
3、运动训练水平较低、技术动作错误。
4、运动环境不适：特殊的温度和湿度环境对锻炼者影响很大，在潮湿的时候或地方训练，对心脏不利；在热天训练，易引起脱水，少量脱水影响动作，大量脱水影响生命。运动中的大量脱水会导致人的抽筋。
5、自身所存在的某些生理解剖弱点
6、极端动作导致损伤。许多涉及过度弯曲和过度伸展的动作属于极端动作，它们具有潜在的危险性。
7、缺乏必要的运动知识，参加运动时生理和心理状态不佳。
8、场地、器材、保护用具、服装、鞋等不符合常规要求。
9、经常进行不适宜的动作，如：头颈部极度侧屈等都会对身体造成伤害。
45.你认为体能训练对提高健美操运动水平是否重要？。
答：体能训练对提高健美操运动水平具有非常重要的作用
      身体能力是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称身体素质。身体能力训练是体育运动重要组成部分，是技术训练、战术训练以及心理训练的基础，也是提高运动成绩最为有效的途径和手段。     
      健美操的身体能力训练是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调、平衡性等运动能力的训练。它对改善身体形态，提高各器官系统的机能水平和身体能力，更好地适应竞技健美操大负荷的训练和激烈的比赛，更快、更好地掌握连续复杂和高强度的动作，保持稳定和良好的心理状态，培养勇敢顽强的意志品质，取得优异的运动成绩，促进运动员身体健康，防止运动损伤及延长运动寿命等都具有非常重要的作用。

43．肌肉韧带拉伤的原因及预防处理

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，
预防：选择合适的场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

2. 有氧健身操创编的原则是什么？结合自身所学，创编4x8拍健美操动作，并详细阐述。（要求必须包含低冲击基本步法和高冲击基本步法以及创新的手臂配合动作）
答：有氧健身操的创编原则是
1、健康性原则：有氧健美操锻炼目的是促进身心的健康发展，因此练习手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧健身操设计的练习健康和安全。
2、针对性原则：有氧操的编排应针对不同锻炼对象的年龄、性别、职业、文化程度、身体状况、运动能力、接受能力、爱好以及生理和心理等特点，有所区别，因人而异。
3、科学性原则：
科学合理的运动负荷
合理的成套结构
创编的4x8拍动作要求：动感流畅、形式多样、复杂创新、数量均衡。

思考题：
1．健美操教学的方法有哪些？
2. 竞技健美操艺术评分包括哪些内容？
3. 简述健美操比赛的组织程序？
4. 根据所学知识，针对初级水平的健美操锻炼者设计一个合理的健美操锻炼方案？
5. 力量素质训练的基本要求是什么?
6. 健美操锻炼方案的设计包括哪些内容？