小学篮球训练计划.docx

小学篮球训练计划
一、训练任务：  
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。  
二、训练原则：  
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。  
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。  
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。  
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）  
5.每天的训练时间为1小时。（时间可安排于晨操和下午课外活动）  
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。  
三、训练内容：  
1.身体训练：  
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。  
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。  
2.投篮：  
（1）罚篮  
（2）近距离篮底擦板投篮。  
（3）三分线外远投。  
（4）中锋要掌握转身投篮动作。  
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。  
3.篮板球：  
（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。  
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。  
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。  
4.积极防守：  
（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。  
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。  
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。  
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）  
5.快攻和防快攻：  
（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）  
（2）长传快攻和短传快攻相结合。  
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。  
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。  
6.阵地进攻：  
（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。  
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。  
（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。  
（4）组织后卫的发动配合。  
四、训练重点安排：  
1.第1——2周：  
（1）讨论和制定计划。  
（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。  
（3）个人投篮与防守技术训练。  
（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。  
2.第3——4周：  
（1）柔韧性练习。  
（2）半场小配合练习（掩护、传切）。  
（3）罚篮、三分球练习。  
（4）小力量训练。  
3.第5——6周：  
（1）半场人盯人攻守练习。  
（2）全场人盯人攻守练习。  
（3）五点投篮练习。  
（4）罚篮练习。  
4.第7——8周：  
（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。  
（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。  
（3）半场、全场一打一、二打二练习。  
（4）速度、力量、耐力训练。  
（5）区域联防（2——3、2——1——2）。  
5.第9周： 
（1）半场各种运球突破上篮技术。  
（2）半场一打一、二打二、三打三。  
（3）罚篮、五点投篮。  
（4）教学比赛。  
6.第10周：  
（1）篮板球训练。  
（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。  
（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。  
（4）教学比赛。  
（5）罚篮。  
7.第11-12周：  
（1）阵地进攻，强调配合训练。  
（2）快攻路线训练。  
（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。  
（4）教学比赛。  
（5）五点投篮。  
8.第13周：  
（1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。  
（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。  
五、训练实施方式：  
1.每天上午07:00至07:30体能训练  
2.下午16:30至18:00技战术训练  
3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练  
4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）  
周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个）。  
周二：敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。  
周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。  
周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练  
周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。  
第二阶段体能：  
周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右  
再作第二回合，共作15-18次）。  
周二：循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。  
周三：肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。  
周四：速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。  
周五：爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。  
周六：重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展。