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中医健康养生讲座1-什么是健康n n健-体壮曰健n n康-心怡曰康n nWHO1948年定义n n没有疾病或者虚弱；n n躯体、精神和社会n n适应完整良好的状态n n健康的十项标准：精力、态度、睡眠、n n应变能力、抵抗力、体重、视力、牙齿、头发、肌肉2-健康状况n n西方白领:透支金钱，储蓄健康。n n中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”“健康负翁”n n中国亚健康7亿人。60%70%，知识分子、企业管理者、机关干部70%以上。“黄灯”“黄牌警告”对财富的贪婪远远超过对健康的需求度;管理决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视3-健康健康现状分析状分析n n卫卫生部生部20062006年城年城乡乡居民主要死亡原因前十位：居民主要死亡原因前十位：恶恶性性肿肿瘤、瘤、脑脑血管病、心血管病、心脏脏病、呼吸系病、呼吸系统统、损伤损伤及中毒、内分泌代及中毒、内分泌代谢谢病、消化系病、消化系统统、泌尿生殖、神、泌尿生殖、神经经系系统统、精神障碍，占死亡、精神障碍，占死亡总总数数90.490.4n n青年老化：青年老化：20072007年年“十五十五”期期间间中国青年中国青年发发展状况与展状况与“十一十一五五”期期间间中国青年中国青年发发展展趋势趋势研究研究报报告告显显示：示：肿肿瘤高瘤高发发年年龄龄段已从五、六十段已从五、六十岁岁提前到四十提前到四十岁岁，而且低，而且低龄龄化化趋势趋势日益日益明明显显。WHOWHO对对1 1万名年万名年轻轻心梗最低年心梗最低年龄龄2020岁岁，8080低于低于3030岁岁，“30“30岁岁的身体的身体6060岁岁的血管的血管”。上海。上海5 5年年间间脂肪肝增加了脂肪肝增加了5050倍，低倍，低龄龄化化趋势严趋势严重。重。4-n n社会重大转型期，最易导致心理疾病n n卫生部:中国人群第四大死因。预测2020年升至第二位。n n每年28.7万人n n2005年，28届国际心理学会，20%儿童存在抑郁症状，其中40%为临床抑郁。心理疾病5-情志致癌n n人体内每天都会产生3000个癌细胞，为什么大多数人不得癌症，因为人体有专门的“自然杀伤细胞”对抗肿瘤。如果忧郁、苦闷、焦虑等不良情绪长期影响，免疫功能下降20%以上，会导致以上疾病的发生。全球2000万，每年新发900万。6-饮食失衡导致疾病n n2000年，英国著名医学杂志柳叶刀报道，全球早逝群体47%源于饮食失衡。n n2004年，卫生部全国居民营养与健康现状专项调查报告，膳食结构不尽合理，畜肉类及脂类消费过多，谷类食品消费偏低。7-烟酒n n12亿烟民，中国3亿。n n2000年警告，21世纪将有10亿人被香烟夺走生命。n n全球20亿酒精消费者，中国有2亿多，每年相当于一个西湖。耗粮食300亿公斤，喝掉200亿元。8-中医对养生保健的认识 养生及中医养生学的概念养生及中医养生学的概念 养生：保养生命养生：保养生命 中医养生学：中医养生学：在中医理在中医理论论指指导导下，具有中医特色的、下，具有中医特色的、研究人体生命研究人体生命规规律，律，阐阐述增述增强强体体质质、预预防疾防疾病，以达到延年益寿的理病，以达到延年益寿的理论论和方法的学科。和方法的学科。管理学管理学问问。衣食住行和情。衣食住行和情绪绪思想的思想的综综合管理。合管理。9-健康人的生理特征n n（1 1）眼睛有神）眼睛有神）眼睛有神）眼睛有神n n（2 2）呼吸从容）呼吸从容）呼吸从容）呼吸从容n n（3 3）二便正常）二便正常）二便正常）二便正常n n（4 4）脉象）脉象）脉象）脉象缓缓匀匀匀匀n n（5 5）形体壮）形体壮）形体壮）形体壮实实n n（6 6）面色）面色）面色）面色红润红润n n（7 7）牙）牙）牙）牙齿坚齿坚固固固固n n（8 8）双耳）双耳）双耳）双耳聪聪敏敏敏敏n n（9 9）腰腿灵便）腰腿灵便）腰腿灵便）腰腿灵便n n（1010）声音洪亮）声音洪亮）声音洪亮）声音洪亮n n（1111）须发润泽须发润泽n n（1212）食欲正常）食欲正常）食欲正常）食欲正常n n（1313）情）情）情）情绪稳绪稳定定定定n n（1414）记忆记忆良好良好良好良好 精充、气足、神爽精充、气足、神爽 10-WHO组成健康四要素n n父母父母遗传15%n n社会自然社会自然环境境17%n n个人生活方式个人生活方式60%（我做主）（我做主）n n医医疗条件条件8%11-中医学的中医学的认识 n n三种状态：“未病”“欲病”“已病”（孙孙思邈）思邈）n n“上医医未病之病，医未病之病，中医医欲起之病，医欲起之病，下医医已病之病。医已病之病。”n n上医：维护维护健康养生医学。未雨健康养生医学。未雨绸缪绸缪，防病于先，防病于先n n中医；早期干；早期干预预的的预预防医学。防微杜防医学。防微杜渐渐，欲病救萌，欲病救萌n n下医；针对针对疾病的治疾病的治疗疗医学。已病早治，防其医学。已病早治，防其传变传变。12-体体质辨辨证n n1 1平和平和质质：形体匀称健壮，性格随和开朗，肤色：形体匀称健壮，性格随和开朗，肤色润泽润泽，头头发发稠密有光稠密有光泽泽，目光有神，精力充沛，患病，目光有神，精力充沛，患病较较少，少，对环对环境境适适应应能力能力较强较强。n n2 2气虚气虚质质：肌肉松：肌肉松软软，性格内向，情，性格内向，情绪绪不不稳稳定，气短定，气短懒懒言，言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒热热。n n3 3阳虚阳虚质质：形体白胖，沉静内向，怕冷，喜：形体白胖，沉静内向，怕冷，喜热热食，毛食，毛发发易易落，大便溏薄，不耐寒落，大便溏薄，不耐寒热热。n n4 4阴虚阴虚质质：形体瘦：形体瘦长长，性情急躁，外向好，性情急躁，外向好动动，手足心，手足心热热，口燥咽干，渴喜冷口燥咽干，渴喜冷饮饮，不耐，不耐热热。n n5 5痰湿痰湿质质：形体肥胖，腹部肥：形体肥胖，腹部肥满满松松软软，性格温和，性格温和，稳稳重恭重恭谦谦，善忍耐，油脂，善忍耐，油脂较较多，胸多，胸闷闷，痰多。，痰多。13-体体质辨辨证（续）n n6 6湿湿热质热质：形体偏胖，面垢油光，易生痤：形体偏胖，面垢油光，易生痤疮疮粉刺，性格多粉刺，性格多急躁易怒，易患急躁易怒，易患疮疮疥、黄疸、火疥、黄疸、火热热等，湿等，湿热热交蒸交蒸较难较难适适应应。n n7 7瘀血瘀血质质：瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面色晦暗，：瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛经经或紫黑有或紫黑有块块。n n8 8气郁气郁质质：形体偏瘦，性格内向不：形体偏瘦，性格内向不稳稳定，定，忧忧郁脆弱，敏感郁脆弱，敏感多疑，胸多疑，胸胁胀满胁胀满，嗳嗳气呃逆，咽喉异物感，健忘，惊恐，气呃逆，咽喉异物感，健忘，惊恐，易患抑郁，易患抑郁，脏脏躁，不寐，躁，不寐，对对精神刺激适精神刺激适应应能力差，不喜能力差，不喜欢欢阴雨天气。阴雨天气。n n9 9特禀特禀质质：有畸形，或先天生理缺陷，：有畸形，或先天生理缺陷，遗传倾遗传倾向，向，过过敏等，敏等，适适应应能力差，能力差，14-感感觉觉类类早上不想起床。起床后感早上不想起床。起床后感觉觉乏力，乏力，对对任何事情任何事情都打不起精神都打不起精神坐在椅子或沙坐在椅子或沙发发上，喜上，喜欢欢将双脚放在茶几等高将双脚放在茶几等高处处，才感，才感觉觉舒服舒服喝了咖啡、喝了咖啡、浓浓茶后，似乎才感茶后，似乎才感觉轻觉轻松一些松一些行行为为类类说话说话声音小而无力，多声音小而无力，多说说几句就累几句就累常常伸常常伸懒懒腰，打哈欠腰，打哈欠眼睛疲乏，昏昏欲睡眼睛疲乏，昏昏欲睡畏惧爬楼，上楼畏惧爬楼，上楼时时双脚易打双脚易打绊绊公交公交车车来了或来了或过过街街时时，不愿意，不愿意抢抢快几步快几步常以常以过过量量饮饮酒麻痹自己，以大量吸烟来酒麻痹自己，以大量吸烟来兴奋兴奋自自己己慢性疲慢性疲劳综合征合征临床症状床症状15-精精精精神神神神类类精力不集中，常一人精力不集中，常一人”发发呆呆”健忘，健忘，记记不住事不住事看看书书、写文章易走神、写文章易走神急躁易怒，情急躁易怒，情绪绪不不稳稳定定工工工工作作作作类类不愿与客不愿与客户见户见面，不愿与面，不愿与别别人人讲话讲话一开始工作就感到心一开始工作就感到心烦烦意乱意乱临临床床床床症症症症状状状状类类四肢肌肉酸痛、疲四肢肌肉酸痛、疲软软腹腹胀胀不舒，夜不舒，夜间间尤甚尤甚失眠、多梦失眠、多梦腹泻或便秘腹泻或便秘头晕头晕、头头痛、耳痛、耳鸣鸣长长期低期低烧烧心悸、胸心悸、胸闷闷慢性咽炎，咽喉慢性咽炎，咽喉肿肿痛痛没有没有饥饿饥饿感，不思感，不思饮饮食食下肢下肢轻轻度浮度浮肿肿小便异常小便异常性欲减退，阳痿；月性欲减退，阳痿；月经经不不调调易感冒，易感冒，迟迟迟迟不愈不愈不明原因的消瘦，或增重不明原因的消瘦，或增重16-早衰早衰类型的人型的人n n烟民烟民n n心胸狭窄心胸狭窄n n酗酒酗酒n n生活无生活无规规律律n n药药罐子罐子n n欲望欲望过过度度n n讳讳疾忌医疾忌医n n抑郁抑郁n n谈谈朋友朋友n n不参加体育活不参加体育活动动17-早衰的主要因素早衰的主要因素n n社社会会原原因因:65:65病病人人与与社社会会逆逆境境、失失业业、工工作作不不顺顺利、家庭不和、不良社会利、家庭不和、不良社会习习俗、人与人的矛盾俗、人与人的矛盾n n自自然然环环境境：空空气气、水水污污染染（苯苯物物、铅铅、砷砷）温温度度，等等n n遗传遗传因素因素n n七情太七情太过过n n劳劳逸失度逸失度 18-早衰早衰类型的人型的人n n烟民烟民n n心胸狭窄心胸狭窄n n酗酒酗酒n n生活无生活无规规律律n n药药罐子罐子n n欲望欲望过过度度n n讳讳疾忌医疾忌医n n抑郁抑郁n n没朋友没朋友n n不参加体育活不参加体育活动动19-2、养生原、养生原则 道法自然，平衡阴阳、和调脏腑、气血通调、疏通经络、养正祛邪、精神内守、饮食调理、强身健体、动静结合 增强正气、早期诊治、防病传变、综合调理、灵活具体、持之以恒。童心、蚁食、龟欲、猴行 20-n n独特的理论体系整体观念n n人与自然、社会的协调n n“在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的”英国学者李英国学者李约约瑟瑟n n和谐适度体内阴阳平衡，守其中正，n n 保其冲和n n综合、辨证衣食住行坐卧n n终身养生、男女老少3、中医养生的优势21-正气正气为本本防御防御观n n正气存内，邪不可干，精神内守，病安从来；n n邪之所凑，其气必虚；n n风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。猝然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故邪不能独伤人。此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形。22-“三因三因摄生生”辨辨证观 因时：四时 因地：环境 因人：性别；年龄（小儿、青年、中年、更年期、老年）“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”明明张张景岳景岳n n 辨证施治；辨证施功；辨证施食(护)。23-（1）精神养生）精神养生 A、调神养生法淡泊明志 宁静致远n n立志养德n n养神畅志n n开朗乐观n n心理平衡n n -追求而不贪婪，进取而不自伤n n 因时制宜，顺自然之性24-B、调摄调摄情情绪绪法法n n1 1、节节制法：遇事戒怒；制法：遇事戒怒；“宠宠辱不惊辱不惊”n n2 2、疏泄法：直接、疏泄法：直接发发泄法泄法 ；疏；疏导导宣散法宣散法n n3 3、转转移法（移情法）：移法（移情法）：n n升升华华超脱法；超脱法；n n移情易性法；（琴棋移情易性法；（琴棋书书画易情法）画易情法）n n运运动动移情移情n n4 4、情志制、情志制约约法：悲法：悲胜胜怒；恐怒；恐胜胜喜；怒喜；怒胜胜思；喜思；喜胜忧胜忧；思；思胜胜恐。恐。25-四时养生春春阳阳长长阴消阴消春夏养阳春夏养阳防防风风养肝养肝木木春捂秋春捂秋冻冻防春困防春困夜卧早起夜卧早起,勤晒被勤晒被褥褥葱姜蒜葱姜蒜韭菜韭菜多室外多室外活活动动养肝戒养肝戒郁怒郁怒 夏夏夏至阴生夏至阴生防暑养心防暑养心阳阳防暑防暑热热,防防空空调调病病睡眠充足睡眠充足,通通风风凉凉爽爽清淡清淡 清清暑健脾暑健脾益气益气清晨或清晨或傍晚散傍晚散步步养心养心节节狂喜狂喜长长夏防湿夏防湿养脾土养脾土防湿邪防湿邪,保保睡眠睡眠,备备防防暑暑饮饮料料避免着凉避免着凉淡淡补补如如西瓜西瓜绿绿豆。忌豆。忌冷冷饮饮养脾忌养脾忌忧忧思思秋秋阴阴长长阳消阳消秋冬养阴秋冬养阴秋天防燥秋天防燥养肺金养肺金早秋防温早秋防温燥燥,晚秋防晚秋防凉燥凉燥防秋凉感防秋凉感冒冒清清润润甘甘酸酸 百合百合太极八太极八段段锦锦养肺减养肺减伤伤悲悲冬冬冬至阳生冬至阳生冬天防寒冬天防寒保精血保精血避寒防病避寒防病开窗开窗换换气气,不蒙不蒙头头睡睡觉觉进补进补御寒室御寒室外外养养肾肾避避惊恐惊恐26-（4 4）起居作息与养生）起居作息与养生n n起居有常：起卧有起居有常：起卧有时时；劳劳逸适度；生活逸适度；生活规规律律n n浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴n n服装服装顺时顺时适体适体n n排便保健法排便保健法n n“九常九常”：常梳：常梳发发、常搓面、常揉鼻、常伸、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常运目、常叩肢、常运目、常叩齿齿、常旋腹、常、常旋腹、常弹弹耳、常耳、常提肛提肛27-（5 5）睡眠养生）睡眠养生n n 睡眠睡眠时间时间和和质质量量n n 睡眠方位与姿睡眠方位与姿势势：“卧如弓卧如弓”右卧以右卧以舒脾气，舒脾气，归归于肝。于肝。n n 睡眠与卧具（床睡眠与卧具（床铺铺、枕、枕头头）n n 睡眠睡眠环环境与宜忌境与宜忌n n 睡眠禁忌：切忌七情睡眠禁忌：切忌七情过过极；切忌多言；极；切忌多言；切忌切忌饱饱食、食、饥饿饥饿28-（6 6）饮食养生食养生“吃得好并不意味吃得对”合理调配，五味调和。健康膳食金字塔n n“四少四多”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食n n孙孙思邈：食能排邪而安思邈：食能排邪而安脏脏腑。悦神爽志以腑。悦神爽志以资资气血。气血。食物的食物的“五大性五大性”n n热性 温性 平性 凉性 寒性29-n n、百合、百合莲莲藕藕汤汤、冬瓜、冬瓜汤汤、荸、荸荠荠梨水、山楂梨水、山楂红枣汤红枣汤、银银耳耳汤汤；n n小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药药、红红薯薯n n莲莲子、子、绿绿豆、豆、红红豆豆常用常用汤、粥方、粥方绿茶、铁观音、红茶、普饵茶 菊花茶 枸杞茶 金银花、金莲花茶 西洋参茶 虫草 饮料料30-蔬菜蔬菜n n西西红红柿（具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清柿（具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热热解毒）、胡解毒）、胡n n萝萝卜（性味甘、平，入肺、脾卜（性味甘、平，入肺、脾经经 ）、菠菜（性味甘辛，可通血脉、）、菠菜（性味甘辛，可通血脉、通通肠肠胃，止渴胃，止渴润润燥燥 ）等都富含抗氧化物）等都富含抗氧化物 ，提高免疫；，提高免疫；n n大豆（性味甘平，大豆（性味甘平，归归脾、大脾、大肠经肠经，能健脾，能健脾宽宽中中润润燥，益精血、养燥，益精血、养n n肌肤肌肤 ）抗病能力，降低血清胆固醇、降低冠心病的）抗病能力，降低血清胆固醇、降低冠心病的发发病率病率 ；n n苦瓜（性凉、味苦）含有苦瓜（性凉、味苦）含有较较多的苦瓜皂多的苦瓜皂甙甙，可刺激胰，可刺激胰岛岛素素释释放，放，n n有非常明有非常明显显的降血糖作用，素有的降血糖作用，素有“植物胰植物胰岛岛素素”的美称；的美称；n n芹菜（性凉）含有丰富的芹菜（性凉）含有丰富的维维生素和生素和矿矿物物质质，能增，能增强强胃胃肠肠蠕蠕动动，有，有很好的通便作用，可帮助人体排除很好的通便作用，可帮助人体排除肠肠道中多余的脂肪；道中多余的脂肪；n n洋葱（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、洋葱（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠润肠及利尿、及利尿、发发n n汗作用汗作用 ）含有的前列腺素）含有的前列腺素A A，具有舒，具有舒张张血管、降低血血管、降低血压压的作用；的作用；n n芦笋（性味甘寒无毒，有清芦笋（性味甘寒无毒，有清热热气，利小便气，利小便 ）组织组织蛋白中有一种天蛋白中有一种天n n冬冬酰酰胺胺酶酶，能有效控制癌，能有效控制癌细细胞的生胞的生长长；n n黑木耳、黑木耳、银银耳、香菇、平菇、金耳、香菇、平菇、金针针菇、蘑菇等，菇、蘑菇等，这这些菌些菌类类含有丰含有丰n n富的硒，可降血富的硒，可降血压压，提高机体免疫功能，消除体内毒素，提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋兴奋骨骨n n髓造血功能及滑髓造血功能及滑肠肠、洁洁血、解毒等。血、解毒等。31-酒酒n n红红酒（桃花；洋葱）酒（桃花；洋葱）n n黄酒黄酒n n白酒白酒 高度高度n n药药酒（桑椹、枸杞、酒（桑椹、枸杞、红红花、雪花、雪莲莲、玫瑰花等）、玫瑰花等）冬季宜食冬季宜食菱角、栗子、萝卜汤、木瓜、红薯、山药 32-（8 8）房事养生）房事养生n n 房事的生理作用房事的生理作用n n 节节制房事的意制房事的意义义n n 房事保健的原房事保健的原则则和方法和方法n n 强肾强肾保健功法保健功法n n 房事禁忌：七情房事禁忌：七情劳伤劳伤；病期与恢复期；气；病期与恢复期；气候异常；候异常；妇妇女女经经期；期；产产期；孕期（期；孕期（节节欲）；欲）；哺乳期（哺乳期（节节欲）欲）33-（11）药物养生物养生n n饮饮食食进补进补n n对对症症进补进补：n n益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药药等等n n养血：如当养血：如当归归、龙龙眼肉、等眼肉、等n n滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等n n补补阳：杜仲、肉桂、核桃等阳：杜仲、肉桂、核桃等n n清清热热：如菊花、金：如菊花、金莲莲花、金花、金银银花等花等n n消食行气：如消食行气：如萝萝卜、卜、陈陈皮、山楂皮、山楂n n活血通脉：如玫瑰花活血通脉：如玫瑰花n n利湿：冬瓜、苡米等利湿：冬瓜、苡米等n n补补勿勿过过偏偏n n不无故不无故进补进补34-具有美容功效的具有美容功效的药物物n n芦芦荟荟:味苦，性寒。味苦，性寒。归归肝肝经经、大、大肠经肠经。防治皮肤。防治皮肤过过敏；防敏；防皱皱；防治；防治粉刺、湿疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮肤粉刺、湿疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮肤趋趋于中性。于中性。n n当当归归:味甘、辛，性温。味甘、辛，性温。归归肝肝经经、心、心经经、脾、脾经经。可治。可治疗疗因血虚所致因血虚所致面色不面色不华华，长长期服用可使皮肤重期服用可使皮肤重现红润现红润色色泽泽；营营养皮肤，防粗糙；养皮肤，防粗糙；防脱防脱发发、白、白发发，促，促进头发乌进头发乌黑光黑光泽泽。n n人参人参:味甘、微苦，性微温。味甘、微苦，性微温。归归肺肺经经、脾、脾经经。美容、生。美容、生发发安神、增安神、增智。智。n n何首何首乌乌:味甘、味甘、涩涩，性微温。，性微温。归归肝肝经经、肾经肾经。延。延缓细缓细胞衰老，胞衰老，对对影影响美容的早衰响美容的早衰现现象有抑制、延象有抑制、延缓缓作用。作用。n n茯苓茯苓:性平、味甘、淡。可使性平、味甘、淡。可使细细胞胞组织组织(皮肤、粘膜、毛皮肤、粘膜、毛发发)活性增活性增强强，活力增大，活力增大，处处于健康状于健康状态态，从而使皮肤、毛，从而使皮肤、毛发发更更显显滋滋润润。n n罗汉罗汉果果:味甘，性凉。洗浴可味甘，性凉。洗浴可净净化血液中的化血液中的过过氧化脂氧化脂质质，改善全身，改善全身皮肤新皮肤新陈陈代代谢谢。还还可用于粉刺、肥胖、皮疹、脱可用于粉刺、肥胖、皮疹、脱发发的治的治疗疗。35-9种体种体质的的调护方案方案类类型型饮饮食食生活起生活起居居体育体育锻锻炼炼情志情志调调摄摄药药物物调调理理平平和和质质应应有有节节制，制，细细粗粮合理搭配，粗粮合理搭配，多吃多吃杂杂粮、蔬粮、蔬菜、瓜果，少菜、瓜果，少食食过过于油于油腻腻和和辛辣之物辛辣之物应应有有规规律，律，不要不要过过度度劳劳累，累，饭饭后宜后宜缓缓行百步。行百步。适度运适度运动动。适当跑步，适当跑步，老年人可老年人可适当散步、适当散步、打太极拳打太极拳保持保持乐观乐观，开朗，开朗，积积极极进进取取不提倡用不提倡用药药气气虚虚质质多食益气健脾多食益气健脾食物，黄豆、食物，黄豆、白扁豆、香菇、白扁豆、香菇、大大枣枣、桂、桂圆圆宜有宜有规规律，律，夏季午睡，夏季午睡，注意保暖，注意保暖，不要不要过过于于劳劳作作柔柔缓缓运运动动，在空气清在空气清新之地散新之地散步、打太步、打太极拳、做极拳、做操。按摩操。按摩足三里足三里多参加有多参加有益的社会益的社会活活动动，交，交朋友。朋友。常自汗、常自汗、感冒者，感冒者，可服玉屏可服玉屏风风散散预预防防36-类类型型饮饮食食生活起居生活起居体育体育锻炼锻炼情志情志调调摄摄药药物物调调理理阳阳质质虚虚韭菜、辣椒、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒。葱蒜、胡椒。少食黄瓜、柿少食黄瓜、柿子、西瓜子、西瓜夏季避免夏季避免长长时间时间在空在空调调房房间间。注意。注意足下、背部、足下、背部、下腹部防寒下腹部防寒保暖，防止保暖，防止出汗出汗过过多。多。舒舒缓缓运运动动。适。适当慢跑、适当当慢跑、适当散步、打太极散步、打太极拳，按摩足三拳，按摩足三里、关元。可里、关元。可适当洗桑那、适当洗桑那、温泉浴温泉浴多与多与别别人交人交谈谈，对对不不顺顺心的事情从心的事情从正反两方面正反两方面分析。分析。酌情服酌情服用金用金匮匮肾肾气丸气丸阴阴虚虚质质绿绿豆、赤小豆、豆、赤小豆、芝麻、百合芝麻、百合宜有宜有规规律，律，睡前不睡前不饮饮茶、茶、锻炼锻炼和游和游戏戏。早睡早起，早睡早起，节节制房事，制房事，戒烟酒戒烟酒中小中小强强度、度、间间断性断性锻炼锻炼，太，太极拳、气功、极拳、气功、锻炼时锻炼时控制出控制出汗量，不宜桑汗量，不宜桑那那克制情克制情绪绪，遇事要冷静，遇事要冷静，可可练书练书法、法、下棋、多听下棋、多听舒舒缓缓、轻轻柔柔的音的音乐乐。酌情服酌情服用六味用六味地黄丸、地黄丸、杞菊地杞菊地黄丸黄丸37-类类型型饮饮食食生活起生活起居居体育体育锻锻炼炼情志情志调调摄摄药药物物调调理理湿湿热热质质赤小豆、赤小豆、绿绿豆、豆、空心菜、芹菜、空心菜、芹菜、丝丝瓜、葫芦、瓜、葫芦、冬瓜、藕、韭冬瓜、藕、韭菜、辣椒菜、辣椒宜干燥宜干燥环环境，通境，通风风。不要不要过过于于劳劳累，盛累，盛夏暑湿夏暑湿较较少少户户外活外活动动大大强强度、度、大运大运动动量量的的锻炼锻炼，中中长长跑、跑、爬山、游爬山、游泳、球泳、球类类、武武术术克制克制过过激激的情的情绪绪。培养广泛培养广泛的的兴兴趣趣爱爱好好六一散、六一散、清胃散、清胃散、甘露消毒甘露消毒丹丹气气郁郁质质小麦、蒿子杆、小麦、蒿子杆、黄花菜、黄花菜、萝萝卜、卜、葱蒜、山楂、葱蒜、山楂、金橘、金橘、槟槟榔、榔、玫瑰花玫瑰花安静安静环环境，境，睡眠睡眠规规律，律，睡前避免睡前避免饮饮茶、咖茶、咖啡、可可啡、可可等等增加增加户户外外活活动动，较较大量运大量运动动锻炼锻炼，跑，跑步、登山、步、登山、游泳、武游泳、武术术培养开朗、培养开朗、豁达的性豁达的性格。多参格。多参加有益的加有益的社会活社会活动动，交朋友。交朋友。逍遥散、逍遥散、舒肝和胃舒肝和胃丸、开胸丸、开胸顺顺气丸、气丸、越鞠丸越鞠丸38-类类型型饮饮食食生活起生活起居居体育体育锻锻炼炼情志情志调调摄摄药药物物调调理理血血瘀瘀质质黑豆、海藻、黑豆、海藻、海海带带、紫菜、紫菜、萝萝卜、金橘、卜、金橘、橙、李、山楂、橙、李、山楂、醋、醋、绿绿茶茶宜有宜有规规律，律，早睡早起。早睡早起。不可不可过过于安于安逸逸太极拳、太极拳、各种舞蹈、各种舞蹈、步行、健步行、健身操身操保持愉快，保持愉快，多听一些多听一些抒情柔抒情柔缓缓桂枝茯苓桂枝茯苓丸丸痰痰湿湿质质清淡。多食葱、清淡。多食葱、蒜、海藻、海蒜、海藻、海带带、冬瓜、冬瓜、萝萝卜、芥末卜、芥末宜干燥不宜宜干燥不宜潮湿。晒太潮湿。晒太阳。不要阳。不要过过于安逸，于安逸，贪贪恋床榻恋床榻长长期期坚坚持持运运动动，散，散步、慢跑、步、慢跑、羽毛球、羽毛球、游泳游泳心境平和。心境平和。节节制大喜制大喜大悲。培大悲。培养养业业余余爱爱好好白白术术、苍苍术术、黄芪、黄芪、泽泽泻、荷泻、荷叶叶39-类类型型饮饮食食生活起生活起居居体育体育锻锻炼炼情志情志调调摄摄药药物物调调理理特特特特禀禀禀禀质质宜清淡、均衡，宜清淡、均衡，粗粗细细搭配，搭配，荤荤素合理。含致素合理。含致敏物敏物质质的食物的食物通通风风、清、清洁洁。春季花粉春季花粉较较多，减少外多，减少外出。不养出。不养宠宠物物各种体育各种体育锻炼锻炼，增，增强强体体质质，注意防寒注意防寒饱饱暖暖合理安排合理安排作息，正作息，正确确处处理工理工作学作学习习，避免情避免情绪绪紧张紧张酌情服用酌情服用玉屏玉屏风风散、散、消消风风散散王琦王琦.中医治未病解中医治未病解读.中国中医中国中医药出版社，出版社，2007年年6月第月第一版：一版：74-7640-6、常、常见妇科疾病科疾病认识n n乳腺增生n n子宫肌瘤，卵巢囊肿n n月经不调n n内分泌失调（更年期）n n面斑n n神经衰弱n n反复泌尿系感染41-养生养生语录常常常常观观天下之人，凡气之温和者寿，天下之人，凡气之温和者寿，天下之人，凡气之温和者寿，天下之人，凡气之温和者寿，质质之慈良者之慈良者之慈良者之慈良者寿，量之寿，量之寿，量之寿，量之宽宽宏者寿，言之宏者寿，言之宏者寿，言之宏者寿，言之简简默者寿。盖四者，默者寿。盖四者，默者寿。盖四者，默者寿。盖四者，仁之端也，故曰仁者寿。仁之端也，故曰仁者寿。仁之端也，故曰仁者寿。仁之端也，故曰仁者寿。中外中外中外中外卫卫生要旨生要旨生要旨生要旨智者之养生也，必智者之养生也，必智者之养生也，必智者之养生也，必顺顺四四四四时时而适寒暑，和喜怒而而适寒暑，和喜怒而而适寒暑，和喜怒而而适寒暑，和喜怒而安居安居安居安居处处，节节阴阳而阴阳而阴阳而阴阳而调刚调刚柔，如是柔，如是柔，如是柔，如是则则僻邪不至，僻邪不至，僻邪不至，僻邪不至，长长生久生久生久生久视视黄帝内黄帝内黄帝内黄帝内经经42-