每天锻炼一小时.doc

每天锻炼一小时，健康生活一辈子
达．芬奇说：“运动是一切生命的源泉。” 歌德说：“只有运动才可以除去各种各样的疑虑。” 列夫．托尔斯泰认为 ：生命就是运动，人的生命就是运动。由此可见，生命在于运动。
为全面推进素质教育，加强学生健身意识，增强学生身体素质，努力营造积极向上、健康文明的校园文化氛围，培养学生竞争、协作精神和集体荣誉感，促进学生素质全面发展。
系统地参加体育锻炼，就是通过对人体施加适宜的即有利于改善形态、提高各器官系统功能的运动负荷，人为地打破原有的相对平衡，以求人体产生一系列良性的适应性变化(如肺活量的增大，每搏输出量增大，肌纤维增粗，肌红蛋白增加以及骨密质增厚等等)，在一个更高的水平上建立新的相对平衡。这种新的相对平衡的建立，就意味着体质状况的改善和提高。这就是通过系统的体育锻炼能够增强体质，提高健康水平的生物学基础。同时也是通过系统的运动训练可以提高运动员竞技能力的生物学基础。 需要明确的是，由于其根本目的不同，体育锻炼与运动训练在负荷的安排和要求上有着明显的差异。运动训练要高效率地提高运动员的体能，挖掘和发挥运动员的运动潜力，以谋求尽可能好地专项运动成绩。而体育锻炼的基本目的是在一定程度上提高机体的机能能力，继而有效地保持这种机能能力。换言之，体育锻炼中承受的运动负荷，根本无法满足运动训练的要求；而且运动训练中承受的
广播操是学校学生锻炼身体，提高体育素质的传统项目之一。作为课间操，它能使同学们有效地劳逸结合，舒展身体，净化心灵，在紧张的学习生活之余增添一些愉快的插曲。在律动的音乐中展现出小学生阳光、活泼、健康、向上的精神面貌。
广播操是学校体育活动的重要内容,可以增强学生的体质,培养集体观念, 广播操（课间操）是学校体育教学的重要组成部分，是学生每天必须参加的一项体育活动，是学生紧张学习之中的一种积极性休息，同时也是校园体育文化建设的重要内容和综合反映。为什么要在课间进行做操呢？从医学上讲，课间操是根据人体生理卫生保健角度考虑的。青少年是人体生理变化较活跃时期，人体正处于长身体发育阶段，同学们上课是用眼看、用脑记、用脑思考的学习过程。人当用脑时，大脑血流就会明显增加，脑血流如果较长时间增加，人体其它各系统的血流就会相应减少。如果多系统组织较长时间血流减少，就会影响我们青少年的健康发育。如果人体保持一个较长时间的坐位时，身体的相当一部份骨胳肌就会因长时间的紧张而出现疲劳。再加上学习用脑，身体其它组织血流相对减少，就会对人体健康带来影响。做操对人身体各部分的肌肉、骨骼和器官的生长发育都有好处，而且对主要的身体素质都具有良好的促进作用。研究和实验表明，长期坚持做操的人，可提高肌体主要关节的灵敏性，促进骨骼发育，增强大肌肉群的力量，对增强运动系统、呼吸系统、心血管系统及神经传导系统的功能具有重要作用。
还可成为锻炼者调整心态、放松神经、陶冶情操的重要手段。我们学生经常趴在桌面上写作业，时间久了，颈椎、肩部、腰部等部位的肌肉都需要活动活动，因此，希望同学们认真做好操，做到动作规范、整齐、有力度，这样才能达到锻炼和调整的目的。
课间操是安排在每天学习时间的中间进行，其目的是：针对经过一段时间的学习用眼、用脑和一定时间的固定坐位，科学地利用课间时间进行做操。是对人体各系统、各器官给予一次调节。通过做操，使人体肌肉、关节的运动，可增加肢体血流量，使人体的血流重新分配，松驰大脑神经、调节用眼，减轻长时间的坐位而引起的身体疲劳，又可以通过活动，调节人体大脑皮层的紧张度，同时通过做操呼吸室外新鲜空气，对大脑保健、用眼卫生，调节视神经，预防近视或防止近视的加深都大有好处。但学校仍有一部分同学做操马虎、应付，没有按标准动作做，全身肌肉、关节无达到运动锻炼效果，就谈不上通过课间操达到健康保健效果。珍惜做操时间，认真、自觉“做好两操”，使做操真正起到应有的保健效果。
如何把操做好，提出以下要求，请同学们，认真执行。做好操的标准
1．（课间操）铃声一响，应立即以班级为单位在指定场地快、静、齐的集队，在整个课间操的过程中不得随意讲话，要始终注意保持队形的整齐及饱满的精神状态，做操时做到动作到位、有力、与节拍吻合，
2．教学楼下楼时要注意安全，严禁拥挤、推搡、起哄、打闹。
3．集合散开时，要求做到“三不要”和“三做到”。
“三不要”为：
（1） 不要迟到缺席；
（2）、不要讲话嬉笑；
（3）不要打闹等。
“三做到”为：
A、做到服从命令听指挥，令行禁止
B、做到集合队伍快、齐、整齐划一；
C、做到用力、认真、动作到位、态度端正。
二、做眼保健操时的要求
1．保持正确的坐姿，手要干净.
2．能按照音乐节奏，正确地进行眼保健操；
3．做眼保健操时，不做其他无关的事。
另外，学校的日常规范活动中，还要继续对同学们的仪容仪表进行检查。现在同学们受到一些社会上审美观的误导，服饰不符合中学生的规定。学生时代的我们，学生的装束是最美的。年轻不需要修饰与点缀。把过多的心思放在这些上，势必会分散精力，百害而无一利。过分张扬的打扮，只会让我们显得空虚。总而言之，作为中学生的我们应严格遵守学校的规章制度，沐浴春风茁壮成长。
如何做好操？
1：激发孩子做操的兴趣
兴趣是最好的老师。作为老师有时也应蹲下来和孩子做朋友激发孩子做操的兴趣，恰当的教他认真做操。今天认真做好操，明天认真做好一件事，时间长了，他也学会了认真对待每一件事。
2：创造做好操的氛围
作老师的都希望自己的学生幸福快乐，而快乐离不开健康,健康离不开运动。我们做老师的和孩子一起做好操，这样不仅孩子有一个健康的身体，而且自己也锻炼出一个健康的身体。
3：让孩子认识做好操的重要性
身体是革命的本钱，没有健康的身体，就谈不上幸福的生活。要让孩子认识到做好操的重要性，从而让学生有一个健康的身体。