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用嗓护嗓技术

教学用嗓护嗓技术指与教师口语有关的生理运动机制及操作，包括用气、发声和护嗓技术等。在所有用嗓职业如歌唱演员、话剧演员、播音员、话务员及教师中，教师是用嗓时间最长和用嗓连续性最强而用嗓条件最差的一种，是至今惟一不受专门用嗓技术训练的一种，本书试图填补这一空白。

掌握用嗓技术的目的有两个：一是保护嗓音，以促进有效教学；二是美化嗓音，以保证艺术化或美感性教学。

一、教学用气技术

用气即用嗓气息操作，指用呼吸器官运动向发声带提供足够气息的操作。 要有一个有效而美感的发声操作，首先就必须有一个科学的用气操作。假如把人体比作一个如同“簧管”或“唢呐”那样的乐器，相当于“号嘴’的声带要想发出声音，必须要靠呼吸器官提供足够的气息，这就叫“以气托声”。故有“练声先练气，气足声才亮”之说。

常见的用气方法或呼吸方法有三种：锁骨式呼吸、胸式呼吸。胸腹式呼吸。只有胸腹式是一种最科学、最省力、最不易坏嗓子的呼吸方法，用嗓职业者应当训练掌握此种方法技术。

教学用气技术指标及解析

用嗓气息技术的基本规程要领是：气沉丹田、头顶虚空。用气技术具体可分为吸气、呼气要领及标准体态要领三个方面。

1、吸气

吸气要领是口鼻并用，扩胸收腹。气沉丹田，头顶虚空，控制住吸入的气息，快而轻柔，避免出现“喝气声”。

2、呼气

呼气要领是用腹肌调节气息，均匀平缓地输出。

3、体态

用嗓气息训练时，标准姿态是要求保持肩平颈正，双手位置可提在胸腹间或自然垂直两侧，全身放松。

进行用气技术或胸腹式呼吸技术训练，请参用下列指标进行评分（表4－1）。

*体态为气息训练时特别注意的技术要领。

教学用气技术训练与评析

1、做气息操

一人领操，大家站立，双目微闭，听口令，按腹胸式方法进行呼吸。共分10节：快吸快呼——慢吸慢呼——快吸慢呼——慢吸快呼——深吸浅呼——浅吸深呼——鼻吸鼻呼——口吸口呼——鼻吸口呼——口吸鼻呼。

注意，第1～6节为口鼻并用，7～10节为口鼻分别使用。每一节的具体呼吸方式又不大相同，例如“快吸快呼”，吸气时将气吸到腰周围，两肩不上抬，自然放松；吸入量适度，稍微停顿，用口吐气；吸入量为最大限量的70％，感觉是腰部周围向外鼓起，胸腔微微抬起不憋气。又如“快吸慢呼”，用鼻把气吸到腰周围，有吸花香的感觉，吸得很深；呼气时发出声音，胸腔不要瘪，发音越均匀越慢，越长越好，上腹不要瘪，微向外鼓。

2、气息数数

先吸足一口气，屏息数数，然后用均匀、低微的带有气息的声音像说悄悄话那样数1～100。数时尽量自然，不憋气，不漏气。在开始阶段可数少一些，逐步增多。

3、睡前压腹数数

平躺在床上，腹部压上一叠书，吸足一口气后，开始从上往下落腹出气，从100～1数数。开始数可少些，逐渐增加。这是对气息输出作强控制的训练，可增强腹肌和横隔膜的控气力度。

4、清晨跑步背诗

清晨锻炼慢跑。当出现轻微气喘时，便开始背诗，最好是韵律强的古诗。控制不出喘息声。开始训练时宜用短诗以便有适当间隙调节呼吸，或者两人并肩小跑，一人一句背下去。

5、闭口打哈欠

打哈欠时有意识不张嘴，强制用鼻吸气、呼气。

6、数数儿歌气息训练

选若干首数数儿歌，如“一根藤，两根藤，三根藤??”，“一个葫芦，两个葫芦??”，“一个蛤蟆四条腿，两个蛤蟆八条腿，三个蛤蟆??”，“一二三，三二一，一二三四五六七，八九十，到十一，十二、十三、十四、十五、十六到十七，十八和十九、二十、二十—??” 等。站立将余气吐尽，然后吸足一口气，以自然高音起开始念儿歌，要有节奏感。

这个训练可以检验吸入一口气禁得起多长时间，但不要勉强数到弯腰曲背、面红脖子粗方休，这对气息训练有弊无利，做到一定程度即停。

7、换气

一口气只能支持有限的发声，再吸一口气将发声继续下去，便称为“换气”。换气要领是：先找准言语的最佳换气处，即确定“气口儿”；换气时宜口鼻并用，以鼻为主，避免喝气声；换气要在另一句话出口前的一瞬间进行，掌握好这个“时间差”，便会使气流充沛有力，切不可换气过早。否则，即使气吸得再满，气息力度也会减弱。换气与发声切不可同时进行。

选一篇（或一段）长句较多的课文，共同研究，确定“气口儿”，并进行朗读，特别对换气操作进行评价。
8、偷气
“偷气”即用极快的速度，在不被人觉察的情况下吸入一部分气流，以救用气之急。“偷气”要领：不能破坏语流的畅达性、语句的完整性；不要边发声边吸气；较长的词组或短语之间要另立“气口儿”。
选一篇（或一段）长句较多课文，用较快速度读下去，当气息供应不足时，运用“偷气”技巧进行吸气（换气）。
9、“蛤蟆”气
依靠腰四周肌肉与膈肌进行呼吸。吸气时向外，呼气时向内，先慢后快，像火车开动一样。此法锻炼隔膜肌和吸气力度，见效最快，多做无害，终生可行。