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 怎样培养孩子按时睡觉的习惯？
有些孩子不愿睡觉，使一些父母伤透脑筋。心理学家丹?阿恩?姆博士为此提出了以下忠告：
（１）对孩子要严格要求。家长和孩子之间常常为睡觉产生矛盾。但是只要家长提出的要求合情合理，孩子是会遵守的。
（２）要考虑孩子的情绪。孩子正在做游戏时，父母要他上床睡觉，这就很不明智。最好的办法是事先提醒孩子：“现在离睡觉时间还剩半小时了”，使孩子们有时间逐渐习惯睡觉这个概念。
（３）要同孩子讲清睡觉的准备过程。对孩子来说，睡觉是一件可怕的事情。孩子感到他好象一去不复返了，他不知道当他第二天醒来时，周围的一切是否会变样。因此睡觉前有必要和孩子讨论一下你要孩子做的事情。孩子明白他们该做什么后，往往会令人吃惊地顺从。孩子上床后，你应该给他讲故事，并给孩子盖上他喜爱盖的毯子或被子，这样做都有助于使孩子产生一种安全感。
（4）要有固定的作息时间。这可以使孩子每晚在大致相同的时间里，按同样的顺序整理房间、洗脸、刷牙、直至上床睡觉，从而养成良好的生活习惯。
（5）要使睡觉前的一段时间成为安静时间。恶梦、梦游或夜间惊恐等，在那些上床睡觉前保持安静的孩子中很少发生。
（6）及时表扬孩子的进步。当孩子睡觉有进步时，早晨起床后父母要为此给予表扬，这样可以促使孩子的成熟，让他懂得培养自己的控制能力并不是件痛苦的事。如果孩子发脾气，不要理睬他，这是对待发脾气的最好方法，虽然对那习惯于通过发脾气来引起人们对他的关注或得到特别照顾的孩子来说，是需要花一点时间才能改掉这个坏毛病的。父母应该知道，即使你的孩子开始只是耍耍小脾气，但是他的脾气可能越来越大，孩子发脾气时，你不理睬他，孩子就会试图使你恼怒而大吵大闹。遇此情况你要坚持住，这样孩子的火气会越来越小，最后平静下来。 
上床睡觉时，对孩子的调皮捣蛋不要过分地给予注意，如果孩子从床上跳下来，应平静地把他领回床上，尽量不让他兴奋。

注意培养孩子的睡眠能力包括：
（１）通过成人的语言，让半岁以后的宝宝逐渐理解睡眠的意思，能愉快地接受睡眠；
（２）从婴儿时的被动上床到两岁后能自动上床，上床后不说话或有事小声说话，能自动闭上眼睛悄然入睡；
（３）一岁半以后，能开始学习按顺序脱穿衣、裤、鞋、袜，并放在固定的地方；
（４）３岁时，能在成人带动下，学着配合整理被褥；
（５）逐步学会正确适用与睡眠有关的语言，比如“该睡觉了”“午睡”、“安静睡”、“晚安”等等。

宝宝身高除了与遗传、营养、锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，极有可能造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的宝宝来说，身高就会受到影响。
正确做法：为了宝宝的健康成长，妈妈要让宝宝养成好习惯，即宝宝睡觉最迟不超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。

一般来说，生长激素主要是在睡着时分泌，深睡的时候效果更好。而学龄前的孩子正处于生长发育的关键期，如果能在中午有一两个小时的睡眠，对促进生长激素的分泌是有好处的。
　　但孩子的睡眠通常不太规律，如果再受到家长不良作息习惯的影响，很可能会在别的时间把“午觉”给睡了，这是一种很常见的现象。只要睡眠质量好，而且总的睡眠时间够了(0到半岁16小时，半岁到2岁是14小时，2―4岁是11―12小时，5―9岁是10小时左右)，对于生长激素的分泌就不会造成太大的影响，因而家长也不必再要求孩子午睡。如果睡不好，才需要适当调整一下。

睡眠对于0～6岁的幼儿来说是极其重要的，良好和充足的睡眠不仅有利于幼儿身体的成长和发展，而且能促进幼儿智能的开发和提升。可是很多爸爸妈妈们却总是头疼这样的问题：

　　“我的宝宝晚上精神特别好，玩到11、12点还不肯睡觉，怎么办？”
　　“我的孩子3岁了，不喜欢睡午觉，所以不习惯幼儿园的生活，真让人伤脑筋！”

　　到底应该如何培养宝宝正确的睡眠习惯，让宝宝乖乖睡觉呢？以下6个策略，不妨试试！

    第1：晚餐时间要固定
　　幼儿的晚饭时间最好是晚上5：30－6：00，这样吃完饭后，他可以玩1个小时，7：30就可以准备睡觉，8点钟左右正式上床睡觉。
　　但由于现代父母工作繁忙，下班晚，就算7点回到家，8点左右才能吃饭，孩子跟爸爸妈妈玩玩弄弄，最早也要9、10点钟才睡觉。这种父母回家晚、吃饭晚、玩得晚，而造成孩子晚睡的情况，并不利于孩子日后适应幼儿园的生活。

　　※建议：先给小朋友吃饭
　　晚归的父母尽量不要和孩子一起吃晚饭，可以让爷爷奶奶或保姆陪孩子一起先吃，让孩子形成在固定的时间吃晚饭的习惯和意识，并让孩子晚饭后、睡前有一定的活动时间。
　　对于已经习惯晚吃饭的孩子，建议可以每个礼拜提早1个小时让他吃饭，一个月下来就可以调整到8：00－8：30睡觉；孩子的睡眠不能强迫，要自然地养成，至少需要1个月的时间来调整。

　　第2：睡前避免兴奋
　　吃过晚饭以后，最好让孩子做比较安静的活动或游戏，比如看书、画画、听音乐、讲故事、堆积木等等，千万不要让孩子做剧烈的体育运动，或让他看惊奇、恐怖的电视节目，导致孩子特别兴奋，影响夜间睡眠。

　　※建议：提早安定情绪
　　对于那些特别容易兴奋的孩子来说，下午玩的游戏和活动也不能太兴奋，也不要因小事而打骂孩子。

　　第3：营造良好的睡眠环境
　　对于孩子来说，良好的睡眠环境包括以下几个方面：

　　⊙空气新鲜、温度适中
　　睡觉之前，要将房间的门、窗打开透气大约20分钟，包括睡午觉也都应该如此。晚上睡觉时，最好开点气窗，以保持空气流通。如果房间里使用空调，最好也要事先通风20分钟。而且冬季要保持室内温暖，夏天则要尽量让室内温度凉快。

　　⊙环境安静、光线幽暗
　　父母在孩子睡觉时，可以将灯光调得暗暗的，最好不要打麻将、唱歌或跳舞等来妨碍孩子睡觉，尽量保持孩子在安静的环境下睡眠。

　　⊙给孩子一张自己的小床
　　宝宝出生后，妈妈最好为他挑选一个小床，让他睡在自己的小床里，小床上放有他自己的枕头、被子、床单，这样有利于孩子从小熟悉「床」这个睡觉的环境，看到床就意识到“这是睡觉的地方”，从而形成正确的睡觉习惯。
　　最好把孩子的小床放在房间的一角，不要放在窗户旁边，尽量放在白天可以晒的到阳光、而不潮湿的地方。在孩子2岁以前，可以将孩子的床放在父母的房间里，情况允许的话，在孩子2岁以后，则可挪到他自己的房间。

　　※建议：注意床的安全和软硬度。
　　★床要有栏杆：孩子的小床四周最好有栏杆，而且栏杆的高度最好是孩子站立时到前胸的上半部，这样孩子就不容易爬出来或摔下来。

　　★小床不能太软：太软的床将不利于孩子骨胳的发育。所以最好用硬的（或稍有弹性的）钢丝床、木头床或棕棚床。

　　★使用睡袋：孩子睡觉用睡袋比较好，尤其是有袖子的款式，这样孩子晚上怎么动都不容易着凉。同时，妈妈最好购买比孩子长出10?15公分的睡袋，睡袋不要太紧，这样既不妨碍孩子睡觉时做任何动作，又有利于孩子的生长发育。如若冬天，在睡袋上盖一层毯子或被子即可。

　　第4：做好睡前准备工作
　　让孩子知道“该是睡觉的时间了”也很重要，爸爸妈妈可以有意识地进行引导。比如：

    ⊙对于几个月的孩子：
　　每天在睡觉之前跟孩子讲：“天黑了，我们该睡觉了。”开始，可能孩子听不懂，但时间一长，他就会领会到你话中的意思，并知道：爸妈一对我说这句话，我就应该要睡觉了。

　　⊙对于1、2岁以上的孩子：
　　可以通过边让孩子自己收拾玩具，边让孩子准备睡觉。你可以说：“我们玩了好长时间了，玩具也累了，要睡觉了，我们就让它睡觉吧。”

　　同时也可以通过给孩子洗澡、刷牙等睡前准备工作来使他产生睡觉的意识。比如：“我们要洗洗澡，刷刷牙，准备睡觉了。”父母一边做出洗澡、刷牙等动作，一边说，这样时间一长，孩子自然就明白了。

　　第5：实施睡前催眠术
　　在孩子睡觉之前用以下的方法进行适当催眠：

　　⊙播放催眠曲
　　建议在孩子睡觉前，每天播放同一首催眠曲来帮助孩子入睡，《摇篮曲》等悠扬舒缓的曲子都是不错的选择。

　　⊙说同样的话
　　每天在睡觉之前，可以对孩子讲同样的话：“你看，小狗睡觉了，鸟儿睡觉，我们宝宝也要睡觉了。我们来比比看，谁睡得最快最香。”

　　⊙讲故事
　　睡前给孩子讲故事，但是最好时间不要太长，控制在５分钟以内，而且情节不要太离奇或恐怖，这样反而引起孩子兴奋。建议你通过讲不同小动物睡觉的故事来引导孩子适时睡觉。

　　※建议：床上不要放玩具
　　床就是孩子睡觉的地方，不是玩的地方，所以最好不要在孩子的床上放置各种玩具，也不要让孩子抱着玩具猫或狗睡觉。睡觉前，你可以对孩子说：“宝宝，我们把眼睛闭起来，睡着喽。”以此来促进孩子养成自动入睡的习惯。

　　第6：守着睡着的孩子
　　睡觉对于0～6岁的宝宝来说，是件大事，可以促进宝宝的脑部发展与身体成长，但不要以为孩子睡着，就可以走开了事，你还是需要付出你的耐心，给孩子心理的安全感，所以家长要注意以下几点：

　　⊙孩子（尤其是3岁以下）睡着后，妈妈不要马上离开
　　人的睡眠一般分为浅睡眠和深睡眠两个时期。孩子睡着最初的20分钟，属于浅睡眠时期，孩子很容易醒。所以妈妈最好就在孩子附近做一些事情，万一孩子醒来，也不会因为看不到妈妈而感到害怕、睡不着。妈妈还可以在孩子临睡前告诉他：“宝宝，你睡吧，妈妈会在你身边，陪你一会儿！”

　　⊙睡觉过程，千万不能吵醒孩子
　　在刚刚睡着的时候，或睡眠中的浅睡眠时期，孩子可能会翻个身、动一动、哭一两声，这时妈妈不用紧张，这是很正常的现象，不要跟孩子说话，或抱起他。除非情况特别严重，否则不必去理会孩子。因为父母一旦过于担心孩子、吵醒他的话，孩子就可能兴奋得完全醒了，反而不太容易睡着。

　　宝宝睡眠小知识
　　新生儿：睡眠不分昼夜，妈妈可以配合孩子的生理情况来确定喂奶的时间。一般，白天3～4小时喂一次奶。
　　2～3个月：晚上的睡觉时间应该长一些。尤其是晚上10点过后，婴儿就应该睡觉，不要吵醒他，这样他后半夜的睡觉时间会越来越长。
　　4～5个月：半夜里孩子起来喝奶的次数就少了，后半夜逐渐延长，一次可睡觉5～6小时。
　　7～12个月：幼儿睡觉的时间一般如下：早上7、8点～10点睡觉；10～11点玩玩、吃中饭；中饭过后1点到下午3～4点再睡一觉；醒来过后吃点心，然后玩一会，到5、6点钟吃晚饭；到晚上7点半进入睡眠；晚上10点～11点左右喝点奶，然后就一觉到天亮。如果半夜那餐，孩子不醒，就不给他吃，让他一直睡，这样有利于他养成成人睡眠习惯的生理时钟。
　　1岁左右：一天要睡觉13～14个小时。白天上、下午共睡3～4小时，晚上睡10～11小时，从晚上7点半到次日早晨6点半左右。
　　2～3岁：一天要睡12个小时，晚上要睡10个小时，晚上就寝时间最好是8点。
　　3～6岁：晚上要有10个小时的睡眠时间。6岁以前都应有午睡1～2小时的习惯。

　　父母要注意的不良睡眠习惯
　　★睡觉前不要抱小孩
　　有的爸爸妈妈在孩子小的时候，喜欢抱着他摇，这样孩子就习惯在摇晃中进入浅睡眠，一旦放到床上他就睡不着了。所以尽量在孩子睡觉时不要拍、抱或摇他。

　　★假日与平常标准不一
周一到周五是外公外婆或爷爷奶奶带孩子，晚上比较早睡，周六周日或节假日爸爸妈妈带，晚上就晚睡，这样做法会使孩子对不同的睡觉环境和睡觉时间无法适从，原先形成的固定时间睡觉的习惯被破坏。

小孩不肯睡觉有许多原因：怕黑，担心自己不能醒过来，害怕一个人睡觉、喜欢玩或看电视，想让妈妈在身边关照他。
然而，每个小孩必须学会按时上床睡觉，如果你不想让家里乱作一团，就不能让小孩在这件事上有选择的余地，如果你说：“嗨，小家伙，你不觉得该上床睡觉了吗？”那么，你是自动弃权，小孩肯定不会马上就上床睡觉。那些总是用数数的办法让小孩再多呆“一会儿”的父母也就总能遇到小孩不上床睡觉的麻烦。哪怕父母稍稍松了一口，机灵的小孩也会“乘虚而入”。让小孩睡觉对许多父母来说己成为发生在他们想休息时的一场战斗。
第一招 规定睡觉时间
一旦给小孩规定好上床睡觉的时间就不要改变。即使这时爸爸刚好进家门或者叔叔来作客也不允许小孩多呆会儿。睡觉时间越明确，小孩就越容易按时去睡觉。但不要把“天黑了”当作小孩上床睡觉的标准，因为夏天白天很长，这种说法会引起麻烦。
第二招 尽量使小孩感到安心
小小孩，尤其是学走路的小孩在熟悉的环境中会感到安心。他们喜欢从某种固定的程序或物品中获得安全感。例如，艾伦喜欢每天晚上把他的蓝色小锤子放在床上，萨拉在回她的房间睡觉前必须吻每个人，然后还要每个人到床前吻她；西森要把洋娃娃放在她身旁，还给它盖上黄色的毯子。这些都可以帮助小孩离开亲人，进入梦乡。大人们不要取笑小孩这些行为，也不要加以限制（有人认为这是不健康的恋物行为），但不要让小孩拿到床上去的东西太多。因为有些小孩很善于创造出一系列的“告别”活动，这样他们足足可以磨蹭上15分钟
第三招 培养小孩按时睡觉的习惯
小孩们喜欢预先知道下一步要做什么，所以固定的睡觉准备活动就会使小孩想到上床睡觉的时间要到了。可以按以下原则去做：
让小孩从准备活动中获得安全感，例如：同小孩聊聊白天发生的事情和他对明天的打算，告诉他把第二天要穿的衣服取出来，也可以在睡觉前结小孩讲故事或吃点儿点心，如果每天睡觉都这样，他们会知道该睡觉了。
对小孩讲清睡觉的具体时间，比如对小孩说：“电视剧结束了，就应该上床睡觉了。”你也可以在彩纸上画一个钟，大表盘上分别标上游戏，睡觉和讲故事的时间。用指针告诉小孩现在做什么事情了。或者，把纸钟放在闹钟旁边指针指向睡觉时间当两个钟的时间样时小孩就知道该去睡觉了。
打闹和剧烈的游戏会影响小孩入睡。要提前半小时让小孩做安静的活动这样他才能放松。不要让小孩睡觉前用枕头打仗或打球玩，你可以和他读书，讲故事或者听音乐。也不要让小孩白天玩得很累，这样他也不容易入唾。
让睡觉前的时光别有味道。
例如营造家庭环境、温馨、舒适的气氛，让小孩感到宁静安全。许多小孩唾觉前喜欢听父母讲同一个故事，或者是父母编的故事，或者是童话歌谣。
灵活掌握睡觉时间，同时必须知道怎样结束睡前活动。否则，这些活动就会没完没了，使人讨厌。不能允许小孩拖延不要被他的“再读一个故事”的纠缠所打动，而是事先讲好条件不做任何让步，如果你自己做到这点有困难，可以让闹钟代替你。你对小孩说：“闹钟定到7点30分时就该关灯睡觉了。”或者说：“再过15分钟闹钟就响了，那时就该关灯了。”
很多小孩都会在晚上感到害怕和担心，妈妈要搞清小孩害怕和担心的原因，这样就可以减轻他的焦虑，让他安心入睡（也可轻轻地抚摸他的背）
用了不少时间把小孩安顿在床上睡觉了，可是还不到10分钟，他又跑回客厅向你要果汁，对此你可用以下办法 让小孩重新回到床上，并让闹钟一分钟以后响，告诉小孩铃响之前你会回到他的房间看他。如果你回来时他好好躺在床上，就抚摸他的后背作为奖励，以后逐渐延长看他的时间。必要时把钟上好，给他读故事直到他入睡。
妈妈在白天的时候和小孩躺在一起，让小孩闭上双眼，语调柔和地给他描绘：“浪花正在轻轻拍打海岸，然后又静静地退了下去。”妈妈反复地讲这句话让小孩安静地闭上眼睛，心里想着浪花。
给他准备一个口袋，放上他可能需要的各种东西；手电筒、他最喜欢的玩具、录音机和收音机等。　 2-3岁的幼儿需要睡在有栏杆的小床上。如果你已经是第四次给小宝宝盖被子，吻他和道晚安了，那么，不管他怎么哭闹，都要等上20分钟再进去（除非他可能真有什么事），如果他20分钟后还在哭，进去告诉他该睡觉 ，吻他，告别再离开他。如有必要，等20分钟再进去看他。每天都这样做直到他明白自己的计谋没有用处为止。注意，如果他停止了哭闹，你要多等一会儿让他睡看后再进去否则你就要不得不再次哄他睡觉。
使用表格。
这个方法对3岁以上的小孩有效。让小孩用得到的分数换取自已想要的奖品。开始时，他在床上呆上5分钟就可得分，以后逐渐延长得分的时间。
如果你的方法仍不见效，你可能有必要使用一些处罚办法，例如，剥夺小孩第二天做一些活动的权利或要让他提前上床睡觉等等。
第六招 奖励
习惯一旦养成纠正起来是比较困难的，因此你在培养小孩晚上睡觉的好习惯时，有必要结小孩奖励。开始时每晚均给予奖励；如第二天晚上多看一个电视节目，睡前给小孩铺上漂亮的床单，枕头上放一块巧克力或块精致的点心。还可以让小孩攒分，用若干分换取一份大奖。奖励会使小孩感到愉快，从而产生经常这样做的愿望，当小孩按需求去做了就要按说好的条件奖励他
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