中医养生学概论修改版.ppt

单击此处编辑母版标题样式,-,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,前 言,珍惜生命，热爱生命,生命只有一次,渴望健康，渴望长寿,内经,“,度百年乃去，尽终天年”,1,-,第一节 中医养生学的基本概念,一、中医养生学的基本概念,（一）,养生,（二）,中医养生学,2,-,第一节 中医养生学的基本概念,一、中医养生学的基本概念,（一）养生的定义：,养：护养、保养、调养,生：生命、生存、生长,养生：保养生命,完整的含义：根据人类生命发展的规律，在整个生命过程，综合协调多种能够保养身体、防御疾病、延缓衰老的手段或方法，以达到增进健康、延年益寿目的的一种自觉的保健活动。,（辨证养生、终身养生、全面养生、持之以恒）,3,-,第一节 中医养生学的基本概念,一、中医养生学的基本概念,（二）中医养生学的概念,是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法的一门实用性学科。,它是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的。因此具有较强的科学性和比较系统的理论体系。,4,-,第一节 中医养生学的基本概念,养生之道丰富：,养生的理论和方法叫做养生之道。“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去“,养生之道诸如：静神、动形、固精、调气、食养及药饵等。,学术流派众多：,道家养生、儒家养生、医家养生、释家养生和武家养生等。,养生原则系统：,形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、各调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等等。,5,-,中医养生学：,研究对象：,养生：生命规律、衰老机制、养生原则和方法,适用范围：,健康,亚健康者,第一节 中医养生学的基本概念,6,-,健康新理念,世界卫生组织关于健康的定义：,“健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”,躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面,7,-,二、衡量健康的具体十条标准,：,1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活、学习或工作 的压力而不感到过份紧张。,2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，严于律己宽以待人。,3、应变能力强，能够较好地适应环境变化。,4、对于一般性感冒和传染病有抵抗力。,8,-,5、体重标准、身体匀称，站立时身体各部分协调。,6、眼睛明亮，反应敏捷，无炎症。,7、头发有光泽，无头屑或较少。,8、牙齿清洁、无龋齿、无疼痛、牙龈颜色正常。,9、肌肉皮肤有弹性，走路感觉轻松。,10、善于休息，睡眠良好。,9,-,亚健康状态,根据流行病学调查表明，现代人约有,50,处于“,亚健康状态,”，表现为食欲不振、头痛、失眠、心绪不宁、精神萎靡、注意力不集中、疲劳、健忘及性功能障碍等现象。,导致“亚健康状态”的原因，是现代生活中的环境污染、,饮食结构不合理,、嗜烟酗酒以及来自社会竞争的各方面压力等原因，其中饮食不合理是,最常见的原因,。,10,-,亚健康表现,1,、“将军肚”早现。,30,50,岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。,11,-,2,、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。,3,、频频去洗手间。如果你的年龄在,30,40,岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。,12,-,4,、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。,5,、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。,6,、心算能力越来越差。,13,-,7,、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。,8,、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。,9,、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。,14,-,10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。11、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。,12、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。14、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。,15,-,15、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。16、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。,16,-,19、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。,17,-,第二节 中医养生学的特点,一、以中医理论为指导,中医理论体系以,整体观,为指导思想。,中医养生学把人与自然、人与社会以及人体自身视为一个整体，要求长寿，就必须顺应自然、支配自然和改造自然，就必须适应社会和改造社会。同时，还要高度重视人体自身的完整性。,18,-,第二节 中医养生学的特点,二、以和谐适度为宗旨,和谐，主要体现于平衡阴阳中。,中医养生理论在阴阳学说的直接指导下解释生命现象，认为阴阳是人体生命活动的根本属性，而阴阳平衡又是人体健康的基本标志。所以，协调阴阳使之和谐、自然就成为养生的宗旨。,19,-,第二节 中医养生学的发展概况,三、以预防为核心,养生的重要意义之一就是预防疾病。,防止疾病的发生、演变以及复发，是中医养生学的核心内容。要长寿就必须做到未病先防、已病防变和病愈防复，将此与长寿统一起来，创立养生学说中“治未病”的预防学思想。,20,-,第二节 中医养生学的发展概况,四、以综合调摄为原则,中医养生学提出形神共养、协调阴阳、谨慎起居、和调脏腑、动静适宜、养气保精、通调气血、三因调摄等原则。,21,-,第二章,中医养生康复学的基本原则,法天顺地 形神共养,动静结合 协调平衡,22,-,第一节 法天顺地,一、顺四时而养,大自然是万物赖以生存的基础，人的生命活动一时一刻也离不开它。人类不仅从自然界摄取营养、水分、空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要，而且，也在自然界的影响下，生活、学习和工作。“日出而作，日入而息”因而提出了“天人相应”的理论，用以说明人与自然息息相关的关系。,23,-,1,、气候变化对人体的影响,春天,的养生原则是要注意肝脏的保养，一些精神病及肝病患者，也容易在春季发病。,夏季,，新陈代谢旺盛，血液循环加快，因而，心脏的负担较重，故夏季必须保持心脏机能旺盛，方能适应夏季气候变化。,24,-,秋季,，由暑转凉，万物结实，气候干燥，一切生物的新陈代谢机能，开始由旺盛而转为低潮。一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情开始加重。,冬季,寒冷，万物潜藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。,25,-,4,春夏养阳，秋冬养阴,所谓“春夏养阳”，是指在春夏之时，由于自然界阳气升发，万物生机盎然。,所谓“秋冬养阴”，是指在秋冬之时，由于万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。,26,-,春夏养阳,春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。如葱、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之物，如参、茸、附子等。因为少吃苦寒之食，可避免伤阳气，多食辛味食物可养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。,夏月饮食不可过用热食，以温为宜。饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。故有谚语说：“天时虽热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多食”。,27,-,在夏季，宜晚些入睡，以适应自然界阳气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。由于夏天中午气温特别高，而晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以恢复底劳，保持充沛的精力。,28,-,夏月暑热湿盛，宜防暴晒，也不能只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹，有空调设备的房间，亦要注意室内外温差不要过大。在树荫下、水亭中、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长，夏夜室外乘凉归寝不可太晚。,29,-,秋冬养阴,秋季的饮食调理，要以防燥护阴，滋阴润肺为准绳。多吃些柔润的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃葱蒜之类的辛燥食物。冬季饮食基本原则是保阴潜阳，如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品,。,30,-,秋季气候基本特点之一是干燥，常使人皮肤干裂，口干咽燥，还可见毛发脱落增多，大便易秘结等。这时须注意保持室内一定温度，适当补充水分，并避免过度剧烈运动造成大汗淋漓，致使津气耗散，冬季是阴气盛极，万物收藏之季，早睡以养人体阳气，保持温热的身体，迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体阴平阳秘。,31,-,5.,四季防病,（一,),、春防风温,其一是在饮水中浸泡贯众,(,取未经加工的贯众一大块，约,500,克重，洗净，放置于水缸或水桶之中，每周换药,1,次,),；,二是在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气；,其三是每天坚持做保健按摩，可选足三里,(,在外膝眼直下四横指,),、风池,(,俯头后，在枕骨下项肌之外侧凹陷中,),、迎香,(,鼻唇沟中，距鼻翼两旁,5,分处,),等穴位为主。,32,-,(,二,),、夏防暑热,如果中暑，应立即将病人移至阴凉通风处作短暂休息，给病人喝些淡淡的盐开水或绿豆汤。若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，则解渴防暑效果更好。菌痢、肠炎亦是夏季常见的传染病，因此注意饮食卫生，把好“病从口入”这一关，不吃腐烂变质的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗净。因此，多喝些粥食，尤其是荷叶粥、绿豆粥最为理想。,33,-,(,三,),、秋季防燥,要随时防止凉气的侵袭，所以民间有“白露下不露”之说。但也不要一下子穿得太多，捂得太严，以免因气候回升又得脱掉，一穿一脱，反而容易受凉感冒，加之气候干燥，更容易得燥咳病。肺、大肠与皮毛首当其冲。燥邪伤人容易耗人津液，所谓“燥胜则干”。若为温燥咳嗽可用大甜梨,1,只，川贝粉,3,克，冰糖,9,克，先将梨去核，把川贝粉和冰糖纳入梨中，再将梨扎好，隔水蒸熟。凉燥咳嗽可用生梨,1,只，去核，加冰糖,9,克，在梨中心插入净麻黄,611,根，将梨扎好，隔水蒸熟。每日服半只梨，连服,23,天。秋气燥，宜食麻,(,芝麻,),以润其燥。,34,-,(,四,),、严冬防寒,一类是冷损伤，如冻疮；另一类是冷敏感，如寒冷性多形性红斑综合症等。在鞋底的毡垫上均匀地撤一层生附子末，然后用棉布缝好，放在鞋里，这样可预防冻疮，,为了有效地预防流感，居室内部要经常温风，也可用醋熏房间。民间验方姜枣汤,(10,个大枣，,5,片生姜，每晚煎茶喝,),，可以提高人体抗寒能力、减少发病。,35,-,具体保健预防方法，大致可掌握以下几条原则。,1扶正培本，增强抗病能力,常用药物为补中益气丸、六味地黄丸。每周可服用3天，隔日服用，早服补中益气丸，晚服六味地黄丸。,2注意节气前后的调养,肝病应在惊蛰、春分等节气前后l周左右时间内，服用对症药物(具体药物可遵医嘱)。,3冬病夏治与春病冬治,哮喘病患者，内服药，以温肾壮阳为主，如：金匮肾气丸、右归丸等；外敷药可用白芥子、细辛、生姜等捣汁调糊，贴于穴位之上。,36,-,古人早就提出“与日月共阴阳”，“日出而作，日入而息，”的制定作息制度的指导思想。,春季,宜“夜卧早起，广步于庭”；,夏天,应晚睡早起，多动少路以应养长之气；,秋季,宜“早卧早起，与鸡俱兴”，秋天应该早睡早起，神态安静，以应收敛之气；,冬季,宣“早卧晚起，必待日光”，冬天应该早睡晚起，即日出起，避寒就温，以应潜藏之气。,37,-,二、顺昼夜而养,清晨起来，经过一夜的休息，精神、体力都十分充沛；中午则是人体在一日之内新陈代谢最旺盛的时候；及至傍晚，则由于一日的活动，人体略觉疲乏，而夜半，则机体处于相对静止休息的状态。这种变化，随着太阳的出没而呈有规律的发展，也即现代科学所说的“生物节律”。,如果顺应这种节律，人们生活规律，则身体会健康无病。常见一些上夜班的人，精神不振，食欲不好，甚至于患胃肠疾患。据自己在一日之内，精力、体力的盛衰规律安排学习、工作，这是保证健康的重要内容之一。不要过分熬夜，更不能使生活不规律，以致生物节律紊乱。,38,-,三、顺月之盈亏而养,月亮对人体生理机能的影响是多方面的。随着月亮盈亏的变化，人体的生物节律也发生相应的变化。当月初天空出现一弯新月时，人的气血运行使开始趋于活跃，而月中天空出现一轮明月时，人的气血冲盛，新陈代谢机能较强，当月末之时，则人的气血运行趋缓。,39,-,因为人体的大部分是由液体组成，月球吸引力就如海洋潮汐那样对人体中的体液发生作用，着叫做生物潮。它随着月相的盈亏，对人体产生不同影响。,40,-,据现代研究表明，人体的体力(包括精力、抗病能力、力量、速度及全身协调的能力等)平均以23天为一个循环周期，周期的前12时间为高潮期，人体可呈现良好的状态，而后12时间，则为低潮期，人体各方面机能处于低下状态，而情绪的高潮和低潮，则是以28天为一个周期；智力的好坏则是以33天为一个周期，而妇女的月经周期，则是以28天为一个循环。,41,-,