吸烟的危害性有哪些(宣传栏).doc

吸烟的危害性有哪些？
一、癌症：由直接或间接产生，如肺癌、喉头癌、咽头癌、食道癌等。
二、呼吸系统疾病：由于烟草中的化学物质使粘膜损害而造成肺泡结构性改变，易造成慢性支气管炎及肺气肿。
三、吸烟与心脏血管疾病：容易造成高血压末稍血管阻塞，记忆力减退。
四、吸烟与消化系统疾病：吸烟抑制胰脏分泌，而造成十二指肠及胃溃疡。
五、吸烟对孕妇的影响：容易造成流产、畸型儿、不孕症、早产、胎儿体重降低。
六、吸烟对周边人的伤害：吸二手烟的肺癌死亡率较一般不常吸二手菸者，增加一倍。

戒烟技巧
戒烟方法(一)：
1.戒烟从现在开始，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
4.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
5.抵制香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
6.经常想着烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的影响。
7.考虑一下你的行为对家庭其他成员的伤害，他们是二手烟的严重受害者。
8. 经常想起吸烟的危害及戒烟好处，可以尝试戒烟产品或替代品（如嚼口香糖）。

戒烟方法（二）:
首先，戒烟该如何度过最难熬的前5天？：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
戒烟医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”：
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一个礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

5月31日世界无烟日 想吸烟的时候该怎么办？

传授一些戒烟的小技巧以及想吸烟时的对策，给那些尝试着戒烟却屡战屡败的朋友们。
对于戒烟的14条小窍门
在开始戒烟之前，做好应对不吸烟生活的准备。其次，我要告诉你们那些已经成功戒烟的人是如何做准备的。选择几种（至少一种）适合自己的方式，在不勉强的情况下以自己的方式尝试着戒烟吧。
对于戒烟的14条小窍门
1、考虑一下该买什么牌子的烟。
（比如说：买味道不好的牌子以及尼古丁含量较少的牌子）
2、吸烟的时候，换一只手拿烟，改变烟卷刁在嘴里的位置，不要使用打火机，改换火柴。
3、阶梯式地限制吸烟的时间和场所。
（比如说：在饭后设定戒烟时间，会议中尽量不要吸烟。另外在家里，只在固定的一个地方吸烟，尽量不在其他地方吸烟）
4、看看吸烟行动记录，查查看你是在什么时候什么地点觉得非吸不可。（比如在起床时、饭后、工作中、谈判和开会时、心情不悦时、喝咖啡喝酒时等等）
5、在亲朋好友以及同事之中找找看有没有一起开始戒烟的同伴。
6、告诉你的亲眼和周围的人，你在戒烟，请他们协助你。
（注意）也有的人不和周围的人说，自己悄悄地戒烟成功的。请选择更适合自己的方法。要找一种能够替代吸烟的压力消除方法，以防止戒烟之后压力积累太多。
7、训练自己，让自己没有香烟也能过下去。方法就是当你想吸烟的时候，不要立即吸，而是先忍三分钟。
8、曾经尝试过戒烟的人，想想当时为何失败，在本次戒烟尝试中就以此为教训。
9、不要买回香烟来储藏。而且注意也不要在家里和单位随身携带香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
10、临近开始戒烟的日子，就在烟灰缸里塞满烟头，让自己看看满满的烟头及其难闻的气味是多么令人不快。
11、在开始戒烟的前一天，把剩下的香烟、使用过的打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
12、如果把吸的烟减到最少，以至于完全戒烟的话，人们一般都会出现烦躁、头痛、精神涣散等香烟的脱离症状（也就是烟瘾发作）。这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状，也可以看作是正在恢复健康的证明。
13、请您明白，香烟复吸大多是在开始犯烟瘾，身体对尼古丁仍有依存的戒烟后1~2周内开始的。但是只要挺过了这个时期，烟瘾的症状就会像从来没有存在过一样消失了。
14、这辈子再也不吸烟的想法会给精神造成负担。你要抱着“至少今天别抽了”的轻松心态去尝试戒烟。