亚健康调查表.doc

A康奈尔医学指数作为评价标准,汪向东． 心理卫生评定量表手册 （增订版）［Ｍ］． 北京： 中国心理卫生杂志社，
B应用Ｄｅｌｐｈｉ法评价亚健康的诊断标准[3], 3]陈青山,王声勇,荆春霞,等.应用Ｄｅｌｐｈｉ法评价亚健康的诊断标准[Ｊ].中国公共卫生,2003,19(12):1
１９９９： ２３－３０
C魏烨的研究相吻合[5] 魏烨,田宝山,张中豹,河南省中小城市职业群体业健康状况的调研[Ｊ].军事体育进修学院学报,2006,25(1):38-41.

1.主要观察指标： 对诊断为亚健康状态的教师发放调查表。调查的危险影响因素包括： 年龄、性别、所处学校、文化程度、吸烟、饮酒、工作环境、对工作的喜好程度、工作时间、对工作的胜任情况、工作业绩、深造压力、遇事态度、与同事的关系、有无知心朋友、对生活现状的满意程度、住房条件、家庭融洽、体育锻炼、睡眠时间、饮食不均衡、娱乐时间、性生活、操心子女升学就业共 ２４ 项。
2.咽喉疼，颈部酸疼，要被酸疼，下肢麻木胀痛
3.
容易疲倦、注意力不集中、心烦意乱、焦虑与抑，主要内容有：郁、头痛头昏、失眠、食欲不振等。工作效率低， 对社会、环境的适应能力降低， 人体免疫功能，营养膳食
4.疲劳无力，头疼头晕，睡眠不良，胃不适，颈肩腰疼，记忆力减退、抑郁、心悸胸闷，易感冒，血压稳定，血压偏高偏低，吸烟，被动吸烟，易生气，易激动，食欲情况，压力情况（工作、家庭），膳食均衡？对孩子的期望值？工作量？
5.喜欢吃油条？腌制食品
6.对健康知识的了解
7.机体免疫力强弱
8，躯体方面有失眠、头昏、乏力、困倦、懒怠、气短、虚汗、心悸、肌肉酸楚、关节疼痛和性机能减退等。心理方面会出现情绪低落、反应迟钝、记忆减退、心烦意乱、恐惧不安、焦虑烦躁和神经质等。
9人体出现"亚健康状态"时，常常有以下表现：
　　1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。
　　2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
　　3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
　　4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。
　　5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。
　　6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。
　　7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结。
　　8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。
　　9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。
　　10、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

最容易亚健康的人：
1、是精神负担过重的人；
　　 2、是脑力劳动繁重者；
　　3、是体力劳动负担比较重的人；
　　4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人；
　　5、是长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；
　　6、是压力大的人；
　　7、是生活无规律的人；
　　8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。
.9. 亚健康的表现：一多三减。疲劳多，记忆力减退，活力减退，适应能力减退。

10. (2)运动强度
选择运动强度的最简便的方法,可以通过心率
试来告诉你进行何种强度的体育锻炼。一般在运动
要求心率控制在最大心率的60%～80%,最大心
的计算:男子最大心率=205-年龄/2、女子最大
率=220-年龄/2。男性的锻炼强度可以感觉到肌
疲劳为止,同时多吃富含维生素A的绿色蔬菜;
性不妨在每次有氧运动前,都做10分钟左右的仰
起坐,有助于增强背部的肌肉,对于伏案工作的人
为重要。
11.治疗情况，有专家指出,每个人健康和寿命的60%取决于自己
12.饮食结构：
13问卷的内容主要包括:基本情况、亚健康症状、运动情况。亚健康诊断标准包括亚健康6类18项症状。其中,躯体症状5项、心理症状6项、活力3项、社会适应力2
项、免疫力1项、到医院看病1项。每一项亚健康指标都设有没有、较少、较多、经常等4种选择,以后两种选择为标准,同
时出现所列18项症状中3项以上者为亚健康。运动情况包括参加体育锻炼情况,影响参加体育锻炼的主要因素,单位定期组织体育活动情况,工会最适宜组织的体育活动等。耳鸣
14

表3　亚健康的主要症状
　　症状人数发生率(%)
疲劳35262.52
头痛或头晕11720.78
耳鸣488.53
肩腿麻木僵硬14225.22
咽部有异物感13123.27
心烦意乱17631.26
孤独感13423.80
注意力不集中21337.83
焦虑27148.13
　　症状人数发生率(%)
多梦休息不好31255.42
记忆力差28951.33
活力减退37366.25
周围不感兴趣22539.96
情绪差20636.59
工作觉得吃力7413.14
同事关系紧张81.42
容易感冒13123.27
感觉病未确诊6010.66
　注:1～5为躯体症状;6～11为心理症状;12～14为活力;15～16为
社会适应力;16为免疫力;17为到医院看病情况。
15 （四）干预手段的选择
在此基础上放松训练组采用自生法、腹式呼吸法、语音
冥想法进行放松训练，每周 3 次。每次 30 分钟。运动干预组
采用简化太极拳，一定强度的散步（快速散步）等，每周 3
次。每次 30 分钟。对照组不进行健康干预，实验时间 8 周。
实验前、中、后对研究对象进行 3 次亚健康状态问卷评定调
查，对所收集的数据进行数理统计，寻找不同的干预手段对
亚健康状态的效果差异。
二、
结果与分析
（一）实验前后亚健康状态评定分数
表 1 实验前后干预组亚健康状态评定分数
组别 n 实验前 实验中 实验后
放松干预组 30 50.13±21.26 36.23±12.63 25.36±18.53
运动干预组 30 50.89±20.18 34.55±19.25 26.13±20.22
P >0.05 >0.05 >0.05
从表 1 看出。实验后放松干预组和运动干预组实验前
候都出现了统计学差异，说明两种干预手段都可以有效改
善亚健康状态，两组之间没有出现统计学差异，说明两种干
预手段在改善亚健康状态方面没有什么差异，只是实验 4
周后两组时间出现了一定的差异，但不存在统计学意义，运
动干预组稍微好于放松干预组，可能是因为运动干预比较
容易让人接受，容易掌握，所以在改善亚健康状态方面见效
稍快。
表 2 实验前后运动干预组和对照组的亚健康状态评定分数
组别 n 实验前 实验中 实验后
运动干预组 30 50.89±20.18 34.55±19.25 26.13±20.22
对照组 30 50.68±19.56 50.52±36.36 42.53±19.73
P >0.05 <0.05 <0.01
表 2 可以看出，四周实验后，运动干预组和对照组存在
统计学差异，运动干预组效果明显，8 周干预实验后两组存
在显著性差异，但从评定分数判断前四周效果显著，可能是
因为实验对象以前没有接受过相关知识和干预训练，后半
期因为接受了干预训练，亚健康改善趋于平稳阶段。
表 3 实验前后放松干预组和对照组的亚健康状态评定分数
组别 n 实验前 实验中 实验后
放松干预组 30 50.13±21.26 36.23±12.63 25.36±18.53
对照组 30 50.68±19.56 50.52±36.36 42.53±19.73
P >0.05 <0.05 <0.01
从表 3 可以看出，放松干预训练和运动干预训练一样，
也存在统计学差异，同样前 4 周改善速度快于后 4 周，原因
105
17.采用24式太极拳进行运动干预效果情况，
采用慢跑2-3分/400米，共6000-8000米，效果情况，
篮球比赛训练法，3次/周，1小时/次，30分/次效果情况
慢走快走结合4000米-8000米，可根据自己身体感受情况
18 1.2.1　亚健康状态评定自制量表　采用自制量表对该研究
人群的亚健康状态进行评定,该量表包括3个维度,即生理亚
健康、心理亚健康和社会亚健康。生理亚健康包括23个条
目,心理亚健康包括7个条目,社会亚健康包括5个条目,共
35个条目,每一个条目按4个级别评分(即“几乎没有”、“偶
尔如此”、“较多如此”和“经常如此”4个级别,分别赋予0、1、
2、3分)。每个维度得分越高,表明其亚健康状态越明显。
19 中小学教师治疗亚健康的运动处方
4.1　参与体育活动的运动处方
4.2　休闲体育活动的运动处方
4.3　观赏体育活动的运动处方
4.4　生态体育活动的运动处方
4.5　文化体育活动的运动处方
20 1.3　调查内容　从性别、年龄两方面进行十六项亚健康表现
调查。包括:V28(掉头发)、V29(情绪抑郁)、V30(厌倦工作)、
V31(自闭趋势)、V32(工作效率低)、V33(易倦怠)、V34(健
忘)、V35(无名火大)、V36(食欲差)、V37(工作热情下降)、V38
(厌倦城市环境)、V39(勉强应酬)、V40(睡眠质量不高)、V41
(体重下降趋势)、V42(免疫力下降)、V43(性能力下降)。其中
V28、V32、V33、V34、V36、V41、V42及V43为调查躯体性亚健康
表现。V29、V35、V37及V40为调查心理性亚健康表现。V30、
V31、V38及V39为调查人际交往性亚健康表现。