演讲稿改变从心开始.docx

演讲稿改变从心开始
下面我要跟大家分享一个故事，也许在座的你们都听说过。
一个叫塞尔玛的年轻女子，陪伴丈夫驻扎在一个沙漠的陆军基地里。丈夫奉命到沙漠里演习，她一个人留在陆军的小铁皮房子里，不仅炎热难熬，而且没有人谈天。她太难过了，就写信给父母说要回家。她父亲的回信只有两行字：“两个人从牢房的铁窗望出去，一个人看到了泥土，一个人看到了星星。”塞尔玛把这封信读了许多遍，感到非常惭愧，决心在沙漠里寻找自己的星星。她开始和当地人交朋友，研究那些引人入迷的仙人掌和各种沙漠动植物知识。她观看沙漠的日出日落，还寻找海螺壳。这些都是几万年前这沙漠还是海床时留下来的。沙漠没有变，印第安人没有变，只是塞尔玛的念头和心态改变了。这一念之差使塞尔玛变成了另一个人，原先痛苦的生活变成了一生中最有意义的冒险。她为自己的新发现兴奋不已。两年后，塞尔玛的《快乐的城堡》出版了，她从自己的“牢房”看到了星星，那是满天的繁星，只有用心才能看到。可见生活大大的改变都是从心态小小的改变开始的。
下面我再想分享一个我成长的历程，虽然没有塞尔玛那样曲折动人，但是很真实。
我出生在一个贫穷落后的小山区里面，小时候玩的是原始的游戏，没有电脑，甚至连小霸王都没有。父亲是个农民工，在外面打拼，也认识到这个社会要出人头地很难，他看到很多人通过读书改变了自己的命运，所以他相信了当时一句真理“读书可以改变命运”，他不仅自己信了，而且还想办法让我也信，当时我是被相信了，虽然还不知道什么是命运，也不知道我的命运跟别人的有什么差别。后来我上初中、高中都很专心读书，专心得“一心只读教科书，两耳不闻窗外事”，有时候看到同学在一起聊得不亦乐乎，特别有女孩子在的时候，心里很是羡慕，然后是嫉妒。当我又想到“读书改变命运”这句真理，觉得他们都可怜，心中的嫉妒瞬间化为得意一笑——其实他们根本不需要改变自己的命运，只需要维持自己的命运就行了，他们的命运本来就很好了，幸好当时我不知道，否则我就会少去一份得意。我就怀着这种自大、排斥的心态，过完孤独但得意的初中和高中
上了大学，我还让想以这种方式生活，但是大学重重袭来的挫折，让我一次一次怀疑自己的生存之道，记得大学刚来的时候，班上每个人都要自我介绍，但是我就懵了，以前我连在一个人面前自我介绍的经验都没有，何况面对班上黑压压几十号人，感觉压力很大，像世界末日来临一样，满脸的恐惧。更悲催的是自我介绍还要介绍自己的兴趣爱好和特长。我搜肠刮肚实在找不到一点爱好和特长，后来我说我喜欢读书，突然有个人问我喜欢读什么书，看得出来他是一个韩寒或者郭敬明或者玄幻小说的的爱好者，希望找个一个志同道合者，然后我回答：“我喜欢读教科书”，他很无语，没有再问了。
在军训的时候，我也是很纠结的，休息的时候，教官经常会有叫我们上来表演节目，由于无才无能，每次我上去的时候，都紧张的的说不出一句话，最后低头的回去了。看到别人个个都能歌善舞的，心里很是羡慕，这次没有了嫉妒。
大一那段时间的我感觉非常自卑，毫无存在的意义，生活过的痛苦不堪。在痛苦不堪中也慢慢的意识到高中的那一套生存之道已经不适用了，走出困境的办法就是改变，于是开始打开自己的心扉去接纳一些人和事，尝试一些以前没做过或常人没做过的事，于是慢慢的我接触了很多有思想的人，也静下心读过了很多经典的古文，最重要的是我发展一项自己的兴趣爱好——散打。这些都对我人生有重大的意义。如今的我相对以前变得更自信、更成熟各个方面都有很大的改善，今天能有这样的变化，我感到很庆幸，庆幸自己当初能做出这样的决定，走出封闭的自我，去实现真实的自我。
所以当我们抱怨自己的背景不好，社会不公，人心险恶的时候，何不去改变自己的心态，换个心情去生活，你会发现，其实世界很美。
第二篇：改变从心开始《改变从心开始》情绪疗愈公式：让治疗自然展开（上）
疗愈意味着治疗你所体验到的压力，并消除掉生命中所有的压力源。压力并不是来自于发生在我们身上的事，而是源自于我们赋予此事的意义。要想觉察到压力，你必须时时觉知每一个当下心中所发生的事。在你感觉不到和平、爱或祥和时，你通常都充满着压力，这时你就需要做一些治疗了。你可以每天运用这些简单的方法，消除内心升起的压力、不和谐以及不平衡。
如果你真的想让存在的每一个层面都彻底痊愈，就必须逐一面对生命中所有的重大问题，包括：
●
面对死亡的恐惧。
●
面对不值得造物主关爱的恐惧。
●
面对其他人会伤害你或排拒你的想法。●
面对自己的罪恶感。
●
面对羞耻感或是被牺牲的感觉。●
面对来自过去的创痛。
●
面对不原谅或不想放下的恐惧。●
面对想要掌控的需要。
预备工作。在一张白纸上写下你想要治疗的问题的清单。如果有需要，可以再写第二张清单。当你有方法来处理它们的时候，就可以回过头来参照这张清单。
在你写下它们的时候，请记得你要客观地觉察自己的感受，而不是“我”认同这些感受。你只需要放下它们，接纳你所意识到的感受，接下来就是要诵持我等一下会教给你的一些话语。观察你的行为与思想是非常重要的，这会带给你更多的资讯。
觉察治疗就是学习觉察任何一种会让你脱离祥和的事物。如果你感觉到还有任何事物会造成你的不自在，无论内在或外在的，它都指出了还有一部分的情绪是需要治疗的。举例来说，你陷在车阵当中，有个家伙却违法使用路肩，超你的车，别人也为了节省时间跟着一起超你的车。这时你会做何反应。你是否会觉得生气或沮丧。
生命中有许多事件会让我们觉得心情低落、受人侮辱、生气、挫折沮丧和焦躁不安。这些感觉都显示出我们的灵魂仍需要治疗。如果你觉得被欺骗、被占了便宜，然而却没有觉察到你也为自己制造了一个痊愈的机会，那么你会感觉非常糟糕、非常沮丧。几乎绝大多数的人都会同意你应该有上述的负面感觉。譬如某罪犯或某人对你或你的家人做出了不公不义的行为，却逃过了法律的制裁，就逻辑而言，你一定会觉得糟透了。然而除了真理之外，再也没有其他的事是真正重要的。一旦你演化提升了自己，就不会觉得被冒犯了，你会原谅并打破业报的枷锁。
为了要彻底治愈你的灵魂，你必须意识到你的感觉和你的思想。每个人的灵魂都有一些部分需要治疗，这些部分的感觉往往被那些未解决的问题以火上加油的方式扩大了。任何人都可以学习如何活化这个疗愈的过程，它是由三种不同的元素所组成的：
一、一种协助潜意识心找到初发的情绪反应的公式。
二、特定的穴位敲击结合自我肯定陈述练习，就能够平衡经络的能量，加快治愈的速度。
三、特定的呼吸练习能够促成脉轮与神经系统的疗愈。
我即将介绍的情绪疗愈公式是一种综合技巧。这个技巧最美好的地方就在于可以靠自己来进行，完全不需要别人的协助。你在任何地点都可以运用它。使用情绪疗愈公式，你将发现自己在哪儿受了伤以及该如何治疗自己。你不需要心理分析，你的潜意识心知道如何治愈你的创伤。
情绪疗愈公式可以联结你和你的灵魂以及灵性，带领你回归真正的本质：心灵的dna。它可以让你联结万物的源头——造物主。但你并不需要有宗教信仰才能使用这个公式。不要让“灵性”或“造物主”之类的词汇分了你的心或触动了你的情绪，这两个词汇都只是在暗示大宇宙的存在，而不是要让任何人感到不舒服。
“天使”（angel）这个词出自闪族语系中的阿拉米语，最贴切的翻译应该是“使者”。如果你相信指导天使——造物主之爱的使者，你可以请求他们协助你，引领你完成疗愈的过程。使者或指导天使永远和我们在一起，支持我们的心灵演化，并提醒我们，只有当我们与内在——我们的心灵或更高层次的意识——和谐相处时，我们才会找到无条件的快乐。尽可能好好地善用天使的指引，它能加速你的疗愈，帮助你发现内在的祥和。
情绪疗愈公式
就像静坐或气功，在运用情绪疗愈公式时，首先要找一个舒适、安静而不受打扰的地方。如果能符合这些条件，就把这个地方当成你的圣地。你可以点一根蜡烛，找一种你喜欢的植物精油或是点一枝香，然后放上纾解情绪的新世纪音乐或其他轻音乐。
坐下来放松一下，闭上眼睛缓缓地吸气和呼气，然后逐一专注在七个脉轮上，只要温柔地把注意力放在这些位置上即可：
脉轮一；在你的尾椎根部。脉轮二。在你的耻骨一带。
脉轮三：在你的太阳神经丛或是肚脐一带。脉轮四：在你的心脏一带。脉轮五：在你的喉咙部位。
脉轮六。在你的双眼之间（第三只眼）。
脉轮七。在你头顶上面一点点（约一二英寸）。
呼吸练习
运用情绪者疗愈公式时，深深吸气并吐气，总共七次。每一次呼吸的时候，你要有意无意地将宇宙的高等能量引进你所专注的脉轮中，并观想该区域产生了温暖的感觉。
请使用七组与各脉轮相关的语汇，并调准到对应的情绪上。请相信这个方法，一开始不需要过于担心是否有感觉上的问题。一旦情绪疗愈公式变成一种例行公事，你将轻而易举地感觉到这些脉轮的能量。
脉轮一：韧性（适应所有的改变）。脉轮二：享受人生（享受生命的过程）。脉轮三：接纳与放下（轻松地放下）。轮四：祥和（安详与宽恕）。
脉轮五：自我表达（保持坦诚，不要压制你的感觉）。脉轮六：自我了解（倾听你内心的声音与指引）。脉轮七：宇宙的爱（进入集体的合一境界）。
呼吸练习是这样进行的。尽可能深深地快速地从鼻子吸入一口气，然后放轻松，闭上你的眼睛，当你专注在某个特定脉轮时，慢慢地从嘴里吐气，观想你是通过脉轮在呼吸。
情绪疗愈公式的七个步骤
当你放松下来，转入内在的实相之后，你就可以邀请你的指导天使（或是更高的意识）再靠近你一点。请闭上双眼，观想自己被这些充满着光明与爱的使者环绕，他们都前来支持你，协助你治愈自己的灵魂。他们永远都在你身边，随时准备好帮助你。
在治疗未解决情绪的过程里，请敲击与恐惧有关的穴位（胸骨两侧），念出以下的自我肯定陈述，并逐一通过你的七个脉轮来呼吸。
在开始之前请注意，以正向情绪取代负向情绪是很重要的事。别让这个过程变成一种心智体操，而是要通过身体真的去感受这些情绪。让身体表达出心里真正的想法，让这股正向情绪进入身体的每一个细胞。观想正向情绪流遍全身，就像光明点亮了每一个细胞一股。
以下是情绪疗愈公式的七个步骤：
—、请先说出。“我接纳并深爱我自己，包括我害怕放下的这种感觉在内。我接纳自己，即使我永远无法完全放下这种感觉。”
深深地吸气和呼气—→将意念专注在海底轮。伸缩性。
二、如果你可以接受“天使”这个概念，不妨说出下列的句子：“我请求我的指导天使协助我找到这份感觉（或想法）的起源，无论那是多久之前的事，都请帮助我彻底痊愈。”
深深地吸气和呼气—→意念专注在生殖轮：享受。替代选择二：如果你不想跟天使合作解决问题，那么你就可以说：“我请求我的灵性（或更高的意识）带我回到最初经历这份感觉（或想法）的时刻""”
深深吸气和呼气—→将意念专注在生殖轮。享受。
三、“我容许自身存在的每个部分与面向，来协助我治愈这最初的事件，无论那是发生在多久之前的事，我都完全接纳和爱当初的意图。”
深深地吸气和呼气—→意念专注在太阳神经丛脉轮。接纳与放下。
四、“通过造物主的爱，我宽恕自己因为不正确的信仰、想法、情绪和认知而排拒了自己与他人，我宽恕与过去这个经验相关的人、事、物、并且在当下释放掉这股情绪背后的所有理由或信念，而彻底治愈从那时起发生的相关事件。”
深深地吸气和呼气—→意念专注在心轮。祥和与宽恕。
五、“现在我以无条件的爱和造物主的祝福，放下并释放让我有这种感觉或想法的过往种种。我选择以""（正向情绪或想法）取代这种情绪。我身体里的每一个细胞都接纳（正向情绪）这种感觉。
深深地吸气和呼气—+意念专注在喉轮。真实地表达自我。
六、“我现在允许我自己以轻松平和的方式，放下生理、情绪、心智和精神上任何的不舒适或是任何与其相关的态度、行为或感觉，持续这么做下去。”
深深吸气和呼气—→意念专注在眉心轮。自我了解。
七、“我感谢上天、我的指导天使（或是更高层的意识），为了它们所提供的帮助，向它们表达我的爱与感激。我接纳并值得上天给予我所有的祝福与爱。”
深深吸气和呼气—→中意念专注在顶轮。宇宙之爱。
如果我们准备好了，疗愈当下就会发生。可是大部分的时候，治疗都是渐进的过程。我们必须让时间来改变自己的想法、观念和观点。一旦情绪疗愈的公式变成你的例行公事，你就会越来越容易达到情绪的平衡，并且更容易保持在静止点。你会注意到几件事：内心深处的正向情绪变得越来越明显。找到正向情绪来取代旧有的负向情绪是很重要的，而利用一些词汇或完整的句子就可以达到目的了。然后让这些新的更为正向的情绪储存于你的内心就够了。运用脉轮的关键词汇以及专注在这些情绪中，你将大幅度地加快痊愈的速度。如果你还没找到适当的情绪来取代旧有的情绪，那么用“无条件的快乐‘及“祥和”也都很好。
如果你固定练静坐或气功，你可以在开始练习之前先进行一遍情绪疗愈，因为它会十分有益于你的静坐和气功，让你从中得到更多的好处。灵魂净化
情绪疗愈公式立即将我们与大我或万物的源头（造物主）连接起来，这并不是在独尊某一种宗教，而是为了自己的痊愈直接向上主无条件的爱祈请，并善用灵魂的所有面向以及更高层次的自我。它将立即提升你的振动频率到达爱、和平与祥和的正向层次，也就是痊愈的心灵次元。你将直接达到反物质层次，所谓的全息蓝图，而且你将统合所有的系统——你的能量体、心智、灵魂和灵性——这是人类已知的最强而有力的疗愈组合。情绪疗愈公式所能达到的效果远远大于刻意制造出情绪上的平衡。掌握这个技巧并固定地使用它（译注：同时还配合自我觉察修持），将会一步步地带你到达创造与显化的第三个层次，并能解决你大部分的恶业。有意识地活在净化灵魂与解放心灵的意图里。
你在这么做的时候，将越来越能跟造物主的爱调成同步，并学会运用你的心作为罗盘，达到健康快乐的目的。倾听你的心，让它指引你通往不需要疾病的道路，亦即最少阻力之道。
以下是净化灵魂时必须提醒自己的几个重点：
一、
我值得被爱。
二、
我从内心最深的层次接纳并且爱自己。
三、
我接纳自己终有一天会死的事实，并且觉得心安理得。
四、
我放下所有的罪恶感与羞耻感。
五、
我完全宽恕自己过去犯下的一切错误。
六、
我宽恕那些曾经让我觉得受到伤害的人。
七、
我完全致力于清醒地生活，让造物主的爱进入我的生命。你可以让这些陈述变得更为确切，举例来说：
●
“我值得被爱，尽管我的父亲让我有一种不被爱的感觉。”●
“我从内心最深的层次接纳并且爱自己，我一定会停止自我毁灭的习惯（抽烟、喝酒等等）。”●
“我平静地接受自己对死亡的恐惧。”
●
“我接受自己难于放下罪恶感、羞耻感的事实。”
我会建议你优先处理个人的重要领域。在接下来的几个月里，承诺自己每天要处理这些领域里的问题，并且把突发的情绪问题也加进来。
单一问题的深层治疗
现在你已经准备好进入深层的治疗工作了。让我们假设你正着手解决下面这个问题：“我值得被爱。”
这时你可以这么做：
开始轻敲与恐惧有关的穴位（胸骨两侧），然后说出下列的自我肯定陈述：“我接纳并深爱自己，即使我害怕自己不值得被爱。我接纳自己，即使我永远无法彻底放下这个令我害怕的想法。”
快速地深吸一口气，当你慢慢呼气时，将注意力带到海底轮部位（在尾椎底端之前），感觉自己充满着伸缩性，而且准备适应所有挑战，觉得自己安全而稳定，知道自己可以处理生命中所发生的任何事，呼吸时仿佛是通过海底轮在呼吸。
然后说道。“我请求我的指导天使，协助我来到这个信念的起源，无论那是多久之前的事，都帮助我彻底治愈这个不相信自己值得存被爱的信念。”并且说道，“我请求我的灵性（或是更高的意识）带我回到我第一次产生不值得被爱的信念的那一刻。”快速地深吸一口气，当你慢慢吐气时，将注意力带到生殖轮的区域，想象通过耻骨部位在呼吸，专注于欢欣、愉悦和感激生命中所有美好事物的感受。
持续地敲击治疗与恐惧有关的穴位，然后说道。“我让存在的每一个部分协助我治愈这事件的起源，无论那是发生在多久之前的事，我都完全接纳和爱这个最初的意图。”
快速地深吸一口气，慢慢吐气时，将注意力带到太阳神经丛脉轮部位（靠近肚脐或太阳神经丛），想象通过这个部位在呼吸。专注在开放与接纳的感觉，并且平和地放下过去的历史。想象过去通过这个脉轮溶解和消失。
接着说道。“通过造物主的爱，我宽恕自己因为不正确的信念、想法、情绪和认知，排拒了自己与他人。我宽恕与过去这个经验有关的人、事、物，并且在当下释放掉这股情绪背后的所有理由和信念，彻底治愈从那时起发生的相关事件。”
快速地深吸一口气，慢慢吐气时将注意力带到心轮部位（心脏一带），想象通过这个部位在呼吸。专注在和平、爱与宽恕的感觉上，并且答应自己要完全打开心胸，放下过去所有的创伤。想象你的情绪创伤问题，通过宽恕、与造物主无条件的爱联结而消失不见。
接下来说道。“现在我以无条件的爱以及造物主的祝福，放下并释放造成我这种感觉或想法的过去种种，从现在直到永远。我选择以值得被爱和自尊来取代这种情绪。我身体里的每一个细胞都接纳自己是有价值的。”快速地深吸一口气，慢慢吐气时将注意力带到喉轮部位（喉咙一带），想象把光明和能量带人这个部位。轻松而诚实地表达你内心最深的感觉与想法，想象光或能量散布你的整个身体，感觉到造物主完整的爱，并深深地珍惜它。将其带入身体里的每个细胞，让它们充满光明，直到你将自己观想成一个巨大的光源为止。
接着说道。“我现在允许我自己以轻松自在的方式，放下生理、情绪、心智和精神上任何的不舒适，或是任何与其相关的态度、行为或感觉，并持续这么做下去。”
快速地深吸一口气，慢慢吐气时将注意力带到眉心轮部位（双眉的中间），当你把气引到这个部位时，同时要将光明引入。现在向你更高意识的守护者敞开自己，想象自己已经看到这些指导天使，并接收到来自它们的能够帮助你心灵的信息。
结尾时你可以说。“我感谢造物主、我的指导天使（或更高意识），为了所有来自于它们的帮助，我向它们表达我的爱与感激。我接受而且值得造物主所有的祝福与爱。”
‘快速地深吸一口气，慢慢吐气时把你存在的本质带到顶轮部位（头顶上方一二英寸），观想有一束光将你与所有生命的源头联结在一起，并感觉造物主对你和众生的无条件之爱与慈悲。让这道光以真理和希望充实你，并感觉自己与整个宇宙联结起来。
现在回到你的身体，并感觉整个身体。当你准备好时请张开双眼。运用情绪疗愈公式的感觉如何。
你要留意这个方法是相当强有力的，由于效果会累积，因此会变得越来越有力量。
同一个问题（例如羞耻感或上瘾症）至少要做完21次的情绪疗愈公式（最少是在三个星期中，每天做一次），才能得到完整效果。
你可以在同一个情绪疗愈的疗程里，一个接一个地处理好几个问题。但是不要过度了，让你的身体自然地去调适。
如果你有静坐或练气功的习惯，最好的时机就是在一做完情绪疗愈的疗程之后，立刻开始修炼。这些修炼将帮助你连接更高层次的意识以及你所认同的自我。
情绪疗愈公式是向灵性次元开放最快速的方法。这个特殊的治疗疗可以净化灵魂，让你与灵性层次的dna产生共振。你的心灵dna就是你的灵魂存在的目的，你何以会在此的原始目的。这个练习将帮助你联系上那个目的，尤其是结合静坐或气功一起练习的话。
我建议你把情绪疗愈公式写下来，无论到何处都随身携带，如此一来你随时想要用它都可以。你一旦持续这么做，就能由衷地了解情绪疗愈公式，并能在任何场合随时运用它。接着请继续阅读如何加速情绪平衡的其他方法。
其他的方法与工具在每天临睡前回想你这一天过得如何。如果你经验到任何压力、焦躁不安或是其他的负面情绪，不论有多么轻微，都可以把它拿来当作情绪疗愈公式的练习目标，或是在你的日记里做个记录，注明日期和事件。
空闲时请保留一些时间，处理未解决的情绪问题。一开始，灵魂净化是一件辛苦的差事，但很快就会变成聪明的工作，最后将变成毫不费力之事。尽可能地处理引发情绪问题的诱因、压力源以及未解决的情绪，同时注意那些反复发生的批评、排拒、嘲弄，或是让你觉得低劣的想法。此外你对生命以及对身体的感觉和态度，也应该包括在内。基本上，你要学习的就是仔细留意，成为自己的观察者与见证者。
五种疗愈的类别
有五种范畴是跟未解决的情绪或感觉相关的，借着分析这些范畴，你可以从情绪疗愈中获得更多帮助。
●心智：想法、信念、观念、形象和记忆。●态度：行为（生理机能、语调和姿态）。●事件：压力（外伤、人与环境）。●感觉：情愿、感受、心情和痛苦。●生理感受：疼痛、疾病和上瘾症。
每天使用情绪疗愈公式
任何时候只要你觉得不自在、充满压力、愤怒、沮丧或挫折，就可以运用情绪疗愈公式。永远记得只有当内心的某个部分需要治疗时，外在的诱因（事件）才会反过来打击你。因此在你开始治疗之前，先清理一遍你的信念、态度、生理感受与情绪，并且在治疗之后体事验一下它们是否改变了。这个事件或诱因应该不会再令你泄气了。
如果这个诱因继续带给你某种情绪能量，这意味着你更需要经常运用情绪疗愈公式，直到彻底达到情绪的静止点为止。静止点意味着即使想到当时的处境或身处其中时，仍然感觉心平气和，轻松自在。
强度指数。有个好方法可以监测你的进展，那就是把你的不舒服程度，分成从零到十这几个等级。零代表完全轻松自在与心平气和，十代表你所能想象的最糟糕的情绪。在你开始治疗之前，先评定这股情绪的强度。疗程结束之后再测量强度指数，应该会有所不同才对.
情绪鞭挞疗程
你可以经常使用这个方法，尤其是当你在治疗情绪的过程中必须面对情绪鞭挞的时刻。一只手握成拳，开始轻轻敲打另一只手的掌心（不要造成不舒服），击打五六次之后，换成另一只手来做击打动作。加快你的击打速度，直到能够以最快的速度做这个练习为止。在过程中你可以加入深呼吸，然后说出下列句子（不断地重复变换击打掌心的动作，一直到结束为止）：
一、“我接纳并深爱自己，即使我永远不可能彻底快乐、健康和成功。”快速而深长地吸气，然后慢慢吐气，继续说道：
二、“我接纳并深爱自己，直到我变得非常快乐、健康和成功为止。”快速而深长地吸气，然后慢慢吐气，继续说道：
三、“我接纳并深爱自己，即使我永远无法放下这种""（填入你目前正着手解决的任何问题）感觉／想法／信念。”
快速而深长地吸气，然后慢慢吐气，继续说道：
四、“我接纳并深爱自己，即使未来我才能放下这种""（填入你目前正着手解决的任何问题）感觉／想法／信念。”
快速而深长地吸气，然后慢慢吐气，继续说道：
五、“我接纳并深爱自己，即使我并不愿意完全放下这种""（填入你目前正着手解决的任何目标）感觉／想法／信念，而还想保留其中的一部分。”快速而深长地吸气，然后慢慢吐气，继续说道：
六、“我接纳并深爱自己，现在我非常自在地永远放下这种""（填入你目前正着手解决的任何问题）感觉／想法／信念。”快速而深长地吸气，然后慢慢吐气，继续说道：
七、“我接纳并深爱自己，即使我仍然有一些理由、信念使我目前无法放下这种""（填入你目前正着手解决的任何目标）感觉／想法／信念。”深深且快速吸气，慢慢吐气，然后继续：
八、“我接受并深爱自己，因为我放下了所有的理由、信念，治疗了某些部分的我。我现在已经彻底并永远放下了这种""（填入你目前正着手解决的任何问题）感觉／想法／信念。”
快速而深长地吸气，然后慢慢吐气。
九、现在你可以停止以双拳轮流击打双掌了。做完情绪鞭挞疗程之后，你可能已经清除了大部分潜藏的自我打击倾向。现在你应该回头重复情绪疗愈公式，如果你愿意，也可以固定地从情绪鞭挞疗程开始做起。
这种击打和呼吸的变换动作，可以达成一些治疗目的，我们会达到：
●均衡左右脑的信息。
●刺激特定的小肠经穴，帮助我们达到情绪的平衡，并统合未解决的情绪。●我们会更贴近脑叶系统，这部分的脑包含了我们所有未解决的情绪全息（蓝图）。
●我们的变换动作越快，越能深入神经系统，如此进行自我肯定陈述，就能更快速地帮助我们治愈那些未解决的问题。
借着这种方式来治疗情绪鞭挞倾向，就能让你跟整个脑子产生关联，允许身体取得它神圣的治愈智慧。你的目的是要把任何一种强烈的情绪回归到静止点（归零），使你觉得稳定、平和与放松。
某些感觉是根深蒂固地埋人生理系统的，因此需要更多的治疗。你要在日记（或任何一本笔记本也可以）里将这些感觉记录下来，每天针对它们下工夫，直到回归到静止点为止。
重要的附注
永远不要让情绪疗愈公式成为心智上的体操练习，或是变成你的教科书。它应该是一种全息经验，涵盖了心理、身体、灵魂和灵性各个层面，你可以大声地或默默地说出它来，重要的是，你得把全副的注意力投入其中。
偶尔你会有难于诉诸语言的感觉，那也没有关系，贴什么标签并不重要，只要标示出从零到十的感觉强度，并且在做情绪疗愈时，能专注地处理不舒服的感觉。
治疗七种主要的情绪
统合七种主要的情绪，就可以步上通往内在祥和之路。我们在“脉轮”一章里谈到过这七种主要的情绪：恐惧、愤怒、创伤、担忧、哀伤、压力和过度兴奋。要想彻底痊愈，你的气必须能畅通地流过十四条经络，这样整个身体才能重新启动它的活力。每当我们的身体出现制约感、不适或疾病时，我们就应该运用情绪疗愈公式，专注在最需要支援的部位或器官上（接下来我将介绍生理方面的治疗）。有两种做法：
●目标疗程：如果感受到七种主要情绪或相关情绪中的任何一种，就可以采用一系列的治疗练习。首先我们把情绪强度标示成零到十的指数，然后我们可以用情绪鞭挞的治疗方法，清除潜意识的自我破坏倾向。接着以适当的自我肯定陈述，治疗14个穴位，最后则运用情绪疗愈公式专注地处理特定的情绪。如果仍然没有达到情绪归零的状态，就可以再治疗一次14个穴位。●每日的治疗：第二种非常有效的情绪平衡方法，就是每天至少一次固定地治疗14个穴位，最好是早晚各做一次。这会帮助气在整个系统里畅通地循环，并从巩固身体的再生过程里增强生命力。
为了便利读者参阅，我将14个穴位，七种主要情绪、相关的器宫以及针对它们的自我肯定陈述，在此重复一次。
恐惧
器官。膀胱、肾脏。
主要情绪：不安全感、犹豫不决。次要情绪：不信任、怀疑和绝望。自我肯定陈述：“我深爱并接纳自己以及自己的恐惧和不安全感。”主要穴位：位于两侧的胸骨，在锁骨下方。次要穴位：位于双眉内侧的起点。
怒
器官。肝脏、胆囊。
主要情绪。沮丧挫败、焦躁不安。
次要情绪：失望、嫉妒、盛怒、尖酸、记恨、受虐感以及放不下。自我肯定陈述：“我深爱并接纳自己以及自己的愤怒和挫败感。”主要穴位：位于右侧，大约在肋骨下方，从中线延伸到侧边之处。次要穴位：位于眼尾外侧的半指宽处。
愤
创伤
器官。心脏和小肠。
主要情绪。脆弱、情绪不稳定。
次要情绪：过度敏感、被抛弃感、孤独、情绪压抑、过度兴奋、罪恶感、羞耻感以及失望。自我肯定陈述：“我深爱并接纳自己以及自己的创伤，并宽恕由自己和某某人（让你觉得受到伤害的人的名字）所制造出的情境。”
主要穴位。位于小指指甲根部的内侧，靠近无名指的那一侧。
次要穴位。手握拳，位于手掌主要皱褶处的尾端，掌心与手背交会之处。
担忧
胃、脾脏和胰脏。
主要情绪。焦虑、低自我评价。
次要情绪：依赖、相互拖累、无力感、不信任、恐惧未来、厌恶感、执迷、神经质、不快乐以及害怕失之交臂。自我肯定陈述：“我深爱并接纳自己，即使当我在担忧、焦虑或是感觉自我评价很低时。”
主要穴位。位于眼窝中间的骨头边缘。
次要穴位。唯一在身体左侧的一个穴道，沿着女性胸罩下缘往左侧延伸，和腋窝中央向下延伸的交叉处。哀伤
器官：肺脏、大肠。主要情绪：僵固刚直。
次要情络哀伤、抑郁、失落、渴望、欲望、失去信心、无助、顽固、‘哭泣、自我防御、坚持规则、完美主义者以及罪恶感。主要的自我肯定陈述：“我深爱并接纳自己以及自己的哀伤和失落感。”次要的自我肯定陈述：“我深爱并接纳自己以及自己的僵固刚直和难以放下。”主要穴位：位于大拇指内侧的指甲根部。
次要穴位。位于食指指甲根旁，靠近大拇指的这一侧。
压力
器官：免疫——内分泌系统（任脉与督脉）。主要情绪：压抑种种的情感。
次要情绪。缅怀以往、困惑、压抑愤怒、空虚感、不安全感、出现专注力与记忆力方面的问题。
主要的自我肯定陈述：“我深爱并接纳自己以及自己的压力。”次要的自我肯定陈述：“我深爱并接纳自己，即使是在我压抑自己的感情时也一样。”
主要穴位：位于鼻子与上唇中间连成一线的上1/3与下2/3的交会处。次要穴位：位于上唇与下巴中间连成一线的上1/3与下2/3的交会处。
过度兴奋（神经系统不稳定）
器官：心包经与三焦经（免疫一内分泌系统）。主要情绪：压抑的性征。
次要情绪：变幻莫测、偏执、犹豫不决、困惑、性无能、性冷感、阳痿、疲惫枯竭、震惊、剧烈的创伤。主要的自我肯定陈述：“我感觉很平衡，而且能够优雅地处理所有的挑战，再大的困难也不成问题。”次要的自我肯定陈述：“我深深感受到对自己的爱，并接纳自己压抑了对本身性征的感觉。”主要穴位：位于手背，最后一个指关节与手腕的中间，无名指与小指间的凹谷处。次要穴位：位于中指的指甲根旁，靠近食指的那一侧。
治疗生理症状
当生理上感橥到不适或生病时，我们可以借着情绪疗愈公式以及敲击14个穴位，大量累积治疗的效果。适用情绪疗愈公式时，把重心摆在生理上的不适症状，接着立即敲击14个穴位，并配合使用与这些生理症状相关的自我肯定陈述。举例来说：
“我深爱并接纳自己，包括与这个""（加入不适状况的名称）生理症状有关的恐惧与不安全感。”
“我深爱并接纳自己，包括与""生理症状有关的愤怒与挫折感。”“我深爱并接纳自己，包括与""生理症状有关的脆弱与羞耻感。”
依此类推。如前面所列出的，逐一轻敲14个穴位，治疗七种主要的情绪。请切记你并不需要真的感觉愤怒，才说出跟愤怒有关的肯定陈述或是与其他情绪有关的肯定陈述。这种情绪平衡的技巧，是用来治疗过去以及所有相关的事件和状况的，所以不要担心，不会出错的。你不可能制造出自己所没有的问题或情绪，你只可能治愈既有的情绪，包括你意识不到的在内。你可以自由地量身定做属于自己的肯定陈述，只要觉得适当，你可以将其中的词汇换成更有力的字眼。在治疗生理症状时，永远记得要在肯定陈述里加上“有关这种生理症状”，或是“有关我的""（说明你的生理症状，例如心脏病、肾脏病、背痛等）”。切记不要对抗疾病或生理症状，而是要接受那是自己所制造的。这是潜意识提醒你注意自己的一种方式，这样你就会注意到生命的某个领域需要治疗了。
情绪平衡清单
以下是进行情绪平衡练习时所涵盖的各种领域的清单，如果能依照它们来进行练习，最终—定会体验到祥和、精力充沛与知足自得的心境：
●长期议题。从你的人际影响范畴开始平衡起，先由家庭成员跟你的关系着手治疗，然后逐层拓展到业报圈的治疗。在你的生命里建立起无条件的爱和宇宙大爱的坚实基础。
●每天的真实压力：在你的人际影响范畴里，仔细地回应每天所生起的压力，特别小心不要助长问题到形成危机的地步。你现在拥有非常可靠的技巧，能平衡七种主要的情绪：恐惧、愤怒、创伤、担忧、哀伤、压力与过度兴奋。为了达到最佳结果，每天要平衡与身体经络有关的14个穴位。
●生理问題、疾病与不远即使是肌肉僵硬、月经绞痛、睡眠问题、梦魇等，都属于这个范畴。职业病也是情绪平衡技巧所要探索的重要领域。●重大的人生议題：从对我们的行动、言语、思想、信念和感觉负起全责做起，我们才能真正步上内心的祥和之路。长期地努力厘清并释放来自下面八个类别的典型诱因，拥抱每个诱因带给你的教训。
★宽恕过去和现在的所有创伤。★价值感。感觉自己当之无愧。
★放下羞耻感、罪恶感、憎恨和批判。★放下控制、侵犯和掌权的需求。★放下对于赞美、欣赏与认同的需求。
★在面对障碍与挑战时，感觉自己有能力适应。
★造物主的所有受造物，感激伪装之下所埋藏的教育。★为你的福气而感恩。
现在你已经拥有了治疗的工具，剩下的就全看你了。在你开始进自我治疗时，你要了解这个方法是不可能出差错的，而且在你之前已经有两万以上的人使用过它，并将其修正得更为完美；已经成功治愈的案例也差不多达到这个数字。你就是下一个成功的例子。自由正等待着你，而内心的祥和就在你的手中。
选择在我
我要活在主动的抉择中，而不是被意外所操控。我选择做出改变，而不是找寻借口。我选择受到启发，而不是受到操纵。
我选择成为有用的人，而不是被利用的人。我选择自尊自重，而不是自艾自怜。我选择以长处过人，而不是以竞争胜人。
我选择倾听内心的声音，而不是群众嘈杂的意见。选择在我，而我总是选择臣服于圣心的意旨，
因为只有在臣服中，我才是胜利的。
第三篇：《改变，从心开始》读后感近段时间在看一本书，《改变，从心开始》，《改变，从心开始》读后感。书的主要意图在于教人们学会情绪平衡的方法。这样一本书，对于一个刚刚走出校门，步入社会的自己来说是相当有用的。情绪的诱因是内心世界的反映：不愉快的反映是来自潜意识的线索和信号，提醒我们尚有未解决的情绪问题。如果，我们忽略它，或许会失去解决生活中重大问题的宝贵机会，读后感《《改变，从心开始》读后感》。对我们的生活，甚至是我们身边人的生活都有重大影响。因此，我们要学会自我排拒和自我接纳来管理内心的乱流…平衡情绪的重点就是要认清所有重要的事情都来自于内在，这是通往内心和谐的第一个线索。同样我们也需要接纳自己，接纳生命是艰苦的，接纳人生中将会有重大的阻碍，接纳我们将会犯下许多错误，以及接纳许多人会认为我们就是他们苦难的源泉。只有接受，才能谈到去解决它。。
第四篇：《改变从自我开始》演讲稿《改变从自我开始》演讲稿
尊敬的各位评委：
大家好。我是新疆烟墩风电项目的艾力登比力克，今天我演讲的题目是《改变从自我开始》。
黄沙埋葬了先者的足迹，时光尘封了千年的记忆，岁月更迭，我无法改变。长