情绪疏导的六种方法.doc
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交情绪是影响身心健康和学习的重要因素,因此要保持身心健康和良好的学习状态就要保持健康的情绪,学做情绪的主人,不做情绪的奴隶,用理智的力量去抑制情绪的冲动。要及时疏导己形成的消极情绪,解除精神的压力。那么怎样正确的进行情绪疏导呢? 一.释放自己。 心中有烦恼、不痛快、伤心的事,不要闷在心里而要找有关的人,自己的朋友或亲人倾诉。即使他们找不出好的解决办法,自己说出来或写出来也是一种释放,于身 心有益。长期强制压抑情绪,会使内心的体验变得更加强烈,从而有可能导致心理疾病。俄罗斯有这样一句名言:“一个欢乐两个人分享,欢乐就变成了两个;一个 痛苦两个人分担,痛苦就变成了半个。”哭也是一种释放积聚能量、调整机体平衡的方式,所以忧愁、烦恼时,即使大哭一场也未尝不可。 二.升华情感。 升华是指个体受挫折后,把压抑于心理的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去,使精神有所依托,获得新的、更高的精神满足。如德国诗人歌德的名著《少年维特 之烦恼》,法国文学家罗曼?罗兰的大作《约翰?克利斯朵夫》及画家达?芬奇的名画《蒙娜丽莎》都是他们失恋或失去爱情后情感升华的结果。做为高中生应把精 力放在学习活动、集体活动、课外活动及体育锻炼上,使自己的精神世界在这些活动达到更高的境界。 三.转移注意力。 转移是把注意力从消极的心理紧张和焦虑转向其他事物,以淡化或忘记那些令人不快的情绪反应。如心情不佳、忧愁郁闷或发怒时,最好去大自然中散散步,游览广 阔无垠的大地;或是听听轻松愉快的音乐和相声;或是去看看喜剧电影、幽默漫画;或与其他人聊聊天,参加一些公益劳动;或是逛逛街,买件自己喜欢的小玩意, 等等,均可以在一定程度上排遣一个人内心的不快。 四.学会幽默。 幽默在保持心理健康上有着奇特的功效,它可以放松紧张的心理,解除被压抑的情绪,缓解人际间的紧张关系,摆脱尴尬难堪的困境,减轻焦虑、活跃气氛、冰释误 会。幽默的方式多种多样,如故意开开玩笑,说些幽默有趣的小故事或俏皮话,做些滑稽好笑的动作等等。但是,幽默并不一定都使人发笑;更多的则是启发人们思 考。要使自己成为一个具有幽默感的人,做为高中生首先应培养自己乐观开朗的性格、坚强的意志,养成遇事不愁不恼的处事态度,树立起对学习和前途的坚定信 念。其次,要积极投身于具有创造性的学习和劳动之中,增长知识、提高修养、培养机智。 五.体谅他人。 体谅和同情可以解除人的消极情绪,化干戈为玉帛。因此,高中生应培养其爱心和同情心。裴斯泰洛齐曾说:“凭着热爱与同情;可以拯教头脑昏乱,受了惊骇的 人。当生活中有人触怒你,只要要你能体谅他人的处境,多从好处着想,认为事出有因,情有可原,就可以淡化自己的愤怒和不快的情绪。 六.自我安慰。 自我安慰又称酸葡萄和甜柠檬作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》,是说饥饿的狐狸因吃不到树上的葡萄,便说葡萄是酸的,吃不得,以此安慰自己。它是人们得不 到某物或不及某物而贬低此物的做法。如当我们未考上某重点学校时,便说这所学校也不怎么样,并可罗列一些不足;有的人因自己相貌一般,便自慰说:漂亮有什 么用,又不能提高成绩或升学,诸如此类。甜柠檬作用与酸葡萄作用正好相反,它是对自己原本不满的事物大加赞赏,数其优点的做法。如考入一所普通高中,便大 说特说其好处;分到楼下较暗的教室则力咱其安全方便等。自我安慰法看似消极、愚蠢,甚至可笑,但是它却可以在心理不安、苦恼时进行心理自卫,以求得心理的 平衡。遇到挫折,产生苦恼时,不妨适当进行一些自我安慰,这对个体的心理健康有一定的“积极”意义。- 配套讲稿:
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