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认知心理学学习心得
感觉和知觉是最简单的心理现象，但它们在人的心理活动中却起着十分重要的作用。对感觉进行研究起源于英国经验主义者洛克，他指出感觉是一切知识的来源，它为知觉和其它复杂认识过程提供了最基本的原始材料。感觉和知觉是我们认识客观世界的第一步，是我们关于世界一切知识的最初源泉。人只有通过感觉和知觉，才有可能逐步认识不依赖于他而存在的客观世界。一切较高级的心理现象，如想象、思维、情绪、意志等，都是在感觉和知觉的基础上产生的。
人类对于这个生活中发生的种种事物所作出的反应与行为，都取决于他对这个世界，这个事件的看法，然后决定自己该如何去做。这一点，终极表现为人的人生观、世界观与价值观，这需要我们人对不同境遇进行合理认知，避免情绪化的错误认知，是一个主观能动极强的过程。
与动物只有感觉而无知觉不同，人类拥有自我意志，这意味着认知的过程不是像并非像行为主义认为的那样，是外显的刺激与反应，通过训练，促使刺激与反应之间的联结形成与巩固的，而是环境刺激时的内部过程，是认知的个体本身作用于环境，而不是环境引起人的行为。环境只不过是提供潜在的刺激，至于这些刺激是否受到注意或者接受到进一步的加工，则取决于学习者的内部的心理结构。并不是所有的刺激都会经过感觉登记进而进入长时记忆系统的，在学习者对于外部信息进行加工的时候，会经历一个选择阶段。个体根据自己以往的认知结构对外部刺激进行选择；与此同时，在这个与外界信息进行交换的过程中，个体也会不断的根据反馈来调整自己的认知。
在认知的过程中，存在两条基本原理。第一，不平衡原则。即认为如果个体现有的认知结构在进行学习的时侯，试图加工所选择的刺激，如果不成功，则会导致结构的失衡。个体在力图重新得到平衡的时候，认知结构的变化也就随着发生了。第二，迁移原则。新的认知结构始终会受到以往的认知结构的影响，即知觉是现实刺激和已贮存的知识经验的相互作用的结果，既具有直接性质，也具有间接性质。
对此，生活出现的心理大多是由人们对于这个世界、这个事件偏颇的认识造成的，需要通过矫正认知来予以治疗。阿尔弗雷德·阿德勒创建的一整套心理学及心理治疗理论与时下的临床心理咨询实践联系甚密。阿德勒把他的体系命名为“个体心理学”，这来自拉丁文的“individuum”，意为“不可再分”，它突出了阿德勒心理学派的整体观点。其中一些关键的概念，如意识与潜意识、心灵与躯体、追求与逃避都属于主观感受，实际上，它们都属于一个统一的理性体系。在阿德勒派心理学中，个体被视为总在不断地朝向其主观既定的目标迈进，虽然个体的生活目标必定会受限于遗传与环境，但经过深入分析发现，这些目标是个体根据自身特定的知觉，做出的选择的结果。这些特定的对自身、对他人及对世界的知觉形成了一整套自身和谐（self-consistent）的认知方式和态度，这种认知方式和态度对个体朝向既定目标的迈进具有组织和指导的作用，阿德勒派称之为“生活方式”。对每个具体的人而言，由于他们的成长环境和所做出的选择不同，其生活目标也因人而异，尽管如此，但总的来说，这个目标总是使得个体的主观感受由自卑向优越、完美、富有竞争力或是完整转变，从对处境的一种卑微之感转向一种强有力之感。个体的努力可能向两种方向发展：有用的与无用的。在阿德勒派看来，“有用的”是指在向目标迈进的过程中采取与他人平等、互助的态度；而“无用的”则是指个体的行为以自己为中心，对他人采取排斥的、非合作的态度。所有的行为，包括适应的和适应不良的，都是被设定在社会范围中来定义的。有用的行为是与社会趣旨相一致的，是一种需要得到发展和鼓励的潜能。
而以那种无用的方式行事的个体虽不至被认为有病，但却是不被赞赏的；因为他们有违社会标准。他们选择的目标是自我中心的而非合作性的。在认知方面，他们多以一些特有的、被扭曲的、过度泛化的或是夸大的方式来看待事物，并且一点也不遵循大多数人的习惯。我们把生活的主要任务归结为社会任务，它最需要的是合作而非竞争。阿德勒描述了三种生活任务：工作、友谊和爱。后来的阿德勒派学者又描述了在阿德勒著作中暗含的第
四、五种。自身任务和精神任务。适应不良主要表现为不断增加的自卑感、发展不完善的社会趣旨、以及过分夸大的、非合作性的个人优越感的需求。
阿德勒把心理治疗定义为唤醒咨询者先天具有的社会趣旨。他把咨询者的困境解释为一种挫折而非病态，这种挫折来自于个体赋予了生活错误的意义。他力图鼓励咨询者采取一种更有用的、更适应的生活方式。这种改变是通过考察咨客的成长过程及他以往的选择来实现的。对咨询者的家庭构成、家庭氛围、家庭的价值观及早年的生活经历也要加以探究，以便理解为何某一个体会执着于这样的生活目标。
鲁道夫·德瑞克斯把阿德勒派的心理治疗分为以下四步。（1）建立治疗关系；（2）考察咨询者的生活方式；（3）向咨询者本人解释考察的结果；（4）帮助咨询者改变某些他曾深信不疑的观念，以使咨客与社会更为融洽，并在具体的日常生活中采取更为合作的态度和行为。上述提法虽然富有启发意义，但在实际的临床工作中不能分割开来孤立地看待。解释可能出现在治疗的每个阶段和每一步骤中，建立和保持良好的治疗关系需要不断的努力。在整个治疗过程中都要对新的材料进行分析，并且，从最初的访谈开始就可以鼓励咨询者重新确定生活态度和生活目标。
当然，同其它心理疗法一样，这也是一个艰难的工作，世界上最难的两件事，一件是把别人的钱放进自己的口袋，一件是将自己的思想放进别人的脑袋。这更需要我们在平时的生活中积累正确积极的认知路漫漫其修远兮，生活的道路上处处都会藏有危险，人们，我爱你们，你们要警惕啊。
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