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学习《教师心理问题自我调适》的体会
通过网上学习听专家讲座，阅读相关的资料，学习了《教师心理问题的自我调适》，对教师的心理健康有了更深刻的理解。发现在教育教学当中心理健康真的很重要。因为我们是塑造人灵魂的工程师。在工作当中与同事沟通，聊天会发现周边的同事也会遇到这样或那样的焦虑的情绪。时而会脾气暴躁，时而会产生抑郁的情绪，时而会觉得没有实现自我价值。因此，教师要学会保护自己，当遇到心理有问题时一定要进行自我调适。
教师不良情绪的表现
1焦虑
焦虑是一种紧张、害怕、担忧混合交织的情绪体验。当人们在面临威胁或预感到某种不良后果时，便会产生这种体验。但许多人说不出自己焦虑的原因。研究表明，事情的不确定性是产生焦虑的根源。焦虑是人处于应激状态时的正常反应，适度的焦虑可以唤起人的警觉，集中注意力，激发斗志是有利的；中等程度的焦虑最有利于人水平和能力的发挥；而过高的焦虑或无焦虑则不利于能力的正常发挥。
2抑郁
抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验，表现为少言寡语、孤独沉默，对周围的一切事物都失去兴趣，总是过分自责，遇事总往坏处想，一点细小的过失都会带来无穷的烦恼，长期处于抑郁情绪状态，会使教师的学习、工作和生活受到极大影响，情绪抑郁消沉的教师往往对学习、交往和活动失去热情和动力，体验不到生活的乐趣，工作效率大大降低。
3愤怒
愤怒是个人的欲求和意图遭到妨碍，被人阻止时产生的一种消极情绪体验。在日常生活中，引起人愤怒的原因有很多，对教师而言，主要来自于学生，因为教师觉得自己是教师，是权威，是凌驾于学生之上的长者，应当受到学生的尊重、拥护，这是天经地义的，但这种期望与现实差距很远时，一种强烈的心理落差很容易导致其出现激动、易怒的行为；另一方面，教师一般会从学生的角度出发给学生定目标，此时教师认为是为学生着想，但学生事实上并不领自己的情，或不屑一顾，或敷衍了事时，教师易表现为激动、愤怒。
4消沉
消沉是一个人的内心世界与外部环境不相协调的反应，是人们对待世界的一种自我保护反应。消沉的人往往有如下外在表现：情绪明显低落，对什么都不感兴趣，烦躁、悲观、忧郁；有的还伴有生理上的反应。如头痛、失眠、厌食、消化不良等，压抑自己的情绪不让它表现出来或发泄出来，会使精神萎靡不振，身心疲劳，工作、学习效率降低。
5冷漠
冷漠是一种对外界刺激漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。冷漠状态对教师的身心危害极大，它往往是个体压抑内心不满情绪的一种表现，表现为冷漠，内心却倍感痛苦、孤独、寂寞、愤恨，有强烈的压抑感，由于没有发泄途径，巨大的心理障碍无法释放，便会破坏心理平衡，导致种种心理疾病和心理障碍。
情绪的自我调控方法
1合理宣泄
所谓合理宣泄，是在不妨碍或不伤害他人的前提下，以自己和他人能接受的方式达到分流的目的。常用的情绪宣泄方法有：
哭。哭是人类的一种本能，是人释放体内积聚能量、排出毒素、调整机体平衡的一种方式。如果感到委屈、悲痛时，哭泣是一种对身体有利的宣泄方式。
喊。当有不满情绪积压在心理时，可以到空旷的地方去，大喊几声，也可以唱唱歌歌吼几声，以发泄心中的不满。
动。打球、散步、跳舞、体力劳动等方式可以淡化心中的不良情绪。
诉。当遇到心理困扰时，找一个可以信任又能理解你，有耐心倾听的人倾诉，可以减轻心理压力，正如英国哲学家培根所说：如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐，如果你把忧愁向一个朋友倾诉，你将被分掉一半忧愁。quot;
2转移注意力
当遇到不愉快的情绪时，就去做别的事情，积极有意地转移注意力，是有助于摆脱心理困境的，如练书法、绘画、看书、打球、养花等，有条件的还可以去旅游。从心理学的角度讲，一个人远离面前的生活环境，面对新事物时，心理环境往往会逐步开朗，有利于消除心理问题，走出心理困境。
3理智调节法
（1）自我安慰。遇到不良情绪干扰时，可以运用自我安慰这种看似自欺欺人的方法，这是一种需求心理平衡，消除心理压力并得以自我解脱的一种心理防御机制。
（2）升华调控。升华是将情感激发出的能量引导到对人、对已、对社会都有利的方向上去，这是对消极情绪的一种高水平的宣泄。人生境遇不佳，怨天尤人，颓废绝望会导致自我毁灭，若将挫折、悲愤转化为动力，调动自身潜在的能量去做一些有意的事情，可以增强生命的价值。
（3）心理换位。生活中难免会和家人、朋友、学生、同事、领导等产生矛盾。人际间的矛盾、冲突会使人伤心、气愤，若不及时消解，会导致过激的言行，使人际关系更加恶化。消解这种不快情绪的最理智的方式就是心理换位，试着把自己置于对方的立场上去思考，你就会发现对方有他的道理。
（4）改变认知评价。许多不良情绪是由于人的不合理的认知所引起的，由此，转变思维方式，从一个新的角度去看问题，会有一种全新的自我感觉。
（5）暗示调适。暗示是通过语言刺激来纠正或改变人们的某种行为状态或情绪状态。暗示可分为自我暗示和他人暗示两种。如管理学生时，教师可以这样对自己暗示：渴求知识是孩子的天性，犯错误是孩子的权利，好表现是孩子的需要，爱动是孩子的特点，这时教师可能就会宽容孩子的言行。
以上是我通过网络学习收获到的，也让我对自己的心理问题有了更深的理解，并能学到一些调试的方法，让自己更健康发展。
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