《提升教师成功心理素质》培训学习心得.docx
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《提升教师成功心理素质》培训学习心得 《如何提升教师成功的心理素质》培训学习心得 新盈中学周积锦 从目前国内外对教师心理健康现状的调查研究结果看,许多教师都存在着不同程度的心理问题,如紧张、焦虑、抑郁等,这种状况必须引起我们的高度重视。提高教师的心理健康水平和心理素质,教师必须进行心理自我调适,这样才能达到我们的目的。教师心理自我调适的方法有以下几种。 一、主动宣泄法 随着教育的社会化功能的增强,教师担负的角色日趋复杂,他们不仅要面对繁重的教育教学工作,还要面对社会大众、学生家长的期望与干预。另外,由于知识更新的速度加快,教学改革的力度加大,教师必须不断地学习才能适应时代的要求。面对各种压力,学会辩证地看待问题,及时进行自我调节,让郁积在心里的不快得到释放、宣泄,是保证心理健康的一种很好的方法。 (1)倾诉。这是最佳的宣泄法。即找一个值得信赖的人(父母、老师、朋友等)将心中的想法、内心的苦闷甚至是难以启齿的秘密统统讲出来,以缓解精神压力。与此同时,来自家人、朋友的理解、关怀会成为一种情感上的支持,让人备感欣慰,看到生活的积极面,以积极的态度面对人生。 (2)大声朗读。这是一种直抒胸臆的宣泄,显示出你的勇气,你的气概。如:你可以根据兴趣、爱好选择一些优美的文章,或气势磅礴、或委婉动人。通过大声朗读,使自己陶醉于其中,达到浑然忘我的境界,从而使烦恼在你感受美好的同时慢慢远离自己。 (3)游戏或运动。运用电子游戏这种间接的手段可以使过分压抑的心境得到发泄。如打沙袋、拳击等,这类运动会使人觉得趣味盎然,兴奋不已。 二、情绪放松法 教师产生心理问题的原因,主要是紧张、焦虑等情绪造成的,而紧张、焦虑又是由各种各样的压力引起的。心理学的研究表明:高压力的工作会降低工作效率,影响身心健康,影响个人的发展;而无压力的工作使人觉得单调乏味,兴趣索然,同样会降低工作效率;适度的焦虑对于提高工作效率有着良好的推动作用。在日常生活中,当各种压力与焦虑对人产生不良影响和降低工作效能时,便须加以调适。教师可以采取以下方法来调节自己。 (1)调息放松。调息放松法,也称深呼吸放松法。此法的关键是将胸呼吸(由于紧张,使吸入的新鲜空气最多只到达胸部便被呼出)变成腹式慢呼吸(尽量向内更多地吸入空气,再轻轻地、慢慢地将气呼出)。此法可促使血液循环正常,让紧张心理得以缓解,降低个体对焦虑的易感度。 (2)想象放松。想象放松是通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的。此法要求尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味,恰如身临其境。运用此法一般应在饭后或睡前进行,先使身体或坐或卧保持一种舒适的状态,然后集中注意力尽可能逼真地去想象一些舒适松驰的场景。 (3)肌肉放松。肌肉放松是一种深度放松。此法的要点是先紧张后放松,在感受紧张之后再充分地体验放松的效果。从操作上来说,肌肉放松法一般是从头到脚,依次分别进行。如做面部整体放松:把眉毛往上拉,眼睛尽量睁大,嘴角尽力后拉,牙齿尽量咬紧,保持10秒钟,然后放松。对每一部分的肌肉,都要充分去体会紧张之后再放松的舒适感觉。 三、注意转移法 所谓注意转移法就是采取迂回的办法把自己的注意力、情感和精力转移到其他活动上去,使消极的情绪在蔓延之前就被一些因素干扰,不再恶化,朝着良性方面发展。过于强烈的消极刺激都与当时的情境密切相关,只要善于脱离不利的情境,对于情绪的控制就变得相对容易。 当教师与学生产生矛盾冲突时,教师首先应该冷静,明确自己的身份和职责,不在气头上说过头话,做过头事,而应转移注意力,待冷静之后再作处理。以上方法的一个共同点是能让矛盾暂时得到缓解,直到双方冷静后再做处理就不容易激化矛盾,就有利于问题的解决。给教师情绪带来影响的除教育上的因素外还有大量非教育因素,如疾病、家庭中意外事故、人际关系等。对于不良情绪的干扰作用,教师应尽量地克制,不迁怒于别人尤其是学生,应迅速地把注意力转入对学生的教育工作中去,以工作中取得的成绩所带来的成就感来减轻内心的痛苦,心情会自然而然地改变。若把烦恼忧郁埋藏在心底,只会使自己郁郁寡欢,一蹶不振,不仅影响工作,更重要的是不利于学生良好个性的形成。教师在心情不好时,可以阅读书籍、散步、听音乐,也可以做家务、去市场购物,从中体验乐趣,进而淡化烦恼直至消除烦恼。 四、自我暗示法 自我暗示是一个心理学概念。它是运用内部语言或书面语言的形式来进行自我调节情绪的方法。积极的自我暗示有一种神奇的力量,可以启动和控制潜意识能量,调动非智力因素,以此来调整心态,补充精神动力,坚定成功信念,进而自觉地努力,以达到主体追求的效果。而消极的自我暗示会使人陷入低落的情绪之中,久而久之,潜意识的东西就会逐渐上升到意识层面,将个体引入消极的生活状态中,不能自拔。教师的言行举止具有很强的示范性,他们良好的心理状态会让学生看到希望,增强自信。 因此,积极的自我暗示对教师来讲是非常必要的。教师进行积极的自我暗示可以从以下几方面进行。 (1)调整自己。教师的工作性质决定了其在工作中要协调各种关系,并成为多种角色的扮演者。在这一过程中,会产生多种矛盾冲突,使教师激动不安、烦恼抑郁、心情沮丧,影响身心健康。这就需要教师学会调整自己。当自认为受到他人的轻视,个人感到无价值时,应暗示自己:他这样说有什么证据。对这件事有无其他解释。我应努力证实自己,让他消除这种认识;当自己认为受到他人的误会,个人感到委屈时,可以暗示自己:我为什么不找他谈谈呢。也许他不是故意的;当受到他人的流言蜚语时,应暗示自己:谣言止于智者、事实胜于雄辩、群众的眼睛是雪亮的;当有多项任务造成巨大压力,以至个人感到无所适从时,可以暗示自己:一步一步去做、一件一件去做,事情总会有结果;当遇到失败,结果无法挽回时,可以对自己说:这不是最后一次,我可以重新开始。 (2)肯定自己。平时不要一味地批评自己,要经常用积极的言语评价自己,肯定自己,并通过活动正面表现自己,使自己脱颖而出,获取社会正面评价。特别是在遇到困难时,要勇于正视它,善于自我激励:别人能行,我也一定能行;我的优势还是很多的;坚持下去就一定会成功。 五、积极认知法 所谓认知就是我们看待事物的方式,它包括一个人的思想观点,阐述事物的思维方式,评价是非的标准,对人对事的基本信念等。积极健康的认知是指个体的认识与客观事实相符,不歪曲事实。一般来说,消极情绪是由消极的思想决定的,当我们用否定的、悲观的思想看问题时,就会感到非常沮丧、失意与消沉。通过改变认知可以改变我们的消极情绪。生活中我们注意到,拥有积极健康认知的教师总是在看到事物不利方面的同时,更能看到有利的方面,从而精神饱满,信心十足。而持消极认知的教师看问题的不利方面更多些,强调困难更多些,把这种不良情绪带到工作中,将会影响教育教学效果。 教师要想拥有健康的认知,应做到以下几点。 (1)热爱教育事业。全面客观地对待自己所从事的教育事业,热爱它并且充满信心。要认识到虽然教育的工作繁杂、琐碎,不易出成果,但应干一行钻一行,行行可以出状元。带着这样的情绪从事教学工作,教师就会全身心地投入到教学中,学生的士气就会高涨,从而达到良好的师生互动,教学相长。 (2)正确认识自己。正确认识自己,接受自己,维护自己,提高自己,并在此基础上形成积极正确的自我观念,摆正位置,扬长避短,不好高骛远,不给自己提出不现实的目标。 (3)正确认识别人。经常进行换位思考,站在别人的立场上考虑问题,多想别人的长处和优点,避免认知偏差。 第6页 共6页- 配套讲稿:
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