夏季养生保健小常识PPT学习课件.ppt

,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,夏季养生保健小常识,1,概述,夏天是指立夏之日起，到立秋之日止，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。夏季酷热多雨、空气湿度大，是一年中阳气最旺盛的季节，也是人体新陈代谢最旺盛的时期。此时如不能顺应季节气候的变化，体内阴阳失调，就可导致疾病的发生。,2,概 述,夏天，高温季节，是万物蓬勃生长的季节，也是细菌、疾病旺盛生长的季节，是人们发病的另一高峰时期。长长的假期里，童鞋们还得多多注意身体健康，可别让疾病成为了假期游玩的“拖油瓶”哦。来了解一些夏季健康的小常识吧，做个快乐健康的人。,3,防病措施,一、应时起居：夏季宜晚睡早起，睡“子午觉”，以阴阳相合。正如,内经,所说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。,4,防病措施,二、合理饮食：夏季宜食清淡容易消化的食物，其中蛋白质的摄入要充足，如鱼、蛋、奶及豆制品等。当然新鲜蔬菜、水果更是不可缺少的，如西瓜、黄瓜、桃、苦瓜等。同时还应注意少量多次的饮水,(,以白开水为好,),，绝不能等到口渴时再喝。尤其是高血压、高血脂症、脑动脉硬化的病人，因天热汗出，身体失去大量的水和盐份，导致血液浓缩，血液循环变慢，常可诱发“热中风”。,5,防病措施,三、切勿贪凉饮冷：过食生冷或长时间直吹电风扇、空调，都会损伤人体的阳气，使机体功能失调，引起疾病。如夏季急性胃肠炎、暑热感冒、中暑、面瘫、中风等等。,6,防 病 饮 食 推 荐,盐茶防中暑：,取茶叶,3,克、食盐,1,克、同放杯中，用开水冲泡后饮服。盐茶具有明目消炎、降火化痰之功效；夏天经常饮用，可有效防止中暑；同时可治感冒、咳嗽、牙痛、目赤肿痛等症。,7,防 病 禁 忌,忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。,8,饮 食 注 意,夏季高温各种生食、熟食容易腐烂酸败，故冰箱使用率大大上升，但是有些食物是不宜在电冰箱储存的。,鲜荔枝：在,0,度以下放一天，荔枝表皮就会变黑或者果肉变味。,香蕉：若在,12,度以下的环境中储存，会使香蕉发黑腐烂。,黄瓜：在,0,度的冰箱内放上三天，黄瓜表皮会成水浸状。用刀切开时，断面会有胶状透明液体流出，从而失去黄瓜特有的风味。,9,饮 食 注 意,西红柿：冰冻后的西红柿，局部或全部的果实成水浸状、软烂或蒂部开裂，表面有褐色圆斑，极易腐烂。,火腿：若在冰箱中储存，其中的水分极易结冰，从而促进了火腿内脂肪的氧化作用，火腿的质量就会明显下降，使保持期限大大缩短。,巧克力：夏天室内温度和湿度比较高，这时如果把巧克力从冰箱中取出巧克力表面就会立即结霜，时间一长，巧克力就会因发潮而霉变或生虫。,10,饮 食 注 意,巧除桃毛：夏季鲜桃大量上市，桃子果肉甘甜，是人们喜爱的夏令果品之一，但稍不注意沾上桃毛，会使人皮肤发痒。怎样除去桃子上的细毛呢？用刷子刷，用水洗，效果都不理想。如果把一点儿食盐放入冷开水中，桃子入水后，用手依次一抹，桃子上的一 层细毛即可彻底清除干净。,11,自 身 防 护,勿忘补钾：暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。,12,自 身 防 护,勿暴饮暴食，少食冷饮：夏季暑热，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面，就要调配好，有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。大部分饮料的营养价值不高，也少饮为好。,13,自 身 防 护,清补为佳：夏季尤其是脾虚者，应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。,14,夏季生活小常识,夏天，买回的生肉，用浸过醋的湿布包起来，可以保鲜一昼夜。,夏天，酱油容易变质，剥几瓣生大蒜放入瓶里，酱油既不发霉，也不会再有怪味了。,夏天，熬猪油时，先切二至三片生萝卜放在盛油器里再放油，这样就不会再有怪味了。,夏天，把食物盛在瓷碗内，再放进高压锅蒸沸可存放,34,天不变味。,15,夏天，买回的豆腐如变酸，用,50,的热碱水浸泡,2030,分钟，再用清水漂洗干净，酸味即除。,夏天，买的蔬菜若已生虫，可将蔬菜放盐水中浸一会，再用清水冲洗，即可将虫子全部洗掉。,夏天，煮饭时，,1.5,公斤米按,23,毫升的比例加入食醋，煮出的饭不易馊，也无醋味。,夏天，茶叶生霉，切忌在阳光下晒，放在锅中干焙,10,分钟左右，味道便可恢复，但锅内要清洁，火不宜太大。,16,夏天，白色衣裤洗后易泛黄，可取一盆清水，滴,23,滴蓝墨水，将洗过的衣裤再浸泡一刻钟，不必拧干就放在太阳下晒，这样洗过的衣服洁白干净。,夏天，新买来的背心、汗衫，用开水冲洗后再穿，耐磨不褪色；但化纤织物不宜用水烫。,夏季天气炎热，细菌等微生物容易滋生，是食物中毒的高发季节，因此夏季要格外注意厨房卫生。,17,夏天，新买来的泡沫凉鞋，放在盐水中浸泡半天，晾干再穿，既不容易裂口，又耐磨。用丝瓜络做鞋垫可去胶底鞋的潮湿,18,夏季饮食小常识：,由于夏季天气炎热而出汗比较多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体,在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。,19,夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，还要,注意补充一些营养物质,，如：,(1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;,20,(2),补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用,;,(3),适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。,21,4.夏日勿忘补钾：暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。,22,5.讲究饮食卫生：暑天饮食卫生特别重要，必须养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用；即使天气再热，饮食上也不可过份贪凉，以防止病原微生物乘虚而入,23,6.暑天最宜清补：在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原。如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类，经合理烹调，可做成多种美味佳肴，不仅能增进食欲、补充营养，且可消暑健身。,24,冰箱内取出食品别急吃,夏季，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童，在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。去医院检查，医生大多得出急性肠痉挛的结论。因为这种痉挛性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃肠温度一般在,36,左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有,2,8,，肠胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩变细，血流量减少，胃肠道消化液也停止分泌，导致生理功能失调。预防本病的简单方法是，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不,25,夏季防晒,，夏季在清洁皮肤上，还可以适量地扑些爽身粉或痱子粉，它们都具有凉爽、止汗、止痒的作用夏季皮肤护理的重中之重是防晒。防晒霜的选择，要根据自己的肌肤性质来定。油性肌肤者应选择清爽控油型，干性肌肤者宜选择有保湿作用的。混合性肌肤者，如果不怕麻烦的话，不妨同时合用两种防晒霜，针对不同的部位，进行不同的特殊保养。,26,关于美容,27,怎样正确涂抹防晒霜呢？,1,、洗脸后，按日常护理程序进行面部保养，然后将防晒霜均匀涂抹于脸部。涂防晒霜半小时后，再出门。如果白天一直在户外活动，如游泳郊游等，每隔,1,小时必须补搽防晒。,28,2,、勤洗脸，勤补妆。夏季天气炎热，闷热的天气让人总是感觉脸上汗涔涔、油腻腻的，尤其是油性肌肤者，若不经常清洗面部，容易造成肌肤毛孔堵塞，带来一系列的肌肤问题。所以，想让肌肤在夏日里变得清爽亮丽，一定要经常洗脸并养成及时补妆的好习惯。,29,夏季防晒,夏季要注意防晒、中暑，尽量出门戴墨镜或是撑伞，美女们都会用防晒的，但是你们知道吗？一般市面上卖的防晒霜都是化学防晒，一定要注意在出门15分钟前就要涂上，最多8小时之后要洗掉。而且涂防晒霜之前要搽香香打底。其实一个很注意，又很懂得皮肤保养的人一年四季都会做防晒工作的。,当然，最好是选择物理防晒的防晒霜。,30,最佳防晒食物西红柿,德国和荷兰两国科学家的研究结果表明，多吃西红柿可防晒。如果每天食用40克西红柿酱，被太阳晒伤的风险将减少40%。科学家认为，这可能是番茄红素在起着主要的作用。,（所以大家要多吃西红柿哦！）,31,关于减肥,32,夏季减肥小常识,夏天减肥教你五招,有关专家认为，夏季是减肥最佳季节，建议肥胖者能把握好时机，科学减肥。,专家建议，在减肥时可参照以下五大要领：,1。制定适合自己的锻炼计划，早起夏天天亮的早，大家应充分利用清晨的时机，早起散步、跑步、打拳，或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼，运动时间不宜超过上午9时。,（注意适当节食：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜）,33,2.多饮水在炎热的夏季，天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯水。.特别是在锻炼之前，至少要喝两杯水，以防引起脱水。,3少吃多餐：对天减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气漫下降，我们就想洗动饼干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。,.,34,4.少吃多餐炎热的天气会抑制食欲，但若等到傍晚气温下降时，食欲将会达到高峰。因此，减肥者可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，间隔要均匀，这样做有利于减肥,5.自我暗示夏季衣着较为单薄，这时不妨多照照镜子，从心理上暗示自己必须减肥，并且以此增强决心和信心,35,保健灸,三伏灸,36,三伏灸是天灸疗法中的一种，因其选在每年的三中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气也相对充沛的时机进行治疗，所以称为三伏灸。,37,天灸则是中医传统灸法中非火热灸的一种，又名为自灸、冷灸，也称“药物发泡”或“敷贴发泡”。,该法选用某些对皮肤有刺激作用的药物敷贴于人体的穴位，利用药物的刺激作用，引起穴位局部皮肤的充血，甚至起泡，通过经络的调节作用，达到治疗疾病的效果。,38,天灸疗法源远流长，最早见于北宋年间，民间广泛应用于治疗内外、妇、儿各种疾病。,39,“,不治已病治未病”的疗法，是世界上最早的预防医学，“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法，应用具有温经散寒补虚助阳的中药制成药饼，通过有经验的针灸医生辨证分析后，选择相应的穴位进行贴敷灸治疗。此时，人体腠理疏松，气血畅通，药性易于深达脏腑，三伏灸乘其势而治疗，往往可获得良好的疗效，充分体现了天人合一的自然疗法。,40,它主要适用于两类疾病：,一是过敏性疾病，如哮喘、反复呼吸道感染（咽炎、扁桃体炎、支气管炎、支气管肺炎等）、老年慢性支气管炎及小孩冬天易得的感冒；,一类是跟虚寒有关的疾病，如胃痛、结肠炎、关节痛、虚寒头痛、肾虚引起的腰痛及其他疾病。,41,临床发现，不少咳喘患者除了进行规范的内科治疗，在三伏天到医院贴了“三伏贴”以后，冬天哮喘发作的次数减少了，症状减轻了，病情较轻的患者甚至有的就没发作。,42,传统中医认为哮喘的发作与肺、脾、肾三脏有关，三伏灸选取相应的背部俞穴如肺俞、脾俞、肾俞，再加上大椎、定喘、百劳等能发挥平喘、补肺、健脾、益肾作用的穴位来进行。,43,儿科医师也从临床发现，很多免疫力低下、冬天容易感冒俗称“易感儿”的孩子们，自从贴了“三伏贴”以后，冬天感冒的次数少了，症状轻了，病程短了，吃点药就容易控制。除哮喘之外，“三伏贴”对咽炎引起的咳嗽以及过敏性鼻炎也有很好的疗效，同时三伏灸药饼贴敷治疗肩周炎、网球肘等寒湿痹证有显著疗效，且不受时间限制。,44,三伏灸的具体方法,选取玄胡、白芥子等多味中药按比例研末，用姜汁调成膏状，用胶布将块状药膏贴于穴位上。,45,每伏各贴药一次，贴于相应穴位，各种病症所取的穴位都有所不同。成人一般贴,2,4,小时，儿童贴,1,2,小时，贴药后皮肤有发热感，灼痛感，各人皮肤耐受情况不一样，但以能耐受为度。,46,敷贴之后，一般人的局部皮肤都会有灼热和红润，如果穴位上的皮肤起泡，效果会更好，证明所贴药物已由皮肤渗入穴位经络，通过经络气血直达病处。,47,贴药后须注意事项,贴药后如皮肤出现水疱，应注意保护好创面，避免抓破引起感染。治疗的同时应戒食如牛肉、鸭肉、鹅肉、花生及其他煎炸食物。,48,三伏灸疗法虽然有较好的效果，但所用中药有些为有毒之品，有些对皮肤有强烈的刺激作用，故孕妇、年老体弱、皮肤过敏等患者应慎用或禁用。,49,敷贴期间应禁食生冷刺激性食物，不要贪凉，不要吃肥甘厚腻、生痰助湿的食物，禁食海鲜、虾等易发物，以免影响治疗效果。,50,误区一,“,三伏灸”对治疗哮喘、过敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支气管炎等呼吸系统疾病有特别疗效，并非能治百病。,做“三伏灸”之前，一定要提前找医生诊断，看是否适合做。孕妇、心脏病患者、阴虚火旺体质者、皮肤严重过敏的人都不适合“三伏灸”的治疗。,51,误区二,灸得越久越好 在现场，不少成年人要求医生让艾香在姜片上多烧上一阵子。这是不对的。,烧得太久皮肤容易起泡、溃烂。一般艾香烧上,5,10,分钟，让皮肤微红就可以了。真正发挥功效的是后头敷的“膏药”。,52,误区三,赶早不赶晚 许多市民不到,7,点就来“赶场”，非得争得第一时间做“三伏灸”。,其实“三伏灸”要在阳气最旺盛的时候，就是中午最热的时候效果最好，但一般医院中午需要休息，所以可以选择上午,10,：,30,11,：,30,来做“三伏灸”，效果最佳，没必要一股脑儿地都赶在一大早来做。,53,中药穴位敷贴应注意些什么,中药敷贴后,46,小时，有的人会有刺痒的感觉，这是药物渗透入表皮后的一种自然反应；还有人会出现红、肿、热、痛，大约只有,1%5%,左右的人可能会起疱。这是由于药物被人体吸收充分、穴位敏感所造成的。,54,皮肤起疱、反应强烈的病人疗效往往出乎意料的好。但要注意的是，为防止感染，起疱后一定不要搔破，少量小的水疱可等待其自行吸收，大水疱可用消毒针头刺破抽液，外涂,5%,碘伏液，宜暴露，避免覆盖患处。,55,2016,年,“,冬病夏治,”,三伏贴,贴敷时间,头伏加强,:2016,年,7,月,7,日,7,月,16,日,头伏,:2016,年,7,月,17,日,7,月,26,日,中伏,:2016,年,7,月,27,日,8,月,5,日,润中伏,:2016,年,8,月,6,日,8,月,15,日,末伏,:2016,年,8,月,16,日,8,月,25,日,末伏加强,:2016,年,8,月,26,日,9,月,4,日,56,总结,夏季既要防暑热，又要防止因避暑过分贪凉而伤害了人体的阳气。只有科学养生与防病，才能安度夏季。,57,总结,一、少吃冷饮（吃冰激凌容易发胖）,二、多喝水（夏天要补充水分）,三、多吃番茄（茄红素是防晒滴）,四、少吹空调，尽量开窗换气（多吹了会得空调病的）,五、运动后不要立即洗凉水澡。（对心脏不好）,六、晚上喝杯牛奶，要喝全脂的（牛奶有助睡眠，脱脂的不易吸收）,七、烧菜少放盐和油（夏天还是清淡一点好，但不可一点不放）,八、游泳时间不可过长（太长对身体不好）,58,谢 谢 大 家！,59,