教师心理健康问题案例分析.doc

教师心理健康问题案例分析
案例再现：
我有一位同事，她担任班主任，每天来到学校除了上课，就是独自一人在办公室看作业、备课，哪怕中午吃饭休息，也不去其他老师的办公室聊天，不和大家参加集体的活动，每天就是不停地看、写，每次我主动地去和她聊天，她总是抱怨工作太辛苦，压力太大。每天都有看不完的作业和备不完的课，学生之间发生了冲突，老师也躲避不了责任，学生下课了摔了一跤，老师要做的第一件事是先带学生去看医生，再通知家长，还要向家长解释事故的原因，自己感到真的很累，接着又是埋头工作，看到她脸上一天天的憔悴，我真的很想帮帮她。
案例分析：
以上的这个案例，可能也是我们许多的老师共同抱怨的一个问题，当老师太劳心劳力了，还不能得到学生和家长的理解，这是最让人伤心的。这些都是我们的职业所带来的压力，所谓压力，不是想象出来的疾病，而是指个体对没有足够能力应对的重要情景、某个人或者某件事情所做出的情绪与生理的紧张反应。那些使人产生压力反应的事件被称为压力源。在这里我们要端正态度，压力本身不是什么坏事。人活着就会感到压力。压力研究鼻祖汉斯·赛叶医生将压力分为有害的不良压力和有益的良性压力：不良压力使人感到无助、灰心、失望，而且它还能引起身体和心理上的损害；良性压力能够给人以成功感或振奋感，使人愉快并能有效的帮助人们生活。压力的有害或有益不在于压力源的强弱或压力的种类，而在于个人对事件或环境的反应。所以案例中的那位老师对待自己的工作表现出过分的紧张，以至于压力很大，如果她能够轻松的面对工作，将教书培养成为自己的一种兴趣爱好，也许心理的负担也就没有那么的强烈了。
应对措施：
不良的压力危害人的生理和心理健康，威胁人生幸福，学会如何应对压力是一堂必修的人生课。为此，我特意请教了心理方面的专家，她指出有效调试压力，应从压力源和人本身两方面入手，主要包括以下几个方面的举措：
（1）减少压力源
学会说“不”，懂得“量力而为”，减少不必要的压力源，是避免压力过大的方法之一。
另外还要注意：尽量避免外界不良环境压力源（比如尽量远离喧嚣与污染）；尽量安排好时间，不要让自己承受时间压力；保持营养均衡。
总之，要记得时常检查自己承受的压力状况，减少不必要的压力源，防患于未然。
（2）提高自我效能
所谓自我效能，是指个人对自己能力的判断，对自己获得成功的信念程度。自我效能影响人对压力的认知和应对策略，在个人压力应对历程中扮演非常重要的角色。所以，提升自我效能是十分必要的。
（3）学习有效应对方式
①逃避。即运用逃避问题、责怪他人或听天由命等方式逃避压力。
②解决问题。直接采取行动以解决问题。
③寻求支持。寻求他人支持，增强解决问题的能力。
④暂时搁置。不逃避压力，但也不解决问题，而是暂时置之不管，调整自己、积蓄力量。
⑤改变自我。从正向角度改变情绪与认知状态，增强解决问题的力量。
逃避的应对方式只是暂时躲开压力威胁，但迟早还要面对，是不佳消极的应对方式。后四种策略的积极有效的应对，可以收到好的结果。
总之，我们要分析出自己的习惯反应，学习有效的应对策略，有效的减轻压力。
（4）学习放松技巧
放松身体，可缓解压力之下的身心紧张。放松方法有很多种，下面例举一些，希望可以助你一臂之力。
① 大笑
② 想象
③ 打盹
④ 按摩
⑤ 呼吸
⑥ 腹部呼吸
⑦ 洗浴解压
⑧ 发展兴趣
⑨ 伸展运动
⑩ 放松反应
（5）改变认知
遇到了挫折，不要只注意到坏的一面，不要只知道否定自己。学习从不同的角度看待问题，有助于减轻压力。同样一件事，若从正面、乐观的角度思考，就会使自己充满喜悦。有时候，让我们压力大的不是别人，也不是环境，而是我们自己。
（6）有效管理时间
首先要明白你的一天到底是怎么度过的（需对自己每天做的事情进行回顾分析），然后评估一下自己的时间分配是否合理，接下来找出问题进行调整（先确定实际可行的目标，然后拟定计划，优先处理重要的事情，琐事安排在适当的空当中，充分利用时间）。
另外要注意以下几点：
① 时间有限，不要设定过多的目标；
② 时间安排要有弹性，以应对突发事件；
③ 善用琐碎的时间。
（7）培养幽默感
创造或欣赏幽默可以缓解压力，增进身心健康。多幽默几下、多笑几声，能充分释放人们内心的敌对、焦虑与忧郁情绪，维持心理平衡，减缓不良压力。
（8）寻求社会支持
主动寻求社会支持，也是减缓压力的有效良方。遇到困难、身处压力之下时，可以主动寻求父母、亲戚、朋友、老师等人的帮助支持。开放自己，敢于倾诉是获得社会支持的必须步骤。同时要善于帮助别人，才能在遇到困难时有人帮助。
我相信经过一段时间的努力，我的同事学会了改变自我，改变认知，提高了自我效能，学会了轻松的技巧，对于自己的时间进行有效的管理后，她现在已经不再那么内向了，面对困难，她学会了主动倾诉，我相信她现在觉得自己过得很好，而她的家人和我们这些朋友都为她而感到骄傲！