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关注心理健康 提高生命质量
关注心理健康  提高生命质量（PPT讲稿）
—— 教师心理健康自我保健法
上海市中小学心理辅导协会    袁胜芳
老师，今天，您笑了吗？
教师的脸部表情是学生心中的晴雨表例：情绪中暑
教师心中有阳光，学生心中才会有阳光
▲心理压力即精神压力，个体在生活过程中的一种身心紧张状态。源于环境要求与自身能力不平衡。这种紧张状态通过非特质的心理和生理反应表现出来。
▲气质：胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质
幸福的重量：
幸福是一种状态，是一种主观感受。《现代汉语小词典》关于“幸福”的解释为：使人心情舒畅的境遇和生活；（生活、境遇）称心如意。
幸福指数：30多年前，不丹国王旺楚克首次提出“幸福指数”的概念，将幸福指数定量化，用“国民幸福总值”（GNH）、“国民幸福指数”（NHI）来考察国家在政治善治、经济增长、文化发展和环境保护等方面的4类指标。
英国举行了一次“谁是最幸福的人”的征文比赛，收到了全世界一百多万篇来稿，最后经过评委投票，选出四个最幸福的人：给婴儿洗澡的母亲；正在沙滩垒城堡的儿童；成功地完成一列手术的外科医生；与心爱的人一起走上红地毯的新人。
关注心理健康提高生命质量
（一）身心健康的相互关系
心理健康影响身体健康，身体健康影响心理健康。
（二）世界卫生组织对人的全面健康的定义：身体健康，心理健康，良好的社会适应性。
（三）身心健康自我判断的标准：“五快”，“三好”。
五快：快食、快眠、快便、快语、快行。
三好：良好的个性、良好的处世技巧、良好的人际关系。
（四）心理健康的特质
美国心理健康全国协会列举一位心理健康的人，应具备的26项特质：
1．经常感到快慰、舒适。
例：（1）画情绪蛋糕、（2）名人谈养生
2．不为恐惧、愤怒、妒忌、罪恶或忧愁等情绪所困扰。
例：喷嚏效应·······
3．能坦然接受不如意的事。
例：a:歌唱家杨洪基——拉大幕、b:《芙蓉镇》——扫大街
4．能以忍、开放的心胸，面对自己、面貌一新对他人，必要时还能自我解嘲。
5．能不高估、也不低估自己的能力。  
6．能接受自己的缺失。
例：牧师的······
7．能保持高度的自尊心。
8．能善于处理所面临的各种情景。
9．能从每日生活点点滴滴中，吸取生活乐趣。

例：寻找快乐
10．能经常感受人际关系的乐趣。
11．能经常关怀他人，热爱他人。
12．拥有永久的、非常良好的友谊。
13．相信别人，由衷的欢迎别人，也渴望人家爱我、信任我。
14．尊重别人的思想与意念，纵然这些思想与意念与我有些分歧。
15．不强迫他人接受我的意见，也不随便接受别人的看法，甚至甘心让人家颐指气使。
16．乐于参与各种团体活动。
17．对左邻右舍,甚至所接触的任何人,都具有高度的责任心。
例：门口一双鞋
18．胜任并愉快地面对生活中的各种需求。
19．能自行处理所有的问题。
20．勇于负责。
21．尽可能谋求与环境的良好相处。
22．乐于接受新经验与新观念。                                                                            
23．能充分运用自己的天赋。      
24．能确立合理的人生目的。
例：马和驴的故事
25．能自我思索、自我抉择。
26．能全力投入工作,从而寻求乐趣。

提高心理健康水平的重要性，增加幸福指数，提高生命质量。
▲心理健康的现状
1．躯体：高血压、心脏病、胃病……
2．心理：急躁、烦恼、焦虑，……
3．亚健康：莫名其妙的累。

▲影响心理健康的主要因素
1、遭受挫折  2、心理冲突、3、生活事件、4、认知偏差
如：我有32张脸孔；美丽人生不过如此

▲心理健康自我保健法
生活中的快乐：
  一个人高兴——做梦
  一家人高兴——做饭
  一群人高兴——做东
  一辈子高兴——做事
▲快乐的技巧
1.追啊！好开心     旅游休闲法
2. 保持微笑  幽默自嘲法
3.分享快乐     赞美鼓励法
4.还有我们呢      助人为乐法
5.猜猜？？？    童心未泯法
6.三教九流   优雅处世法
7、安全 啦 ！      注意转移法
8.处乱不惊      观息呼吸法
9.奥，没关系！  宽恕宁静法
10.啊！朋友       倾述宣泄法
11.再高一点点   同伴互助法
12. 天伦之乐  运动减压法
13.高度自信  积极冥想法
14.尊重弱者    平等待人法
15. 好舒服啊  劳逸结合法
16. 嗨！上网了  学习升华法
17.    呜呼！       哭泣宣泄法
18. 哇！咪咪啊     理性认知法
▲练字平息法
各种书体有不同保健作用
1、楷书：字体工整，结构紧密，笔法严谨，端正稳重，适合于焦
   虑、紧张、恐惧症、冠心病、血压、心率紊乱患者的心理调节。
2、隶书：字体从容秀丽，风格变化多端，对于调节有焦虑不安、固执偏激情绪十分有效。
3、篆书：字体严正安稳，行笔缓慢庄重，对于焦虑、紧张和烦躁者尤为合适。另外，也适合于冠心病、高血压患者的辅助治疗。
4、行书：字体流畅活泼，轻松自如，对于忧郁症、有强烈自卑感、手足麻痹、脑血栓患者很有帮助。
5、草书：字体豪放雄浑，笔势离合聚散，行笔如风驰电掣，一气呵成，对于精神压抑、忧郁者来说，非常适宜。

▲箱庭疗法（沙盘游戏疗法）、
▲书写倾述法
▲喊叫宣泄法
▲音乐欣赏法
▲校园激励法
                                              上海市顾路中学
                                               心理辅导室整理
                                                2014年10月8日