篮球专项训练计划.doc

篮球训练课计划

教材
1、 防守脚步练习 2、球性练习 3、投篮练习
教学目标
1、 提高学生的脚步灵活性
2、 提高学生手对球的支配能力。
3、通过投篮练习规范学生投篮动作和提高投篮命中率。
课的阶段
时间
教学内容安排
练习要求
组织形式
开始准备部分
10
一、队长整队，检查并报告出席人数 （图一）
二、师生问好，宣布课内容
三、）热身跑（绕球场五圈）
一、 徒手操
1、头部运动 4×8拍
2、肩关节运动 4×8拍
3、腰部运动 4×8拍
4、膝关节运动 4×8拍
5、手腕踝节运动 4×8拍
6、正压腿 4×8拍
7、侧压腿 4×8拍
8、原地高抬腿 3次/10秒
要求：集和快、静、齐

要求：2圈慢速、2圈中速、1圈快速

要求：动作舒展
充分活动各关节

“ ”表示学生
“ ”表示教师

（图一）

（图二）
教法：再队长的带领做徒手操
基本部分
45
一、 防守脚步练习 （图三）
1、单腿跳起震臂 2次
2、交叉步 2次
3、交叉步接跨步 2次
4、摸鞋内侧外侧 2次
5、急停快频率 2次
6、高抬腿快慢结合 2次
7、滑步 2次
8、滑步接交叉步接跨步 2次
9、无球一防一 3次

要求1：起跳腿蹬直，摆动腿抬平，手臂伸直振臂
要求2：髋跟脚步摆动
要求3：跨步脚抬平
要求4：摸到鞋
要求5：脚频率快手做防守画圆
要求6：慢时脚抬平
要求7：步长大，滑动快，重心稳，手做防守动作
要求8：跨步大，重心稳
要求9：用脚步快速封堵对手突破

（图三）
教法：师示范并讲解动作要领，学生分组模仿练习。

“ ”表示队员

“ ”表示教师
课的阶段
时间
教学内容安排
学生活动
练习队形
基
本
部
分
45

二、球性练习
1、慢跑绕球 2次
2、单手拉球 2次
3、抬腿绕球 2次
4、胯下绕球 2次
5、单左右手拉球 2次
6、双左右手拉球 2次
7、运球急停急起 2次
8、变向运球 2次
9、转身运球 2次
10、胯下运球 2次
11、背后运球 2次
12、有球一打一 3次

三、投篮练习： （图四）

要求：
1、球要尽量远离身体
2、肘关节拉直
3、支撑腿直 抬腿高 球拉高
4、步伐大 球拉高
5、球高不过膝 左右拉开
6、球高不过膝 左右拉开
7、起动快 停要稳
8、变向登地加速快
9、重心稳加速快
10、脚步开重心低
11、重心低背后球拉开
12、尽量贴身防守对球施加压力

要求：动作规范

（如图三）

教法：师示范并讲解动作要领，学生分组模仿练习。

（图四）

教法：师示范并讲解动作要领，学生分组模仿练习。

结 束
部
分
5
一、 放松
做身体各部位肌肉按摩放松

二、小结：小结本堂课情况，表扬优秀生，激励后进生

三、布置作业
跳短绳2次（个数自定）

四、宣布下课、归还器材
1、 学生按教师要求进行放松练习

2、真听取课堂小结，明确在课堂中存在的问题

3、 要求及时完成家庭作业
4、部分学生帮助回收器材。

教法：师生同做
“ ”表示学生
“ ”表示教师

场地器材
篮球球场一块
篮球若干
教后小结