教师职业倦怠的自我调节对策.doc

教师职业倦怠的自我调节对策

良好的管理形态以自我管理为基础。可见，自我管理对个人发展的重要性。面临压力，不同的人会采取不同的应对方式，高压力下的教师如果长期坚持采用消极的应对方式则很有可能出现心理健康问题。因此，教师要想摆脱倦怠，应该学会自我调适，获得更多的主观支持。通过听马红宇老师专家的讲解，受益匪浅呢！！我觉得应该从几方面进行自我调节：

一、 树立正确的生活观，享受生活

管理好时间是应对工作压力的关键，这对于降低职业倦怠具有重要的作用。多培养自己广泛的生活乐趣，保持乐观的生活态度，建设性地满足自己的物质和精神需要，“挤”时间做一些自己喜欢做的事情，安排一定的休闲娱乐和身体锻炼的时间,适当放松自己,享受生活。
首先是学会放松。进行自我放松练习。
其次是学会休闲。休闲是教师的心理按摩，休闲的作用不仅能消除生理疲劳，而且能维持心理平衡。
再次是学会运动，要有健康的生活方式。当许多微不足道的不健康方式的效应累积起来时，疾病发生的概率就会大幅度增加。

二、树立正确的交往观，善待同事
善待他人才会为自己营造和谐的环境，为自己赢得发展的机遇。
善待他人就是善待自己，有善心就会有善举，有善举一定有善报。
把自己当别人，一样对待；把别人当自己，一样尊重；把别人当别人，一样珍惜；把自己当自己，一样爱护。
在任何时候，良好的人际关系不仅能提高工作效率，对人的心理健康和维护有极大的帮助作用。教师和同事形成和谐的关系之后，就可以减少戒备心理，减少不必要的恶性竞争，在工作中体验更多的快乐。

三、树立正确的学生观，悦纳学生

教师要善待学习困难的学生、善待个性特别的学生，善待经常犯错误的学生。教师要不断磨练自己的个性，学会宽容，学会细致，学会等待，学会关爱，学会倾听，这样才能得到学生真正的尊重与爱戴，才会远离职业倦怠。
（1） 教师要学会宽容，允许学生犯错误。
（2） 教师要学会细致，发现学生闪光点。
（3） 教师要学会等待，相信学生能痛改前非。
（4） 教师要学会关爱，满足学生合理需求。
（5） 教师要学会倾听，允许学生自圆其说。

四、树立正确的工作观，体验幸福

工作本身就是一种幸福，就是一种生活。西班牙作家左林说：“不论我们所做的是什么，重要是带着这样一种强烈的感情去做。”教师对于自己的工作也要这样。对工作有热情，才能积极主动地、更好地完成各项工作，才能在教书育人中体验个人的价值，满足自己自我实现的需要。如果把工作仅仅看成是一个谋生的饭碗、一种养家糊口的手段时，就容易出现职业倦怠。
首先，端正态度。只有端正工作态度，积极乐观地工作，才能带给工作者以伟大的快乐和光荣的成就感。而一切懒散的劳动，只能创造更加庸俗和廉价的效果。教师面临的工作每天都是新的，要勇于承认自己工作的局限性，不要做完美主义者，对工作中的不平、不满、不善、不美之处，泰然处之。这种心态对心理健康的维持非常有利。
其次，树立正确的自我概念。教师要正确认识自己、客观评价自己、合理要求自己。既要了解自己的优点和缺点，也要了解自己教育对象的优缺点，对工作绩效有个合理的期待。分清自己的各种角色，不要相互错位。不把工作中的问题带回家，更不可把家里的矛盾带进课堂。
最后，加强学习与研究。苏霍姆林斯基在《给教师的建议》一书中曾多次语重心长地告诫教师：“没有阅读，就不可能产生有意义的思考。”通过教育科研，教师对教学活动的认识更加清晰，对教育的价值有了更客观科学的认识。通过教育科研，教师的教学能力进一步提高，他们对自己的教学能力则更有信心。
五、树立正确的挫折观，提高“逆商”

人生不如意事常八九，得意处只二三。在日常生活、工作和学习中，教师遭遇到挫折情境是很难完全避免的。一般来说，教师挫折的范围主要有：尊重需要受挫、成就需要受挫、交往需要受挫、公平需要受挫、生存需要受挫。“失之东隅，收之桑榆”，教师只有拥有一个好的心态，才能预防挫折感的产生，才能维持良好的教学心境。
第一，确定挫折来源。确定挫折是来自内部还是外部，树立挫折不可避免观。人生失意常八九，在人生的旅途中，挫折是不可避免的。因此，遇到挫折不必抱怨，更不能回避。
第二，分析挫折带来的教训，树立挫折辩证观。挫折对人既是威胁，又是挑战。挫折对人生具有多方面的积极意义，它不但有助于我们认识自己的弱点、长处和发展潜力，又可增长人生的经验。人的一生中，阴影和光明一样都是财富。
第三，分析挫折是否可以避免和控制，要树立挫折可控观。引起挫折的情境多数是可以控制的，主观努力即使不能战胜困难，至少也能减轻损失程度。摒弃无能为力的外控观念，勇敢地面对现实。其实，很多时候挫折感是想象中的障碍造成的。

六、学会心理自救，保持心态平和

每位教师必须勇敢地正视现实，保持良好的心理状态。心态平和，情绪稳定，就没有过不去的“坎”。
二是理性—情绪疗法的基本目标是帮助人们更富理性地思考问题，更适宜地去感受和体验，更有效地行动。职业倦怠的产生，很多时候是我们不合理的认知造成的。只要我们改变错误的想法，倦怠心理就会减轻或消失。理性—情绪疗法是一个可以帮助教师冲破心理牢笼的随身携带的法宝，对于受教育程度较高、领悟能力较强的教师来说，比较适合运用该疗法进行心理自我调节。江苏省社会心理学会副会长黄菡教授认为，合理的信念主要是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感激的信念；对人生充满耐心和希望的信念。
职业倦怠是一个自我评估和自我定义的过程。“天生我材必有用”，因此，教师要树立自信。不但要相信自己完全有能力胜任工作，而且要相信自己可以有效地调节心理，远离职业倦怠的困惑。
以上是不成熟的策略，希望能帮助各位远离倦怠症状，有效调节自己！