“400米耐久跑”课时计划.doc

“400米耐久跑”课时计划

第一次课
教 材
内 容
1．领先跑 2.游戏：旋风跑
教 学
目 标
1．使85%左右的学生掌握耐久跑步幅均匀，节奏稳定，姿势正确的跑步方法及呼吸方法。
2．发展奔跑能力及耐力素质。
3．培养学生吃苦耐劳的优良品质。
教
学
过
程
教
学
时
间
教 学 内 容
运动负荷
组 织 教 法 与 要 求
次数
时间

开始部分

4

分钟
一、常规教学
1.体育委员整队
2.报告出勤情况；
3.师生问好；
4.宣布本课内容；
5.检查服装，安排见习生。
二、队列练习
1.原地转法
2.齐步走

6-8
1-2

4
分钟
队形：
★★★★★
★★★★★
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
▲

要求：精神饱满 ，队形整齐。

准备部分

6
分钟
三、 身体素质操
1.伸展运动 2.扩胸运动
3.振臂运动 4.正压腿运动
5.腹背运动 6.跳跃运动

四、 专项准备

1.摆臂练习4×8拍
2.原地高抬腿跑10秒组

4
×
8

2-3
2-3

3

3

组织教法：
三、身体素质操
1. 学生站成体操队形。
2. 教师领操。
3. 要求：做操认真，动作有力。

四、 专项练习
1. 组织：学生体操队形。
2. 摆臂要求：肩为轴，肘用力，前后摆动。
3. 高抬腿跑要求：上体基本正直，髋膝踝关节充分伸直，两臂前后摆动。

基本部分

基

本

部

分

27分钟
五、 领先跑
方法：操场跑道上均匀布置四个标志物。将学生分成体能不同的几个组，分别起名称，为先锋组（体能较好）、中军组（体能中等）、粮草组（体能一般）。各组排成一路纵队，进行匀速跑，到达标志物后，排尾学生加速跑到队伍最前面为排头，依此进行。
重点：匀速跑进，超越加速；
难点：姿势正确，呼吸有节奏。

六、游戏：旋风跑
方法：学生分成四个组，组内临近的学生手拉手上举。开始游戏，小排头依次从第二人与第三人拉手下边钻过去，然后排头与第二人手拉手由第三人与第四人手下钻过，不松手直至另一排头，看哪组先完成。

各
1-2

1-2
1

2-3

1

1-2
2-3

3

1
1

4

1

7

1

8
组织形式：分组不轮换
1. 练习各种姿势的起跑。
蹲姿、背对起跑方向、做立卧撑起跑等。
要求：听信号迅速起动。
2.教师讲解耐久跑站立式起跑动作方法并示范。
3.小游戏“找朋友”。起跑时，分清左右。将左裤腿挽起，右臂袖子挽起，分清同、异侧臂。挽起衣袖（或不挽起的）的手臂、腿同时在前。
4.分组练习站立式起跑，起跑后跑出20-30米。
要求：反应迅速，起动快。
5.按体能分组，分别为“先锋组”、“中军组”“粮草组”，各组选组长。
6.领先跑800-1000米。各组学生排成一路纵队，绕操场进行匀速跑。
要求：根据组员体能，确定跑的速度，不掉队；上体基本正直，两臂前后小幅度摆动，用口鼻完成呼吸，注重呼气。
7.师生谈跑的感受。
六、组织教法：
1.教师介绍游戏方法，与学生示范。
2.调整人数，游戏练习。
3.组织学生比赛。
规则：
1.全组同学必须手拉手。
2.听到发令后开始游戏。

结束部分

3

分钟
七、 放松练习：点鞭炮。
方法：学生下蹲，根据教师的手势，学生模仿鞭炮燃烧、爆炸时的声音并跳起。
八、 结束。
1.师小结，布置作业。
2.宣布下课。
3.收还器材。
2-3
2

2
1.教师组织学生放松，并讲解放松要求。
2.教师与学生讨论，

★★★★★
★★★★★
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
▲

场

地

器

材

标志物4个

预
计
运
动
负
荷

密 度

38-40%
安全措施
1. 耐久跑练习要遵循循序渐进原则，掌握适度运动强度。
参考数据：按体能可分为三个级别:A组：30-35秒/100米，B组：36-40秒/100米，C组：41秒以上/100米。（只是参考，可以不要）
2. 对患病学生，可安排其参加一些小运动量的活动或见习，不要让其参加耐久跑练习，以免发生意外。
3.雾霾天不宜进行耐久跑练习。

第二次课
教 材
内 容
1．弯道跑 2.游戏：圆周接力
教 学
目 标
1．使90%左右的学生掌握弯道跑的动作要领（身体姿势、摆臂幅度、脚着地部位等），并在实践中应用。
2．发展速度素质与灵敏素质，提高身体重心的控制能力。
3．培养遵守纪律和勇于竞争的优良品质。
教
学
过
程
教
学
时
间
教 学 内 容
运动负荷
组 织 教 法 与 要 求
次数
时间
开始部分

2

分钟
一、常规教学
1.体育委员整队
2.报告出勤情况；
3.师生问好；
4.宣布本课内容；
5.检查服装，安排见习生。
二、队列练习
走成圆形队

1-2

2分钟
队形：
★★★★★
★★★★★
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
▲

要求：快、静、齐。
准备部分

9
分钟
三、身体素质操
1.伸展运动 2.扩胸运动
3.振臂运动 4.正压腿运动
5.腹背运动 6.跳跃运动
四、素质练习
1.摆臂练习4*8拍
2.高抬腿跑10秒
五、游戏：叫号赛跑
方法：将学生分成四组，报数时记清自己报的数字，走成圆形。开始游戏，教师如叫“1”，
1号的四个人沿圆形逆时针跑一圈，追拍前面的人。被追上的人带领大家做拉伸。

2-3
2-3

2-3

2

7
组织教法：
1. 学生成圆形队，由教师领做。
要求：动作正确，反应迅速。

2.教师讲解游戏方法及注意事项。
3.游戏练习。

基本部分

基

本

部

分

25
分钟
六、弯道跑
方法口诀：
进入弯道跑，身体左倾倒。
右臂摆动大，左臂摆动小。
左脚外用力，右脚内蹬巧。
速度中上等，重心控制好。
重点：身体向圆心方向倾斜；
难点：身体重心的控制。

易犯错误及其纠正：
进入弯道后减速、身体晃动。
纠正：
1. 教师强调进入弯道后身体向内倾斜，内侧臂较外侧臂摆幅小些，用里脚的外侧和外脚的内侧着地。
2. 教法5.
3. 提高腰腹力量等素质。

七、游戏：圆周接力跑
游戏方法：画一个直径10-15米的圆圈，通过圆心再画两条互相垂直的线组成一个“十”字，十字线延长到圈外1米，作为起跑线。将学生分成人数相等的四队，在圈内成单行站在十字线上，各自面向圈外起跑方向。各队排头持接力棒站在起跑线后。教师发令后，各队第一人沿圆圈按逆时针方向奔跑，各队第二人在第一人将要跑回本队起跑线时，立即站到起跑线后等待接棒。第一人将棒交给第二人后，自己站在本队队尾。依次进行，以先跑完的队为胜。
游戏规则：
1.接力棒如掉在地上，必须拾起再跑，不允许抛棒。
2.超越别人时，必须从外侧（右边）绕过，不得推人、撞人。
3.各队预备学生，不得影响他人。

2-3

2-3

3-5

1-2

1

2-3

1
1
6

1

5

1

1

1
2

1

5

组织形式：分组不轮换
1.通过“叫号赛跑”游戏，引出“弯道跑”的概念。
2.学生练习“不倒翁”游戏。
要求：原地进行身体内倾及摆臂姿势，控制身体平衡。
3.在跑道上分组练习弯道跑。
要求：速度中上等，身体向圆心方向适度倾斜。
4. 师生总结弯道跑技术要领。
身体微向左倾斜，右脚用前脚掌内侧着地，左脚用前脚掌外侧着地，右臂摆幅稍大，身体内倾，控制重心。
5. 直道进入弯道后追逐跑。
两人一组，互相追逐。水平相近的学生可安排在同一道次，水平差异大的学生可安排在不同的道次上。内、外道的学生进行追逐。
要求：身体内倾，控制重心。
6.教师小结。

组织与要求：
1.教师讲解游戏方法和规则，说明游戏注意事项。
2.四组站成“十”字形队。
3.原地“传棒比快”游戏。
要点：一张（虎口），二伸（胳膊），三夹紧（不乱晃）。
4.引导学生进行跑动中完成传接棒的圆周接力，鼓励学生挑战自我。
5.游戏开始，教师可参与游戏，为学生加油、鼓劲，调动学生的积极性。
要求：积极参与，不冲撞别人。
遵守规则，勇争第一。
组织如下图:

结束部分

4
分钟
八、放松练习：互相按摩。
八、结束。
1.教师小结，布置作业。
2.宣布下课。
3.收还器材。
2-3
2

2
1.教师组织学生放松，并讲解放松要求。
2.教师与学生讨论。

★★★★★
★★★★★
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
▲
场

地

器

材

接力棒4根
田径场跑道

预
计
运
动
负
荷

密 度
32-36%

安全措施
1.跑前做好准备活动，跑后注意放松与拉伸。
1. 培养体育小骨干，在练习中认真负责，观察同伴，及时处理情况。
3.合理安排运动负荷，对体弱学生应给予更多关注。

第三次课
教 材
内 容
1．耐久跑--图形跑 2.游戏：打活动目标
教 学
目 标
1．了解耐久跑的锻炼价值，使85%左右的学生掌握耐久跑基本动作技术和正确的呼吸方法。
2．发展学生的一般耐力，提高学生的奔跑能力。
3．通过形式多样的耐久跑练习，激发学生的练习兴趣；培养学生的意志品质，建立团队意识。
教
学
过
程
教
学
时
间
教 学 内 容
运动负荷
组 织 教 法 与 要 求
次数
时间

开始部分

3
分钟
一、常规教学
1）体育委员整队
23）报告出勤情况；
3）师生问好；
4）宣布本课内容；
5）检查服装，安排见习生。
二、队列：向后转走

2-3

3
分钟
队形：
★★★★★
★★★★★
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
▲
目的：集中注意力，培养团队精神
要求：注意力集中、精神饱满

准备部分

7
分钟
三、不同方式的跑
动作方法：在篮球场上，设置几个固定的区域，采用相应的动作通过各个区域（如双足跳、单足跳、高抬腿、后退跑等）。

四、 小游戏：喊号抱团
方法：学生成一路纵队行进，可以采用单脚跳、双脚跳、行进间操等方式。当听到数字时，迅速按数字要求结组。

2-3

3-5

3

4

教法：
1.教师讲方法、提要求。
2.学生成一路纵队。
3.师生共同练习。
要求：练习积极，反应迅速。
组织队形：

游戏要求：练习积极，反应迅速。

基

本

部

分

22分钟
五、 耐久跑--图形跑

动作方法：学生沿圆形跑进，跑时轻松自然，匀速前进，上体趋于正直，两臂自然弯曲，做前后摆（幅度比快速跑时稍小）；两腿蹬摆配合协调，步幅和步数适中，呼吸节奏明显。

教学重点：动作协调、放松；
教学难点：呼吸自然、节奏明显。

易犯错误及其纠正：
不能保持较高重心。
纠正方法：
1.教师语言提示:上体正直,能过分前倾。
2.分组练习时,组长或同伴互相提醒。
3.通过高抬腿提踵等练习，展身体素质，进跑的动作。

六、游戏： 打活动目标
游戏方法：
学生持纸球在规定范围内击打活动的目标（学生披着小体操垫）。

游戏规则：
1． 听哨声开始
2.不准踩线进行击打。

2-3

1-2

1-2

1

2-3
7-9

1

4

1

4

2

2

1
7
组织形式：分组不轮换
组织教法：
1.教师介绍“贪食蛇”游戏的方法与规则，学生进行练习。
2.游戏“贪食蛇”：曲线跑。

方法：将学生分为两组。一人为蛇头，其余学生四人为一组为“食物”，分别站在小圆上。蛇头沿小圆跑至“食物”处，用手轻拍一人手，被拍手的人与蛇头从食物体处穿梭跑一圈后继续沿小圆行进，直至“食物”全被吃完。
要求：上体正直，跑的动作协调。
3.师生一起小结，谈体会，教师进一步强调耐久跑动作方法。
4.游戏“贪食蛇”：“8”字形跑。

方法：两人一起为蛇头，沿大圆跑至“食物”处，两人分别拍另两个同学的手，并绕“食物”跑一圈后继续沿大圆行进，直至“食物”全被吃完。
要求：呼吸自然，有节奏。
5. 游戏“蛇王之争”
方法：四人为蛇头，沿大圆跑至“食物”处，四人分别与同学击掌，沿大圆行进，依次进行，看哪组先吃完“食物”。在前为蛇头。一组跟在其后，沿大圆跑两至三圈。
要求：动作正确，意志坚强。
6. 拓展游戏“聪明蛇”。
方法：将学生分成四组，分别把不同花色扑克牌(1--9)发放给每位学生，在大圆的不同地点。教师拨号，如7-2-1-5-8-9-4-6-3，7号学生为蛇头，然后按教师拨号顺序跑至2号学生面前与之击掌继续跑进至1号，依次进行，看哪组完成得又快又好。
要求：动作协调、放松，呼吸自然，有节奏。
7.教师小结。
教法：
1.教师讲解游戏的规则与方法
2.组织学生练习
3.开始游戏。

要求：勇敢果断，注意安全。

结束部分

3
分钟

七、传递纸球放松。
八、结束。
1.教师小结。
2.宣布下课。
3.布置收还器材。

2-3

2

1
1.教师组织学生放松，并讲解放松要求。
2.教师与学生讨论，耐久跑的呼吸方法与节奏。

场

地

器

材

纸球90个
标志物8个
小垫子4块

预
计
运
动
负
荷

密 度
34-38%
安全措施
1．避免长期在硬化地面上进行耐久跑练习。
2．长跑后注意做好拉伸放松练习。

第四次课
教 材
内 容
1．定时跑 2.游戏：猎人打鸭子
教 学
目 标
1． 使90%左右的学生掌握耐久跑中呼吸与跑步节奏协调配合的方法；学会合理分配体力。
2． 发展学生的协调能力和下肢力量。
3．相互激励与合作，激发学生坚持到底的决心和信心，培养合作意识和能力。
教
学
过
程
教
学
时
间
教 学 内 容
运动负荷
组 织 教 法 与 要 求
次数
时间
开始部分

3

分钟
一、常规教学
1.体育委员整队
2.报告出勤情况；
3.师生问好；
4.宣布本课内容；
5.检查服装，安排见习生。
二、队列：
报数比赛

1-2

3
分钟
队形：
★★★★★
★★★★★
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
▲

要求：报数声音宏亮、短促、有力，姿势正确，精神饱满。
准备部分

8
分钟
三、双人操
1.压肩运动 2.互推运动
3.体侧运动 4.体转运动
5.互背运动 6.跳跃运动

四、小游戏：贴人
方法：学生围成圆圈，一人跑一人追，跑的人到圈内贴人。

4×8

3-5

3

5
组织教法：
1. 学生成做操队形。
2. 师生同做。
3. 贴人游戏强调在圆圈内贴人，增加游戏的趣味性。
要求：练习认真，机智灵活。

基

本

部

分

25
分钟
五、定时跑
方法：以较均匀的中等速度跑完规定的时间。跑时姿势正确，动作放松，呼吸自然有节奏。
重点：步幅均匀，动作协调；
难点：呼吸与跑的节奏相配合，体力分配合理。
易犯错误及其纠正：
呼吸的节奏与跑的节奏不一致。
纠正方法:
(1) 原地摆臂或慢跑体会呼吸的节奏;
(2) 教法2;
(3) 教法4。

六、游戏：猎人打鸭子
方法：将学生分成4队，在两块场地游戏，当“鸭子”的学生散点站在场地内，当“猎人”的学生分别站在两条进攻线上手持纸球，向场地内的学生进攻，场地内的学生快速躲闪，若击中身体，进攻方得一分，哨响后计算得分并交换场地继续比赛。
规则：
1.双方队员不准踩线 。
2.击中头部以下算得1分。
3.每局2分钟。

1-2

2-3

2-3

1

2-3

2

2

2

9

2

8
组织形式：分组不轮换
1. 匀速快跑30-50米。
要求：体会上体姿势，摆臂动作。
2. 有节奏的30-50米。
要求：体会跑两步一呼,跑二步一吸或跑三步一呼,跑三步一吸的呼吸方法（“二拍法”、“三拍法”），体会呼吸与跑步节奏配合。
3. 原地慢跑，体会呼吸与跑步节奏，教师语言提示。
要求：跑两步或三步一呼，跑两步三步一吸。
4. 将学生按照体能（性别）分组，定时跑8分钟。体能一般的组在第一道，体能中等的组在第二跑道，体能好的组在第三道。每组选好组长，组长在跑动中提醒和鼓励同学，坚持完成练习。
要求：呼吸有节奏，姿势正确，相互鼓励，不怕困难。
5.师生评价。以全组完成情况进行评价。

组织教法：
1.教师讲明游戏方法及规则。
2.组织学生练习。
3.开始游戏。
4.师巡回指导并提示。

结束部分

4
分钟
七、 放松练习：《幸福拍手》。
学生边唱歌边根据歌词的内容做各种动作。
八、结束。
1.师小结。
2.宣布下课。
3.收还器材。

5-7
3

1
1.学生成圆形，师生一起歌唱放松。
2.谈谈耐久跑的重要性，长时间跑的感受。

场

地

器

材
纸球40个

预
计
运
动
负
荷

密 度
36-38%

安全措施
1.耐久跑前要做好充分的准备活动，使人体内脏器官尽早适应剧烈运动；
2.跑后做好整理放松活动，使神经及运动系统逐渐恢复。
第五次课
教 材
内 容
1．400米跑 2.游戏：搭桥过河
教 学
目 标
1．改进400米跑的技术，使95%左右的学生能够速度均匀的跑完全程。体验“极点”，提高跑的能力。
2．发展学生下肢力量和耐力等素质，提高跑的能力。
3．勇于挑战自我，不怕苦，不怕累，培养学生顽强的意志品质。
教
学
过
程
教
学
时
间
教 学 内 容
运动负荷
组 织 教 法 与 要 求
次数
时间
开始部分

4

分钟
一、常规教学
1）体育委员整队；
2）报告出勤情况；
3）师生问好；
4）宣布本课内容；
5）检查服装，安排见习生。
二、队列：向左（右）转走

1-2

4
分钟
队形：
★★★★★
★★★★★
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
▲
要求：队列整齐、精神饱满。

准备部分

8
分钟
三、 身体素质操
1. 伸展运动 2.扩胸运动
3. 振臂运动 4.体侧运动
5.体转运动 6.全身运动

四、变速跑
方法：学生在篮球场上，成一跑纵队做变速跑。当跑到边线时做加速跑，跑到端线时做慢跑或走。

4×8

3-4

3

5
组织教法：
1. 师生同做，呼号或节奏可进行变化。
2. 变速跑时注意调整呼吸。
加速跑

走

要求：注意加速跑时，学生不能推、撞。

基

本

部

分

23分钟
五、400米跑
方法口诀：
加速快跑约三十，
逐渐进入途中跑。
呼吸自然？重心高，
快到终点争分秒。

重点：呼吸与跑步节奏相配合；
难点：体力分配合理。
易犯错误及其纠正：
不能合理分配体力。
纠正方法:
(1)教师指导分段跑,或利用标志物哨音等信号控制跑速。
(2)极点体验跑后,师生讨论如何根据自己的实际情况,分配体力。

六、游戏：“搭桥过河”
方法：将学生分成人数相等的四个组，每组学生站在3-4块垫子上。游戏开始后，各队排尾依次由后向前传递垫子，排头接过垫子后，将其搭桥，全组向前行进。
规则：
1. 必须经头上传递垫子，不准抛接。
2.若某一队员“落水”，全组罚停3秒。

1-2

1

1
1

2-3

4

2

1
2
2

1

1
10
组织形式：分组不轮换
1. 利用篮球场练习折返跑。
方法：学生成四列横队散开，在篮球场底线站好。第一列学生跑至中线返回，拍第二列手，然后继续跑至另一底线后返回，再次拍第二列学生的手，第二列学生出发。
2.400米轮流领先跑。
方法：学生成一路纵队，进行匀速跑。到达标志物后，排尾两名学生同时跑到排头。
要求：体会跑的动作，呼吸的方法和节奏。
3. 教师介绍“极点”。
4. 学生分组进行300米跑，体验“极点”。
要求：合理分配体力，克服“极点”，快速跑完全程。
5. 跑后学生走100米，调整呼吸。
6. 师生谈跑的体会。根据300米的成绩预计400米成绩。

六、组织教法
1.教师讲解游戏方法与规则。
2. 游戏练习。
3.游戏比赛。

★ ☆ ★ ☆
★ ☆ ★ ☆
★ ☆ ★ ☆
★ ☆ ★ ☆

结束部分

5
分钟
七、 放松练习：在垫子上互相按摩放松。
八、 结束。
1. 教师小结。
2. 布置作业：1＇30＂跳绳。
2.宣布下课。
3.收还器材。

1-2

4

1
1.教师组织学生放松，并讲解放松要求。
2.教师与学生讨论，

场

地

器

材

小体操垫20块。

预
计
运
动
负
荷

密 度
32-36%

安全措施
1.学生尽量穿运动服装，跑前系好鞋带及腰带。
2.跑后不应立即坐下，应慢走或做些放松练习。
3.切忌大口喝水，可饮少量水，含至口中。

第六次课
教 材
内 容
1．考核：400米 2.自选练习
教 学
目 标
1．巩固提高400米跑的技术，合理分配体力以较快的速度跑完全程。
2．发展学生下肢力量和耐力等素质，提高跑的能力。
3．鼓励学生跑出好成绩，培养学生吃苦耐劳及坚强的意志品质。
教
学
过
程
教
学
时
间
教 学 内 容
运动负荷
组 织 教 法 与 要 求
次数
时间

开始部分

4

分钟
一、常规教学
1）体育委员整队
2）报告出勤情况；
3）师生问好；
4）宣布本课内容；
5）检查服装，安排见习生。
二、队列：裂队走、并队走。

1-2

4
分钟
队形：
★★★★★
★★★★★
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
▲
要求：一切行动听指挥，精神饱满。

准备部分

8
分钟
三、利用篮球场进行图形跑。

四、 小游戏：踩影子
方法：学生两人一组，在篮球场内自由追踩对方的影子。

1-2

3-4
4

4
组织教法：
1. 教师领跑，学生鱼贯行进。
2. 教师提示学生跑姿、呼吸等注意事项。
3. 游戏时注意躲闪，防止发生推撞事件。
要求：机智灵活，勇敢顽强。

基

本

部

分

24分钟
五、400米跑
评价要点：合理分配体力，动作正确轻松，呼吸有节奏，意志坚强。

重点：合理分配体力；
难点：以较快速度跑完全程。

六、游戏：自选篮球、跳绳等练习。

1-2

1

7-9

2

2
2

1
5
2
1

9
组织形式：分组不轮换
1. 自选同伴，分组练习100-150米跑，注意控制节奏。
要求：跑的姿势正确，呼吸与跑的节奏相配合。
2.小组进行技评。
3.教师进行动员，介绍战术及合理分配体力的方法。利用四段法，介绍如何进行体力分配。如将400米分成四段，各段跑的速度有所不同，这样学生会有目标，更加合理的分配体力。
4.按体能分组，男女生可混合，分成2-3组。
5.考核400米。
6.跑后采取积极性休息，走或拉抻等活动。
7.教师公布成绩。

组织：
1. 教师提示练习要点。
2. 学生根据能力、爱好等选择练习内容。
3. 师小结。

结束部分

4
分钟
七、 放松练习：师生吹气球。
方法：教师吹气球（呼气），学生吸气；学生吹气球，教师吸气。

八、结束。
1.师小结。
2.宣布下课。
3.收还器材。

5-7

3

1
1.教师组织学生放松，并讲解放松要求。
2.教师与学生讨论，

★★★★★
★★★★★
☆☆☆☆☆
☆☆☆☆☆
▲
场

地

器

材
软式排球4个
篮球4个
长绳4根

预
计
运
动
负
荷

密 度
32-36%

安全措施
1.介绍“极点”出现后的感受，并讲解克服方法。
2.引导学生经常参加课内外体育锻炼，介绍一些简便易行的室外游戏。如沙包、跳绳等活动，发展耐力素质，增强体质。