女性中医养生总结.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,女性中医养生,女性中医养生总结,第1页,女性中医养生,保健,一、中医养生理念,二、女性生理特点,三、女性在日常生活中怎样养生保健,四、常见妇科疾病预防和调理,女性中医养生总结,第2页,一、中医养生理念,所谓生，就是生命、生存、生长之意；,所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，,养生,就是保,养生,命意思。,中医养生就是经过各种方法颐养生命，増强体质，预防 疾病，从而到达延年益寿一个医事活动。中医养生重在 整体性和系统性,女性中医养生总结,第3页,黄帝内经,里就有叙述：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪也，改变之父母，生杀之本始，神明之府也。”,这段话意思就是说：阴阳改变，四时交替是自然规律；万事万物改变、生死都是阴阳改变结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。,黄帝内经,又说到：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，,就明确提出,养生,应重视精神方面保养。结合我国历代医家和养生学家观点，中医养生能够说主要涵盖这几方面内容：,顺应四时,调适五脏,女性中医养生总结,第4页,1,、天人合一,养生,观。,天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通，人无时无刻不受天地影响，就像鱼在水中，水就是鱼全部，水改变，一定会影响到鱼，一样，天地全部改变都会影响到人。,所以中医,养生,强调天人一体，人应顺应自然环境、四时气候改变，主动调整自我，保持与自然界平衡以防止外邪入侵。,女性中医养生总结,第5页,2,、阴阳平衡健康观。,阴阳平衡人就是最健康人。,什么是阴呢？阴就是组成身体物质基础。,什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等,身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过一方降低，太少一方增加，使阴阳再次恢复原来平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。,女性中医养生总结,第6页,下士养身，中士养气，上士养心,3,、身心合一整体观。,中医养生重视是身心两方面，不但注意有形身体锻炼保养，更注意心灵修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，二者是一体两面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中医,养生,贵在养德，这是,健康,和长寿最主要条件，（常说心宽体胖）。,女性中医养生总结,第7页,二、女性生理特点,生理特点,经、孕、产、乳,1,、女子以血为本，以血为用,经、孕、产、乳数伤于血,血常不足,2,、女子以肝为先天,女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏血之脏，为血海，含有贮藏血液和调整血量功效。如肝血不足，肝不藏血，就会造成妇女月经异常，引发妇女经、带、胎、产疾病。,女性中医养生总结,第8页,女性生理特点：,阴阳,女子以阴为主,养阴,气血,经孕产乳物质基础,补血,肾为先天之本 补肾,脏腑,肝为藏血之脏,疏肝,心主血脉,脾为气血生化之源,健脾,经络,冲、任、督、带为要,活血通络,女性中医养生总结,第9页,三、女性在日常生活中怎样养生保健,明代著名养生家汪绮石在,中外卫生要旨,中指出：,“养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生先心，心正则神健，神健则体安，这里养心贵在一颗日常心，也就是好心态，平衡心理状态。,女性中医养生总结,第10页,肝者，将军之官,，谋虑出焉。,在中医里，人情绪与肝关系最亲密，因为肝含有主疏泄作用，指肝对人身气机有调畅作用，其详细作用主要表达在调整情志活动和帮助消化等方面,-,“肝主情志”。所以在日常生活中要,养好心态：,心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利。,女性中医养生总结,第11页,将军功用,保持良好情绪。,要情志舒畅，防止肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅，为何这么说呢？这主要因为妇女含有经孕产乳生理特点,女性中医养生总结,第12页,女性特点之一,月经期：,妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪轻易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病主要办法，若不重视自我调整则会贻害无穷。,女性中医养生总结,第13页,之二,孕期：,孕期妇女保持情志舒畅一样主要，孕期妇女精神、情绪、心理状态调摄为“胎教”主要内容。,胎籍母气以养，与母体气血精神息息相关。,二者呼吸相通，喜怒对应，若孕母情志不节，则势必造成精气血运行失常，甚或伤胎，所以妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和血气，古人云：“守静即是胎教”，确有其理。临床上，因卒然惊慌或大怒而引发胎动流产者，屡见不鲜。,孕期妇女气血下聚冲任以养胎元,阴血既虚,聚于下则更显相对不足,从而阳气易浮于上,使母体处于阴血偏虚，阳气偏旺状态。,女性中医养生总结,第14页,之三,产后：,产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不耐喜怒，稍有感触，即可发病。,情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响乳汁成份；,情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩,。,故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性，使气血调和，促进产后复原。,女性中医养生总结,第15页,之四,更年期：,更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十分显著，大多轻易激动，烦躁善怒，敏感多疑，害怕惊慌，忧虑抑郁，悲伤多泣。,更年期限妇女更要加强自我调整，控制情感，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣兴趣，充实生活，克服消极情绪，降低和排除轻易造成不良刺激精神原因。,女性中医养生总结,第16页,巧帮手,介绍几个简单易行缓解情绪烦躁方法,深呼吸。,嘘肝法。,闭目养神。,能够配合吃一点中成药逍遥丸。,女性中医养生总结,第17页,2,、确保睡眠，睡个好觉,要做到顺时、充分,常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；通宵难睡，满身疲惫。”,所以良好睡眠对于人来说是相当主要。要知道人一生有,1/3,时间都应在睡眠中度过，良好睡眠是确保身体健康前提。肝主藏血，人卧血归于肝，若能按时就寝，取得充分睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会造成妇女月经异常。,女性中医养生总结,第18页,当代医学研究也证实：,睡眠时进入肝脏血流量是站立时,7,倍。,午时,(,早晨,11,点到下午,1,点,),，,睡眠有两个最主要时辰,子时,(,晚上,11,点到凌晨,1,点,),这,4,个小时也是骨髓造血时间，流经肝脏血液最多，有利于肝功效修复。要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。,女性中医养生总结,第19页,睡好子午觉,（晚,10,点半前上床，确保,11,点以前入睡尽可能培养午休习惯。条件不具备话，中午也要想方法平卧,15,分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。）,确保睡眠时间 不少于,8,小时,睡补,女性中医养生总结,第20页,食补,3,、饮食均衡，补血养肝,（,1,）坚持几个“少”：,少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少糖多果、少药多食。（酸以养肝）,（,2,）顺应四时季节,（春夏养阳，秋冬养阴）,春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性食物，比如青椒、,韮菜,、蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋,夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥）,秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。,冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。,女性中医养生总结,第21页,食补,(3),补气血食物,补气血作用食物,红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。,红枣是补气养血最惯用食物，生吃和煮汤喝效果都好,红枣、花生、桂圆，再加上红糖，,加水在锅里慢慢地炖，炖得烂,烂，经常吃，补血效果很好。,红枣、红豆、放入糯米里一起熬粥。,五红汤,红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水,喝。,取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆,15-30,克，加水煮好后，,加入红糖即可,女性中医养生总结,第22页,食补,(4),养肝食物,菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。,养成天天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果好习惯“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。,食用菌 如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝佳品,枸杞大枣粥,灵芝 养肝最正确滋补品首选灵芝。,多吃“三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜,泥鳅、动物肝脏 可用泥鳅蒸枸杞 泥鳅豆腐汤,绿茶,蜂制品：蜂蜜、蜂乳含有养肝和保护肝脏功效。,大豆及豆制品，尤以绿豆佳,女性中医养生总结,第23页,运动得法,4,、养成良好运动习惯,从,中,医观点来,看，,运动,形式方面，,对称,式,运动,比,单,側不,对称运动,好；,缓,慢,运动,比競速,运动,好；放,松运动,比,竞争运动,好；,绕圆运动,比直,线运动,好。如,散步、气,功、太,极,、,跳绳,、,跳舞、游泳、,打坐和呼吸吐納等。,女性中医养生总结,第24页,动养,坚持几个“常”：,发常梳，面常搓，,鼻,常揉，肢常伸，,目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，,耳,常弹，肛常提。,散步、慢跑。,太极拳。,太极拳是一个特殊运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。,腹式呼吸,泡脚,：“睡前一盆汤，保你永健康”。将双脚浸进热水超踝关节,8cm,，浸,15,分钟左右,以上这些运动养生，是不是简单易行，只要你天天坚持运动及保健养生方法，一定会有很好效果。,女性中医养生总结,第25页,中国特色,5,、经络按摩养生,近年来，,中医经络养生,越来越受到国内外各阶层青睐和重视。,中医经络养生就是借助于人体本身经络，用无毒副作用方式来刺激经络穴位，从而保持整个人体经络平衡状态，气血流畅。刺激经络作用不但仅是治疗已发生疾病，更主要是经过养生来预防“未病”，即还未形成，正在形成疾病。,女性中医养生总结,第26页,人人自带百宝箱,经络又是什么呢？,中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸网线和桥梁，是人体气血、脏腑“总开关”，也是我们经过体表来医治内脏“长臂触手”。,经络，指经脉和络脉。,经就是干线，络就是旁支。人体有,12,条主干线，也叫做“十二正经”，还有没有数条络脉，经和络纵横交织，在人体里组成了一张大网。,女性中医养生总结,第27页,敲打足三里,（膝关节下方,3,寸，膝盖骨外下侧,10CM,处），肠,胃功效失调，平时肠胃功效保养，可敲打足三里穴，至有,酸麻胀感就能够，能强化肠胃功效，胃痛先别急着吞胃药，,可按摩足三里，加按合谷穴,擅用百宝箱,女性中医养生总结,第28页,按摩腹部。,睡觉之前，先仰卧，将两手重合，先从胸骨用一定力度按摩至小腹,100200,次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹,100-200,次，用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。所以，提议早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站着做。,揉腹,就是天天假如就是晚上就是睡觉时候你去揉肚子，尽可能地把这个劳宫穴对着自己肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针为补。那么它就是说呢先逆时针地去揉它，然后尽可能大面积地去揉，详细揉多少下，是,36,倍数就能够了,女性中医养生总结,第29页,按摩腰部。,两手对搓发烧后，紧按肾穴（即腰眼处），然后用力上下搓,120,次，以感觉发烧为度。,按摩背部,后背有一个主要穴位，叫至阳穴，它在什么位置呢？在两肩胛骨下沿画一条连线，与脊柱中线交叉点就是这个穴位。只要找准这个穴位按揉或拍或打,35,分钟，在养护肝脏同时，能够很快缓解你后背酸痛。,按揉拍打至阳穴，能够用肩背撞树、门框效果非常好,女性中医养生总结,第30页,从至阳穴水平线到我们腰部，这个距离中间是我们整个肝区消化系统，就是肝、胆、脾、肾都在这个区域，所以，我们天天除了点压按摩至阳穴外，还要不停用手搓或拍打这个区域，也对中老年消化都有非常好益处。,女性中医养生总结,第31页,足底按摩,踩鹅卵石；按摩脚心。,每晚用热水泡脚,15min,，,两脚发红，血管扩张以后，用双手拇指按摩“涌泉穴”（在脚掌上画,2,条线分成,3,等份，靠近脚指那条线中间点就是），,5min/,次，有调肝、健脾作用。,女性中医养生总结,第32页,还可坚持按摩穴位,肩井穴,用两手中指指腹按揉（采取正坐、俯伏或者俯卧姿势,肩井穴位于肩上,前直乳中,当大椎与肩峰端连线中点,即乳头正上方与肩线交接处。）此 穴最善通经活络，消肿散结，善治“不通则痛”之症，对偏头痛、胃脘痛、,乳 房,疼痛有即时缓解之效。,风池穴,用两手拇指指腹同时按揉两侧风池穴（胸锁乳突肌和斜方肌之,间凹陷处，延项后斜方肌外缘向上推至推不动处，既是风池穴）各,100,下，局部要有显著酸胀感或酸痛感。按揉或拍打至阳穴还能是,调整肝胆。,女性中医养生总结,第33页,1,、月经病（月经不调、痛经等）,（,1,）预防：女性在经期、产后胞门正开，女性经期尤应注意生活起居调摄。,应尤其注意防寒。,要注意少接触或不接触冷水、不洗冷水浴、不洗冷水脚、不贪凉饮，尤其在夏天应少食或不食各类冷饮。若此时受寒，寒邪可直犯胞宫，可能造成寒凝气滞血瘀，轻者痛经甚至闭经，若久积寒，可造成宫寒不孕，若干年后，如阴寒邪气深入胞宫，血寒积结，经络凝坚，还可造成妇科各种病变。,不要生气（肝疏泄）,不要熬夜，确保睡眠,原发性痛经为,妇科常见病,。,强调经前即应及时服药，即在预计下次月经来潮前,34,天服药，效果很好。平时可服调经养血丸等，下次经前,4,天始再服前方。普通连服,13,月。,四、常见妇科疾病预防和调理,女性中医养生总结,第34页,（,2,）调理：,敲打臀部,十几年来，常发觉许多有妇科病人，臀部外侧这一区域都不通，尤其是有痛经、长卵巢囊肿、子宫肌瘤人，而当你将这个部位疏通后，再去配合药品、食疗补足气血有很好效果。打通臀部经络是调理妇科病根本。,（平时敲打，经孕期不宜）,女性中医养生总结,第35页,按摩三阴交,（在脚内踝尖上,7,厘米左右、小腿胫骨后缘地方）,三阴交是妇科首选要穴，它能够说是治妇科病万灵丹，且含有双向调整作用，是脾、肝、肾三经经过交点，经期间单纯只有腹痛人，应该是寒气太重、凝结小腹，刺激三阴交能够祛除体内瘀血，生新血，止痛、去寒（女性痛经、小腹疼痛）,闭经可选肝经太冲穴按摩,（太冲穴位于足部背侧，大拇指与第二个脚趾中间。有利于舒肝理气，处理缓解易生气、睡不好、压力大烦恼。）,女性中医养生总结,第36页,药品,逍遥丸和加味逍遥丸,二者是治疗月经病非常有效成药，对,70%,以上月经不调都能起到作用，对早期乳腺增生也有良好防治作用。,假如你以为自己是火气较旺、口干、喜欢饮冷人，可选择加味逍遥丸,普通临月经前一周开始服用，到月经时可暂停，以为舒适也可继续多服两日，会感到月经很顺畅。,女性中医养生总结,第37页,因为月经会耗掉人体大量气血，所以在,月经后（头晕乏力、腰酸腿疼）,六味地黄丸,如虚寒怕冷,可选取十全大补丸。,如月经淋漓不止,可在平日吃补中益气丸，每日吃红枣数枚，在来月经时可服用八珍颗粒、归脾丸之类。,假如每次月经量少，滞涩难下，或久久不来，可在平日里经常以山楂煮水服用，偏虚寒者可加些红糖同服或者用艾叶香附煮水泡脚。,假如每次月经痛经，喝红糖开水可缓解。,乌鸡白凤丸,补气、养血、调经、止带，是气血阴阳双补成药，气血、阴阳两虚者都可用，它也是妇科很好调经之品。,五花饮（绿梅花、厚朴花、白菊花、玫瑰花、旋复花）,疏肝健脾调经,女性中医养生总结,第38页,2,、带下病,（妇科炎证主要是指妇女生殖器官炎症。包含各种原因引发,女性外阴炎、阴道炎、宫颈炎、盆腔炎。）,（,1,）预防：,女性应注意经期前后卫生。,女性经期及经前、经后一两天禁性生活及游泳、盆浴，以预防上行感染造成子宫内膜炎、盆腔炎、输卵管梗阻等疾病。,不穿紧身衣裤。穿宽松衣物睡觉。,内裤单独洗，晒或消毒。,用淋浴洗澡，不可坐浴。,不要滥用药膏、栓剂、喷剂及洗液。,中老年妇女定时做妇科检验（,35,岁以上应一年检验一次）,女性中医养生总结,第39页,（,2,）调理,搓八髎穴,经常搓八髎穴对于防治妇科疾病效果也非常好。,八髎穴位於人体腰部膀胱經上，這個部位恰好是人体骨盆位置，人体大部分生殖泌尿系統都在於此。很多女孩子愛穿低腰褲，結果，这个地方很轻易受到风寒侵袭，造成这块地方脂肪肥厚，而且很硬，用手根本就捏不起來，一捏会感觉酸痛难忍，像這种情況，說明內部组织已经发生了粘連，必須经过按摩、拔罐等方法，將粘連部位分离开來，而搓八髎是一個很好方法。,女性中医养生总结,第40页,八妙穴,八髎就是八個穴位,上髎、次髎、中髎、下髎各一對，,所以叫做“八髎”。,分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八髎穴”。,這是一個区域，也就是盆腔所在之处，邻近胞宮。这个区域皮肉，应该是很松軟，能捏起來，假如不松軟，說明经络肌肤之間有粘連，这种粘連，正是体內尤其是胞宮有毛病外在表現，而婦科一切疾病，都与胞宮紧密相連。在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是从外而內調理胞宮。,主治：月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。,尤其是次穴 在臀部尾椎附近次穴也是防治和诊疗妇科病主要穴位。只要有妇科问题，不论这问题是出自子宫、卵巢还是附件，点按此穴都会极为敏感。假如经常按摩此穴，使此处疼痛逐步减轻，而对应病症也会缓解。能够说它是调整妇科疾病一个有效按钮。,女性中医养生总结,第41页,穴位,点按,太冲,位置：足背，第,1,、,2,跖骨,骨间腔凹陷中，两骨联合,前缘,凹陷中。,主治：,盆腔炎,、痛经、失眠、,头痛,、,高血压,、,崩漏,、,中风,、尿闭、胸满等,关元,位置：位于脐下,3,寸，为,小肠,“募”穴，足,三阴,、,任脉,之,会。此处为元气所藏地方，故名关元,主治：盆腔炎、,遗精,、,遗尿,、,阳痿,、,月经不调,、,胃下垂,等,归来,位置：位于脐下,4,寸，腹正中线旁开,2,寸，平,中极穴,。该穴,主治：盆腔炎、子宫脱垂、带下、月经不调、,小腹痛,、前阴,痛。,指,脾经,，,肾经,，,肝经三条阴经交会处，故名三阴交。主治：妇科病：月经不调、痛经、带下、崩漏、不孕。,天天一次，每次每穴三分钟,女性中医养生总结,第42页,重点关注,3,、乳房疾病,乳腺增生等乳腺病已成为成年女性常见病，已深深困扰着每个女性日常生活了，我们经常从新闻报道中看到听到某某明星、某某名人死于乳腺癌：,陈晓旭,年,5,月，红楼梦林黛玉饰演者陈晓旭,因乳腺癌逝世，从此林妹妹在人间消失，；,宝咏琴 香港第二富婆，因患乳腺癌，不幸离世。留,下巨额财产，,南希,-,里根（美国第一夫人，乳房切除）。,据统计，每,4,个乳腺增生患者就有,1,个可能成为乳腺癌！女性如不能在乳腺增生早期 加以正视和治疗，最终可能会以生命做为代价！所以预防乳腺增生等乳腺疾病是我们每个女性所迫切需要知道。,女性中医养生总结,第43页,疏肝健脾,女性乳房就像树根一样，充满了大大小小导管，有乳腺管、淋巴管、细小血管、经脉管，这些导管在胸部密集，交织成一张张蜘蛛网，乳房疾病产生主要原因是导管阻塞，血液循环不良、淋巴管毒素过多，乳腺管堵塞。乳腺增生从中医角度来讲多因为肝郁气滞血瘀，痰浊凝结所致，所以经过经络调理来疏肝理气，化痰消浊非常好。,女性中医养生总结,第44页,（,1,）预防（,乳腺增生）,好心情,俗话说：凡事心情好，疾病不好找，有个好心情，疾病易去了。,乳房疾病最怕你有个好心情，心情好，卵巢排卵就正常，孕,激素分泌正常，乳腺就不会单方面受到雌激素过量刺激而增生。,有规律睡眠,睡眠能更加好养气血，平衡体内激素水平。,性生活友好,友好性生活不止加速血液循环，还能调整内分泌，刺,激孕激素分泌，防止乳房因气血不畅引发增生。,妊娠、哺乳。,妊娠期、哺乳期女性孕激素分泌充分，能有效保护,修复乳腺，远离增生。,饮食,。（高纤维、低脂肪、低糖份食品、富含维生素、矿物质食物都是,健康乳腺机能最爱。）,要穿适当胸罩，休息时要把胸罩去掉。,要定时进行自检 每年做一次健康检验，一旦发觉异常，及时咨询及时治疗。,女性中医养生总结,第45页,巧用经络,乳腺增生,为,女性,最常见乳房疾病，生活中合理饮食对乳腺增生能够起到一定缓解，经过经络按摩调理也有很好治疗作用。,女性中医养生总结,第46页,巧用经络,（,2,）调理,经络按摩,惯用穴位按摩,胆经肩井,（此穴在肩膀上较深凹陷中。右手随意搭在左肩上，右拇,指贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。）,风池,穴（风池扣鸣功（风池位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘,陷窝中，相当于耳垂齐平，以两手掌根紧按两外耳道，两,手食指叠在中指上，对准风池穴，用力弹下食指，左右,各十二次，力度以感受到击鼓之声为准。）,胃经梁丘穴、丰隆穴，脾经三阴交,女性中医养生总结,第47页,多法保健,摩耳健肾功,以两手拇指指腹及食指侧腹从耳尖，由上,到下按摩耳郭至耳垂，向下牵拉耳垂。如此重复六次。,按摩面部保健操,双,手对合快速搓擦,12,次。双手敷于,面部，中指夹鼻两侧而上至前额，顺两侧面颊而下，滑过,下巴颏中又夹鼻而上，共按摩面部,6,次。双手中指按揉太,阳穴,3,圈。这么动作重复三次。搓皮肤时至手部有温热,感为度。,眼部保健操,双侧眼球按左上右下、右上左下,次序最大幅度运动眼球。重复做十二次以上。眼球运动必须,迟缓从容，转眼至各方向最大幅度。,女性中医养生总结,第48页,食疗和药疗,饮食：,海带鳖甲猪肉汤,海带、鳖甲、猪瘦肉等量共煮汤软,坚散结。常饮此汤，不但可防治乳腺小叶增生，而且对预,防,乳腺癌,有效。,橘饼饮,将金橘饼,50,克洗净，沥水后切碎，放入沙锅，加适量,水，用中火煎煮,15,分钟即成。早、晚分服，饮用煎汁同时，嚼,食金橘饼。,（,3,）药品,逍遥丸、舒肝止痛丸、五花饮等,乳腺增生和结块中医诊疗为肝郁气滞血瘀痰凝，遣方用药标准多是活血化瘀、舒肝理气，惯用药品为逍遥丸、舒肝止痛丸等。但治疗此病，精神舒解至关主要，不然难除病根。,女性中医养生总结,第49页,4,、围绝经期综合症,调理,（,1,）缓解心理压力，保持心情愉快和情绪稳定。,更年期女性很轻易出现脾气急躁、敏感多疑或者消极抑郁等不良心理状态，必须要注意缓解心理压力，以保持心情愉快和情绪稳定，从而减轻更年期症状。,（,2,）养成良好运动习惯,。,不但能够增强体质，且保持情绪愉快。,（,3,）,适当饮食调理。,就能够很好改进症状，可起到意想不到效果。,医学研究发觉芝麻、番薯也都是对更年期,女性,有益食物。,女性中医养生总结,第50页,（,4,）失眠突出,(,烦躁抑郁,),睡不着、入睡困难和早起，是更年期女性常有困扰。更年期失眠是肾虚引发心肝火旺，经常发生在生活节奏快女性身上。,按压百会穴 印堂穴 敲打胆经,调整呼吸法（睡前腹式呼吸）。,服用“逍遥丸”；兼潮热出汗可服用“知柏地黄丸”，如伴有烦躁易怒，可配“加味逍遥丸”同服。,女性中医养生总结,第51页,5,、黄褐斑,（,1,）颜面局部按摩,按摩长斑地方。这也是中医所说,阿是穴,，也就是哪里有病哪里就有穴位，对于色斑也是这么。产生色斑地方往往,血液循环,不好，按摩就能够疏,通经,络、,行气活血,，从而淡化色斑。,（,2,）全身经络按摩,坚持,按摩,这些,穴位,能帮助治疗些面部色斑,三阴,交：,在小腿内侧，足,内踝尖,上,10,厘米，,胫骨,内侧缘后方。,膻中：,胸第四肋间隙与前正中线之交点。,关元：,下腹部正中线上，,脐中,下,10,厘米,。,气海：,第,3,腰椎棘突下，旁开,5,厘米。,肾俞：,在第二腰椎棘突旁开,5,厘米处。,足,三里,：,外膝眼,下,10,厘米，胫骨外侧约一横指处。,女性中医养生总结,第52页,（,3,）中药,产生色斑原因很多，比如日光照射、疾病、,药品,、,化装,品、,情绪,原因等等。中医认，大多面部色斑产生原因都是,肝郁,气滞,，即由不良情绪等引发，色斑配合中药内服调理效果会好。很多长色斑者还伴有一些,妇科,疾病，如,卵巢,囊肿、,子宫肌瘤,、,乳腺增生,、,月经,不调等，所以尤其是女性长色斑时要警觉身体疾病。,肝郁,逍遥丸、五花饮,肾虚,六味地黄丸、肾气丸,气血亏虚,十全大补,血淤,桃红四物,中药内服结合中药外敷效果更佳,（当归、肉桂、白芷 红花等碾末调敷）,女性中医养生总结,第53页,6,、肥胖症,肥胖者，也可经过穴位按摩来促进脂肪代谢。经络减肥是经过调理经络来调动体内多出,脂肪,自动进行燃烧，从而到达减肥目标。这里给大家介绍一下穴位“推腹法”利用中医穴位经络减肥“推腹”，不但降低胃部、腹部,赘肉,，而且能够治好很多慢性疾病，有句话叫做“一切慢性疾病都能够经过推腹法调理治疗。”,中医穴位经络减肥“推腹法”首先要在两胸之间,华盖穴,，一条直线推到小腹部位曲骨穴，这穴位减肥经络是“华盖,-,紫宫,-,玉堂,-,腹中,-,中庭,-,鸠尾,-,巨阙,-,上脘,-,中脘,-,建里,-,下脘,-,水分,-,神阙,-,阴交,-,气海,-,石门,-,关元,-,中枢,-,曲骨”，隔着衣服或不隔衣服都行，假如以为直接在皮肤上不好推话，能够手上擦一点,植物油,再推。差不多推,50-100,下，力度自己把握，不难受就行。,女性中医养生总结,第54页,脱证、虚劳,胸膺部,:,肺、心,(,上焦病,),胁腹部,:,肝、胆、脾、胃,(,中焦病,),少腹部,:,前后阴、肾、肠、膀胱,(,下焦病,),神封,章门,幽门,滑肉门,华盖,紫宫,女性中医养生总结,第55页,其次是，从右侧,乳房,下边乳根穴沿线推至右侧附件位置,气冲穴,，这穴位减肥经络是“乳根,-”,到“气冲”，腹部左右侧都要推，图上只画了一边。左右各推,50-100,下。,最终就是敲,带脉,区了，也就是 从“京门”到“五枢”这块儿。“敲带脉”最擅长消除“游泳圈”，平躺在床上，双手握拳，然后用拳头锤自己左右腰部（轻重自己把握，标准是自己不以为难受），左右各,200-300,下。,在推过程中，要仔细感觉身体反应，我们可能会感觉到腹部某个区域或痛，或胀、或酸，或麻，或有水声，或有硬块（这些问题部位要着重推），或推着推着有放屁、打嗝、嗳气现象，这些问题都是很常见，正是这些不良症状造成我们代谢不畅，毒素聚积难以排出，造成我们肥胖。,女性中医养生总结,第56页,臀部胖者，可按摩穴位：环跳穴、殷门穴。,寻找：殷门穴,位于臀部下方和膝窝连线上，约靠近臀部,2/5,处，洗澡时候也可多冲洗此穴位，可使腿部曲线优美。,女性中医养生总结,第57页,提前祝大家身心健康！三八高兴！,谢谢！,女性中医养生总结,第58页,