第十一课素质练习.doc

课的内容：1、行进操。2、素质练习
课的任务：1、促进身体正常发育，养成良好的身体姿势。
2、增强骨骼、肌肉和内脏器官的功能，发展灵敏、柔韧、协调等身体素质。
3、加强组织纪律性，培养集体主义精神。
课 型：新授课
课的
部分
课 的 内 容
组织、教法和要求
时间
次数
强度
准备部分
一、 体育委员集合整队，报告人数
二、 师生问好，检查服装
三、 宣布本节课内容，安排见习生
四、 准备活动：
1、 集中注意力游戏
2、 徒手操
① 头部运动
② 扩胸运动
③ 腰部运动
④ 弓步压腿
⑤ 赴步压腿
⑥ 腕踝关节运动
组织：如图（六）

（图六）

要求：
1、 集合快、静、齐。
2、 准备活动充分。
7’
4*8
小

基本部分

基本部分
一、 行进操
第一节， 上肢运动
动作要领：如图（一）

（图一）
第二节， 下蹲运动
动作要领：如图（二）

（图二）
第三节， 弓箭步扩胸运动
动作要领：如图（三）

（图三）
第四节， 踢腿运动
动作要领：如图（四）

（图四）
第五节， 体前后屈运动
动作要领：如图（五）

（图五）
二、 素质练习
1、 快速跑
2、 4Ⅹ30m往返跑
组织：四列横队（如图六）
教法：示范 讲解
带做 在教师提示下练习。
要求：
1、 认真看示范。
2、 认真听讲解。
3、 练习时认真自觉。
练习方法：
1、 全班集体练习
2、 分队练习，如图（七）

做法：每一队选一个做得好的学生在前面带做并指挥。

20’

3

5

12’

中

大

结束部分
一、 放松练习
轻松自然地放松，按节拍做深呼吸。
二、总结
组织：四列横队
要求：放松自然轻松
认真听总结并做好自我总结

1

6’

小
预计练习密度：35%~40%
课后小结：
预计平均心率：150次/min
预计最大心率：175次/min

170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
0 5 10 15 20 25 30 35 40 45
预计练习负荷