教师易患颈椎病颈椎病自我保健的方法有哪些.doc

教师易患颈椎病 颈椎病自我保健的方法有哪些

由于白天长时间的站立讲课，晚上还要加班批改作业，就有专家指出教师这一职业在颈椎病门诊患者中位居前五位!因此，老师需要更加爱护自己的身体，注意平时对颈椎的保护!下面就介绍一些简单的颈椎病自我保健的方法，最大程度的降低远离颈椎病的侵扰!
1.、医疗体育保健操的锻炼：
无任何颈椎病的症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。
2.、避免长期低头姿势：
要避免长时间低头备课，这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，工作1小时左右后改变一下体位。
3.、颈部放置在生理状态下休息：
一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
4.、避免颈部外伤：
乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。
5.、避免风寒：
潮湿：夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。
6、多食用含钙食品营养均衡营养均衡：
颈椎病患者由于是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素日族、维生素C和维生素E的饮食为主，尤其是颈椎病患者应该多吃牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等，富含钙元素多的食物。
希望每一位老师都能够照顾好自己，这样才能有一个好的身体教出好的学生，也更有时间去享受生活。