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压力管理心理学心得体会
压力管理心理学课程心得报告——大学生压力认识与管理
学院：职业技术学院
专业：物流管理
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压力管理心理学课程心得报告
摘要。压力是一种普遍存在于人们心理上的对于能力和需求感觉到的不平衡。在当今社会生活和企业生活日趋复杂，变化多端的情况下，压力广泛存在于人们工作生活之中，为此我们付出了高昂的代价，在我们成长中，压力不仅可以导致人们生理、心理和行为的改变。而压力管理的目的并不是彻底消除压力，而是把压力水平控制在一个最佳状态，尽可能维持更多的正效应压力。因此我们应当采取多种渠道和策略来找到压力的宣泄口，进而降低压力水平，获得健康的生活方式。压力源是让我们感到紧张的压力事件。过度压力可能导致抑郁症、强迫症、精神分裂等精神问题，过度的压力还可能引发与心脏有关或者其他可怕的疾病。压力并不是完全有害的，适当的压力可以转化为动力，使学习、工作更有效率。面对巨大的压力，学会缓解压力，提高自信，控制情绪，有效管理时间，建立人脉，增进沟通，掌握自我放松技术等都是缓解压力的方法。
关键词：认识压力自我压力调节压力的释放
一、了解自我
近期调查表明，当前大学生心理健康状况异常者比例高达18.58％。明显高于人均健康状况异常水平。有心理学家和教育学家已将这样的大学生群体称为“心理弱势群体”。作为一个已经渡过一年半大学生活的大二学生，我已经在大学生活了一段时间，而距毕业还有一段时间，对压力也有一定的体会和了解。
（一）在上压力管理心理学之前
压力是一种感受，一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力，只不过各自感受的压力大小不同而已。而我对学习和工作的压力在这两年内可以说是时大时小，这也导致了我情绪的不稳定，造成成长压力的因素我们称之为压力源，它的形成是多方面的，也是复杂的。我的压力主要可以分为下面几方面内容：
1.对大学的失落感。通过了高考，在正式走入大学之前我对未来的学习和生活充满了期待，可进入大学之后，摆在眼前的学习、生活条件都与我想象中大学形成了一定的反差，这种反差给我带来了一定的失落感，也曾经一时间无法接受。导致很长一段时间的自暴自弃。
2.理想和目标的丧失。经过了12年的学习，和激烈的高考，我终于如愿以偿的进入了大学，并开始了大学生活，而这12年来的理想已经实现，而新的理想有还没确定，这使我在心理上产生了一定的落差，有时候我会问自己“我到大学来做什么”“我的未来该何去何从”，甚至对未来的生活和学习失去了信心。
3.前途不明朗。我作为大一的学生，回首这一年的大学生活，是在不断地学习、工作、减压""这一过程中走过来的，大一的懵懂，大二的努力，大三是否会如我计划的一样还是个未知数。刚进入大学时，内心是喜悦和轻松的，因为摆脱了高考的阴影，再也不用起早贪黑地背书作题了，想着终于有足够的时间做自己喜欢的事情，计划着大学四年我要每天都泡图书馆。那么多美好的想法在慢慢而来的生活中变得模糊不清。尽管学的经济学专业是人家所说的热门专业，自从上大学了过后，基本不清楚我们的专业课程是什么，感觉学到的东西很少，而且学的人都
集中在这个专业里，都是热门惹的祸，以后找工作是一个很不看好的事，况且现在的就业情况又是那么的紧张，就业情景渺茫。
（二）学习压力管理心理学之后
对我的影响以及我的改变：
在当今快速发展的社会，人们的压力越来越大，压力过大对我们的危害应当引起人们的重视，我们可以谴责这种快速的社会变化所造成的危害，我们可以提倡道家的“无为不治”，然而我们不能因为惧怕压力和挑战而阻止社会的进步。所以学习和研究压力管理心理学是非常有必要的，认识压力，缓解压力，我们应当掌握一定的缓解压力的方法。学习了压力管理心理学，使我进一步了解压力管理。
1.大学的自我定位。我们不能改变社会，但是我们可以改变自己，我们所要做的就是调节自己，以适应社会的发展，要想有效的应对自己的心理压力，首先的问题是要认识你自己。研究发现，具有时间紧迫性、竞争性、缺乏必要的人际系统的支持、思维极端等特征的人都容易产生心理压力。压力过大的一个主要症状就是情绪不稳定。如果你现在的情绪很不稳定，经常自怨自艾，烦闷抑郁，可能就是你压力过大了。伟人的伟大之处在于，当他与常人共处逆境时，常人失去理智，而他则决心实现自己的目标。这里说的逆境实际上是一种压力情景。我们看待那些成功的人们，政治家、军事家、企业家等都具有很高的eq能力。当然，具有自卑感的人在工作和生活中为什么会承受更大的压力。认识你自己是否存在过大的压力，我们也可以通过相关的做测试题目测试。
2.积极寻求缓解压力的方法：知道自己是否存在过度压力，认识什么是压力，然后要知道怎么缓解压力，懂得缓解压力，具有良好的身体状态，才能不断地提升自己生命质量。保持快乐并抵御工作压力的一个重要因素是自信心，我们需要培养我们的自信心，培养自信的第一步，就是要注意健康、强健体魄。和大自然“交谈”也是培养自信、克服压力的良方之一。在雄伟的大自然面前，我们的压力显得如此渺小微不足道。接近大自然可以开阔自己的心胸。控制自己的情绪，用理智战胜情感。有效管理时间，想要管理好自己的时间，首先要回答三个基本的问题：你要做什么，什么时候做、需要多长时间。记录时间日记是获得这些信息的方法。建议人脉，增进沟通，与其他人发展紧密协作的关系可以在很大程度上减轻冲突压力的影响，良好的沟通习惯对压力有缓解作用。当然了解一定的自我放松技术是必要的，比如说肌肉放松法等这些技术。我们需要缓解压力。
3.仍然存在的困惑。我觉得人对压力的感受跟自身情商有很大的关系，对于如何提高自己的情商等问题依然存在困惑，当然也不知道这样的问题是否属于压力管理心理学的范畴
二、案例分析
现代大学生家庭压力越来越大，就业压力也越来越大，这都对其心理产生了一定的影响。而且有很大一部分大学生根本没有一套有效地缓解方法。更有一些学生采用消极的应对方法并造成了无法弥补的后果，甚至有自杀念头。
（一）案例
1.5月28日上午9时30分左右，西南政法大学一名大四女生从该校渝北校区第四教学楼6楼
跳下，被送往医院紧急抢救无效后死亡""
2..2010年1月8日晚9点20分左右，宁波的浙江万里学院一名商学院国贸专业大四学生，
卢斌将皮带悬挂在操场单杆肋木架上上吊，虽被夜跑的两名女生发现，仍抢救无效死亡，自杀原因尚不得而知。
3.2010年1月12日，上海警方从松江大学城学生河内打捞起两具尸体。经证实，这一男一女
两死者分别是XX县区和XX县区两所高校的大一新生。警方初步调查显示，两人可能因感情问题跳河自杀。据悉，溺亡的女生是东华大学人文学院大一新生小冯，为松江本地人，19
岁；男生系上海某医科大学学生，姓江，今年20岁。松江警方透露，经法医初步尸表检验，两具尸体均未发现他杀迹象，符合溺水死亡征象。
（二）分析
1.人际关系障碍
（1）家庭成员关系紧张
家庭是每个人的第一课堂，是大学生社会化的第一重要场所，而父母是每个人的第一教师。人们的态度、行为、习惯、性格都与家庭环境息息相关。家庭成员关系在每个人的身心成长过程中有着不可忽略的重要作用。家庭成员彼此造就了彼此的习惯和性格。家庭成员关系紧张是大学生自杀的一大重要动因，主要表现在以下几个方面：
第一，家庭结构残缺不全。这里的残缺不仅指家庭成员的缺失，还包括家庭成员之间感情的缺失。在离异、父母早亡等家庭成员不健全的家庭中，子女缺乏来自父母的关爱，生活中面临的具体问题也得不到来自父母的指导，没有家庭这一社会支持力量，子女极易产生自卑、自闭等多种心理问题。研究发现，单亲家庭和他人照顾家庭大学生比双亲家庭更担心犯错误，即使小的失误也会使其认为未能达到规定的标准，从而让其对失败的恐惧压倒了对成功的追求，这在自杀意念的形成中占有重要的地位。家庭成员之间关系淡漠、家庭暴力或虐待等都容易对孩子造成或深或浅的心灵创伤，形成不健康或畸形的心态。
第二，家庭成员有自杀史，指家庭成员中有人自杀死亡或自杀未遂。自杀有很强的传染性，或者说有很强的心理暗示作用，家庭成员有自杀经历，其影响是不言而喻的。即便是家长有潜在的自杀倾向，如家长悲观厌世，在生活中多次流露出自杀的念头，都会严重影响子女的态度和情感。当他们遇到困难和挫折时，很可能因这种消极态度的影响而将家庭内部潜在的自杀意念表现出来。
（2）同学关系紧张
同学之间关系紧张是大学生产生烦恼而导致自杀的另一个很重要的原因，其表现形式主要体现在以下几个方面：
第一，宿舍人际关系不融洽。宿舍人际关系是指宿舍成员在共同学习生活中结成的以精神关系为主要内容，以言语、思想、知识、情感为媒介的交往中相互结成的关系。对当代大学生而言，宿舍是生活和学习的必要场所，它不仅是休息、住宿的地方，也是一个小家庭、小社会，宿舍成员相互之间遵循“各尽所能，各取所需”的需求法则，寻求安全感和归属感。舍友间的心理交往状态往往决定着一个大学生对大学生活是否感到满意。家庭环境、生活习惯、性格秉性等个体差异性是影响宿舍关系的重要因素。那些处在未形成友好、合作、融洽的心理氛围的宿舍生活的大学生，常常显示出压抑、敏感、自我防卫及难于合作的特点，而在同伴关系融洽的宿舍生活的大学生，心态则以欢乐、注重学习和成就、乐于与人交往和帮助为主流。
第二，缺少知心朋友。有的大学生由于缺乏交往技巧或交往心理障碍等原因，致使其与他人相处的质量不高，缺乏影响力，没有能互吐衷肠、肝胆相照、配合默契、同甘共苦的知心朋友，多属点头之交，没有人值得他牵挂，也没有人会想念他，难免感到空虚、迷茫、失落。
（3）恋爱挫折
恋爱是一种特殊的人际关系，如今，大学校园里谈恋爱是非常普遍的事情，如何对待自己的爱情，处理好恋爱中的男女关系，也使大学生感到困惑。从生理角度讲，大学生进人青年期，性生理基本成熟，性意识增强。他们渴望与异性交朋友，渴望得到异性的爱。由于一些学生对爱情的真谛缺乏认识和真正的了解，当理想的爱情与现实的问题发生矛盾和冲突时，他们便陷入感情的漩涡，倍受失恋的困扰，随之而产生苦闷、惆怅、悔恨、愤怒等情绪，给身心健康带来严重的影响。大多数失恋的同学都能正确对待和处理失恋所带来的挫折与烦恼，慢慢地从感情的低谷中走出来，开始新的生活。但是也有一小部分同学失去恋人后极易产生自卑的心理，觉得自己无能，没人爱，活在这个世界上没有意义，从而走上绝路。据南京危机干预中心调查显示，恋爱问题占大学生自杀原因的44.2%。
2.学习压力过大
学习压力过大是我国大学生自杀的主要原因之一。有关研究显示，学习压力占大学生自杀原因的29.8%，导致学习压力过大的主要原因表现为以下几个方面：
第一，学习习惯尚未扭转。大学学习环境、学习方法和竞争对手的改变，课程学习对个体的记忆、分析和逻辑推断能力均有较高的要求。一些学校过分强调学习成绩，而忽视学习方法的培养和学习能力、综合素质的提高，很多中学时期的学习佼佼者由于自学方法欠缺，自学能力较差，对各门功课的应对掌握力不从心，很容易引发学习困难，加重学习压力，诱发消极情绪，甚至变成差等生，这对很多学生形成了心理打击，一些学生很难适应这种反差的变化。2002年某高校一名男生因当年5门功课不及格，学习压力大，坠楼自杀。
第二，学非所爱。所学专业前景如何，就业形势如何，是大学生不得不经常考虑的问题。一些学生由于专业选择不当或招生单位在招生时（尤其是调配时）未充分考虑学生实际情况等原因，不适应所学专业。尽管对多数大学生而言，他们非常希望在学业上获得成功，但这种愿望因学习不适应而背道而驰，这给他们造成较大的压力，使他们经常感到紧张、焦虑、身心疲惫。
3.家庭经济困难
据统计，目前经济困难学生约占大学生总数的20%，特困生占10%。家境贫困的学生，尤其是偏远山区，被迫借钱上学，经济上面临着很大的压力。同时，与家庭富裕的同学在生活方式、消费观念等方面都存在着很大的差异，在社会和校园内存在一些虚荣、攀比的不良现象，贫困生容易产生心理失衡和压力，少数学生不能正确对待困境，缺少上进的精神状态，最终选择结束自己的生命。
大学生作为一个特殊的群体，其自杀现象是一个不可忽视的重大社会问题，需要社会各界共同研讨。国内外学者虽然对大学生自杀问题进行了较细致的研究，但在大学生自杀的心理学发生机制方面的研究还有待进一步探索。深层次探析大学生自杀的根源性原因，才有可能找到解决大学生自杀问题的成功对策。
二、对本门课程的意见或建议
学校开设压力管理心理学这门课程，表示学校越来越重视学生的心理健康，心理健康问题对人们的影响不容忽视，学校是明智的。上了这门课，让我更进一步了解压力管理。授课老师是一个很好的心理老师，讲课很清晰，在课堂上给我们观看教学视频，我看完后备受鼓舞，这是非常好的的方法，支持老师在课堂上放映类似的视频。这是值得发扬的方面。不足之处是，学分太少，班里同学互动比较少。还有老师在介绍缓解压力的方法不够具体详细，建议老师在课堂上讲授更多更具体的方法，使学生在面对巨大的压力的时候，找到途径缓解。上课的时候可以多做些心理测验，毕竟心理测验比理论更吸引人希望通过这门课可以帮助更多的人缓解压力，更好的学习和生活。
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