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挺身式跳远教学模式初探
摘要：从高中学生身体素质、体育技能等方面的实际出发，让学生更好地了解、掌握跳远的各项技术，进一步发展学生的身体素质；本文对挺身式跳远技术的教学方法、手段进行简要的说明，并对教学中可能出现的错误动作和纠正方法进行阐述，望对今后的教学有所启发。
关键词：高中生 挺身式 教学
一、身体素质及技术基础要求模式
由于高中学生在身体素质、体育技能等方面有一定的基础，初中阶段已进行蹲踞式跳远的学习，所以高中阶段跳远教学主要采用挺身式技术，该技术难度处于蹲踞式和走步式技术之间。目前的跳远技术，正向着更快速的助跑与更加有效的起跳方向发展，运动员必须具备全面和良好的身体素质，首先，快速的助跑能力，其次，良好的爆发力和弹跳能力。这就要求学生在学习挺身式跳远技术时，首先应具备良好的速度、力量和协调等一般素质和专项素质。而技术基础则要求，首先，学生应能熟练掌握蹲踞式技术，从技术结构了解助跑、起跳、腾空和落地的技术环节，并能做到“高、大、快、短”四字要诀。其次，要有良好的“腾空步”技术，因为它是起跳与空中动作衔接的关键，起到维持平衡和完成空中动作的作用，也是学好挺身式跳远技术的关键。
二、教学的重、难点及教学方法与手段模式
教学的重点通常也是教材的重点，是指一项教材的完整动作结构中的某一动作环节，对发展身体素质和形成动作技能起着主要促进作用，这个动作环节就是该教材的重点。跳远属于跳跃项目，由助跑、起跳、腾空和落地等四个技术环节构成，其中对发展跳跃力量素质起重要作用的是起跳。起跳越有力，身体抛射得就越高或越远，因此起跳动作就是跳跃项目的重点。教材的难点，是指在某项教材的动作结构中，学生最不容易掌握的动作技术环节。从跳远的完整技术结构来看腾空是教学的难点。然而，在教学实践中，由于挺身式跳远技术教学是在学习蹲踞式跳远技术基础上进行的学习，属“复习联结”，因此其教学的重点、难点就不能一概而论了，助跑、起跳和落地环节的教学均属于动作技能形成的第三阶段，挺身式跳远的教学重、难点均应从腾空这一技术环节中来寻找，实践证明，较合理的划分重点为“挺身”、难点为“放下摆动腿”这一微细技术环节。
解决教学重、难点的主要教学方法与手段是：1、原地模仿下放摆动退及腿、臂的配合练习。2、原地模仿伸髋展体动作练习。3、立定挺身式跳远4、短程助跑、起跳、腾空步后，摆动腿自然放松，下放双脚落于沙坑。5、短程助跑、起跳、腾空步后，摆动退放下、后摆，髋部前移、挺胸、展体并保持落于沙坑。同时可以辅以高台、跳箱、s板以及单、双杠等手段的多种形式的练习来更好地解决教学中的重、难点。
三、重、难点教学中易出现的主要错误及纠正模式
（一）摆动退不下放或动作完成质量差
产生原因：摆动腿动作紧张或用力顺序不对。
纠正方法：加深对动作结构的理解，反复做模仿练习，也可在单杠上或双杠上支撑做下放摆动退的练习，体会空中放腿、挺胸、展体动作和肌肉用力感觉，同时加强身体的协调性练习。
（二）过早地挺身
产生原因：起跳时上体过于前倾，急于放下摆动腿作挺身动作，起跳不充分，“腾空步”幅度小。
纠正方法：多做腾空步练习，腾空后听到信号或越过标记在下放摆动腿。
（三）挺腹代替挺身
产生原因：放下摆动腿的时机掌握不好，放腿的方向和路线不正确，放腿动作发力部位不对，髋部没有伸展开。
纠正方法:短距离助跑起跳，腾空时头部正直，下放摆动腿时先向下伸展髋部后稍向后摆，在空中成挺身姿势。支撑或悬垂在器械上（如单、双杠），模仿挺身动作。
四、素质训练与技术教学相结合模式
在教学实践中，学生经常会出现学不会、动作错误、动作不到位，以及达标成绩较蹲踞式下降等现象，究其原因很大程度是身体素质跟不上所致，因此，在每次教学课上应安排一定比例时间的素质练习。一方面，可以缓解单一技术教学的枯燥局面，另一方面，加强素质练习提高身体素质，在技术教学中也是必不可少的。掌握跳远技术并取得优秀的成绩，必须具备良好的速度和较好的弹跳、力量、灵敏性、柔韧性等素质及放松协调的能力。教学实践中，素质训练一般安排在课的后半段，可结合教学对象的具体素质情况有选择地安排。主要的内容与手段有跑的训练、力量训练和跳跃训练：
（一）跑的训练
快速助跑是取得跳远优异成绩的重要条件之一。因此应重视对学生速度耐力、速度和快速助跑能力的培养。在内容的选择上应注意多样化，以及跑的距离长、短相结合。基本手段有：1、跑的专门性练习2、加速跑3、变速跑4、段落跑5、行进间跑6、上坡跑和下坡跑等。
（二）力量训练
跳远运动员应以发展快速力量（爆发力）为主。重点发展肩带肌、躯干肌、髋部肌肉和腿部肌肉的力量。经常采用的手段有：1、负重的提踵练习（中等重量）2、负轻杠铃的原地跳3、负重弓箭步走4、负重弓箭步换跳5、大重量的下蹲起等。练习时应尽可能与跳远技术结合。
（三）跳跃训练
跳跃训练的主要目的是发展弹跳力，弹跳力是学习和掌握跳远技术的基础。经常采用的手段有：1、连续单脚跳 2、连续蛙跳（可过栏） 3、跳台阶 4、各种形式的深跳 5、各种跳跃及组合练习
总之，挺身式跳远教学属于典型的“复习—新授”课，技术的纵向联系多于横向。在教学中应科学地安排各复习、学习及素质训练等环节的时间比例，积极采用各种有效方法与手段，使学生能够在有限的时间更好地掌握技术和提高运动成绩，努力探索挺身式跳远教学的新模式。

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